Behandling av muskelknutor kan ta tid. För att bli av med knutarna måste du bryta upp den knutna vävnaden och lugna inflammerade nerver. Nedan följer några saker du kan göra för att hjälpa till att bryta upp knutarna och få lindring.
Rotera
Låt din kropp vila om du har muskelknutor. Ta en paus från alla aktiviteter som orsakar knutarna eller som ökar din smärta eller ditt obehag. Avsätt så mycket tid som möjligt för avslappning. Detta kan inkludera att sova längre än vanligt eller ligga i en bekväm position med kuddar som stöd för kroppen.
Sträck dig
Mjuka sträckningar som förlänger musklerna kan hjälpa dig att släppa spänningar i kroppen. Var varsam mot dig själv när du stretchar. Tvinga dig inte in i några positioner och gör inget som orsakar smärta.
För bästa resultat ska du hålla sträckningar i minst 30 sekunder och släppa sträckningen långsamt för att minska risken för skador
Träning
Aerobisk träning kan hjälpa till att lindra muskelknutor. Om knutarna sitter i axlarna eller nacken kan du göra jumping jacks, simma och andra armrörelser som tränar musklerna i axlar och nacke. Detta sträcker ut musklerna och ökar deras blodtillförsel. Ökad blodtillförsel hjälper till att filtrera bort gifter.
Värme- och kylterapi
Användning av en kombination av värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation på grund av muskelknutor.
Köld hjälper till att dra ihop blodkärlen, vilket minskar svullnaden. För att applicera kyla använder du en kall kompress i 10 minuter och tar sedan bort den i minst 15 minuter. Du kan upprepa detta tills du börjar få lindring.
Värme slappnar av och luckrar upp stela muskler och lindrar smärta. Värme kan öka blodflödet, vilket främjar läkning. För att applicera värme kan du använda en värmekudde eller ta ett varmt bad.
Växla mellan kall- och värmebehandling, eller använd den behandling som fungerar bäst för dig. Varm och kall behandling bör användas tillsammans med andra behandlingar.
Använd muskelmassage
Muskelmassage hjälper till att mjuka upp och slappna av muskelknutor. Du kan massera in en muskelmassage på det drabbade området två gånger om dagen för kylande lindring. Du kan behöva någon som hjälper dig att applicera på det svåråtkomliga området.
Finn en formula som innehåller mentol, capsaicin eller kamfer. Innan du använder en inpackning för första gången ska du göra ett plåttest. För att göra ett lapptest applicerar du en liten mängd av salvan på insidan av din underarm. Vänta 24 timmar för att se till att det inte uppstår någon reaktion. Om det inte finns någon reaktion bör det gå bra att applicera den på andra delar av kroppen.
Shoppa för muskelmassage.
Triggerpoint pressure release
Denna terapi fungerar genom att applicera tryck på dina triggerpunkter. En skicklig behandlare sätter tryck på muskelknuten tills den mjuknar och släpper. Efter en behandlingssession får du en uppsättning rörelser som du kan utföra hemma. Detta hjälper dig att träna om dina muskler.
Fysikalisk terapi
I allvarligare fall kan fysioterapi rekommenderas. En fysioterapeut kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till dina muskelknutor. De kommer att behandla din smärta med hjälp av behandlingar som är lämpliga för ditt fall. Du kommer att få lära dig tekniker som minskar smärtan och förhindrar att den återkommer.