Última actualización el 14 de marzo de 2021 por admin
Te gusta empezar o terminar el día con una buena ducha. Recientemente, has estado experimentando con duchas más frías, ya que has oído que puedes perder grasa e incluso quemar calorías apretando esa perilla fría. ¿Es posible que queme más calorías durante una ducha fría que una caliente? Si es así, ¿cuántas?
Cuando se toma una ducha fría de al menos cinco minutos de duración, se pueden quemar 75 calorías. La cantidad media de calorías quemadas durante una ducha de 15 minutos en agua caliente es mucho menor que eso, lo que hace que la ducha fría sea más eficaz para la pérdida de peso.
¿Tienes curiosidad por saber por qué se necesita mucho menos tiempo para quemar más calorías cuando se toma una ducha fría frente a una caliente? Si es así, entonces vas a querer seguir leyendo. Te diremos todo lo que necesitas saber sobre las duchas frías para quemar calorías y perder peso en este artículo!
¿Cuántas calorías puedes quemar tomando una ducha fría? (¿quemar calorías duchándose?)
Las duchas frías se sienten extremadamente incómodas al principio, como un shock para el sistema. Quieres seguir con ellas por sus beneficios para la salud, pero ¿cuántas calorías quemarás por tu esfuerzo?
Eso depende de algunas cosas. Si la temperatura del agua es de al menos 60 grados Fahrenheit y su ducha produce cinco galones de agua por minuto, entonces es posible quemar 75 calorías en cinco minutos.
Si hace las cuentas, eso se convierte en aproximadamente 900 calorías por 60 minutos. Por supuesto, nadie va a pasar una hora en una ducha helada. No sólo sería horrible para tu salud, sino que sería una experiencia absolutamente miserable. No lo recomendamos.
Después de todo, también se queman calorías durante una ducha más caliente. Eso es porque nuestros cuerpos tienden a quemar calorías haciendo todo tipo de cosas que no son ejercicio. Incluso cuando dormimos, quemamos calorías. Bastante bien, ¿no?
Según un artículo publicado en el recurso laboral Ladders, la cantidad media de tiempo que la gente pasa en la ducha es de unos ocho o nueve minutos. Si mantienes el agua fría durante toda la ducha, ¡se quemarían unas 150 calorías sólo con la ducha!
Supongamos que te limitas a las duchas calientes por ahora. ¿Qué tipo de quema de calorías está buscando? Si pasara 15 minutos duchándose con agua más caliente, podría quemar 62 calorías. No está mal, pero es mucho más beneficioso ducharse con agua fría si quieres quemar más calorías. Recuerda que quemas 75 calorías en cinco minutos. Si trabajas hasta 15 minutos en una ducha de 60 grados o menos, podrías quemar potencialmente más de 225 calorías.
¿Las duchas frías son buenas para ti?
¿Qué tan fría debe estar una ducha fría?
¿Cómo tomar una ducha fría sin congelarse?
¿Por qué tu cuerpo quema calorías adicionales en una ducha fría?
Quemamos calorías sin importar la temperatura del agua en nuestra ducha, pero lo que está claro es que se queman más calorías cuando soportamos una ducha fría. ¿Por qué?
Tiene que ver con algo que ya hemos tocado antes: la grasa marrón. Si te perdiste los posts anteriores sobre el tema, el tejido adiposo marrón o grasa marrón es algo que muchos adultos humanos tienen. Nuestros cuerpos contenían más de esta grasa cuando éramos bebés porque la grasa marrón se utiliza para producir calor.
¿Cómo nos mantiene caliente la grasa? Quemando una fuente como las calorías, por supuesto. La grasa marrón contiene una gran cantidad de mitocondrias responsables de quemar no sólo las calorías, sino también la grasa. Si su cuerpo tuviera sólo dos onzas de grasa marrón, es posible que cada día pudiera quemar aproximadamente 500 calorías sólo a través de la grasa marrón.
Sin embargo, hay varios problemas que surgen en relación con nuestra grasa marrón. Por un lado, a medida que maduramos hacia la edad adulta, las reservas de grasa parda de nuestro cuerpo se agotan. Además, la grasa marrón no está constantemente activa. Aunque estaría bien que lo estuviera, no es así.
Si piensa en la grasa parda como un bonito botón rojo que hay que pulsar, ¿cómo encendería ese botón? Dado que la grasa parda quema calorías para generar calor, tiene sentido que nuestro cuerpo tenga que estar frío para activarla. Esto incluye tomar duchas frías. De hecho, la próxima vez que te duches, ten especial cuidado en dejar que el agua fría golpee tu espalda, cuello y hombros. En los adultos, estas pueden ser las zonas de nuestro cuerpo con más grasa marrón.
Puede sonar como si una ducha fría fuera un milagro si estás tratando de perder peso y quemar grasa, ¿verdad? Aunque puedes quemar unas buenas calorías dándote una ducha fría, esto no significa en absoluto que debas renunciar a una dieta nutritiva y al ejercicio para conseguir tus objetivos de pérdida de peso.
Hay una razón bastante convincente para ello. Algunas investigaciones apoyan que aquellos que tienen sobrepeso o incluso obesidad tienden a tener menos grasa marrón que los individuos con un peso más bajo.
Es muy probable que una ducha fría aumente sus esfuerzos de pérdida de peso. Dado que no todos tenemos las mismas reservas de grasa marrón, los resultados no serán los mismos para todos en general.
Otros beneficios de las duchas frías
El agua fría tiene muchos beneficios que pueden conducir a una persona más saludable.
Aquí hay un resumen de esos beneficios:
- Te pone de humor para dormir: Si se duchan con agua fría más o menos una hora antes de acostarse, es posible que el frío les dé sueño. Tu cuerpo produce señales de sueño que te enviarán al país de los sueños. Incluso es posible que disfrutes de un sueño de mayor calidad. Mantenga el agua fría durante 10 minutos para disfrutar de este efecto.
- Pelo y piel más sanos: ¿Quieres un pelo y una piel más bonitos? Entonces aleja las manos del pomo de la ducha caliente. Podemos disminuir la pérdida natural de grasa cuando nos duchamos con agua fría para que tanto nuestro pelo como nuestra piel estén en su mejor momento.
- Puede ayudar a que nuestros músculos se recuperen antes: Si te levantas dolorido al día siguiente de un duro entrenamiento, tus músculos necesitan recuperarse. Es posible que tomar duchas frías después de tu entrenamiento pueda hacer que esa recuperación se produzca antes. El frío reduce el ácido láctico y estimula la circulación, lo que aumenta el ritmo de recuperación del cuerpo.
- Aumenta la producción de testosterona y esperma: Hombres, prestad atención. Se cree que las duchas frías podrían aumentar el número de espermatozoides y la testosterona. Es muy probable que el calor tenga el efecto contrario.
- Reduce el estrés: ¿Buscas un buen antiestrés? Pruebe una ducha fría. Con menos ácido úrico y más glutatión en nuestro suministro de sangre, nuestro estrés parece derretirse en el agua fría.
Conclusión
En sólo cinco minutos, puede quemar hasta 75 calorías tomando una ducha de al menos 60 grados. Teniendo en cuenta que su cuerpo quema unas 62 calorías en una ducha caliente de 15 minutos, esto es bastante digno de mención. La razón por la que se queman calorías se debe a nuestra grasa parda, que utiliza las calorías para calentarse. La exposición al frío activa nuestro suministro de grasa marrón.
Aunque las duchas frías probablemente no conduzcan a una pérdida de peso extrema por sí solas, son un buen complemento de una buena dieta y mucho ejercicio. También tienen otros beneficios para la salud. Esperemos que se convenza de empezar a tomar más duchas frías. Mucha suerte.