Kochasz czytać? My też! Po mojej stronie łóżka jest instalacja przypominająca bobrową tamę z książek, w moim studio jest przepełniona półka, a łazienka na piętrze właśnie dostała swoją własną półkę z książkami… więc w naszym domu i w pracy jest mnóstwo czytania, które dzieje się przez cały czas.
Czy czytasz książki, czy wolisz urządzenia elektroniczne, postawa przy czytaniu jest czymś, co należy rozważyć. Podczas gdy nie ma „dobrych” lub „złych” postaw przy czytaniu, istnieje szansa, że wybierasz taką, która nie wspiera funkcji życiowych – takich jak oddychanie, połykanie i trawienie na przykład.
Spróbuj tego ze mną – trzymaj coś do czytania w rękach, i czy siedzisz czy stoisz, pozwól swojej głowie iść do przodu i pochylić się trochę (zobacz Roland demo slouch tutaj).Weź pełny oddech. Zobacz jak to idzie. Teraz stań prosto, umieść głowę nad ramionami i spróbuj ponownie – poczuj różnicę?
Gdy staniesz się świadomy tego, jak twoje pozycje podczas czytania i pracy wpływają na oddychanie, trawienie, geometrię twoich naczyń krwionośnych (zobacz, wszystkie te rurki nie mogą być skręcone i zagięte w ten sam sposób przez długi okres czasu), napięcie mięśni, kształt stawów i powięzi… będziesz również w stanie dokonać pewnych zmian.
Jak mówi przysłowie: nie możesz zmienić tego, czego nie jesteś świadomy.
Poświęć trochę czasu już teraz, aby zauważyć swoje najczęstsze postawy czytelnicze. Zrób inwentaryzację:
- gdzie jest twoja głowa
- czy twoja szyja bez wysiłku równoważy głowę nad ramionami, czy też napinasz się
- czy jesteś w stanie oddychać i połykać z łatwością
- czy twój kręgosłup jest wyrównany i rozluźniony, czy też jest pochylony/niespokojny lub nadmiernie napięty/wyciągnięty
- czy jesteś w stanie zmieniać twój ciała pozycje każdy teraz i wtedy lub jesteś ty w jednej pozycji dla długich okresów czasu
- jest twój pozycją jeden który zaprasza rozciąganie lub ruszanie się
Poniżej są niektóre strzały jak kocham czytać z krótkimi wyjaśnieniami co czuje dobrze o nich i jak pomagają z różnymi funkcjami.
Supine, ramiona wsparte stos pozycji cobbler. Pozwala górnej części ciała, aby być zrelaksowany, żebra, aby być wyrównane do oddychania, i pozwala stworzyć niektóre bardzo potrzebne mobilność dla bioder, podczas gdy ciesząc się swoją ulubioną lekturę. Pamiętaj, aby zmienić nogę, która jest na górze.
90-90 twist. Skręcanie jest piękne dla trawienia i zdrowia kręgosłupa, tak długo, jak możesz znaleźć skręt, który działa dla ciebie i czuje się komfortowo. W tej pozycji jestem w pełni zrelaksowany w skręcie i prawdopodobnie pozostanę tu przez 4-5 minut zanim zmienię pozycję.
Siad skrzyżny z nogami. W tej pozycji moja miednica jest neutralna na podłożu, a nogi są skrzyżowane, ale używam piłek (lub poduszek też się sprawdzają), aby oprzeć nogi. Wspaniałe dla utrzymania neutralnego kręgosłupa i łatwości oddechu podczas otwierania bioder. Ćwiczyłem czytanie trochę dalej niż jest nawykowe dla mnie (mówimy o pchaniu druku w naszej książce i jak to może pomóc twojej wizji) i to jest jeden z moich ulubionych sposobów praktykowania tego.
Klęczenie z otwartymi ramionami. To pozwala mi utrzymać zgięcie kolan, jednocześnie opierając moje górne ramiona w rotacji zewnętrznej (dłonie do góry), co zdejmuje ciężar z barków i utrzymuje bezwysiłkową pozycję pionową. Jeśli czujesz, że bycie wyprostowanym to zbyt dużo pracy, spróbuj oprzeć ręce na udach w tej pozycji i poczuj, jak układa to łopatki. Jest to również dobre miejsce do sprawdzenia, czy głowa znajduje się nad barkami. Z tego miejsca możesz również rozciągnąć górną część ciała, tak lub tak.
Twist-sit. W tej pozycji stoję w rozkroku, miednica jest neutralna, a podczas gdy kręgosłup piersiowy obracany jest w prawo, szyja obracana jest w lewo. Ta praktyka opozycji segmentów kręgosłupa, jak również różnicowanie ruchu w poszczególnych segmentach jest kluczowa dla dobrego chodzenia, skręcania i funkcjonowania układu oddechowego, trawiennego, sercowo-naczyniowego i limfatycznego. Zauważ, że możesz również pracować nad rozciąganiem nadgarstka, który znajduje się na podłodze.
Gdy jesteś przy tym, możesz również wykonać siedzącą figurę 4 stretch dla prawego biodra, podczas gdy używasz wolnej ręki do przeplatania palców między palcami i dać wewnętrznym mięśniom stopy trochę rozciągnąć. Nie zapomnij o zmianie pozycji i pozwól obu biodrom cieszyć się rotacją zewnętrzną i zgięciem bioder. Pochyl się trochę do przodu, aby rozruszać ścięgna. Spędź więcej czasu na swojej mniej mobilnej stronie.
Otwarcie klatki piersiowej. Z przedramionami w pionie, dłońmi skierowanymi w moją stronę, żebrami w dół (post tilt of the ribcage), i mostkiem w górę, brodą w dół, ta postawa powinna być nazywana „uncomputering” lub „undriving” lub „uncorking” lub „uncarrrying” – odwraca pozycję ramion do przodu, w której tak często znajdujemy się we współczesnym życiu. Lubię tutaj brać dodatkowe głębokie oddechy.
Siedzący półksiężyc. Kiedy odpoczywam, lubię wziąć mój tułów do zgięcia bocznego. Otwieranie żeber i klatki piersiowej jest tak rozkoszne, utrzymuje siłę mięśni międzyżebrowych i linii bocznej, pozwala na płynne oddychanie i chodzenie. Poza tym wszystkie twoje narządy to lubią (wystarczy je zapytać). Lubię brać dodatkowe głębokie wdechy w stronę, która jest rozciągana i czuć wydech na krótszej stronie.
Siad V. Tutaj siedzę na bolsterze, a obie nogi są wyprostowane. Mogę pochylać się do przodu lub na boki, jak również bawić się dodatkową rotacją nóg, zginać i rozszerzać palce u stóp lub podwijać kostki. To jak impreza dla dolnej części ciała.
Mam nadzieję, że te zdjęcia zainspirowały Cię do znalezienia własnego sposobu na zróżnicowanie postawy przy czytaniu. Istnieje mnóstwo możliwości nie pokazanych przeze mnie, więc spróbuj leżeć na brzuchu, być na kolanach, w pozycji lonży, stojąc na jednej nodze, oprzyj nogi o ścianę… lub cokolwiek, co sprawi, że przełamiesz przyzwyczajenie do zawsze jednej pozycji. Możesz czytać swoje książki i ruszać swoim ciałem. Proszę podziel się swoimi doświadczeniami poniżej i pozwól nam zainspirować innych!
Nie krępuj się zapisać i wydrukować powyższy obrazek i trzymaj go tam, gdzie najczęściej czytasz, aby przypominał Ci o wielu różnych sposobach poruszania się, czytania i bycia dobrym! Aby uzyskać więcej inspiracji do czynienia dobra dla siebie w życiu codziennym, sprawdź naszą książkę Eat Well Move Well Live Well .
.