Vartalosi voi muuttua oudoilla ja kiehtovilla tavoilla raskauden aikana. Vauvasi kasvaessa ja kohtusi laajentuessa tapahtuu paljon, myös vatsan lihakset venyvät. Joillakin tulevilla äideillä osa näistä lihaksista, joita kutsutaan suoriksi vatsalihaksiksi (rectus abdominis), erkaantuu hieman liikaa raskauden loppupuolella tai synnytyksen jälkeisinä päivinä ja viikkoina. Tämä tila tunnetaan nimellä diastasis recti. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä diastasis recti on, mistä tiedät, onko sinulla sitä, ja joitakin mahdollisia diastasis recti -hoitovaihtoehtoja.
Mitä on diastasis recti?
Diastasis recti, joka tunnetaan virallisemmin nimellä diastasis recti abdominis, on tila, joka voi ilmetä, kun suorat vatsalihakset (ajattele sixpackin oikeaa ja vasenta puolta) irtoavat toisistaan – esimerkiksi raskauden aikana kohdun kasvaessa ja ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen – eivätkä palaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Tämä pystysuora erottuminen ei välttämättä näy selvästi ennen raskautta tai sen jälkeen, mutta synnytyksen jälkeen saatat huomata vatsassasi pullistuman, kun nämä lihakset ovat jännittyneinä. Tämä pullistuma saattaa näkyä esimerkiksi silloin, kun istut ylös makuuasennosta. Diastasis recti voi joskus aiheuttaa esimerkiksi selkäkipuja. Voit lukea lisää synnytyksen jälkeisestä paranemisesta täältä.
Diastasis rectin merkit ja oireet
Diastasis recti näkyy yleensä pullistumana keskellä vatsaa, jossa suorat lihakset ovat erkaantuneet toisistaan, ja joka tulee esiin, kun yrität taivuttaa tai kiristää vatsalihaksia. Raskausaikana tai edes heti sen jälkeen ei välttämättä ole heti selvää, että sinulla on diastasis recti. Terveydenhoitajasi voi kuitenkin havaita sen kolmannella raskauskolmanneksella lääkärintarkastuksessa. Kun makaat tutkimuspöydällä ja taivutat varovasti vatsalihaksia, lääkärisi saattaa tuntea erkauman. Joissakin tapauksissa voidaan tehdä myös ultraäänitutkimus.
Tila itsessään on tavallisesti kivuton, mutta se voi joskus aiheuttaa alaselkäkipuja raskauden aikana ja sen jälkeen tai vaikeuttaa jokapäiväisiä tehtäviä, joihin liittyy tavaroiden nostamista tai taivuttamista tietyillä tavoilla, koska lihakset ovat venyneet ja sen vuoksi heikentyneet.
Mikäli synnytyksen jälkeen epäilet, että sinulle on saattanut kehittyä peräsuoleen kohdistuva rypäleterapia (diastasis recti), voit tehdä omatoimisen tarkastuksen, ennen kuin käyt terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolla diagnoosin saamiseksi.
Miten voit todeta, onko sinulla Diastasis Recti
Tässä on yksi menetelmä tämän tilan tarkistamiseksi:
-
Mene selällesi polvet koukussa ja nosta päätäsi ja hartioitasi varovasti ylös, ikään kuin tekisit varovaisen istumaannousun.
-
Vatsalihakset taivutettuina tai puristettuina tässä asennossa saatat tuntea aukon vatsan keskellä, jossain häpyluusi ja rintakehän välissä.
-
Jos tunnet aukon, joka on leveämpi kuin kahden sormen leveyden verran (vasemman ja oikean suoran lihaksen välissä), sinulla saattaa olla diastasis recti.
Diastasis rectin (vatsan erkauman)
Ei ole paljon tietoa siitä, mikä tarkalleen ottaen voi aiheuttaa tämän tilan, mutta raskautta edeltävällä painollasi ja raskaudenaikaisella painonnousullasi ei uskota olevan suurta vaikutusta siihen, kehittyykö sinulle tämä vaiva, jos olet normaalin BMI:n piirissä.
Mutta on olemassa muutamia muita tekijöitä, jotka saattavat lisätä todennäköisyyttäsi sairastua diastasis rectiin:
-
Raskaana oleminen kaksosten tai muiden monisikiöisten lasten kanssa
-
Erityisen ison vauvan synnyttäminen (yli yhdeksän ja puolen kilon painoa syntyessään pidetään yli…keskipainoiseksi)
-
Oleminen siro tai pienikokoinen
-
Oleminen yli 35-vuotias
Diastasis rectin hoito
On tärkeää muistaa, että diastasis recti on lihastauti, joka voi vaatia hoitoa tai olla vailla sitä. Jos sinulla diagnosoidaan diastasis recti, terveydenhuollon tarjoaja voi ohjata sinut fysioterapeutille, joka neuvoo sinulle sopivia raskauden jälkeisiä harjoituksia, joilla voit vahvistaa vatsalihaksia uudelleen, sekä antaa aikataulun sille, milloin voit aloittaa harjoittelun uudelleen synnytyksen jälkeen.
On mahdollista, että terveydenhuollon tarjoaja voi suositella leikkausta diastasis rectin vuoksi. Palveluntarjoajasi antaa sinulle yksilöllisempiä neuvoja, jos fysioterapia ei ole korjannut ongelmaa.
Prevention of Diastasis Recti During Pregnancy
Raskauden aikana sinun on hyvä keskustella terveydenhuollon palveluntarjoajasi kanssa, ennen kuin aloitat tai jatkat mitä tahansa harjoitusohjelmaa, mutta on olemassa erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä raskausaikana auttaaksesi vahvistamaan vatsalihaksiasi.
Kokeile esimerkiksi lääkärisi suostumuksella polvistua nelinkontin ja vetää vatsalihaksia sisäänpäin selkää kohti samalla kun hengität sisään ja ulos. Pidä selkäsi suorana tätä tehdessäsi. Tutustu nopeasti oppaaseemme Liikunta raskaana ollessa, josta saat lisää inspiraatiota raskausajan kuntoiluun.
On myös tärkeää harjoittaa hyvää ryhtiä ja ylläpitää terveellistä kehonpainoa raskauden aikana. Tämä auttaa lievittämään jonkin verran painetta, joka saattaa johtaa selkäkipuihin vatsan kasvaessa. Jos haluat lisätietoja mahdollisista suositelluista painonnousun vaihteluväleistä erilaisilla raskautta edeltävillä painoindekseillä, kokeile raskausajan painonnousulaskuriamme ja keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
Kegel-harjoitukset voivat myös auttaa ehkäisemään tai lievittämään selkäkipuja, jotka voivat liittyä diastasis rectiin, ja ne voivat mahdollisesti auttaa muissa ongelmissa, joita saatat kokea ennen synnytystä ja sen jälkeen, kuten virtsa- tai suoliinkontinenssissa tai kivuliaassa yhdynnässä.
Jos kegeli-harjoitukset eivät ole sinulle tuttuja, tee näin: purista yksinkertaisesti lantionpohjan lihaksia ikään kuin yrittäisit pysäyttää virtsan virtauksen. Pidä noin 10 sekuntia ja vapauta sitten. Lisää toistojen määrää, kunnes pystyt tekemään noin 10 tai 20 toistoa kerrallaan muutaman kerran päivässä. Terveydenhoitajasi voi auttaa sinua hallitsemaan kegeliä, joten pyydä apua, jos tarvitset sitä. Kun kegeliä tehdään säännöllisesti ajan mittaan, se voi auttaa sinua vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, ja tämä voi auttaa lievittämään joitakin diastasis rectin liitännäisoireita.
Kysymykset yhdellä silmäyksellä
Parantuuko diastasis recti vatsaonteloharjoituksilla?
Ei aivan. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla diastasis recti, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa selvittääksesi, mitä tehdä, mukaan lukien sen, miten voit turvallisesti jatkaa raskauden jälkeistä harjoitusohjelmaasi.
Onko diastasis recti vaarallinen?
Jos diastasis recti vaikuttaa kykyysi suoriutua normaaleista päivittäisistä tehtävistäsi, on tärkeää, että terveydenhuollon tarjoajasi tarkastaa asian, sillä terveydenhuollon tarjoajasi on asiantuntija, ja hän voi taata, että olet hyvässä kunnossa ja terve. Joissakin tapauksissa diastasis recti voi johtaa napatyreen (eräänlainen vatsan seinämän tyrä), joten keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.
Mitä pidetään ”erityisen suurena” vauvana, joka voi johtaa diastasis rectiin?
Vauvaa, joka painaa syntyessään yli yhdeksän ja puoli kiloa, pidetään joskus ylimitoitettuna tai täysiaikaisen vauvan keskimääräistä painoa suurempana.
Olet epäilemättä hämmästynyt siitä, mitä kehosi on saavuttanut viimeisten kuukausien aikana, kun pidät vastasyntynyttä lastasi sylissä. Se on vaikuttavaa, ja sinun pitäisi olla ylpeä. Silti ajan myötä tutustut vauvan jälkeiseen kehoosi ja tapoihin, joilla se on muuttunut.
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla diastasis recti, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta erityisiä neuvoja, joiden avulla nämä heikentyneet lihakset vahvistuvat. Ole kärsivällinen itseäsi ja kehoasi kohtaan ja anna itsellesi aikaa käsitellä tätä vatsalihasten erkaantumista sekä parantua ja toipua synnytyksestä.