Hur du släpper ilska, förbittring och såriga känslor

• Släpper du ilska eller behåller du den inom dig?
• Släpper du förbittring eller behåller du den inom dig?
• Skapar du, som de flesta andra människor, upp negativa scenarion i ditt huvud som gör dig rastlös, nervös och olycklig?

Hålla fast vid ilska och låta förbittring och sårade känslor växa kan ha en dålig inverkan på ditt blodtryck, din mentala hälsa och dina stressnivåer.

Hålla fast vid agg och förbli arg påverkar din fysiska hälsa.

När du är arg skadar du dig själv, inte personen som skadade dig.

Exempel på att hålla kvar och inte släppa taget om ilska och förbittring

• Om du tenderar att uppehålla dig vid plågsamma händelser från ditt förflutna och återuppleva dem i ditt sinne om och om igen, kommer du att ha svårt att släppa taget om den ilska och förbittring som de väcker inom dig.
• Om du blir arg och förbittrad varje gång du ser, träffar eller tänker på människor som har sårat dig, blir det svårt att släppa din ilska och förbittring mot dem.
• Om du har dåligt samvete över saker som du gjorde eller inte gjorde i det förflutna, kommer du att ha en tendens att bära denna skuld inom dig, känna dig arg på grund av den och i onödan såra dig själv, eftersom ingen kan ändra det förflutna. Du måste hitta ett sätt att släppa dessa känslor.
• Om du är för hård mot dig själv och inte förlåter dig själv för misstag du gjort i det förflutna, skulle denna inställning göra dig olycklig, missnöjd och ledsen.

Du kan njuta av fred och lycka, först när du lär dig att släppa din ilska och de tankar som väcker denna känsla.

En vän berättade en gång för mig att hon inte kunde förlåta sig själv för att hon inte tog väl hand om sin mamma när hon blev gammal. Den tanken fortsatte att plåga henne och lät henne aldrig känna inre frid.

Jag hörde någon säga att han aldrig skulle kunna förlåta sin syster för att hon inte gav honom en hand när han behövde hjälp, och därför kan han varje gång de träffas inte släppa sin ilska och sin förbittring mot henne.

En annan vän, berättade för mig att han som tonåring var lite överviktig, och blev ofta förlöjligad av sina klasskamrater. Numera, även om han ser bra ut, bär han fortfarande på de sårade känslor han upplevde i sin barndom och han har svårt att släppa dem.

• Vem sårar du mest när du inte släpper ilska, förbittring och sårade känslor?
• Vem sårar du mest när du säger till dig själv: ”Jag kommer aldrig att förlåta honom för att han sårade mina känslor”?
• Vem sårar du när du vägrar att förlåta dig själv för de misstag du gjorde i det förflutna?
• Vem sårar du mest, när du ofta uppehåller dig vid obehagliga minnen från det förflutna och om och om igen återupplever i ditt sinne varje detalj av dessa plågsamma händelser?

I alla dessa situationer sårar du dig själv och dina känslor.

I alla dessa situationer behöver du lära dig att släppa taget om ilskan.

En stor del av människorna känner att de inte kan glömma och släppa taget om det förflutna och gå vidare till positiva känslor. Detta beror på att de negativa känslorna av ilska, smärta och brist på förlåtelse är djupt rotade i dem och dominerar deras liv, stämningar och handlingar.

Beslut dig för att släppa ilska, förbittring och sårade känslor

För en tid sedan såg jag en intervju på TV med en framgångsrik fotbollsspelare. Intervjuaren frågade honom hur han känner sig när han hör eller läser hård kritik om sina prestationer på planen.

Fotbollsspelaren sa:

”I början av min karriär plågade varje kritik mig i flera dagar. Jag kände mig sårad och kunde inte sluta uppta mitt sinne med de obehagliga ord jag hörde eller läste.”

”Jag tog illa vid mig av de människor som kritiserade mig och tyckte att de var elaka och hade fel, eftersom jag gjorde mitt bästa i varje match jag spelade.”

”I dag läser jag fortfarande det som folk skriver om mig, men deras kritik påverkar mig inte längre.”

”Jag har bestämt mig för att inte låta otrevliga kommentarer eller ’konstruktiva råd’ ta kontroll över mitt liv och mina känslor. Jag har bestämt mig för att släppa min ilska, förbittring och mina sårade känslor, eftersom jag väljer lycka och sinnesfrid framför ilska och brist på inre frid.”

Hur släpper man ilska och förbittring

• Hur släpper man ilska?
• Hur man släpper taget om förbittring?
• Hur man släpper och släpper taget om sårade känslor?

Om du vill tända en lägereld startar du den med några kvistar, några sidor av en tidning och en ask tändstickor. För att hålla elden brinnande måste du sedan mata den med fler kvistar och grenar, annars slocknar elden.

• Vrede liknar eld. Liksom elden, om du fortsätter att mata ildens eld kommer den att växa sig starkare och skada dig.
• Om du låter ilskan uppta din uppmärksamhet tillåter du den att växa.
• Om du slutar att mata den med din uppmärksamhet kommer den att blekna bort.

Det samma gäller för förbittring och sårade känslor.

Hur släpper man ilskan?
Hur slutar du att ge din ilska och förbittring näring?

Du slutar att ge dem näring genom att förneka dem din uppmärksamhet, och detta kan du göra genom att praktisera känslomässig distansering. Du hittar all vägledning om emotionell distansering i boken Emotionell distansering för ett lyckligare liv.

Emotionell distansering är en färdighet som gör att du kan släppa taget om plågsamma och skadliga känslor, förbli lugn och sluta låta negativa känslor göra dig upprörd.

Denna färdighet skyddar dig från att bli irriterad och upprörd av vad människor säger eller gör. Den hjälper dig också att förbli lugn och sansad i obehagliga och svåra situationer, och när du är i sällskap med irriterande människor.

Hur man släpper taget om ilska

Som tidigare sagts, om du inte matar ilska och förbittring med din uppmärksamhet, kommer de snart att blekna bort och sluta störa dig. Hur gör du det?

1. Försök först att vara medveten om vad som pågår i ditt sinne genom att ställa dig själv följande frågor:

• Var jag ofta upprörd?
• Har jag en tendens att upprepa om och om igen, i mitt sinne, smärtsamma scenarier från det förflutna?
• Var jag ofta arg?
• Känner jag ofta bitterhet och andra negativa känslor?

Om svaret är ”ja” på en eller flera av dessa frågor måste du lära dig att öva dig i känslomässig distansering.

2. Det skulle vara lättare att öva känslomässig distansering, när du väcker tvivel om nödvändigheten av dina negativa känslor och störande tankar.

Du har två alternativ, när du upplever ilska, förbittring eller sårade känslor.

1. Du kan låta dig själv bli upprörd och fortsätta att fokusera och tänka på de negativa känslorna och på den händelse som orsakade dem.
2. Du kan släppa din ilska, din förbittring och dina sårade känslor, genom att sluta ge dem din uppmärksamhet och mentala energi. Detta blir lättare om du ställer dig själv frågor om dem och väcker tvivel om deras nödvändighet.

• Att ställa frågor skulle ta bort energin och intensiteten i dina negativa känslor, eftersom du skulle se hur orimliga och onödiga de är.
• Med denna enkla men effektiva teknik skulle du uppnå lugn och inre frid.

Här är frågorna du behöver ställa till dig själv när negativa känslor uppstår inom dig:

• Behövs den ilska, ångest och olycka som jag upplever?
• Gör ilska och förbittring något mervärde i mitt liv?
• Hjälper min ilska, förbittring och mina sårade känslor mig att fatta klokare beslut, eller fördunklar de mitt bättre omdöme?
• Insider finns det någon anledning till att jag ska bära med mig någon känslomässig börda, ilska, förbittring, sårade känslor eller dåligt samvete?

Frågorna kommer att få dig att inse att alla negativa känslor du upplever är onödiga och meningslösa, och detta skulle göra det lättare för dig att släppa dem.

Självklart kommer detta inte att ske omedelbart. Du kommer att behöva upprepa den här processen ofta, och gradvis kommer du att kunna ersätta ilska, förbittring och sårade känslor, med lycka och sinnesfrid.

3. Försök att identifiera källan till din ilska, vad som utlöste din ilska. Detta skulle hjälpa dig att hitta lösningar.

4. Oavsett hur svårt det kan vara, försök att hitta förlåtelse för de personer som sårat dig.

5. Att hitta sätt att minska stressen kommer att göra dig till en lugnare person och mindre benägen att bli arg och förbittrad.

”Att hålla fast vid ilska, förbittring och smärta ger dig bara spända muskler, huvudvärk och en öm käke från att ha bitit ihop tänderna. Förlåtelse ger dig skrattet och lättheten i ditt liv tillbaka.”
– Joan Lunden

”Det finns en viktig skillnad mellan att ge upp och att släppa taget.”
– Jessica Hatchigan

”Att släppa taget innebär att komma till insikt om att vissa människor är en del av din historia, men inte en del av ditt öde.”
– Steve Maraboli

Läs fler citat om att släppa taget.