Förstå och lär dig att stoppa påträngande tankar

30-Andra sammanfattningen

• Intrusiva tankar är en del av OCD
• Vi får dem alla, men de orsakar problem om de stör ditt dagliga liv och du tror att de är sanna
• Du kommer inte att få påträngande tankar om de trevliga sakerna; påträngande tankar som du får kommer att gå emot det du håller kärt och värderar i livet
• Det finns effektiv behandling att tillgå och ett självhjälpsalternativ på den här webbplatsen.

Varför har jag dem?

Randomtankar bombarderar allas medvetande hela tiden.

Jag tittade på tv i går kväll och hade en slumpmässig tanke om att mitt vardagsrum skulle vara bättre utan gardiner. Sedan såg jag ett stort träd på tv:n och tänkte ”det skulle vara en bra plats för en upphängning”. Båda är slumpmässiga tankar som jag inte hade någon kontroll över medan jag tittade på TV, men den ena kan bli påträngande.

Tanken i sig är inte problemet; det är hur du reagerar på tanken som är problemet.

I det första stycket ovan, vilken tanke fångade din uppmärksamhet mest?

• Random tanke 1 vardagsrum bättre utan gardiner
• Random tanke 2 stora träd skulle vara bra för en upphängning

Jag gissar att du tänkte nummer 2 (stort träd skulle vara en bra plats för en upphängning), eftersom detta skulle störa dig mer än om mitt vardagsrum hade gardiner! Jag kanske låter lättsinnig, men jag är dödligt allvarlig när jag säger att de båda är samma sak; båda är slumpmässiga tankar.

Du kan mycket väl tänka att den andra tanken kan orsaka skada, eller att den säger något om dig som person. Detta omdöme är en del av det som gör att slumpmässiga tankar har större sannolikhet att fastna i ditt sinne och bli påträngande eller tvångsmässiga.

Hur blir tankar till påträngande tankar?

Ta en stund och fundera över de olika sorters tankar som kan vandra genom ditt sinne. Om du befinner dig på jobbet, på ett möte, och dina tankar vandrar in på ”Slog jag på diskmaskinen….Vad ska jag äta till middag…?” kommer du inte att ägna alltför mycket uppmärksamhet åt detta.

Hursomhelst, om du går på dina dagliga sysslor och tankar av sexuell natur som du anser vara äckliga eller obscena dyker upp i huvudet, kommer du att ägna detta allvarlig uppmärksamhet eftersom det inte bara kommer att vara neutralt.

Med inte neutral menar jag att den förmodligen kommer att få dig att känna något i kroppen.

Du kanske känner dig ängslig, generad, känner att ditt ansikte blir rött, skruvar upp ansiktet som om du på något sätt kan skaka av dig tanken. Du får i princip en liten stressreaktion första gången det händer. Så vad gör detta? I kombination med tanken kan denna känsla av ångest vara tillräcklig för att din hjärna ska markera detta som ett hot.

Stressreaktion, hot och påträngande tankar

Vår hjärna lagrar potentiella farliga situationer åt oss; vi vill att den ska göra detta. Till exempel första gången du lägger handen på ringen på din nya spis och känner hur den brännande smärtan skjuter genom fingrarna, handen och alla nervändar upp i armen, noterar hjärnan detta.

Nästa gång du ska lägga handen på spisen matchar hjärnan bilden av spisen med fara och smärta, vilket förhoppningsvis hindrar dig från att upprepa det. Din hjärna har upptäckt spisen som ett ”hot” – något som kan orsaka dig skada, och därför måste du skyddas från den. Din hjärna ger dig en automatisk känsla av rädsla nästa gång du rör vid den, vilket är en bra och hjälpsam sak.

Det är dock inte så hjälpsamt när din hjärna gör något liknande för tankar som har markerats som möjliga ”hot”.

Vad har detta att göra med påträngande tankar? En hel del, egentligen.

När du först börjar få påträngande tankar och de får dig att känna något i kroppen, ångest, nervositet, rädsla, skam, matchar din hjärna tanken med känslan.

Om du är en visuell person kan dina påträngande tankar också vara påträngande bilder. I det här fallet kan din hjärna göra en starkare koppling mellan tanken, bilden och känslan du får i kroppen, men istället för att få rädsla (som jag nämnde i exemplet med den heta spisen ovan) ger din hjärna dig ångest.

Det finns en viktig skillnad mellan rädsla och ångest som jag förklarar i videon nedan. I ett nötskal är rädsla en tydlig, påtaglig fara, som till exempel spisen. Ångest är när det inte finns någon fara där, det är mer en förväntad fara från dina tankeprocesser.

Desto mer du tänker, ju fler gånger du känner ångest på grund av detta, desto mer lär sig din hjärna, och det ska jag förklara nu.

Neuroner som skjuter tillsammans, kopplar ihop

Det här talesättet kanske du har stött på tidigare, och jag ska förklara det på ett sätt som förhoppningsvis är vettigt! Din hjärna lär sig genom upprepad övning eller upprepade upplevelser.

Om du till exempel vill lära dig att köra bil är du inte redo för Formel 1 första gången du sätter dig bakom ratten. Det beror på att din hjärna ännu inte har skapat en liten väg om bilkörning – tänk på en väg i en instruktionsbok för tillfället.

Desto fler körlektioner du har, desto större blir denna instruktionsbok i din hjärna – vägen utvecklas. Med varje körlektion som du har, avfyras neuronerna i din hjärna; signaler skickas tills instruktionsboken – vägen är färdig.

Detta är en viktig bit. När banan är färdig kan du köra på autopilot; det är mycket annorlunda än din första lektion då du var tvungen att tänka på allting, nu sätter du dig i bilen och kör.

Din hjärna lär sig genom upprepad övning och erfarenhet och kan göra detsamma om du ”övar” dina påträngande tankar tillräckligt mycket.

Om du fortsätter att oroa dig för tankarna i huvudet, försöker analysera och fortsätter att känna dig orolig, så är detta som en övning, en upprepad erfarenhet, och din hjärna lär sig. Så småningom skapas en väg och dina tankar kan komma automatiskt.

Varför börjar tankarna? Svaret på denna fråga beror på hur mycket du uppmärksammar tanken, hur du bedömer den och om du reagerar på tanken som om den vore sann.

Jag vill börja med att nämna några bedömningar du kan göra;

• Det säger något om mig som person
• Jag är en dålig människa för att jag tänker så.
• Jag är inte normal, osv,

I den här typen av bedömningar reagerar du på den slumpmässiga tanken som om den kunde vara sann. Du kan ifrågasätta den ursprungliga tanken – varför tänkte jag det? Alla bedömningar och vidare analyser innebär att du ger tid och utrymme i ditt huvud åt den slumpmässiga tanken. Du ger tankarna uppmärksamhet.

Desto mer du uppmärksammar en tanke, särskilt om tanken gör dig orolig, desto större är sannolikheten att du kommer att ha den tanken igen.

Som de flesta människor med en obekväm tanke kanske du försöker att inte tänka på den, att trycka bort den ur ditt sinne, men det gör bara tanken starkare, som du kan se i videon nedan.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Det är viktigt att notera att alla påträngande tankar börjar som en slumpmässig tanke som dyker upp i ditt huvud. Om du kan släppa den kommer den att dyka upp ur ditt huvud igen. Tyvärr, den analys du gör, den avsky och rädsla du känner, lär du omedvetet din hjärna att den här tanken är viktig, och du är mer benägen att få den igen.

Vem får påträngande tankar?

Alla vi har upplevt oönskade tankar tidigare och inte tagit så mycket notis om dem. Påträngande tankar kan dock påverka en persons liv när de är en del av psykiska sjukdomar. Du kan uppleva påträngande tankar med följande psykiska sjukdomstillstånd.

Obsessivt tvångssyndrom OCD

Personer med OCD upplever påträngande tankar när de tänker, t.ex. Låste jag dörren? Har jag gjort något hemskt i det förflutna?

Postpartumdepression

Du kan uppleva postpartum OCD med ångestrelaterade tankar som får dig att tro att du kan skada ditt barn, vilket orsakar intensivt lidande.

Posttraumatiskt stressyndrom PTSD

De mentala återblickar som är förknippade med posttraumatisk stress är ett av de betydande symtomen på PTSD.

Varför handlar mina trängande tankar om ”dåliga saker”?

Jag tror att det bästa sättet för mig att svara på detta är att göra det i två delar;

• vilka saker som är viktiga för dig, och
• hur mycket uppmärksamhet du ägnar tanken.

Inträngande tankar hakar fast vid de saker som är viktiga för dig. Jag avgudar till exempel djur. Om tanken dök upp i mitt huvud att jag skulle kunna skada ett djur skulle detta säkerligen fånga min uppmärksamhet, eftersom det skulle skaka om mina värderingar i grunden och orsaka mig oändligt mycket ångest.

Jag kan ha flera oönskade ofrivilliga tankar i huvudet, men de flesta kommer att gå obemärkt förbi. De som går emot mina kärnvärden kommer att sticka ut från resten. Om du får en oönskad tanke som går emot dina kärnvärden kommer du förmodligen att känna något, till exempel rädsla, avsky, ångest eller oro. Dessa starka negativa känslor får tanken att verka starkare än vad den är.

Som svar på den första delen om varför tankarna handlar om dåliga saker är det viktigt att notera att det skiljer sig från person till person. Det är vad du anser vara dåligt; vad som skulle angripa dina kärnvärden?

Någon annan skulle kunna ha tanken på att skada djur, och det skulle kunna glida under radarn för dem, eftersom de kanske ägnar sig åt jakt. Ett djur som skadas kanske inte ger samma rädsla som jag skulle få. Så denna tanke kanske aldrig blir påträngande för dem.

Den enda skillnaden mellan en påträngande tanke som dyker upp i huvudet och sedan försvinner, och en påträngande tanke som är plågsam, är hur du reagerar på den.

För att slutföra svaret på varför tankarna handlar om dåliga saker, måste du också vara uppmärksam på dem. När jag säger ”ta hand om dem” är det ungefär som att plantera en blomma, om du lämnar den ensam kommer den att dö och vissna, men om du tar hand om den, vattnar den och matar den kommer den att överleva och blomstra.

Dr Elaine Ryan

När en tanke slår mot dina kärnvärden, om du lämnar den ifred kommer den att vissna och dö, men om du uppmärksammar den, tänker på den, analyserar den, ger den särskild uppmärksamhet bland alla andra tankar kommer den att bli starkare.

När jag arbetar med människor med påträngande tankar strävar jag därför efter att få dem att bortse från tanken och inte lägga bränsle på elden, eller kanske ska jag säga gödsel till jorden för att fortsätta med blomsterexemplet.

Den viktiga punkten att notera är att det inte är tanken som är problemet, utan problemet uppstår snarare med vad du gör med tanken, hur mycket du matar den.

Kommer de någonsin att försvinna?

Som jag nämnde ovan har vi alla slumpmässiga tankar varje dag, och dessa försvinner inte. Tankar som blir tvångsmässiga eller påträngande som orsakar dig lidande kan försvinna med rätt behandling. Om du lär dig att inte reagera på tanken som om den är sann för att beröva den den uppmärksamhet du ger den, förlorar tanken sin makt och du är mindre benägen att tänka den, eller om du gör det, stör eller skrämmer den dig inte längre.

Behövs det att jag träffar en läkare?

Det är tillrådligt att träffa din läkare eller en licensierad psykisk hälsovårdare som kan ge dig en korrekt diagnos. Att få en diagnos och förstå varför tankarna uppstår kan användas som grund eller en behandlingsplan. Jag ska nu tala med dig om diagnos och behandling.

Hur diagnostiseras de?

Om du träffar en psykisk hälsovårdare kommer de att göra en fullständig bedömning av ditt aktuella problem för att ge dig en diagnos. Denna diagnos är till för att formulera en behandlingsplan.

Psykologen eller sjukgymnasten kommer att ställa en rad frågor till dig för att till exempel avgöra om dina oönskade tankar uppstår på grund av ett specifikt psykiskt sjukdomstillstånd, till exempel tvångssyndrom.

Det finns två huvudmanualer som en kliniker kan hänvisa till för diagnostiska kriterier

• Internationell sjukdomsklassificering; ICD1
• Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders; DSM2

I min karriär skulle jag ha hänvisat till DSM och enligt DSM är tvångstankar

• återkommande och ihållande tankar, impulser eller bilder som upplevs som påträngande och olämpliga under störningen och som orsakar påtaglig ångest och ångest.
• Personen försöker undertrycka eller ignorera sådana tankar, impulser eller bilder eller neutralisera dem med någon annan tanke eller handling.

Om din diagnos till exempel är att dina påträngande tankar uppstår på grund av att du har tvångssyndrom, kan din behandlare då utforma en behandling baserad på diagnosen tvångssyndrom.

Behandling av påträngande tankar

Om du har läst om mig ska du veta att jag är psykolog som specialiserar mig på ångestsjukdomar. Jag arbetar mycket med människor som har störande tankar och rekommenderar följande typ av behandlingsprogram.

Oavsett om du väljer att starta mitt onlineprogram eller arbeta med en annan terapeut om du vill övervinna påträngande tankar måste du göra följande;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Lär dig att acceptera dina tankar
• Ta tankarna mindre personligt.
• Ta bort rädslan från dina tankar och
• Sluta ändra dina beteenden.

Lär dig att acceptera dina tankar

Hur du lär dig att acceptera dina tankar

Jag använder mig av mindfulness och acceptans, och strategier för engagemangsterapi för att hjälpa dig att acceptera din tankeprocess. Du har förmodligen stött på den här frasen tidigare, ”acceptera dina tankar”, så jag ska ta en sekund och förklara varför detta är till hjälp.

Varför är detta viktigt?

För tillfället, om du lider, kan du inte acceptera tankarna som ”bara en tanke”. Du reagerar på dem som verkliga eller är orolig för att du ska agera på tankarna och orsaka någon skada antingen moraliskt, på dig själv eller någon annan. Du har förmodligen utvecklat flera sätt att hantera dina tankar, bland annat genom att undvika saker eller undvika dina tankar.

Lär dig att acceptera dina tankar för att stoppa tanke-handling-fusionen.

Detta är när du tror att det är troligt att tänka på något som gör att det är mer sannolikt att det kommer att hända.

När du väl har lärt dig att acceptera dem ska tankarna med övning inte längre betyda något för dig. Anledningen till att de fortsätter att dyka upp i ditt sinne för tillfället är att du riktar strålkastarljuset mot dem, försöker ta reda på vad de betyder, försöker undvika dem och antar olika taktiker för att se till att du inte gör någon skada. Din hjärna har bestämt sig för att ”det här är något vi måste ägna allvarlig uppmärksamhet åt.”

Fortsatt läsning

• KBT för påträngande tankar
• ERP för påträngande tankar

Ta tankarna mindre personligt.

Du måste lära dig att tankarna inte betyder något om dig som person.

Ta bort rädslan från dina tankar.

Att ha en känslomässig reaktion på innehållet i dina tankar håller den oönskade tanken levande i ditt sinne. När du kan låta tanken komma in i ditt sinne, och dina känslor inte påverkas, börjar tankarna förlora sin makt.

Sluta ändra dina beteenden.

Du kanske har ändrat ditt sätt att existera i världen för att förhindra att du orsakar någon form av skada (gällande dina tankar.) Till exempel

Om du har påträngande tankar om knivar kanske du har flyttat knivarna i ditt kök, eller

Om du upplever påträngande tankar om barn kanske du undviker barnkalas, eller är extra försiktig med hur du tittar på ett barn eller känner dig obekväm med att bada och klä på barn, eller

Om du har oönskade tankar om din sexualitet kanske du undviker människor, platser eller saker som triggar dina tankar.

Du måste lära dig att sluta göra detta, för även om de strategier du har utvecklat hjälper dig på kort sikt är de inte effektiva på lång sikt, eftersom de bara tjänar till att hålla igång denna cykel.

Kognitiv beteendeterapi, förutom mindfulnessbaserade metoder, i kombination med avslappningsträning, kommer att hjälpa dig att uppnå detta, och alla ingår i min kurs.

Exempel på påträngande tankar

Störande sexuella tankar

Dessa kan inkludera tankar eller mentala bilder av våldsamma sexuella handlingar, sex med olämpliga människor eller saker, ifrågasättande av din egen sexuella identitet eller någon idé av sexuell natur som orsakar dig ångest.

Den här typen av tankar kan vara extremt plågsamma eftersom upphetsning vanligtvis är inblandad. Även om du inte har utfört handlingen kan tanken på den få dig att känna dig upphetsad.

Upphetsning betyder inte att det är sant; det är en normal fysiologisk reaktion.

De flesta som har dessa typer av tankar tror dock felaktigt att det måste betyda att tankarna är verkliga om de upplever upphetsning.

Oönskade tankar om barn

Dessa påträngande tankar eller mentala bilder är otroligt plågsamma eftersom du kan ha oönskade tankar som kan skada ett barn på något sätt. Detta kan inkludera oönskade tankar om att du skulle kunna skada ditt barn.

Dessa typer av tankar kan förekomma vid postpartumdepression och är en del av den psykiska sjukdomen istället för att reflektera över dig som person.

Läs mer om Postpartum OCD och även POCD.

Aggressiva tankar som stör

Dessa kan innebära att du orsakar skada på dig själv eller andra. Återigen är dessa tankar störande eftersom de kan innefatta rädsla för att du ska skada någon, även om du förmodligen aldrig har skadat någon i ditt liv.

Det kan bestå av en impuls att vara aggressiv mot någon verbalt eller att orsaka fysisk kroppsskada. Detta betyder inte att du kommer att genomföra detta, se det istället som ett av symtomen på OCD.

Religiösa tankar som stör

Dessa inkluderar olämpliga sexuella tankar om religiösa personer eller figurer. Svordomar under bön eller gudstjänst. Starka uppmaningar att missköta sig under gudstjänster.

De flesta människor som jag arbetar med har svårt att se dessa som ofarliga tankar. De ser dem snarare som ett tecken på att något måste vara fel med dem för att de har sådana tankar.

Och börjar till och med tro på tankarna – ”Varför skulle jag ha dem om jag inte har gjort ……..?”. Det är bara tankar.

Intrusiva tankar om din sexuella identitet

Många människor har oönskade intrusiva tankar som får dem att ifrågasätta sin sexuella läggning. Detta är inte samma sak som för någon som vet att de dras till samma kön. Om du har påträngande tankar om din sexuella läggning är du fortfarande heterosexuell, men du kan börja lida av tvivel på grund av övertygelserna. Det kallas Homosexual OCD, och jag har ett utförligt inlägg om HOCD här.

Intrusiva tankar om ditt förhållande

Du kanske märker att du är besatt av ditt förhållande. Om du upplever den här typen av påträngande tankar har det inget att göra med kvaliteten på ditt förhållande eller hur passande din partner är för dig.

Istället har de tankar du har om ditt förhållande att göra med de tvångstankar och tvångstankar som förekommer inom Relationship OCD.

Involverade tankar angående familjemedlemmar

Dessa kan inkludera tankar som rör;

• Kyssar på medlemmar av din egen familj.
• Sexualiserade tankar gällande familjemedlemmar.
• Intrusiva bilder av familjemedlemmar, till exempel nakna.
• ”Tänk om jag är attraherad av min syster, min bror?” etc.

Intrusiva tankar om döden

Det här kan inkludera att man ständigt är orolig för döden, som ens hjärta kan ge upp när som helst. Det kan också inkludera plågsamma bilder av döden, antingen din egen eller någon du bryr dig om.

Nödvändig säkerhet kring säkerhetsfrågor

Det är normalt att oroa sig för dina barn och din familj när de inte är med dig. Ändå kan du upptäcka att du oroar dig överdrivet mycket och upplever påträngande tankar och bilder om deras säkerhet. Dessa kan omfatta

Tankar om att de har råkat ut för en olycka när du inte har någon egentlig anledning att tro det.

Tankar om att de kan komma till skada eller skada sig själva.

Den här typen av tankar kan få dig att söka bekräftelse när det gäller deras säkerhet. Du kan säga till människor du bryr dig om att skicka ett meddelande eller ringa dig när de når sin destination eller att meddela när de åker för att komma hem.

OCD och påträngande tankar

Inträngande tankar är en del av OCD och har både tvångstankar och tvångstankar. Tvångstankarna är de oönskade tankarna och bilderna i ditt huvud, relaterade till den särskilda typen av påträngande tankar du får, och tvångstankarna är de saker du gör för att försöka hantera tanken.

Jag kommer att ge några exempel; jag har inte inkluderat HOCD i den här listan eftersom jag har beskrivit tvångstankarna och tvångstankarna som rör HOCD här.

Obsessioner

Om att skada

• Vad händer om jag skadar någon?
• Vad händer om jag hugger någon?

Om att skada barn?

• Vad händer om jag skadar mitt barn?
• Vad händer om jag tittar fel på dem?
• Är jag pedofil?

Om Gud?

• Vad händer om jag säger något olämpligt?
• Tankar som du anser vara stötande och störande

Kompulsioner

Kompulsionerna kan delas in i två kategorier

Overt

De som jag skulle kunna se om jag var med dig, som att ta bort knivar eller att undvika ett barns födelsedagsfest och be om bekräftelse, och

Dolt

Jag skulle inte se de saker som du gör, som att analysera allt i ditt huvud.

Omfattar skada

• Förflyttar knivar osv. utom räckhåll
• Analysera dina tankar i huvudet
• Undervika människor ifall du är kapabel till något ont

Koncernande barn

• Underlåta dig att byta eller klä av ditt barn
• Undervik att vara i närheten av barn

Koncernera Gud

• Undervik gudstjänster
• Skydda dina tankar

Trivsel och oönskade tankar

Trivseln är samma sak som tankarna; De är båda ett symptom i och med att de faller under paraplyet för tvångstankar. Ett behov är en besatthet.

Typiska behov som upplevs vid tvångssyndrom och påträngande tankar

• Rör vid någon på ett olämpligt sätt
• Vill du kyssa någon? Detta kan inkludera att kyssa någon som skulle verka olämplig, till exempel medlemmar av din egen familj, medlemmar av samma kön (om du är heterosexuell)
• Skada någon som du bryr dig om
• Att erkänna något som du inte har gjort

De drifter du får beror på vad du håller kärt; vad du värderar högst. Påträngande tankar, inklusive de behov som du får, tenderar att gå efter din värdegrund – de saker som du aldrig skulle göra.

Tryck kan också inkludera behovet av att utföra ett tvång, t.ex, Om du får en tanke om att du skulle kunna skada någon annan kan du bli tvungen att ta bort alla redskap som kan orsaka skada.

Och om du felaktigt tror att du är en dålig person och att du har gjort något dåligt kan du bli tvungen att erkänna.

Är trängningarna annorlunda än tankarna?

Nej, både drifterna och tankarna är faktiskt tvångstankar.

Exempel på hur tvångstankar och tvångstankar samverkar i oönskade tankar

En viktig punkt att notera innan du läser följande exempel om du känner igen dig själv i något av scenarierna betyder det inte att du är en dålig person; du har påträngande tankar. Följande artikel kan vara bra att läsa när du är klar med den här sidan; Är jag en dålig person för att jag har påträngande tankar?

Obsessioner och tvångstankar som rör skada

Skada mot andra

Exempel: Sitter i ett rum och lägger märke till ”bandet” på gardinerna och tänker plötsligt ”,,, Jag skulle kunna strypa någon med det”. Tankar och bilder som rör detta är tvångstankar. De kommer vanligtvis om människor som du bryr dig om och som du aldrig skulle vilja skada på något sätt.

För att försäkra dig om att du aldrig skadar de människor du älskar kan du ta bort ”tie-back” från gardinerna och förvara den. Du skulle också kunna ta bort allt som är ’rep-liknande som skulle kunna användas för att skada andra – för säkerhets skull.

Du skulle också kunna försöka lugna dig själv genom att gå igenom alla fall i ditt huvud och leta efter bevis för att du antingen aldrig skulle skada de människor som du bryr dig om eller att du faktiskt är kapabel att skada dem.

Avlägsnandet av slipsen och analysen inne i huvudet är tvångshandlingarna. De tjänar till att på något sätt ”neutralisera” de stressande tankar du har, och du utför dem för att skydda de människor du älskar och se till att du aldrig utför dina tankar.

Skada mot dig själv

Att ha påträngande tankar om att skada dig själv är något annat än självmordstankar. Självmordstankar är när personen önskar avsluta sitt liv. Den här sidan är inte lämplig för dig om detta är du, och det finns en lista med kontaktnummer här.

Om du har påträngande tankar om att skada dig själv kan du mycket väl ha ett bra liv och vara tillräckligt lycklig och inte ha någon avsikt att vilja att det ska ta slut, men tankarna kvarstår.

Exempel: Jag skulle kunna hoppa av precis när tåget närmar sig”. Detta är en oönskad påträngande tanke om att skada sig själv. Du kan börja oroa dig, är det något fel på mig, vilken typ av person är jag att jag skulle kunna göra så mot min familj? Detta är tvångstankar.

Om du fortsätter att ha dessa tankar kanske du slutar använda tåget, hittar ett annat transportmedel eller ställer dig långt bort från tågspåren. Detta är de tvångshandlingar du utför för att hålla dig själv säker, precis om du inte kan motstå lusten att hoppa.

Obsessioner och tvångshandlingar som rör religion.

Exempel: Oönskade slumpmässiga tankar, t.ex. sådana som hånar Gud, hånar din religiösa övertygelse, involverar djävulen eller någon form av dyrkan som går emot dig och din övertygelse. Dessa tvångstankar kan skaka om dig till grunden, och naturligtvis kommer du att göra något för att försöka återupprätta din tro eller skydda andra i din församling (om du tror på tankarna.)

Stoppa påträngande tankar från att förstöra ditt liv

Förhoppningsvis har den information som jag har gett dig visat dig att det finns saker som du kan göra idag för att stoppa påträngande tankar från att kontrollera ditt liv.

De som inte kan återhämta sig är oftast de som fortsätter att se sina tankar som riktiga, eller som säger något om dem som person. När du accepterar att de bara är tankar, även om det är obekväma sådana, kan du sedan ta nästa steg som är att bestämma dig för behandling.

Om du bestämmer dig för att du vill träffa en terapeut personligen, leta efter en person som jobbar med OCD. Att påbörja ett sökande efter en terapeut för påträngande tankar är inte värt det eftersom kom ihåg att tankarna är en del av OCD, och jag rekommenderar att du börjar ditt sökande där.

Om du vill fortsätta läsa mina artiklar kan du hitta mer i ämnet här.

Vidare läsning

• ADAA
• MIND

Diagnostiska manualer

• Internationell statistisk klassifikation av sjukdomar och relaterade hälsoproblem (11:e utgåvan,; ICD-11; Världshälsoorganisationen, 2019).
• Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.; DSM-5; American Psychiatric Association, 2013).