Letztes Update am 14. März 2021 von admin
Sie beginnen oder beenden Ihren Tag gerne mit einer schönen Dusche. In letzter Zeit hast du mit kälteren Duschen experimentiert, weil du gehört hast, dass du Fett verlieren und sogar Kalorien verbrennen kannst, wenn du den kalten Knopf aufdrehst. Ist es möglich, dass Sie unter einer kalten Dusche mehr Kalorien verbrennen als unter einer warmen? Wenn ja, wie viele?
Bei einer kalten Dusche, die mindestens fünf Minuten dauert, können Sie 75 Kalorien verbrennen. Die durchschnittliche Kalorienmenge, die bei einer 15-minütigen Dusche in warmem Wasser verbrannt wird, liegt weit darunter, so dass die kalte Dusche effektiver zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Sind Sie neugierig, warum Sie bei einer kalten Dusche in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können als bei einer warmen? Wenn ja, dann sollten Sie weiter lesen. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über kalte Duschen zur Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme wissen müssen!
Wie viele Kalorien kann man unter einer kalten Dusche verbrennen? (Verbrennt Duschen Kalorien?)
Kalte Duschen fühlen sich anfangs sehr unangenehm an, wie ein Schock für das System. Aber wie viele Kalorien verbrennen Sie dabei?
Das hängt von mehreren Faktoren ab. Wenn die Wassertemperatur mindestens 60 Grad Celsius beträgt und Ihre Dusche fünf Liter Wasser pro Minute produziert, können Sie in fünf Minuten 75 Kalorien verbrennen.
Wenn Sie nachrechnen, ergibt das etwa 900 Kalorien pro 60 Minuten. Natürlich wird niemand eine Stunde in einer eiskalten Dusche verbringen. Das wäre nicht nur schrecklich für die Gesundheit, sondern auch eine absolut unangenehme Erfahrung. Wir raten davon ab.
Schließlich verbrennt man auch bei einer warmen Dusche Kalorien. Das liegt daran, dass unser Körper dazu neigt, bei allen möglichen Dingen Kalorien zu verbrennen, die kein Sport sind. Sogar im Schlaf verbrennen wir Kalorien. Ziemlich cool, was?
Nach einem Artikel, der auf der Jobbörse Ladders veröffentlicht wurde, verbringen die Menschen durchschnittlich acht oder neun Minuten unter der Dusche. Wenn Sie das kalte Wasser für die gesamte Dauer Ihrer Dusche beibehalten, würden Sie allein durch das Duschen etwa 150 Kalorien verbrennen!
Angenommen, Sie duschen erst einmal nur warm. Wie hoch ist der Kalorienverbrauch dann? Wenn Sie 15 Minuten lang in wärmerem Wasser duschen, verbrennen Sie vielleicht 62 Kalorien. Das ist nicht schlecht, aber eine kalte Dusche ist weitaus vorteilhafter, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen wollen. Denken Sie daran, dass Sie in fünf Minuten 75 Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich auf 15 Minuten in einer Dusche mit einer Temperatur von 60 Grad oder weniger hocharbeiten, können Sie potenziell mehr als 225 Kalorien verbrennen.
Sind kalte Duschen gut für Sie?
Wie kalt muss eine kalte Dusche sein?
Wie duscht man kalt, ohne zu frieren
Warum verbrennt der Körper bei einer kalten Dusche zusätzliche Kalorien?
Wir verbrennen Kalorien unabhängig von der Wassertemperatur in der Dusche, aber es ist klar, dass mehr Kalorien verbrannt werden, wenn wir eine kalte Dusche ertragen. Warum ist das so?
Es hat mit etwas zu tun, das wir schon einmal angesprochen haben: braunes Fett. Falls Sie frühere Beiträge zu diesem Thema verpasst haben: Braunes Fettgewebe oder braunes Fett ist etwas, das viele erwachsene Menschen haben. Als Säuglinge enthielt unser Körper mehr von diesem Fett, denn braunes Fett dient der Wärmeproduktion.
Wie hält uns das Fett warm? Natürlich durch die Verbrennung einer Quelle wie Kalorien. Braunes Fett enthält eine Menge Mitochondrien, die nicht nur Kalorien, sondern auch Fett verbrennen können. Wenn Ihr Körper nur zwei Unzen braunes Fett hätte, wäre es möglich, dass Sie jeden Tag etwa 500 Kalorien allein durch das braune Fett verbrennen könnten.
Es gibt jedoch mehrere Probleme, die im Zusammenhang mit unserem braunen Fett auftreten. Zum einen gehen mit dem Erwachsenwerden die körpereigenen Reserven an braunem Fett zur Neige. Außerdem ist das braune Fett nicht ständig aktiv. Es wäre zwar schön, wenn es das wäre, aber das ist nicht der Fall.
Wenn man sich braunes Fett wie einen schönen roten Knopf vorstellt, den man drücken kann, wie würde man diesen Knopf dann einschalten? Da braunes Fett Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen, ist es logisch, dass unser Körper kalt sein muss, um es zu aktivieren. Dazu gehört auch das kalte Duschen. Wenn Sie das nächste Mal duschen, sollten Sie besonders darauf achten, dass das kalte Wasser auf Ihren Rücken, Ihren Nacken und Ihre Schultern trifft. Bei Erwachsenen sind dies die Körperregionen mit dem meisten braunen Fett.
Es mag sich so anhören, als sei eine kalte Dusche ein Wunder, wenn man abnehmen und Fett verbrennen will, nicht wahr? Auch wenn man unter einer kalten Dusche ordentlich Kalorien verbrennen kann, bedeutet das keineswegs, dass man auf eine nahrhafte Ernährung und Sport verzichten sollte, um Gewicht zu verlieren.
Dafür gibt es einen ziemlich überzeugenden Grund. Einige Forschungsergebnisse belegen, dass übergewichtige oder sogar fettleibige Menschen tendenziell weniger braunes Fett haben als Personen mit einem geringeren Gewicht.
Eine kalte Dusche wird Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme höchstwahrscheinlich unterstützen. Da wir nicht alle die gleichen braunen Fettreserven haben, werden die Ergebnisse nicht für alle gleich sein.
Weitere Vorteile des kalten Duschens
Das kalte Wasser hat viele Vorteile, die zu einem gesünderen Körper führen können.
Hier ist ein Überblick über diese Vorteile:
- Bringt Sie in Stimmung zum Schlafen: Wenn Sie Ihre kalten Duschen etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen durchführen, kann die Kälte Sie schläfrig machen. Ihr Körper produziert Schlafsignale, die Sie ins Traumland schicken. Möglicherweise haben Sie sogar eine bessere Schlafqualität. Lassen Sie das kalte Wasser 10 Minuten lang laufen, um diese Wirkung zu genießen.
- Gesündere Haare und Haut: Willst du schöneres Haar und schönere Haut? Dann lassen Sie die Hände vom warmen Duschknopf. Wir können den natürlichen Fettverlust verringern, wenn wir mit kaltem Wasser duschen, so dass sowohl unsere Haare als auch unsere Haut optimal gepflegt sind.
- Unsere Muskeln können sich schneller erholen: Wenn Sie am Tag nach einem harten Training mit Muskelkater aufwachen, müssen sich Ihre Muskeln erst einmal erholen. Es ist möglich, dass eine kalte Dusche nach dem Training diese Erholung beschleunigen kann. Die Kälte reduziert die Milchsäure und kurbelt die Durchblutung an, was beides die Erholungsrate des Körpers erhöht.
- Steigert die Testosteron- und Spermienproduktion: Männer, aufgepasst. Es wird vermutet, dass kaltes Duschen die Spermienzahl und das Testosteron erhöhen kann. Wärme hat höchstwahrscheinlich den gegenteiligen Effekt.
- Reduziert Stress: Sie suchen nach einem großartigen Stressabbau? Versuchen Sie eine kalte Dusche! Da wir weniger Harnsäure und mehr Glutathion im Blut haben, scheint der Stress im kalten Wasser zu schmelzen.
Schlussfolgerung
In nur fünf Minuten können Sie unter einer mindestens 60 Grad warmen Dusche bis zu 75 Kalorien verbrennen. Wenn man bedenkt, dass der Körper bei einer 15-minütigen warmen Dusche etwa 62 Kalorien verbrennt, ist das recht beachtlich. Der Grund für die Kalorienverbrennung liegt in unserem braunen Fett, das Kalorien für die Wärmegewinnung nutzt. Die Kälteeinwirkung aktiviert unseren Vorrat an braunem Fett.
Kalte Duschen führen zwar wahrscheinlich nicht von allein zu einer extremen Gewichtsabnahme, sind aber eine gute Ergänzung zu einer guten Ernährung und viel Bewegung. Sie haben auch andere gesundheitliche Vorteile. Ich hoffe, Sie haben sich davon überzeugen lassen, selbst mehr kalt zu duschen! Viel Erfolg.