Yli neljäsosalla lapsista, jotka käyvät lasten gastroenterologian (GI) lääkärin vastaanotolla, on ongelmia kakkaamisessa.
Se on melkein aina ummetusta, sanoo Christine Waasdorp Hurtado, MD, Children’s Hospital Coloradossa työskentelevä lasten gastroenterologi. Useimmiten se ei johdu lääketieteellisestä syystä.
Pikemminkin liian vähäinen veden ja kuitujen määrä johtaa kovaan, kivuliaaseen kakkaan. Se saa lapset haluamaan pidellä sitä, mikä pahentaa ongelmaa. Tuloksena on kovempia ja harvempia kakkauksia sekä alavatsakipuja. Vakavista vatsakivuista kärsivät lapset tarvitsevat tietenkin lääkärin apua, mutta ummetus on yleensä melko helppo korjata.
”Käytän paljon aikaa puhuessani ruokavaliomuutoksista, jotka auttavat lapsia kakkaamaan”, sanoo tohtori Waasdorp Hurtado.
Muutos numero yksi: enemmän vettä ja kuitua.
Mitä hienoa kuidussa on?
Kuitu antaa kasviksille rakenteen ja muodon. Koska ihmisellä ei ole ruoansulatusentsyymejä sen pilkkomiseen, kahdenlaiset kuidut – liukenevat ja liukenemattomat – kulkevat lähes koskemattomina ruoansulatuskanavan läpi.
Sentähden se on niin tärkeää kakkaamiselle. Liukoinen kuitu vetää puoleensa vettä, pehmentää kakkaa ja helpottaa sen läpimenoa, kun taas ei-liukoinen kuitu lisää kakkaan ”bulkkia”, mikä auttaa sitä liikkumaan nopeasti ja sujuvasti suoliston läpi.
Runsaskuituiset hedelmät
Kaikissa kasveissa on kuitua, mutta joistakin on enemmän apua kuin toisista. Hedelmät, jotka alkavat sattumalta ”p”-kirjaimella, auttavat yleensä eniten: persikat, luumut, päärynät, ananas, papaija ja – kaikkien isoisä – luumut.
”Se on todella totta. Luumumehu on parasta”, sanoo tohtori Waasdorp Hurtado. Sen lisäksi, että luumut sisältävät suuren annoksen molempia kuitutyyppejä, ne sisältävät sorbitolia, luonnollista laksatiivia, joka toimii vetämällä vettä paksusuoleen. Chia-siemenet ovat myös tehokkaita.
Nämä hedelmät ovat tietysti maukkaita ja terveellisiä sellaisenaan, mutta jos tarvitset apua, jotta saat lapsesi syömään niitä, kokeile näitä yhdistelmiä:
Aamupala
- Koristele viipaloidut persikat kreikkalaisella jogurtilla ja hunajalla.
- Lisää pilkottuja luumuja täysjyväisiin, kuitupitoisiin aamiaismuroihin.
Smoothiet
- Tee trooppinen smoothie sekoittamalla kuoritun papaijan ja ananaksen paloja; lisää kreikkalaista jogurttia ja hieman appelsiinimehua ja soseuta tasaiseksi.
- Tee vihreä smoothie kuoritusta päärynästä, ananaksesta, pinaatista ja vedestä tai maidosta.
Välipalat
- Levitä pähkinävoita tai auringonkukanvoita päärynäviipaleiden päälle; leikkaa luumut pieniksi paloiksi ja laita ne päälle, jotta saat variaation muurahaisia pölkylle.”
- Lisää luumuja, kuivattua papaijaa ja kuivattua ananasta purkkiin sekoitettuja pähkinöitä instant trail mixiä varten.
Hedelmäsalaatti
- Kuori ja leikkaa luumut, persikat, ananas, papaija ja päärynät pieniksi paloiksi. Laita ne suureen kulhoon. Purista päälle sitruunamehua ja lorauta hunajaa. Lisämakua saat ripottelemalla joukkoon tuoretta, hienonnettua basilikaa.
Kuitu joka päivä pitää lääkärin loitolla
Vaikeissa tapauksissa tohtori Waasdorp Hurtado suosittelee Miralaxin kaltaisia ei-stimuloivia laksatiiveja, jotka ovat periaatteessa superlatautunutta kuitua. Useimpiin ummetuksiin riittää kuitenkin enemmän mitä tahansa hedelmää tai kasvista. Sama pätee täysjyväviljoihin, kuten täysjyvävehnään ja maissiin (mieluummin kuin puhdistettuihin, kuten valkoiseen jauhoon, josta on poistettu suurin osa kuiduista).
Hyvä nyrkkisääntö kuidun saannille grammoina on, että otetaan ikävuodet ja lisätään niihin viisi – eli 5-vuotiaan tulisi saada 10 grammaa päivässä. Jo yksi keskikokoinen omena sisältää lähes puolet tästä määrästä.
Vähemmistö amerikkalaisista lapsista ei saa tarpeeksi kuitua. Sen varmistaminen, sanoo tohtori Waasdorp Hurtado, on olennaista, jotta he pysyvät terveinä – vaikka he näyttäisivät kakkaavan ihan hyvin.