Gdy starasz się o poczęcie dziecka, chcesz zrobić wszystko, aby zwiększyć swoje szanse. A to czasami obejmuje włączenie pewnych suplementów diety do swojej codziennej rutyny. Ze względu na badania wspierające jego korzyści, wielu specjalistów płodności mają witaminy D i płodności na ich radar.
Mając normalny poziom witaminy D jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Jednakże, nadal możesz mieć pytania dotyczące tego, jak witamina D i płodność są powiązane. W tym artykule dzielimy się 5 najbardziej krytycznymi rzeczami, które musisz wiedzieć o witaminie D i płodności.
Jeśli starasz się o poczęcie, zleć sprawdzenie poziomu witaminy D.
Badania sugerują, że niski poziom witaminy D we krwi jest związany ze słabym funkcjonowaniem plemników i słabym wskaźnikiem implantacji zarodków. Wiele osób nawet nie wie, jaki jest poziom witaminy D we krwi, aby zacząć. Poproś swojego pracownika służby zdrowia o zbadanie poziomu witaminy D, aby zoptymalizować swoje szanse na poczęcie dziecka.
Jeśli Twój poziom jest niższy niż 30 ng/mL, Twój pracownik służby zdrowia może zalecić suplementację witaminą D. Przyjmowanie dawki od 2,000 do 4,000 IU witaminy D każdego dnia może pomóc przywrócić Ci normalny poziom. Przywrócenie normalnego poziomu witaminy D może trwać 60-90 dni. Kiedy poziom witaminy D jest już normalny (większy niż 30 ng/mL), rozważ przyjmowanie 2000 IU witaminy D dziennie, aby utrzymać ten poziom.
Witamina D a płodność u kobiet.
W przypadku kobiet starających się o naturalne poczęcie, wyższy poziom witaminy D wiąże się z większymi szansami na poczęcie. Badania pokazują również, że wyższy poziom witaminy D w płynie pęcherzykowym może poprawić wskaźnik implantacji zarodka i wynik leczenia niepłodności. Kilka badań powiązało normalny poziom witaminy D z wyższymi wskaźnikami ciąż IVF i żywych urodzeń.
Twój poziom witaminy D pozostaje ważny przez cały okres ciąży. Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia reprodukcyjnego uważa, że utrzymanie normalnego poziomu witaminy D podczas ciąży jest krytyczne. Normalny poziom witaminy D podczas ciąży może poprawić wyniki ciąży, i to zostało powiązane z redukcją powikłań ciąży.
Większość witamin prenatalnych zawiera 400-1,000 IU witaminy D. Ta niska dawka nie jest wystarczająca dla większości kobiet, zwłaszcza jeśli twój poziom jest już niski. Wyższe dawki, 2,000 do 4,000 IU witaminy D dziennie, mogą być bardziej korzystne i są całkowicie bezpieczne podczas ciąży.
Witamina D i płodność dla mężczyzn.
Utrzymanie normalnego poziomu witaminy D jest nie tylko ważne dla kobiet starających się o poczęcie. Może ono przynieść korzyści również partnerowi płci męskiej. Badania wykazały bezpośredni związek pomiędzy poziomem witaminy D a zwiększoną zdolnością plemników do zapoczątkowania ciąży, zarówno podczas indukcji owulacji, jak i stosunku płciowego. Normalny poziom witaminy D został również powiązany ze zdrową jakością nasienia i ruchliwością plemników, co może przyczynić się do poprawy wskaźników ciążowych.
Możesz uzyskać witaminę D ze słońca, ale nie jest to takie proste.
Wiele osób nazywa witaminę D „witaminą słońca”. I jest to prawda; nasza skóra może syntetyzować witaminę D ze światła słonecznego. Ale nie jest to tak łatwe, jak się wydaje.
Osoby o ciemniejszej pigmentacji skóry mogą wymagać od trzech do pięciu razy dłuższej ekspozycji na słońce niż osoby o jaśniejszej pigmentacji skóry, aby zsyntetyzować tę samą ilość witaminy D.
Plus, światło słoneczne może być trudne do polegania jako źródło witaminy D dla niektórych ludzi z powodu niezdolności do syntezy w pewnych obszarach podczas miesięcy zimowych. Na przykład w północnych miastach, takich jak Boston, twoje ciało nie może produkować witaminy D ze światła słonecznego od listopada do lutego. Aby oszacować swoją zdolność do wytwarzania witaminy D w zależności od miejsca zamieszkania, poniżej znajduje się mapa.
Niektóre pokarmy dostarczają witaminę D. Na przykład, 1 filiżanka mleka, która nie zawiera naturalnie witaminy D, ale jest wzbogacana, dostarcza około 120 IU.
Suplementuj witaminę D we właściwy sposób.
Niestety, nie wszystkie suplementy witaminy D są stworzone tak samo. Witamina D3, lub cholekalcyferol, jest typem witaminy D, którą nasze ciała wytwarzają po ekspozycji na światło słoneczne, i jest to typ, który metabolizujemy najbardziej efektywnie, więc ma sens używanie tego typu przy wyborze suplementu.
Aby zmaksymalizować zdolność organizmu do wchłaniania witaminy D, przyjmuj suplement z posiłkiem lub przekąską zawierającą trochę tłuszczu. Na przykład, jeśli przyjmujesz suplement podczas śniadania, tłuszcz z jajka (w tym żółtka), orzechów, masła orzechowego, nasion lub sera pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć witaminę D.
Jeśli myślisz o poczęciu dziecka, sensowne jest spotkanie z pracownikiem służby zdrowia w celu sprawdzenia statusu witaminy D. Jeśli twój poziom jest niski, zwiększenie spożycia witaminy D może poprawić twoje szanse na poczęcie.
Aby uzyskać więcej informacji, śledź nas na Facebooku, Instagramie i Twitterze @Theralogix!
Nie przegap żadnego artykułu! Zapisz się do naszego newslettera poniżej, a my damy Ci znać, kiedy ukaże się nasz kolejny artykuł.