Sidst opdateret den 14 marts 2021 af admin
Du kan godt lide at starte eller slutte din dag med et dejligt brusebad. For nylig har du eksperimenteret med koldere brusere, da du har hørt, at du kan tabe fedt og endda forbrænde kalorier ved at skrue på den kolde knap. Er det muligt, at du forbrænder flere kalorier under et koldt brusebad end under et varmt? I så fald, hvor mange?
Ved et koldt brusebad, der varer mindst fem minutter, kan du forbrænde 75 kalorier. Det gennemsnitlige antal kalorier, der forbrændes under et 15-minutters brusebad i varmt vand, er meget mindre end det, hvilket gør det kolde brusebad mere effektivt til vægttab.
Er du nysgerrig efter at vide, hvorfor det tager langt mindre tid at forbrænde flere kalorier, når du tager et koldt brusebad i forhold til et varmt? Hvis ja, så vil du gerne fortsætte med at læse. Vi fortæller dig alt, hvad du har brug for at vide om kolde brusebade til kalorieforbrænding og vægttab i denne artikel!
Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at tage et koldt brusebad? (forbrænder brusebad kalorier?)
Koldt brusebad føles ekstremt ubehageligt i starten, som et chok for systemet. Du ønsker at holde dig til dem på grund af deres sundhedsmæssige fordele, men hvor mange kalorier vil du forbrænde for din indsats?
Det afhænger af et par ting. Hvis vandtemperaturen er mindst 60 grader Fahrenheit, og dit brusebad producerer fem gallon vand i minuttet, er det muligt at forbrænde 75 kalorier på fem minutter.
Hvis du regner det ud, svarer det til ca. 900 kalorier pr. 60 minutter. Der er selvfølgelig ingen, der vil bruge en time i et iskoldt brusebad. Det ville ikke kun være forfærdeligt for dit helbred, men det ville også være en helt elendig oplevelse. Vi anbefaler det ikke.
Du forbrænder trods alt også kalorier under et varmere brusebad. Det skyldes, at vores krop har en tendens til at forbrænde kalorier ved at gøre alle mulige ting, som ikke er motion. Selv når vi sover, forbrænder vi kalorier. Ret sejt, ikke sandt?
I henhold til en artikel offentliggjort på jobressource Ladders er den gennemsnitlige tid, som folk bruger i brusebadet, omkring otte eller ni minutter. Ved at opretholde det kolde vand i hele dit brusebad ville det være omkring 150 forbrændte kalorier alene fra brusebadet!
Lad os sige, at du holdt dig til varme brusebade for nu. Hvilken slags kalorieforbrænding ser du på? Hvis du bruger 15 minutter på at tage brusebad i varmere vand, kan du måske forbrænde 62 kalorier. Det er ikke dårligt, men det er langt mere fordelagtigt at tage et koldt brusebad, hvis du ønsker at brænde flere kalorier af. Husk, at du forbrænder 75 kalorier på fem minutter. Hvis du arbejder dig op til 15 minutter i et brusebad, der er 60 grader eller lavere, kan du potentielt forbrænde mere end 225 kalorier.
Er kolde brusebade godt for dig?
Hvor koldt skal et koldt brusebad være?
Sådan tager du et koldt brusebad uden at fryse
Hvorfor forbrænder din krop ekstra kalorier i et koldt brusebad?
Vi forbrænder kalorier uanset vandtemperaturen i vores brusebad, men det er klart, at der bliver brændt flere kalorier af, når vi udholder et koldt brusebad. Hvorfor er det?
Det har at gøre med noget, som vi har berørt før: brunt fedt. Hvis du gik glip af tidligere indlæg om emnet, så er brunt fedtvæv eller brunt fedt noget, som mange voksne mennesker har. Vores kroppe indeholdt mere af dette fedt, da vi var spædbørn, fordi brunt fedt bruges til at producere varme.
Hvordan holder fedt os varme? Ved at forbrænde en kilde som f.eks. kalorier, selvfølgelig. Brunt fedt indeholder en masse mitokondrier, der er ansvarlige for at brænde ikke kun kalorier, men også fedt. Hvis din krop kun havde to ounces brunt fedt, er det muligt, at du hver dag kunne forbrænde omkring 500 kalorier alene gennem det brune fedt.
Der er dog flere problemer, der opstår i forhold til vores brune fedt. For det første, når vi modnes i voksenalderen, bliver vores kropsreserver af brunt fedt opbrugt. Desuden er brunt fedt ikke konstant aktivt. Selv om det ville være rart, hvis det var, er det ikke tilfældet.
Hvis du tænker på brunt fedt som en dejlig rød knap at trykke på, hvordan ville du så tænde for den knap? Da brunt fedt forbrænder kalorier for at generere varme, giver det mening, at vores krop skal være kold for at aktivere den. Dette omfatter at tage kolde brusebade. Næste gang du tager brusebad, skal du faktisk sørge for at lade det kolde vand slå ned på din ryg, nakke og skuldre. Hos voksne er det måske de områder af vores krop med mest brunt fedt.
Det lyder måske som om et koldt brusebad er et mirakel, hvis du forsøger at tabe dig og forbrænde fedt, ikke? Selvom du kan forbrænde nogle gode kalorier ved at tage et koldt brusebad, betyder det slet ikke, at du skal afstå fra en ernæringsrigtig kost og motion for at nå dine vægttabsmål.
Der er en ret overbevisende grund til det. Nogle undersøgelser understøtter, at personer, der er overvægtige eller endda fede, har tendens til at have mindre brunt fedt end personer med en lavere vægt.
Et koldt brusebad vil højst sandsynligt øge dine bestræbelser på vægttab. Da vi ikke alle har de samme reserver af brunt fedt, vil resultaterne ikke være de samme for alle over hele linjen.
Andre fordele ved kolde brusebade
Det kolde vand har mange fordele, der kan føre til et sundere dig.
Her er en oversigt over disse fordele:
- Gør dig i humør til at sove: Hvis du tager dine kolde brusebade en time eller deromkring før sengetid, er det muligt, at kulden kan gøre dig søvnig. Din krop producerer søvnsignaler, der sender dig til drømmeland. Du kan endda få en bedre søvnkvalitet. Lad det kolde vand løbe i 10 minutter for at nyde godt af denne effekt.
- Sundere hår og hud: Vil du have pænere hår og hud? Så hold fingrene fra den varme bruse-knap. Vi kan mindske det naturlige olietab, når vi bruser i koldt vand, så både vores hår og hud er bedst muligt.
- Kan hjælpe vores muskler med at komme sig hurtigere: Hvis du vågner op øm dagen efter en hård træning, har dine muskler brug for at restituere. Det er muligt, at det at tage et koldt brusebad efter din træning kan sætte gang i denne genopretning hurtigere. Kulden reducerer mælkesyre og øger cirkulationen, hvilket begge forbedrer kroppens restitutionshastighed.
- Øger testosteron- og sædproduktionen: Mænd, vær opmærksom. Det menes, at kolde brusebade kan øge dit sædantal og testosteron. Varme har meget sandsynligt den modsatte effekt.
- Reducerer stress: Leder du efter en god stressbuster? Prøv et koldt brusebad! Med mindre urinsyre og mere glutathion i vores blodforsyning synes vores stress bare at smelte væk i det kolde vand.
Konklusion
I løbet af kun fem minutter kan du forbrænde op til 75 kalorier ved at tage et brusebad, der er mindst 60 grader varmt. I betragtning af at din krop forbrænder omkring 62 kalorier i løbet af et 15 minutters varmt brusebad, er dette ganske bemærkelsesværdigt. Grunden til, at kalorieforbrændingen sker, skyldes vores brune fedt, som bruger kalorier til varme. Kold eksponering aktiverer vores forsyning af brunt fedt.
Selv om kolde brusere sandsynligvis ikke vil føre til ekstremt vægttab i sig selv, er de et godt supplement til en god kost og masser af motion. De har også andre sundhedsmæssige fordele. Forhåbentlig er du overbevist om, at du selv skal begynde at tage flere kolde brusebade! Held og lykke.