For at tabe fedt skal du fokusere på din ernæring og motion, men det er et godt udgangspunkt at få en konsekvent træningsrutine. Styrketræning og konditionstræning kan hjælpe dig med at tabe fedt, men HIIT er måske det hemmelige våben, som du ikke vidste, du havde brug for for at maksimere fedttabet.
Lang, steady-state konditionstræning er OK, men det kan blive katabolisk og nedbryde dit muskelvæv. For at bevare dit muskelvæv og stadig tabe fedt anbefaler Rondel King, MS, CSCS, en træningsfysiolog ved NYU Langone’s Sports Performance Center, at du tilføjer HIIT i din træningsrutine. “Det giver dig en hormonel reaktion, der fremmer muskelvækst, og det er mere anabolsk – hvor du udvikler muskelvæv, muskler, kollagen, brusk, ting af den art,” sagde han i et tidligere interview.
For at høste fordelene ved HIIT anbefaler Rondel, at du laver HIIT-træning to til tre dage om ugen. Du bør også styrketræne for at tabe fedt og opbygge muskler – sigt efter to til tre dage med styrketræning om ugen, sagde Rondel. Selv om cardio har potentiale til at blive katabolisk, er der ingen grund til at skære det helt ud af dit ugentlige program, hvis du nyder det. Hold i stedet dine steady-state cardioøvelser på eller under 30 minutter i alt pr. session, og lav tre til fire sessioner om ugen. For at få plads til alle disse træningspas i din ugentlige rutine kan du overveje at formatere dine træningspas som følgende skema:
Se det her!
Class FitSugar
- Mandag: En times styrketræning
- Tirsdag: En times styrketræning
- Tirsdag: 30 minutters styrketræning og 30 minutters cardio
- Onsdag: 30 minutter styrketræning og 30 minutter cardio
- Onsdag: HIIT-træning
- Torsdag: hviledag
- Fredag: 30 minutters styrketræning og 30 minutters cardio
- Lørdag: 30 minutters styrketræning og 30 minutters cardio HIIT-træning
- Søndag: hviledag
Føl dig fri til at ændre ovenstående eksempel, så det passer til din tidsplan og dine træningspræferencer. Som en påmindelse kan træning hjælpe dig med at tabe fedt, men du bør også fokusere på din ernæring. Generelt set skal du sørge for, at du holder dig hydreret, forsøge at minimere mængden af forarbejdede fødevarer, du indtager, og vælge flere hele fødevarer. For mere ernæringsmæssig vejledning anbefaler vi, at du taler med en registreret diætist.
Gør dig klar til at tabe kropsfedt og opbygge magre muskler med et par af vores foretrukne HIIT-træninger:
- En 25-minutters HIIT-træning for hele kroppen
- En 25-minutters HIIT-træning for mavemuskler og ben
- En 15-minutters HIIT-træning uden udstyr
- En 30-minutters HIIT-træning for begyndere