O parte din distracția triatlonului este provocarea de a finaliza trei discipoli diferiți într-un singur eveniment. Acest lucru adaugă varietate antrenamentului, care este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni sunt atrași să treacă de la un singur sport, cum ar fi alergarea sau ciclismul, pentru a aborda prima lor cursă multisport. Natura polisportivă a triatlonului adaugă un nivel de complexitate la antrenamente și curse, pe măsură ce învățați cum să treceți de la un sport la altul. Antrenamentul dvs. nu este la fel de simplu ca înotul, bicicleta și alergarea. Aici intră în joc antrenamentele brick
Explicarea antrenamentelor brick
Bricks se referă la un antrenament care include două discipline, de obicei înot-la-biciclete sau bicicletă-la-cursă. Acest stil de antrenament vă ajută să vă pregătiți corpul pentru provocarea unică de a trece de la un sport la altul într-o singură cursă, minimizând în același timp orice scădere majoră a performanțelor dumneavoastră.
Cel mai comun antrenament brick pentru triatloniști este cel de la bicicletă la alergare, deoarece aceasta este adesea cea mai greu de gestionat tranziție. Când cobori de pe bicicletă, picioarele tale se vor simți grele și lente – ca și cum ar fi făcute din cărămizi. Ca în cazul oricărei mișcări, practica poate îmbunătăți modul în care corpul tău răspunde și reduce impactul asupra performanței tale în alergare. Scopul nostru este să ajutăm această tranziție să se simtă aproape normală, astfel încât să fiți gata să alergați.
Când să efectuați antrenamente de cărămidă
În mod obișnuit, introduc antrenamentele de cărămidă în pregătire cu aproximativ 12-16 săptămâni înainte de prima cursă a sezonului. Dacă vă este deosebit de greu să treceți de la bicicletă la alergare, puteți lua în considerare, de asemenea, menținerea unor cărămizi scurte în antrenamentul dvs. pe tot parcursul anului.
Primul dvs. antrenament de cărămidă poate fi la fel de simplu ca adăugarea unei alergări de o milă imediat ce terminați un antrenament de bicicletă. Deși simplu, acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu această tranziție și veți observa că acest brick devine mai ușor după doar câteva săptămâni. Pe măsură ce antrenamentul progresează, puteți crește încet atât intensitatea, cât și distanța alergării pentru a reflecta mai bine cursa pentru care vă antrenați.
De asemenea, puteți folosi antrenamentele brick ca o oportunitate de a vă exersa tranzițiile. Încercați să înființați o mică stație de tranziție și cronometrați-vă mișcările de la bicicletă la alergare pentru a vedea cât de repede sunteți gata să alergați. Cu cât exersați mai mult ordinea în care vă scoateți casca, vă schimbați încălțămintea și vă luați centura de cursă, cu atât mișcările dvs. vor deveni mai fluide și mai eficiente.
Cum să încorporați cărămizile în antrenamentul dvs.
Dacă sunteți la început cu antrenamentele cu cărămizi, încercați să adăugați câte o cărămidă la planul dvs. de antrenament. Pe măsură ce dobândiți mai multă experiență, puteți crește frecvența antrenamentelor brick, transformând chiar fiecare antrenament cu bicicleta într-o sesiune brick. Ca în cazul tuturor antrenamentelor, creșteți volumul încet pentru a minimiza riscul de accidentare. De asemenea, puteți solicita îndrumarea unui antrenor de triatlon pentru a vă ajuta să vă maximizați timpul de antrenament și rezultatele cursei.
Două antrenamente brick de încercat
Mai jos sunt două antrenamente brick pe care le puteți folosi în antrenamentul dvs. în funcție de nivelul dvs. actual de experiență și de distanța pentru care vă antrenați.
Prima dată Brick (distanța Sprint)
Bike:
- 10 minute la Zona 1-2
- 15 minute la Zona 2-3 (mențineți cadența peste 85rpm)
- 5 minute la Zona 3
Tranziție: Exersați o tranziție rapidă și eficientă. Încercați să mențineți timpul sub 60 de secunde.
Corrida:
- 10 minute la ritm ușor
Progresarea cărămizii (distanța olimpică)
Bicicleta:
- 30 minute la Zona 2
- 20 minute la Zona 3
- 10 minute la Zona 2
- 5 minute la Zona 4
Tranziție: Exersați o tranziție rapidă și eficientă. Încercați să mențineți timpul sub 60 de secunde.
Corrida:
- 20 de minute la Tempo Pace
Utilizarea antrenamentelor în cărămizi este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru cerințele specifice din ziua cursei. Adăugarea lor la antrenamentul dumneavoastră la momentul potrivit și înțelegerea scopului lor vă va permite să obțineți maximul din aceste sesiuni.
.