Todos queremos parecer um super-herói sem a nossa camisa. Há muito poucas pistas visuais como mostrar um conjunto de abdominais desfiados. Balançar um pacote de seis é um enorme impulso do ego e é garantido para chamar a sua atenção se você é homem ou mulher. Há uma razão pela qual um corte no estômago é tão eficaz para chamar a atenção – eles são difíceis de conseguir e, portanto, relativamente raros. Um pacote de seis não só requer uma quantidade significativa de exercício e esforço físico, como também requer uma alimentação inteligente e auto-controlo.
Aqui no Evolve Daily, já cobrimos os exercícios de estômago, bem como os alimentos em que deve tentar concentrar-se para ser cortado, mas ainda há mais uma peça crítica neste puzzle – os alimentos que precisa de evitar se quiser revelar esses músculos do estômago. Pode ter um estômago firme e pode estar a comer todos os alimentos que sugerimos, mas se não remover itens específicos da sua dieta, nunca obterá a definição sexy que procura.
Comidas de altas calorias e hidratos de carbono estão naturalmente nesta lista, mas pode haver alguns que o surpreendam. Portanto, sem mais delongas, aqui está a nossa lista dos seis alimentos que precisa de evitar:
1) Álcool
Estamos a começar com o grande. Quando você conhece bastante lutadores e atletas, você sabe que o conceito de “trabalhar duro, jogar mais duro” se aplica a muitos. Embora seja importante poder descontrair e relaxar após o stress do trabalho ou do treino, fazê-lo com álcool pode ser severamente limitador em múltiplos aspectos – incluindo conseguir aquele pacote de seis. Isto pode parecer blasfémia para muitos de vocês, mas cortar o álcool da vossa dieta pode melhorar significativamente muitos aspectos do vosso treino e físico.
A maioria está ciente de que a cerveja está cheia tanto de calorias como de hidratos de carbono, e se estiverem a beber cerveja regularmente e a tentar obter um pacote de seis, mais vale tentar nadar até uma cascata, mas mesmo as bebidas alcoólicas podem tornar difícil para o vosso corpo cortar o excesso de peso. Embora o álcool em si seja menos de dez calorias, o seu corpo dá prioridade ao metabolismo. Esta tomada de prioridades significa que está a impedi-lo de queimar qualquer gordura armazenada.
Estudos múltiplos também ligam o álcool a pausas na sua dieta. A perda de auto-controle que o torna tão divertido também é provável que o faça deslumbrar-se com as asas de frango e pizza. É uma combinação um-dois para um intestino mais proeminente.
E sejamos honestos, no dia seguinte a uma noite de bebida, está realmente a treinar no seu auge?
2) Líquidos carregados de açúcar (Soda, Sumo)
Muita gente sabe que a soda está carregada de açúcar, e portanto de calorias, o que o leva a embalar rapidamente os quilos. Mas, não é apenas o refrigerante que você precisa ter cuidado. Embora a maioria dos sumos de fruta esteja cheia de vitaminas, eles também estão cheios de açúcar. Abater uma garrafa de sumo de fruta pode muitas vezes dar-lhe tantas calorias como uma única refeição de carne magra e vegetais. Tente ficar com sumos de vegetais com baixo teor de açúcar se tiver de tomar uma bebida com sabor e ficar o mais longe possível da soda.
Sodaiet não é muito melhor, e deve ser evitada também. Embora os refrigerantes dietéticos sejam baixos em calorias, os açúcares substitutos que eles utilizam podem causar estragos no corpo. Há até estudos que correlacionam diretamente o refrigerante diet com o aumento de gordura em torno da cintura! As pesquisas ligadas mostram que os consumidores de refrigerantes dietéticos podem esperar até três vezes mais gordura abdominal do que aqueles que se agarram à água. Qualquer coisa que contenha açúcares artificiais como sacarina precisa de ser evitada.
3) Fast Food
Esta é uma dieta sem cérebro. Os fast foods estão cheios de açúcares, gorduras, hidratos de carbono e tudo o mais que leva a um intestino maior. Os alimentos também estão correlacionados com níveis de energia mais baixos e criam uma espiral descendente de gordura e dependência de açúcar e resultados de treinamento mais baixos.
4) Carboidratos – Alimentos Pesados
Falamos um pouco sobre isso com cerveja e fast food, mas vale a pena explorar mais. Grãos refinados e carboidratos estão em uma quantidade enorme dos alimentos que você come, e pode ter sido sempre o culpado invisível que o impediu de olhar o seu melhor. Basta dar uma olhada em alguns de seus lanches favoritos, incluindo simples bolachas ou uma fatia de pão, e você verá que eles estão cheios de carboidratos. Os hidratos de carbono, quando não queimados adequadamente, acabam por ser transformados em açúcar e armazenados como gordura.
Embora alguns vegetais, como as raízes, que são ricos em hidratos de carbono sejam geralmente bons – outros itens tradicionalmente considerados saudáveis devem ser evitados. Fique longe de massas, arroz, pão, batatas, etc.
5) Alimentos Sugeridos
Este é outro conceito óbvio e se sobrepõe ao refrigerante e ao fast food, mas existem alguns poucos culpados com alto teor de açúcar que podem não ser tão óbvios. Itens como frutas secas, sopa enlatada, molho de salada, barras de granola e molho de tomate, todos normalmente têm um alto teor de açúcar que pode matar suas chances de um pacote definido de seis. Tenha o hábito de verificar os rótulos dos alimentos que come e escolha as alternativas de baixo teor de açúcar para as suas marcas favoritas.
6) Os alimentos saudáveis errados
Tenha cuidado com o que come, mesmo que seja rotulado como “saudável”.
Precisamos de ter uma conversa rápida sobre certos “alimentos saudáveis” que podem estar a manter aquela gordura extra no seu estômago. Certos corpos irão processá-los de forma diferente, portanto, se você estiver comendo algum desses itens, tente cortá-los por um ou dois meses e veja se você nota alguma mudança significativa na sua aparência.
- Produtos lácteos como leite integral e iogurte grego. Estes podem muitas vezes dificultar a sua capacidade de parecer cortado. Embora o conteúdo de proteína seja alto, eles não vão levá-lo aonde você precisa ir.
- Frutas como as bananas. Eu sei que isto pode parecer um pouco louco, mas frutas não são a coisa mais saudável que você poderia estar comendo se você quiser perder peso. Elas estão cheias de açúcares e muitas vezes trazem retornos negativos. Apesar de recomendarmos maçãs para a sua contagem de calorias negativas, todas as frutas (principalmente devido ao seu açúcar inerente) devem ser comidas com moderação.
- Barras de proteínas. Embora seja essencial para obter a quantidade certa de proteína na sua dieta, as barras proteicas são muitas vezes a pior maneira de o fazer. Por isso, muitas são embaladas com açúcar e carboidratos. Existem algumas exceções, mas são poucas e distantes entre elas.
Então, você é culpado de comer algum dos 6 alimentos acima? Lembre-se, para ficar em forma (e desenvolver aquela embalagem difícil de obter) você precisa emparelhar uma dieta saudável com exercício. Portanto, se você está cansado de não ser saudável e quer entrar na melhor forma da sua vida, uma das melhores maneiras de fazer isso é começar a treinar artes marciais. Não só queimará gordura enquanto constrói músculos, como também se divertirá aprendendo habilidades práticas de autodefesa que pode usar. Experimente as artes marciais e inscreva-se hoje numa aula experimental gratuita!
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