Me kaikki haluamme näyttää supersankarilta ilman paitaa. On hyvin vähän visuaalisia vihjeitä, jotka ovat samanlaisia kuin silputtujen vatsalihasten näyttäminen. Sixpackin rokkaaminen on valtava egon kohotus ja saa taatusti huomiota, olitpa sitten mies tai nainen. Siihen on syynsä, miksi leikattu vatsa on niin tehokas huomion herättäjä – niitä on vaikea saada, ja siksi ne ovat suhteellisen harvinaisia. Six-pack ei vaadi vain merkittävän määrän liikuntaa ja fyysistä ponnistelua, vaan se vaatii myös älykästä syömistä ja itsehillintää.
Täällä Evolve Dailyssä olemme jo käsitelleet vatsaa räjäyttäviä harjoitteita sekä sitä, mitä ruokia sinun tulisi yrittää ja mihin sinun tulisi keskittyä saadaksesi leikattua vatsalihaksia, mutta tässä palapelissä on vielä yksi kriittinen palanen lisää – ruokia, joita sinun on vältettävä, jos haluat paljastaa nuo vatsalihakset. Sinulla voisi olla kiinteä vatsa ja voisit syödä kaikkia ehdottamiamme ruokia, mutta jos et poista tiettyjä kohteita ruokavaliostasi, et tule koskaan saamaan etsimääsi seksikästä määritelmää.
Korkeakaloriset ja hiilihydraattiset ruoat ovat tietenkin tällä listalla, mutta saattaa olla muutama, joka yllättää sinut. Joten pitemmittä puheitta, tässä on listamme six packin tappavista elintarvikkeista, joita sinun tulee välttää:
1) Alkoholi
Aloitamme isolla. Kun tutustuu tarpeeksi nyrkkeilijöihin ja urheilijoihin, tietää, että käsite ”work hard, play harder” pätee moniin. Vaikka on tärkeää pystyä rentoutumaan ja rentoutumaan työn tai harjoittelun aiheuttamien rasitusten jälkeen, niin alkoholin avulla se voi rajoittaa vakavasti monessa mielessä – mukaan lukien sen sixpackin saaminen. Tämä saattaa kuulostaa monien mielestä jumalanpilkalta, mutta alkoholin jättäminen pois ruokavaliostasi voi parantaa merkittävästi monia harjoittelun ja fysiikan osa-alueita.
Vähemmistö tietää, että olut on täynnä sekä kaloreita että hiilihydraatteja, ja jos juot säännöllisesti olutta ja yrität saada sixpackin, voit yhtä hyvin yrittää uida vesiputousta pitkin ylöspäin, mutta jopa viinat voivat vaikeuttaa elimistösi ylimääräisen painon leikkaamista. Vaikka alkoholi itsessään on alle kymmenen kaloria, kehosi priorisoi sen aineenvaihduntaa. Tämä prioriteettien haltuunotto tarkoittaa, että se estää sinua polttamasta varastoitunutta rasvaa.
Monet tutkimukset yhdistävät alkoholin myös ruokataukoihin. Itsehillinnän menetys, joka tekee siitä niin hauskaa, saa sinut todennäköisesti myös ahmimaan kanansiipiä ja pizzaa. Se on yhden ja kahden yhdistelmä kohti näkyvämpää vatsaa.
Ja olkaamme rehellisiä, treenaatko todella parhaimmillasi ryyppyillan jälkeisenä päivänä?
2) Sokeripitoiset nesteet (limsa, mehu)
Lähes kaikki tietävät, että limsa on täynnä sokeria ja siten kaloreita, jotka aiheuttavat nopean kilojen kertymisen. Mutta, se ei ole vain sooda, jota sinun täytyy kuitenkin varoa. Vaikka useimmat hedelmämehut ovat täynnä vitamiineja, ne ovat myös täynnä sokeria. Jos juot pullon hedelmämehua, saat usein yhtä paljon kaloreita kuin yhdellä aterialla, jossa on vähärasvaista lihaa ja vihanneksia. Yritä pitäytyä vähäsokerisissa kasvismehuissa, jos sinun on pakko nauttia maustettua juomaa, ja pysy mahdollisimman kaukana soodasta.
Dieettiliemi ei ole paljon parempaa, ja sitäkin tulisi välttää. Vaikka dieettilimsat ovat vähäkalorisia, niiden käyttämät korvaavat sokerit voivat tehdä tuhojaan elimistössä. On jopa tutkimuksia, jotka suoraan korreloivat dieettilimsat siihen, että vyötärön ympärillä on enemmän rasvaa! Tähän liittyvät tutkimukset osoittavat, että dieettilimun juojilla voi olla jopa kolme kertaa enemmän vatsarasvaa kuin niillä, jotka pysyttelevät vedessä. Kaikkea keinotekoisia sokereita, kuten sakariinia, sisältävää on vältettävä.
3) Pikaruoka
Tämä ei ole mikään ihme. Pikaruoka on täynnä sokereita, rasvoja, hiilihydraatteja ja kaikkea muuta, mikä johtaa isompaan suolistoon. Ruoka korreloi myös alhaisempiin energiatasoihin ja luo alaspäin suuntautuvan kierteen rasva- ja sokeririippuvuuteen ja heikompiin treenituloksiin.
4) Hiilihydraattipainotteiset ruoat
Koskettelimme tätä hieman oluen ja pikaruoan kohdalla, mutta sitä kannattaa tutkia lisää. Puhdistetut viljat ja hiilihydraatit ovat valtavassa osassa syömääsi ruokaa, ja ne ovat ehkä koko ajan olleet näkymätön syyllinen, joka estää sinua näyttämästä parhaalta. Vilkaise vain joitakin suosikkivälipalojasi, kuten yksinkertaisia keksejä tai leipäviipaleita, ja huomaat, että ne ovat täynnä hiilihydraatteja. Kun hiilihydraatteja ei polteta riittävästi, ne muuttuvat lopulta sokeriksi ja varastoituvat rasvaksi.
Vaikka jotkin runsaasti hiilihydraatteja sisältävät vihannekset, kuten juurekset, ovat yleisesti ottaen ok – muita perinteisesti terveellisiksi ajateltuja tuotteita tulisi välttää. Pysy kaukana pastasta, riisistä, leivästä, perunoista jne.
5) Sokeripitoiset elintarvikkeet
Tämä on toinen ilmeinen käsite, ja se menee päällekkäin limonadin ja pikaruoan kanssa, mutta on olemassa muutama paljon sokeria sisältävä syyllinen, jotka eivät ehkä ole niin ilmeisiä. Sellaiset tuotteet kuin kuivatut hedelmät, säilykekeitto, salaatinkastike, myslipatukat ja tomaattikastike sisältävät tyypillisesti paljon sokeria, joka voi tappaa mahdollisuutesi määritellyn six-packin saamiseksi. Ota tavaksi tarkistaa syömiesi ruokien pakkausmerkinnät ja valitse suosikkimerkkiesi vähäsokeriset vaihtoehdot.
6) Väärät terveysruoat
Ole varovainen sen kanssa, mitä syöt, vaikka se olisi merkitty ”terveelliseksi”.
Meidän on syytä jutella pikaisesti tietyistä ”terveellisistä elintarvikkeista”, jotka saattavat pitää ylimääräisen rasvan vatsassasi. Tietyt elimistöt käsittelevät näitä eri tavalla, joten jos syöt jotain näistä tuotteista, yritä jättää ne pois kuukaudeksi tai kahdeksi ja katso, huomaatko merkittäviä muutoksia ulkonäössäsi.
- Maidotuotteet, kuten täysmaito ja kreikkalainen jogurtti. Nämä voivat hyvin usein haitata kykyäsi näyttää leikatulta. Vaikka niiden proteiinipitoisuus on korkea, ne eivät vie sinua sinne, minne sinun pitäisi päästä.
- Hedelmät, kuten banaanit. Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa hieman hullulta, mutta hedelmät eivät ole terveellisintä, mitä voit syödä, jos haluat laihduttaa. Ne ovat täynnä sokereita ja tuovat usein negatiivista tuottoa. Vaikka suosittelemme omenoita niiden negatiivisen kalorimäärän vuoksi, kaikkia hedelmiä (lähinnä niiden sisältämän sokerin vuoksi) tulisi syödä kohtuudella.
- Proteiinipatukat. Vaikka on tärkeää saada ruokavalioon oikea määrä proteiinia, proteiinipatukat ovat usein huonoin tapa tehdä se. Niin monet ovat täynnä sokeria ja hiilihydraatteja. Muutamia poikkeuksia on olemassa, mutta ne ovat harvassa.
Syytätkö sinä siis jotain edellä mainituista kuudesta elintarvikkeesta? Muista, että päästääksesi kuntoon (ja kehittääksesi sen vaikeasti saavutettavan sixpackin) sinun on yhdistettävä terveellinen ruokavalio ja liikunta. Jos siis olet kyllästynyt olemaan epäterveellinen ja haluat päästä elämäsi parhaaseen kuntoon, yksi parhaista tavoista tehdä se on aloittaa kamppailulajien harjoittelu. Sen lisäksi, että poltat rasvaa ja kasvatat samalla lihaksia, sinulla on myös hauskaa oppia käytännöllisiä itsepuolustustaitoja, joita voit käyttää. Kokeile kamppailulajeja ja ilmoittaudu ilmaiselle koetunnille jo tänään!
Varaa ilmainen koetunti maailmanmestareidemme kanssa alla!
Jos sinulla on muita kysymyksiä Evolve MMA:sta ja tarjoamistamme ohjelmista, voit ottaa yhteyttä jäsenyydestä vastaaviin henkilöihin seuraavissa toimipisteissä:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Phone: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Phone: (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Singapore 437157
Phone: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapore 188306
Phone: (65) 6337 0082