Forstå og lær at stoppe påtrængende tanker

Hvad er påtrængende tanker?

Påtrængende tanker er uønskede tanker eller billeder, som du finder foruroligende og/eller forstyrrende. Disse uønskede tanker er kendt som tvangstanker. Påtrængende tanker kan også resultere i tvangstanker, som du gør for at hjælpe dig med at klare de uønskede tanker.

Du tror måske, at de betyder noget dårligt om dig som person. Denne side hjælper dig med at vise dig, hvilken form de har, og at de blot er tanker og ikke afspejler dig som person.

Siden er meget detaljeret, den tager ca. 20 minutter at læse, men jeg har inkluderet en indholdsfortegnelse nedenfor, så du kan navigere dig frem.

Denne artikel har til formål at hjælpe dig med at give dig noget afstand til det, du i øjeblikket tænker og føler, så du kan forstå, hvad der sker med dig.

Det, jeg håber, du får ud af denne side, er

• en klar forståelse af, hvad påtrængende tanker er
• en forståelse af, at du som person ikke har ændret dig, du er ikke pludselig blevet et dårligt menneske, der er i stand til ting, som er svære for dig at tænke på, og
• hvordan du kan søge hjælp.

Påtrængende tanker er en del af OCD. De kan give dig lyst til at klemme dig i ansigtet, vende hovedet væk eller ryste på hovedet, fordi du er så foruroliget, frastødt eller bange for den type tanker i dit hoved. Disse tanker er uinviterede og svære at få ud af hovedet og går imod dine dybt forankrede overbevisninger om dig selv. Disse tanker kan blive tvangstanker. Det er nyttigt at tænke på den latinske oprindelse af ordet obsessiv, som betyder at belejre. Påtrængende tanker belejrer dit sind.

Denne side indeholder oplysende indhold om påtrængende tanker. Hvis du ledte efter Selvhjælp, kunne du finde det her; hvis du ønsker at læse flere artikler om påtrængende tanker og OCD, kan du finde dem her.

Overslag over den forventede læsetid: 19 minutter

30-andet resumé

• Intrusive Tanker er en del af OCD
• Vi får dem alle sammen, men de giver problemer, hvis de forstyrrer dit daglige liv, og du tror, at de er sande
• Du får ikke påtrængende tanker om de behagelige ting; påtrængende tanker, som du får, vil gå imod det, du har kært og værdsætter i livet
• Der findes effektiv behandling og en selvhjælpsmulighed på dette websted.

Hvorfor har jeg dem?

Randomtanker bombarderer alles sind hele tiden.

Jeg så tv i går aftes og havde en tilfældig tanke om, at min stue ville være bedre uden gardiner. Så så jeg et stort træ i fjernsynet og tænkte: “Det ville være et godt sted for et ophæng”. Begge er tilfældige tanker, som jeg ikke havde kontrol over, mens jeg så fjernsyn, men den ene kunne blive påtrængende.

Tanken i sig selv er ikke problemet; det er, hvordan du reagerer på tanken, der er problemet.

I det første afsnit ovenfor, hvilken tanke fangede din opmærksomhed mest?

• Uvilkårlig tanke 1 stue bedre uden gardiner
• Uvilkårlig tanke 2 store træer ville være gode til en ophængning

Jeg gætter på, at du tænkte nummer 2 (stort træ ville være et godt sted til ophængning), da dette ville forstyrre dig mere end hvorvidt min stue havde gardiner! Det kan godt være, at jeg lyder flabet, men jeg er dødseriøs, når jeg siger, at de begge er det samme; begge er tilfældige tanker.

Du kunne godt tænke, at den anden tanke kunne forårsage skade, eller at den siger noget om dig som person. Denne vurdering er med til at gøre tilfældige tanker mere tilbøjelige til at sætte sig fast i dit sind og blive påtrængende eller tvangstanker.

Hvordan bliver tanker til påtrængende tanker?

Tag et øjeblik og tænk over de forskellige slags tanker, der kan vandre rundt i dit sind. Hvis du befinder dig på arbejde, til et møde, og dine tanker vandrer ind på “Har jeg tændt opvaskemaskinen….Hvad skal jeg have til aftensmad…?”, vil du ikke være særlig opmærksom på dette.

Men hvis du derimod passer dine daglige gøremål, og tanker af seksuel karakter, som du anser for ulækre eller obskøne, dukker op i dit hoved, vil du være meget opmærksom på dette, da det ikke bare vil være neutralt.

Med ikke neutral mener jeg, at den sandsynligvis vil få dig til at føle noget i din krop.

Du vil måske føle dig ængstelig, flov, føle dit ansigt blive rødt, skrue dit ansigt op, som om du på en eller anden måde kan ryste tanken af dig. Du får dybest set en lille stressreaktion første gang, det sker. Så hvad gør dette? I kombination med tanken kan denne følelse af angst være nok til, at din hjerne markerer dette som en trussel.

Stressreaktion, trusler og påtrængende tanker

Vores hjerne gemmer potentielle farlige situationer for os; vi ønsker, at den skal gøre dette. For eksempel, første gang du lægger hånden på ringen på dit nye komfur og mærker den brændende smerte, der skyder gennem fingrene, hånden og alle nerveenderne op ad armen, noterer din hjerne dette.

Næste gang du skal lægge hånden på komfuret, matcher din hjerne billedet af komfuret med fare og smerte, hvilket forhåbentlig forhindrer dig i at gentage det. Din hjerne har registreret komfuret som en ‘trussel’ – noget, der kan gøre dig ondt, og derfor skal du beskyttes mod det. Din hjerne giver dig en automatisk følelse af frygt, næste gang du rører ved den, hvilket er en god og hjælpsom ting.

Det er dog ikke så hjælpsomt, når din hjerne gør noget lignende for tanker, der er blevet markeret som mulige ‘trusler’.

Hvad har dette at gøre med påtrængende tanker? Meget, faktisk.

Når du først begynder at få påtrængende tanker, og det får dig til at føle noget i kroppen, angst, nervøsitet, frygt, skam, så matcher din hjerne tanken med følelsen.

Hvis du er en visuel person, kan dine påtrængende tanker også være påtrængende billeder. I dette tilfælde kan din hjerne lave en stærkere forbindelse mellem tanken, billedet og den følelse, du får i din krop, men i stedet for at få frygt (som jeg nævnte i eksemplet med den varme ovn ovenfor), giver din hjerne dig angst.

Der er en vigtig forskel mellem frygt og angst, som jeg forklarer i videoen nedenfor. Kort fortalt er frygt en klar, håndgribelig fare, som f.eks. komfuret. Angst er, hvor der ikke er nogen fare der; det er mere en forventet fare fra dine tankeprocesser.

Desto mere du tænker, jo flere gange du føler angst på grund af dette, jo mere lærer din hjerne, og det vil jeg forklare nu.

Neuroner der skyder sammen, kobler sammen

Dette ordsprog er du måske stødt på før, og jeg vil forklare det på en måde, der forhåbentlig giver mening! Din hjerne lærer af gentagen øvelse eller gentagne oplevelser.

For eksempel, hvis du vil lære at køre bil, er du ikke klar til Formel 1, første gang du sætter dig bag rattet. Det skyldes, at din hjerne endnu ikke har skabt en lille sti om kørsel – tænk på en sti som en brugsanvisning for nu.

Jo flere køretimer du får, jo større bliver denne brugsanvisning i din hjerne – stien bliver udviklet. Med hver køretime, du får, affyres neuroner i din hjerne; der bliver sendt signaler, indtil instruktionsbogen – vejen er færdig.

Dette er en vigtig del. Når vejen er færdig, kan du køre på automatpilot; det er meget forskelligt fra din første lektion, hvor du skulle tænke over alting, nu sætter du dig ind i bilen og kører.

Din hjerne lærer af gentagen øvelse og erfaring og kan gøre det samme, hvis du “øver” dine påtrængende tanker tilstrækkeligt.

Hvis du bliver ved med at bekymre dig om tankerne i dit hoved, forsøger at analysere og bliver ved med at føle dig ængstelig, er det som en øvelse, en gentagen erfaring, og din hjerne lærer det samme. Til sidst skabes der en vej, og dine tanker kan komme automatisk.

Hvorfor starter tankerne? Svaret på dette spørgsmål afhænger af, hvor meget du er opmærksom på tanken, hvordan du vurderer den, og om du reagerer på tanken, som om den var sand.

Jeg vil starte med at nævne nogle vurderinger, du kan foretage;

• det siger noget om mig som person
• Jeg er et dårligt menneske, fordi jeg tænker det.
• Jeg er ikke normal, osv,

I disse typer af vurderinger reagerer du på den tilfældige tanke, som om den kunne være sand. Du stiller måske spørgsmålstegn ved den oprindelige tanke – hvorfor tænkte jeg det? Alle vurderinger og yderligere analyser betyder, at du giver tid og plads i dit hoved til den tilfældige tanke. Du giver tankerne opmærksomhed.

Desto mere du er opmærksom på en tanke, især hvis tanken gør dig ængstelig, jo mere sandsynligt er det, at du vil få den tanke igen.

Som de fleste mennesker med en ubehagelig tanke vil du måske forsøge ikke at tænke på den, at skubbe den ud af dit sind, men det gør kun tanken stærkere, som du kan se i videoen nedenfor.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Det er vigtigt at bemærke, at alle påtrængende tanker starter som en tilfældig tanke, der dukker op i dit hoved. Hvis du kan lade den gå, vil den poppe ud af dit hoved igen. Desværre lærer du med den analyse, du foretager, den afsky og frygt, du føler, ubevidst din hjerne, at denne tanke er vigtig, og du er mere tilbøjelig til at få den igen.

Hvem får påtrængende tanker?

Alle har vi oplevet uønskede tanker før og ikke taget meget notits af dem. Imidlertid kan påtrængende tanker påvirke en persons liv, når de er en del af psykiske lidelser. Du kan opleve påtrængende tanker ved følgende psykiske lidelser.

Obsessiv-kompulsiv lidelse OCD

Personer med OCD oplever påtrængende tanker, når de tænker f.eks. Har jeg låst døren? Har jeg gjort noget forfærdeligt i fortiden?

Postpartum depression

Du kan opleve postpartum OCD med angstrelaterede tanker, der får dig til at tro, at du kan skade dit barn, hvilket forårsager intens nød.

Posttraumatisk stresslidelse PTSD

De mentale flashbacks, der er forbundet med posttraumatisk stress, er et af de væsentlige symptomer på PTSD.

Hvorfor handler mine påtrængende tanker om ‘dårlige ting’?

Jeg tror, at den bedste måde for mig at besvare dette på er at gøre det i to dele;

• hvilke ting der er vigtige for dig, og
• hvor meget opmærksomhed du giver tanken.

Intrusive tanker hægter sig på de ting, der er vigtige for dig. For eksempel: Jeg elsker dyr. Hvis tanken dukkede op i mit hoved, at jeg kunne skade et dyr, ville det helt sikkert fange min opmærksomhed, da det ville ryste mine værdier i deres grundvold og give mig ufattelig meget angst.

Jeg kunne have flere uønskede ufrivillige tanker i mit hoved, men de fleste vil gå ubemærket hen. De, der går imod mine kerneværdier, vil stikke ud fra resten. Hvis du får en uønsket tanke, der går imod dine kerneværdier, vil du sandsynligvis føle noget, f.eks. frygt, afsky, ængstelse eller alarm. Disse stærke negative følelser får tanken til at fremstå stærkere, end den er.

Så som svar på den første del af spørgsmålet om, hvorfor tankerne handler om dårlige ting, er det vigtigt at bemærke, at det er forskelligt fra person til person. Det er, hvad man selv anser for dårligt; hvad der ville angribe ens kerneværdier?

En anden kunne have tanken om at skade dyr, og det ville måske glide under radaren for vedkommende, da vedkommende måske er til jagt. Et dyr, der bliver skadet, giver måske ikke den samme angstreaktion, som jeg ville få. Så denne tanke bliver måske aldrig påtrængende for dem.

Den eneste forskel mellem en påtrængende tanke, der dukker op i dit hoved og så går igen, og en påtrængende tanke, der er foruroligende, er, hvordan du reagerer på den.

For at afslutte svaret på, hvorfor tankerne handler om dårlige ting, er du også nødt til at være opmærksom på dem. Når jeg siger ‘at tage sig af dem’, er det lidt ligesom at plante en blomst, hvis du lader den stå alene, vil den dø og visne, men hvis du passer den, vander den og fodrer den, vil den overleve og blomstre.

Dr. Elaine Ryan

Når en tanke rammer dine kerneværdier, vil den visne og dø, hvis du lader den stå alene, men hvis du er opmærksom på den, tænker over den, analyserer den, giver den særlig opmærksomhed blandt alle de andre tanker, vil den blive stærkere.

Derfor, når jeg arbejder med mennesker med Intrusive Tanker, sigter jeg på at få dem til at se bort fra tanken og ikke tilføre brændstof til ilden, eller måske skulle jeg sige gødning til jorden for at fortsætte med blomstereksemplet.

Det afgørende punkt at bemærke er, at det ikke er tanken, der er problemet; problemet opstår snarere med, hvad du gør med tanken, hvor meget du fodrer den.

Vil de nogensinde forsvinde?

Som jeg nævnte ovenfor, har vi alle tilfældige tanker hver dag, og disse forsvinder ikke. Tanker, der bliver tvangstanker eller påtrængende, som volder dig lidelse, kan forsvinde med den rette behandling. Hvis du lærer ikke at reagere på tanken, som om den er sand, for at fratage den den opmærksomhed, du giver den, mister tanken sin magt, og du er mindre tilbøjelig til at tænke den, eller hvis du gør det, forstyrrer eller skræmmer den dig ikke længere.

Har jeg brug for at se en læge?

Det er tilrådeligt at mødes med din læge eller en autoriseret psykolog, der kan give dig en korrekt diagnose. At få en diagnose og forstå, hvorfor tankerne opstår, kan bruges som grundlag eller en behandlingsplan. Jeg vil nu tale med dig om diagnose og behandling.

Hvordan bliver de diagnosticeret?

Hvis du mødes med en psykisk sundhedsperson, vil vedkommende foretage en fuldstændig vurdering af dit aktuelle problem for at give dig en diagnose. Denne diagnose skal formulere en behandlingsplan.

Psykologen eller fysioterapeuten vil stille dig en række spørgsmål for f.eks. at afgøre, om dine uønskede tanker opstår på grund af en bestemt psykisk sygdom, f.eks. OCD.

Der er to hovedmanualer, som en kliniker kan henvise til for at finde diagnostiske kriterier

• International Classification of Diseases; ICD1
• Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders; DSM2

I min karriere ville jeg have henvist til DSM, og er ifølge DSM er tvangstanker

• Forsættende og vedvarende tanker, drifter eller billeder, der under forstyrrelsen opleves som påtrængende og uhensigtsmæssige, og som forårsager markant angst og nød.
• Personen forsøger at undertrykke eller ignorere sådanne tanker, drifter eller billeder eller neutralisere dem med en anden tanke eller handling.

Hvis din diagnose f.eks. er, at dine påtrængende tanker opstår, fordi du har tvangstanker, kan din behandler udtænke en behandling baseret på diagnosen OCD.

Behandling af påtrængende tanker

Hvis du har læst om mig, skal du vide, at jeg er psykolog, der har specialiseret mig i angstlidelser. Jeg arbejder meget med mennesker, der har forstyrrende tanker, og jeg anbefaler følgende type behandlingsprogram.

Hvad enten du vælger at starte på mit onlineprogram eller arbejde med en anden terapeut, hvis du ønsker at overvinde påtrængende tanker, skal du gøre følgende;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Lær at acceptere dine tanker
• Tag tankerne mindre personligt.
• Tag frygten ud af dine tanker, og
• Hol op med at ændre dine adfærdsmønstre.

Lær at acceptere dine tanker

Hvordan du lærer at acceptere dine tanker

Jeg bruger mindfulness og accept, og strategier fra engagementterapi til at hjælpe dig med at acceptere din tankeproces. Du er sikkert stødt på denne sætning før, ‘accepter dine tanker’, så jeg vil tage et øjeblik og forklare, hvorfor det er nyttigt.

Hvorfor er det vigtigt?

I øjeblikket, hvis du lider, er du ikke i stand til at acceptere tankerne som ‘bare en tanke’. Du reagerer på dem som virkelige eller er bekymret for, at du måske handler på tankerne og forårsager skade enten moralsk, på dig selv eller på en anden. Du har sandsynligvis udviklet flere måder at håndtere dine tanker på, herunder at undgå ting eller undgå dine tanker.

Lær at acceptere dine tanker hjælper dig med at stoppe tanke-handling-fusionen.

Det er der, hvor du tror, at det at tænke på noget gør det mere sandsynligt, at det vil ske.

Når du har lært at acceptere dem, skal tankerne med øvelse ikke længere betyde noget for dig. Grunden til, at de bliver ved med at dukke op i dit sind i øjeblikket, er, at du kaster et spotlight på dem og forsøger at finde ud af, hvad de betyder, forsøger at undgå dem og vedtager forskellige taktikker for at sikre dig, at du ikke gør skade. Din hjerne har besluttet: “Det her er noget, vi skal være seriøst opmærksomme på.”

Videre læsning

• CBT for Intrusive Thoughts
• ERP for Intrusive Thoughts

Tag tankerne mindre personligt.

Du skal lære, at tankerne ikke betyder noget om dig som person.

Tag frygten ud af dine tanker.

Den følelsesmæssige reaktion på indholdet af dine tanker holder den uønskede tanke i live i dit sind. Når du kan lade tanken komme ind i dit sind, og dine følelser ikke påvirkes, begynder tankerne at miste deres magt.

Hold op med at ændre din adfærd.

Du har måske ændret den måde, du eksisterer i verden på, for at forhindre dig i at forårsage en eller anden form for skade (vedrørende dine tanker.) F.eks.

Hvis du har påtrængende tanker vedrørende knive, har du måske flyttet knivene i dit køkken, eller

Hvis du oplever påtrængende tanker vedrørende børn, undgår du måske børnefester eller er ekstra forsigtig med, hvordan du ser på et barn eller er utryg ved at bade og klæde børn på. eller

Hvis du har uønskede tanker vedrørende din seksualitet, undgår du måske personer, steder eller ting, der udløser dine tanker.

Du skal lære at holde op med at gøre dette, for selv om de strategier, du har udviklet, hjælper dig på kort sigt, er de ikke effektive på lang sigt, da de kun tjener til at holde denne cyklus i gang.

Kognitiv adfærdsterapi, foruden mindfulness-baserede tilgange, kombineret med afslapningstræning, vil hjælpe dig med at opnå dette, og alle er inkluderet i mit kursus.

Eksempler på påtrængende tanker

Forstyrrende seksuelle tanker

Disse kan omfatte tanker eller mentale billeder af voldelige seksuelle handlinger, sex med upassende personer eller ting, spørgsmålstegn ved din egen seksuelle identitet eller enhver idé af seksuel karakter, der volder dig uro.

Denne type tanker kan være ekstremt belastende, da ophidselse normalt er involveret. Selv om du ikke har udført handlingen, kan tanken om den få dig til at føle dig ophidset.

Arousal betyder ikke, at det er sandt; det er en normal fysiologisk reaktion.

De fleste mennesker med disse typer tanker tror dog fejlagtigt, at det må betyde, at tankerne er virkelige, hvis de oplever ophidselse.

Uønskede tanker vedrørende børn

Disse påtrængende tanker eller mentale billeder er utroligt belastende, da man kan have uønskede tanker, der på en eller anden måde kan skade et barn. Dette kan omfatte uønskede tanker om, at du kan skade dit barn.

Disse typer tanker kan forekomme ved postpartumdepression og er en del af psykisk sygdom i stedet for at afspejle dig som person.

Læs mere om postpartum OCD og også POCD.

Aggressive tanker, der forstyrrer

Disse kan indebære, at du skal gøre skade på dig selv eller andre. Igen er disse tanker foruroligende, da de kan omfatte frygten for, at du kan skade nogen, selv om du sandsynligvis aldrig har gjort nogen ondt i dit liv.

Det kan bestå af en impuls til at være aggressiv over for nogen verbalt eller forårsage fysisk legemsbeskadigelse. Det betyder ikke, at du vil udføre dette, men se det i stedet som et af symptomerne på OCD.

Religiøse tanker, der forstyrrer

Disse omfatter uhensigtsmæssige seksuelle tanker vedrørende religiøse personer eller figurer. Bander under bøn eller tilbedelse. Stærke trang til at opføre sig forkert under gudstjenester.

De fleste mennesker, som jeg arbejder med, har svært ved at se disse som harmløse tanker. De er mere end tilbøjelige til at se dem som et tegn på, at der må være noget galt med dem for at have sådanne tanker.

Og endda begynde at tro på tankerne – “Hvorfor skulle jeg have dem, hvis jeg ikke har gjort ……..?” Det er bare tanker.

Intrusive tanker vedrørende din seksuelle identitet

Mange mennesker har uønskede intrusive tanker, der får dem til at sætte spørgsmålstegn ved deres seksuelle orientering. Dette er ikke det samme som nogen, der ved, at de er tiltrukket af samme køn. Hvis du har påtrængende tanker vedrørende din seksuelle orientering, er du stadig heteroseksuel, men du kan begynde at lide af tvivl på grund af disse overbevisninger. Det er kendt som Homoseksuel OCD, og jeg har et detaljeret indlæg om HOCD her.

Intrusive tanker vedrørende dit forhold

Du kan opleve, at du er besat af dit forhold. Hvis du oplever denne type påtrængende tanker, har det ikke noget at gøre med dit forholds kvalitet eller hvor egnet din partner er til dig.

De tanker, du har om dit forhold, har i stedet noget at gøre med de tvangstanker og tvangstanker, der forekommer inden for Relationship OCD.

Involverende vedrørende familiemedlemmer

Disse kan omfatte tanker vedrørende;

• Kysse medlemmer af din egen familie.
• Sexualiserede tanker vedrørende familiemedlemmer.
• Intrusive billeder af familiemedlemmer, f.eks. nøgne.
• “Hvad nu hvis jeg er tiltrukket af min søster, min bror?” osv.

Intrusive tanker om døden

Dette kan omfatte at være konstant bekymret for døden, som dit hjerte kan give op på et hvilket som helst tidspunkt. Det kan også omfatte foruroligende billeder af døden, enten din egen eller en person, du holder af.

Nødvendig sikkerhed omkring sikkerhedsspørgsmål

Det er normalt at være bekymret for dine børn og familie, når de ikke er sammen med dig. Alligevel kan du opleve, at du bekymrer dig overdrevent meget og oplever påtrængende tanker og billeder vedrørende deres sikkerhed. Disse kan omfatte

Den tanke, at de har været ude for en ulykke, når du ikke har nogen reel grund til at tro det.

Den tanke, at de kan komme til skade eller skade sig selv.

Denne type tanker kan få dig til at søge tryghed med hensyn til deres sikkerhed. Du kan måske fortælle folk, du holder af, at du sender en besked eller ringer til dig, når de når deres destination, eller at de skal give besked, når de tager af sted for at komme hjem.

OCD og påtrængende tanker

Intrusive tanker er en del af OCD og har både tvangstanker og tvangstanker. Obsessionerne er de uønskede tanker og billeder i dit hoved, der relaterer sig til den særlige type af påtrængende tanker, du får, og tvangstankerne er de ting, du gør for at forsøge at håndtere tanken.

Jeg vil give nogle eksempler; jeg har ikke medtaget HOCD i denne liste, da jeg har beskrevet obsessionerne og tvangstankerne vedrørende HOCD her.

Obsessioner

Om at gøre skade

• Hvad sker der, hvis jeg gør nogen fortræd?
• Hvad sker der, hvis jeg stikker nogen ned?

Om at gøre børn?

• Hvad sker der, hvis jeg gør mit barn fortræd?
• Hvad sker der, hvis jeg ser forkert på dem?
• Er jeg pædofil?

Hvad sker der, hvis jeg gør Gud?

• Hvad sker der, hvis jeg siger noget upassende?
• Tanker, som du finder stødende og foruroligende

Tvangstanker

Tvangstankerne falder i to kategorier

Overt

Det er dem, jeg kunne se, hvis jeg var sammen med dig, såsom at fjerne knive, eller at undgå en børnefødselsdag, at bede om tryghed, og

Det, som du gør, såsom at analysere alt i dit hoved, ville jeg ikke kunne se.

Som skader

• Førelse af knive osv. uden for din rækkevidde
• Analyse af dine tanker i dit hoved
• Undgå folk, hvis du er i stand til at gøre noget ondt

Indgående om børn

• Underlade at skifte eller klæde dit barn af
• Undgå at være i nærheden af børn

Indgå Gud

• Undgå gudstjenester
• Bøn for dine tanker

Trang og uønskede tanker

Trangen er den samme som tankerne; de er begge et symptom, idet de falder ind under paraplyen af tvangstanker. En trang er en tvangstanke.

Typiske trangstanker, der opleves ved OCD og påtrængende tanker

• Rør ved nogen på en upassende måde
• Vil du kysse nogen? Dette kan omfatte at kysse nogen, som ville virke upassende, såsom medlemmer af din egen familie, medlemmer af samme køn (hvis du er heteroseksuel)
• at såre nogen, som du holder af
• at tilstå noget, som du ikke har gjort

De drifter, du får, afhænger af, hvad du har kært; hvad du værdsætter mest. Intrusive Tanker, herunder de trangstanker, du får, har en tendens til at gå efter dit værdigrundlag – de ting, du aldrig ville gøre.

Trangstanker kan også omfatte trangen til at udføre en tvang, f.eks, hvis du får den tanke, at du kan skade en anden person, kan du få trang til at fjerne alle redskaber, der kan forårsage skade.

Og hvis du fejlagtigt tror, at du er et dårligt menneske og har gjort noget dårligt, kan du få trang til at tilstå.

Er trangene forskellige fra tankerne?

Nej, både trangene og tankerne er faktisk tvangstanker.

Eksempler på, hvordan tvangstanker og tvangstanker arbejder sammen i uønskede tanker

En vigtig pointe at bemærke, før du læser de følgende eksempler, hvis du kan genkende dig selv i et af scenarierne, betyder det ikke, at du er et dårligt menneske; du har påtrængende tanker. Følgende artikel kan være nyttig at læse, når du er færdig med denne side; Er jeg et dårligt menneske, fordi jeg har påtrængende tanker?

Obsessioner og tvangstanker vedrørende skade

Skade mod andre

Eksempel: Sidder i et rum og lægger mærke til “bindebåndet” på gardinerne og tænker pludselig “,,, jeg kunne kvæle nogen med det”. Tanker og billeder i forbindelse med dette er tvangstanker. De kommer som regel om mennesker, som du holder af, og som du aldrig ville ønske at skade på nogen måde.

For at sikre dig, at du aldrig gør de mennesker, du elsker, fortræd, kan du fjerne “bindebåndet” fra gardinerne og gemme det væk. Du kunne også fjerne alt, der er ‘reb-lignende, som kunne bruges til at skade andre – bare for en sikkerheds skyld.

Du kunne også forsøge at berolige dig selv ved at gennemgå alle tilfælde i dit hoved og lede efter beviser for, at du enten aldrig ville skade de mennesker, du holder af, eller at du rent faktisk er i stand til at forårsage skade.

Fjernelse af slipsenettet og analysen inde i dit hoved er tvangstanker. De tjener til på en måde at “neutralisere” de stressende tanker, du har, og du udfører dem for at beskytte de mennesker, du holder af, og for at sikre dig, at du aldrig udfører dine tanker.

Skade mod dig selv

At have påtrængende tanker om at gøre skade på dig selv er noget andet end selvmordstanker. Selvmordstanker er, når personen ønsker at afslutte sit liv. Denne side er ikke egnet til dig, hvis det er dig, og der er en liste over kontaktnumre her.

Hvis du har påtrængende tanker om at gøre skade på dig selv, kan du godt have et godt liv og være lykkelig nok og har ingen intentioner om at ønske, at det skal slutte, men tankerne vedbliver.

Eksempel: Står og venter på et tog og tænker: “Jeg kunne hoppe af, lige når toget nærmer sig”. Dette er en uønsket påtrængende tanke om at gøre skade på dig selv. Du begynder måske at bekymre dig: Er der noget galt med mig, hvilken type person er jeg, at jeg kunne gøre det mod min familie? Det er tvangstanker.

Hvis du bliver ved med at have disse tanker, kan du måske holde op med at bruge toget, finde en anden transportform eller stille dig et godt stykke væk fra togskinnerne. Det er de tvangstanker, du udfører for at holde dig selv i sikkerhed, netop hvis du ikke kan modstå trangen til at springe.

Obsessioner og tvangstanker vedrørende religion.

Eksempel: Uønskede tilfældige tanker som f.eks. tanker, der håner Gud, håner din religiøse overbevisning, involverer djævelen eller enhver form for tilbedelse, der går imod dig og din overbevisning. Disse tvangstanker kan ryste dig i dit indre, og selvfølgelig vil du gøre noget for at forsøge at genoprette din tro eller beskytte andre i din menighed (hvis du tror på tankerne.)

Stop påtrængende tanker fra at ødelægge dit liv

Håbenligt har de oplysninger, jeg har givet dig, vist dig, at der er ting, du kan gøre i dag for at stoppe påtrængende tanker fra at kontrollere dit liv.

De mennesker, der ikke er i stand til at komme sig, er for det meste dem, der fortsætter med at se deres tanker som værende virkelige eller som noget, der siger noget om dem som person. Når du accepterer, at de bare er tanker, om end det er ubehagelige tanker, kan du tage det næste skridt, som er at beslutte dig for behandling.

Hvis du beslutter dig for, at du gerne vil mødes med en terapeut personligt, så søg efter en person, der arbejder med OCD. Det kan ikke betale sig at foretage en søgning efter en terapeut for påtrængende tanker, da du skal huske, at tankerne er en del af OCD, og jeg anbefaler, at du starter din søgning der.

Hvis du ønsker at fortsætte med at læse mine artikler, kan du finde mere om emnet her.

Videre læsning

• ADAA
• MIND

Diagnostiske manualer

• International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems (11th ed,; ICD-11; Verdenssundhedsorganisationen, 2019).
• Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5. udg.; DSM-5; American Psychiatric Association, 2013)

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5. udg.; DSM-5; American Psychiatric Association, 2013).