Coma Saudável Durante a Gravidez: Dicas rápidas

Quando estiver grávida, precisa de mais nutrientes como proteínas, ferro, ácido fólico e iodo. Também é importante obter cálcio suficiente.

Fazer escolhas alimentares inteligentes pode ajudar você a ter uma gravidez saudável e um bebê saudável. Aqui estão algumas ideias para a ajudar a comer de forma saudável durante a gravidez.

A seguir um padrão alimentar saudável.

Comer de forma saudável significa seguir um padrão alimentar saudável que inclui uma variedade de alimentos e bebidas nutritivas.

• Coma uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura, e alimentos proteicos.
• Escolha alimentos e bebidas com menos açúcar adicionado, gorduras saturadas, e sódio (sal).
• Limite grãos refinados e amidos, que estão em alimentos como biscoitos, pão branco, e alguns snacks.
• Se você está se sentindo doente, tente comer um pedaço de torrada integral ou bolachas integrais.

Saiba mais sobre comer saudável.

Apanhe a quantidade certa de calorias para você.

Estar grávida não significa que precise de comer o dobro da comida.

• Primeiro trimestre (primeiras 12 semanas) – A maioria das mulheres não precisa de calorias extra.
• Segundo trimestre (13 a 26 semanas) – A maioria das mulheres precisa de cerca de 340 calorias extra por dia.
• Primeiro trimestre (após 26 semanas) – A maioria das mulheres precisa de cerca de 450 calorias extra por dia.

>

Passe o seu médico ou parteira quantas calorias precisa durante a gravidez.

Criar um Plano Diário de Alimentação personalizado.

Fazer escolhas saudáveis de lanches.
Exemplos de lanches saudáveis incluem:

• Iogurte com pouca gordura ou sem gordura com fruta (procure por opções sem adição de açúcar)
• Biscoitos de grãos inteiros com queijo sem gordura ou com pouca gordura
• Cenouras com hummus

Toma uma vitamina pré-natal com ácido fólico, ferro e iodo todos os dias.

• O ácido fólico ajuda a prevenir alguns defeitos de nascença do cérebro e da coluna.
• O ferro e o iodo ajudam a manter você e o seu bebé saudáveis.

Fale com o seu médico ou enfermeira sobre uma vitamina pré-natal que seja boa para si.

Coma 8 a 12 onças de marisco por semana.

Peixe e marisco têm gorduras saudáveis que são boas para si e para o seu bebé. Mas alguns peixes são ricos em mercúrio, um metal que pode prejudicar o desenvolvimento do seu bebé. É uma boa idéia comer frutos do mar que são ricos em gorduras saudáveis, mas menores em mercúrio.

Melhores escolhas

Essas escolhas são menores em mercúrio, assim você pode comer de 8 a 12 onças por semana.

• Atum claro enlatado
• Peixe-gato
• Code
• Peixe

>Peixe

• Ostras
• Salmão
• Shad
• Camarão
• Tilápia
• Trota

Bom escolhas

Podes comer 4 onças destes peixes por semana se não comeres nenhum outro marisco nessa semana.

• Atum branco (albacora) enlatado ou fresco
• Robalo do mar chileno ou robalo listrado
• Grupo
• Halibut
• Mahi-mahi
• Snapper
• Abacateiro

Peixe a evitar

Não coma atum patudo, cavala, espadim, olho-de-vidro laranja, tubarão, peixe-espada ou peixe-telha. Eles são ricos em mercúrio.

Saiba mais sobre como escolher peixes saudáveis e seguros para comer.

Não coma certos alimentos.

Estes alimentos podem ter bactérias que podem prejudicar o seu bebé. Fique longe de:

• Peixe ou marisco cru (não cozido) ou raro (mal cozido), como sushi ou ostras cruas
• QueijosSoft (como feta, Brie e queijo de cabra), a menos que sejam pasteurizados
• Carnes cruas ou raras, aves ou ovos
• Sumo ou leite não pasteurizados
• Almoço ou charcutaria, frutos do mar fumados, e cachorros quentes – a menos que sejam aquecidos até estarem quentes ao vapor
• Saladas preparadas como salada de presunto, salada de frango, ou salada de frutos do mar
• Produtos crus, incluindo alfafa, trevo, rabanete, e rebentos de feijão mungo

Aprenda mais sobre alimentos a evitar durante a gravidez.

Limitar bebidas com cafeína e adicionar açúcares.

• Se beber café ou chá, escolha descafeinado. Escolha opções não adoçadas e não adicione açúcar.
• Beba água ou seltzer em vez de bebidas com açúcares adicionados, como refrigerantes, bebidas de fruta e bebidas energéticas ou desportivas.

Não beba álcool.

Nenhuma quantidade de álcool é segura durante a gravidez.