V neděli 14. března ráno se většině obyvatel USA posunou hodiny o hodinu dopředu. To není lákavá představa pro ty, kteří kvůli pandemii trpí problémy se spánkem.
Spánek v uplynulém roce ovlivnila celá řada faktorů, včetně úzkosti, nekonzistentního rozvrhu a zvýšeného množství času stráveného u obrazovek. To má vliv na naše zdraví, protože dostatek spánku je důležitý pro zajištění toho, aby náš imunitní systém mohl odrážet a bojovat s infekcemi.
Již před pandemií spalo přibližně 40 % dospělých – 50 až 70 milionů Američanů – méně než doporučovaných minimálně sedm hodin denně.
A mnozí vědci se již dříve obávali, jak změna spánku dvakrát ročně ovlivňuje fyziologii našeho těla. Americká akademie spánkové medicíny, největší vědecká organizace zabývající se studiem spánku, v říjnu 2020 navrhla zrušit letní čas a přejít na celoroční pevný čas. Tímto způsobem by naše vnitřní cirkadiánní hodiny nebyly půl roku špatně nastavené. A eliminovalo by to bezpečnostní riziko vyplývající ze ztráty spánku při přechodu na letní čas.
Jsem neurolog na Floridské univerzitě. Studoval jsem, jak může nedostatek spánku poškodit mozek. Ve 40. letech 20. století spala většina dospělých Američanů v průměru 7,9 hodiny denně. Dnes je to pouze 6,9 hodiny. Jinak řečeno: V roce 1942 spalo 84 % z nás doporučených sedm až devět hodin, v roce 2013 to bylo 59 %. Abychom to ještě více rozebrali, studie společnosti Fitbit z ledna 2018 uvádí, že muži spí za noc ještě méně než ženy, přibližně 6,5 hodiny.
Případ pro spánek
Problémy z nedostatku spánku přesahují pouhou únavu. Ve srovnání s těmi, kteří mají dostatek spánku, dospělí, kteří spí krátce, tedy ti, kteří spí méně než sedm hodin denně, častěji uváděli 10 chronických zdravotních potíží, včetně srdečních onemocnění, cukrovky, obezity, astmatu a deprese.
Děti, které potřebují více spánku než dospělí, čelí ještě větším problémům. Pro podporu optimálního zdraví by děti ve věku 6 až 12 let měly spát 9 až 12 hodin denně, dospívající od 13 do 18 let 8 až 10 hodin. Podle průzkumu nadace Sleep Foundation mezi rodiči však děti spí nejméně o hodinu méně. A vědci zjistili, že nedostatek spánku i o jedinou hodinu může poškodit vyvíjející se mozek dítěte, ovlivnit kódování paměti a pozornost ve škole.
Spánek ovlivňuje každý z našich biologických systémů. Při špatné kvalitě spánku může dojít k závažným důsledkům. Zde je jejich krátký výčet: Může se zvýšit krevní tlak. Může se zvýšit riziko ischemické choroby srdeční. Náš endokrinní systém uvolňuje více kortizolu, stresového hormonu. Jsme více nabuzeni syndromem „bojuj nebo uteč“. Dochází ke snížení hladiny růstového hormonu a udržování svalové hmoty. Je vyšší pravděpodobnost zvýšené chuti k jídlu a přibývání na váze. Tělo hůře snáší glukózu a má větší inzulinovou rezistenci; z dlouhodobého hlediska to znamená zvýšené riziko cukrovky 2. typu.
Deprivace spánku je spojena se zvýšeným zánětem a sníženým počtem protilátek pro boj s infekcemi. Může také způsobit snížení tolerance bolesti, reakční doby a paměti. Profesní studie ukazují, že ztráta spánku může způsobit špatnou pracovní výkonnost, včetně většího počtu zameškaných dnů a většího počtu dopravních nehod.
Nejnovější výzkumy naznačují, že proces odstraňování odpadu z těla se spoléhá na spánek, aby se zbavil škodlivých bílkovin z mozku, zejména abnormálních variant amyloidu. Jedná se o stejné bílkoviny, které jsou zvýšené u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Studie ukazují, že u starších lidí, kteří spí méně, dochází k většímu hromadění těchto proteinů v mozku.
Na druhou stranu dostatek spánku tělu v mnoha ohledech pomáhá, protože chrání před některými z těchto škodlivých účinků a posiluje imunitní systém.
Problém s letním časem
Většina rizik spojených s letním časem nastává na jaře, kdy si posuneme hodiny dopředu a ztratíme jednu hodinu spánku. Myšlenka celostátního trvalého celoročního času má podporu, ale existují neshody v tom, zda by měl být pevný čas standardní nebo letní.
Státy, které prosazují trvalý letní čas, jsou obvykle ty, které jsou závislé na cestovním ruchu. Ekologové, kteří upřednostňují nižší spotřebu energie z ranního vytápění a večerní klimatizace, často podporují trvalý standardní čas. Náboženské skupiny, jejichž čas modliteb je spojen se západem a východem slunce, také obvykle upřednostňují trvalý standardní čas. Stejně tak mnozí pedagogové, kteří jsou proti dopravě dětí do školy v ranních hodinách, kdy je ještě tma.
Při úvahách o tom, jaký systém je pro národní celoroční standardní čas nejlepší, zvažte toto:
A jen se zamyslete: Pokud přejdeme na stálý standardní čas, pak poprvé po desetiletích neztratíte každé jaro hodinu spánku.
Poznámka redakce: Tento článek je aktualizován oproti původní verzi, která byla zveřejněna 28. října 2020.
Poznámka redakce: Tento článek je aktualizován oproti původní verzi, která byla zveřejněna 28. října 2020.