Liebst du es zu lesen? Wir auch! Auf meiner Seite des Bettes steht eine biberdammartige Installation von Büchern, in meinem Atelier steht ein überquellendes Regal, und das Badezimmer im Obergeschoss hat gerade sein eigenes Bücherregal bekommen … also wird bei uns zu Hause und bei der Arbeit ständig gelesen.
Ob Sie nun Bücher lesen oder elektronische Geräte bevorzugen, die Lesehaltung ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten. Es gibt zwar keine „guten“ oder „schlechten“ Lesehaltungen, aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Haltung wählen, die lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Schlucken und Verdauung nicht unterstützt.
Versuchen Sie es mit mir – halten Sie etwas zum Lesen in den Händen, und egal, ob Sie sitzen oder stehen, lassen Sie Ihren Kopf nach vorne gehen und ein wenig in sich zusammensacken (sehen Sie hier die Roland-Demonstration des Zusammensinkens).Atmen Sie tief durch. Schauen Sie, wie es geht. Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie den Kopf über die Schultern und versuchen Sie es noch einmal – spüren Sie den Unterschied?
Wenn Sie sich erst einmal bewusst werden, wie Ihre Lese- und Arbeitspositionen die Atmung, die Verdauung, die Geometrie Ihrer Blutgefäße (sehen Sie, all diese Schläuche können nicht über lange Zeiträume hinweg auf die gleiche Weise verdreht und geknickt werden), die Spannung der Muskeln, die Form der Gelenke und Faszien beeinflussen…werden Sie auch in der Lage sein, einige Veränderungen vorzunehmen.
Wie das Sprichwort sagt: Was du nicht kennst, kannst du nicht ändern.
Nimm dir jetzt etwas Zeit, um deine häufigsten Lesehaltungen zu bemerken. Machen Sie eine Bestandsaufnahme:
- Wo befindet sich Ihr Kopf
- Balanciert Ihr Nacken mühelos den Kopf über den Schultern oder verspannen Sie sich
- Können Sie mit Leichtigkeit atmen und schlucken
- Ist Ihre Wirbelsäule gerade und entspannt oder ist sie gebeugt oder übermäßig angespannt/gestreckt
- Können Sie Sind Sie in der Lage, Ihre Körperpositionen hin und wieder zu wechseln, oder verharren Sie lange Zeit in einer Position
- Ist Ihre Position eine, die zum Strecken oder Bewegen einlädt
Nachfolgend finden Sie einige Bilder, die ich gerne lese, mit kurzen Erklärungen, was sich gut anfühlt und wie sie bei verschiedenen Funktionen helfen.
Supine, schultergestützte, gestapelte Schusterposition. Der Oberkörper ist entspannt, die Rippen sind für die Atmung ausgerichtet, und Sie können die dringend benötigte Beweglichkeit in den Hüften herstellen, während Sie Ihre Lieblingslektüre genießen. Denken Sie daran, das obere Bein zu wechseln.
90-90-Drehung. Eine Drehung ist wunderbar für die Verdauung und die Gesundheit der Wirbelsäule, solange Sie eine Drehung finden, die für Sie funktioniert und sich angenehm anfühlt. In dieser Position bin ich völlig entspannt und bleibe wahrscheinlich 4-5 Minuten, bevor ich die Position wechsle.
Gepolstertes Sitzen mit gekreuzten Beinen. In dieser Position ist mein Becken neutral auf dem Boden und die Beine sind gekreuzt, aber ich benutze Bälle (oder Kissen funktionieren auch), um die Beine zu stützen. Das ist gut, um die Wirbelsäule neutral zu halten und den Atem zu erleichtern, während die Hüften geöffnet werden. Ich habe geübt, ein bisschen weiter zu lesen, als ich es gewohnt bin (wir sprechen in unserem Buch über das Drücken des Drucks und wie es der Sehkraft helfen kann), und dies ist eine meiner Lieblingsübungen.
Knien mit offenen Schultern. So kann ich die Kniebeugung beibehalten und gleichzeitig die Oberarme in Außenrotation (Handflächen nach oben) ablegen, was die Schultern entlastet und für eine mühelose aufrechte Haltung sorgt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die aufrechte Haltung zu anstrengend ist, versuchen Sie, Ihre Arme in dieser Position auf den Oberschenkeln abzustützen, und spüren Sie, wie sich die Schulterblätter dadurch entspannen. Dies ist auch ein guter Ort, um zu überprüfen, ob der Kopf über den Schultern ist. Von hier aus kannst du auch deinen Oberkörper dehnen, so oder so.
Twist-sit. In dieser Position befinde ich mich im Schneidersitz, das Becken ist neutral, und während die Brustwirbelsäule nach rechts gedreht ist, ist der Nacken nach links gedreht. Diese Übung der Gegensätzlichkeit der Wirbelsäulensegmente sowie die Differenzierung der Bewegung in den verschiedenen Segmenten ist der Schlüssel für einen guten Gang, die Drehung und die Funktion des Atmungs-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Lymphsystems. Beachten Sie, dass Sie auch an der Dehnung des Handgelenks arbeiten können, das auf dem Boden liegt.
Wenn Sie schon dabei sind, können Sie auch eine sitzende 4er-Dehnung für die rechte Hüfte machen, während Sie mit der freien Hand die Finger zwischen den Zehen verschränken und Ihre inneren Fußmuskeln ein wenig dehnen. Vergessen Sie nicht, die Position zu wechseln, und lassen Sie beide Hüften in die Außenrotation und Hüftbeugung gehen. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne, um die Kniesehnen anzusprechen. Verbringen Sie mehr Zeit auf Ihrer weniger beweglichen Seite.
Brustöffner. Die Unterarme sind senkrecht, die Hände zeigen zu mir, die Rippen sind nach unten gerichtet (nach der Neigung des Brustkorbs), und das Brustbein ist nach oben gerichtet, das Kinn nach unten – diese Haltung sollte „entcomputering“ oder „undriving“ oder „uncorking“ oder „uncarrrying“ genannt werden – sie kehrt die nach vorne gerichtete Schulterposition um, in der wir uns im modernen Leben so oft befinden. Ich atme hier gerne besonders tief ein.
Sitzende Sichel. Während ich ruhe, bringe ich meinen Oberkörper gerne in die Seitenbeugung. Die Öffnung der Rippen und des Brustkorbs ist so herrlich, erhält die Kraft der Zwischenrippen und der Seitenlinie und ermöglicht ein reibungsloses Atmen und Gehen. Außerdem gefällt das allen Organen (fragen Sie sie einfach). Ich atme gerne extra tief in die Seite ein, die gedehnt wird, und spüre das Ausatmen auf der kürzeren Seite.
Der V-Sitz. Hier sitze ich auf einem Bolster, während beide Beine gerade sind. Ich kann mich nach vorne oder zur Seite lehnen, mit einer zusätzlichen Rotation der Beine spielen, die Zehen beugen und strecken oder die Knöchel rollen. Es ist wie eine Party für den Unterkörper.
Ich hoffe, diese Bilder haben Sie inspiriert, Ihre eigene Art zu finden, die Lesehaltung zu variieren. Es gibt eine Fülle von Möglichkeiten, die ich nicht gezeigt habe. Versuchen Sie also, sich auf den Bauch zu legen, auf die Knie zu gehen, einen Ausfallschritt zu machen, auf einem Bein zu stehen, die Beine an die Wand zu stellen … oder was auch immer Sie dazu bringt, mit der Gewohnheit zu brechen, immer nur eine Position einzunehmen. Sie können auch Ihre Bücher lesen und Ihren Körper bewegen. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen unten mit und lassen Sie sich von uns inspirieren!
Speichern und drucken Sie das obige Bild und bewahren Sie es dort auf, wo Sie am meisten lesen, um sich an die vielen verschiedenen Möglichkeiten zu erinnern, sich zu bewegen, zu lesen und sich wohlzufühlen! Weitere Inspirationen, um sich im Alltag etwas Gutes zu tun, finden Sie in unserem Buch Eat Well Move Well Live Well.