Powszechnie wiadomo, że sport utrzymuje nas w dobrej formie i zdrowiu, ale to, co jest mniej zrozumiałe, to jak wiele korzyści zdrowotnych zyskuje się poprzez grę w tenisa. Naukowcy badają te pytania, co zapewnia zarówno profesjonalnym, jak i rekreacyjnym tenisistom zrozumienie tego, co dzieje się z ich umysłem i ciałem podczas uczestnictwa w tenisie.
Tenis ma szeroki zakres korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
ZDROWIE FIZYCZNE I TENIS
FITNESS I ZDROWIE KARDIOWASKULARNE
Tenis jest unikalnym sportem; zapewnia zarówno trening aerobowy (wytrzymałość), jak i anaerobowy (szybkie ruchy eksplozywne). Średni punkt w tenisie obejmuje wybuchy aktywności i działa na kondycję naszego ciała w taki sam sposób jak trening interwałowy. Ma to bardzo pozytywny wpływ na nasze serce i płuca. Badania wykazały, że gra w tenisa przez 3 godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca o ponad 50%. Co więcej, gra w tenisa może zmniejszyć tempo spadku naszej sprawności fizycznej wraz z wiekiem. W badaniu dotyczącym 8 różnych dyscyplin sportowych stwierdzono, że tenisiści mieli najdłuższą oczekiwaną długość życia, o około 10 lat! Tenis jest sportem dla wszystkich grup wiekowych, płci, rozmiarów i poziomów doświadczenia, z korzyściami obejmującymi utrzymanie zdrowego składu ciała, zdrowia kości, siły mięśni i równowagi.
„Sport jest konserwatorem zdrowia.”
Hippocrates (grecki lekarz)
STRONG BONES AND MUSCLES
Granie w tenisa regularnie prowadzi do silniejszych, zdrowszych kości. Efekt ten jest największy u tych, którzy grają w tenisa od najmłodszych lat, ale ci, którzy zaczynają grać w tenisa w późniejszym okresie życia również mogą odnieść korzyści. W ponad dwóch tuzinach badań analizowano zdrowie kości u tenisistów na różnych poziomach zaawansowania. Większość z nich wykazała, że gęstość i wytrzymałość kości wzrasta w wyniku uprawiania tenisa. Jest to najbardziej zauważalne w kręgosłupie i biodrach oraz w dominującej ręce tenisisty. Pogorszenie się stanu zdrowia kości u kobiet jest poważnym problemem medycznym, a schorzenia takie jak osteoporoza powodują wyniszczające złamania, w tym złamania nadwyrężeniowe u wysportowanych kobiet; pocieszające jest to, że większość zawodniczek z WTA Tour zachowa zdrowe kości przez całe życie. Wzorce ruchowe wymagane w tenisie, takie jak odepchnięcia, wypady, skoki, w połączeniu z grą typu start/stop, rozwijają siłę i wytrzymałość mięśni nóg i rdzenia oraz odporność na zmęczenie. Te efekty w połączeniu pomagają starszym pokoleniom tenisistów zachować mobilność i stabilność, a co za tym idzie – niezależność. Aby uzyskać więcej informacji na temat ochrony zdrowia kości, przeczytaj Physically Speaking Topic „Old Bones in Young Women”.
ZWIĘKSZENIE ODPORNOŚCI
Istnieje wiele dowodów na to, że odporność jest wzmocniona poprzez ćwiczenia. Umiarkowane ćwiczenia poprawiają układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby i siły komórek układu odpornościowego, jak również poprzez zwiększenie wydajności układu odpornościowego. Ponieważ tenis jest wymagający zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, rozsądek podpowiada, że jest to jedna z najlepszych aktywności sportowych, które mogą pobudzić naszą odporność. Tenisiści są również bardziej skłonni do przyjęcia zdrowszych wzorców stylu życia, takich jak jedzenie pożywnych pokarmów, wdrażanie odpowiednich praktyk nawadniania, priorytetowe traktowanie odpoczynku/regeneracji i spanie minimum 8 godzin, co pomaga zapobiegać chorobom. Ważne jest, aby zrównoważyć te pozytywne korzyści, jakie daje nam nasz sport, z nadmiernymi wymaganiami trasy, takimi jak planowanie i podróże. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj Physically Speaking tematy Don’t Bug Me, Improve Your Immune System, Schedule for Success, Sleep Easy i Recovery.
KORDYNACJA RĘCZNOOCZNA
Tenis prowadzi do lepszej koordynacji ręka-oko z powodu wymogu ciągłej oceny czasu pomiędzy nadlatującą piłką a właściwym punktem kontaktu. To w połączeniu z częstymi zmianami kierunku i szybką reakcją na ruchomy cel (piłkę), tenisiści ogólnie zademonstrują lepszą zwinność, dobrą równowagę i świadomość ciała (propriocepcję), która pomaga zapobiegać wypadkom i upadkom przez całe życie.
Photo by Getty Images
PERFORMANCE AND TENNIS
INCREASED COGNITION AND BRAIN POWER
From alertness to tactical thinking, tennis enhances the ability for rapid and clever thinking and creative problem solving. Tenisiści posiadają zwiększone zdolności w wykrywaniu ruchu, świadomości prędkości, przetwarzania i wyczucia czasu. Tenis również dostaje zmysły wystrzelił w górę z szybszego śledzenia oczu, słuchu i percepcji dotykowej. Wykazano również, że tenis pozwala naszym mózgom przebudować się, budując nowe połączenia neuronowe (nerwowe) i ścieżki, aby stworzyć te pozytywne efekty. Te nowe połączenia rozwijają się i adaptują przez całe życie; badania pokazują, że dzieci, które regularnie grają w tenisa radzą sobie lepiej pod względem akademickim i społecznym niż ich rówieśnicy, którzy nie grają. Te poznawcze korzyści utrzymują się do dorosłości.
INCREASED CONCENTRATION
Tenis również radykalnie poprawia zdolność koncentracji, co pomaga w realizacji zadań, które wymagają umiejętności rozwiązywania problemów, ujawniając zdolność do wytrwania w zadaniach poznawczych wysokiego poziomu. Działania wymagające zwiększonego poziomu koncentracji przez dłuższy czas mogą obejmować naukę w szkole lub na uniwersytecie, naukę innego języka, budżetowanie i działania logistyczne, takie jak te związane z podróżami i harmonogramami.
„Napisz swoje urazy w pyle, swoje korzyści w marmurze.”
Benjamin Franklin (Ojciec Założyciel USA)
Photo by Getty Images
MENTAL HEALTH AND TENNIS
EMOTIONAL RESILIENCE
Although life of tour has its own challenges, tennis can vastly reduce stress levels. W raporcie z badania przeprowadzonego przez WTA Player Development Advisory Panel’s 20-Year View of the WTA’s Age Eligibility Rule and Player Development Programs, zawodniczki WTA zgłosiły niski lub umiarkowany poziom stresu i wysoki stopień zadowolenia z tenisa. Tenis wiąże się z fizycznymi, umysłowymi, społecznymi i emocjonalnymi wyzwaniami. Zwiększa to zdolność osoby do radzenia sobie z postrzeganym i rzeczywistym stresem i wyzwaniami oraz poprawia cechy emocjonalne, które sprzyjają odporności i dobremu samopoczuciu. Dla dodatkowych informacji, proszę odnieść się do tematu, Mental Fitness.
SELF ESTEEM
Młodzi gracze, którzy uczestniczą w tenisie rozwijają większe poczucie dobrobytu i wartości własnej i są bardziej optymistyczni w ich spojrzeniu na siebie i życie w ogóle w porównaniu do ich rówieśników nie grających. Przeczytaj Physically Speaking tematy, Feel Good, Play Great i Precious Gifts.
TENNIS, NOT JUST A SPORT
Perhaps the biggest health benefit that tennis gives us is its 'life lessons’. Gracze są nieustannie testowani, jak reagują na sytuacje i radzą sobie z przeciwnościami losu, rozwijając jednocześnie mentalność zwycięzcy i rywala. Badanie, które porównało wzorce zachowań dorastających tenisistów z tymi, którzy nie uprawiają sportu, wykazało, że tenisiści rozwijają więcej autonomii, asertywności, osobowości i zdolności do wytrwałości w osiąganiu swoich celów. Jednocześnie wykazywali mniej cech behawioralnych, takich jak neurotyczność, lękliwość i obsesyjność, które mogą negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie i zakłócać zdrowy rozwój osobowości. Kiedy młodsze pokolenie graczy są w stanie być wyzwaniem przez grę i są one dostarczane z sprawdzonych i ważnych mechanizmów wsparcia, a strategie i możliwości uczenia się umiejętności radzenia sobie będziemy podnosić ich zdolność do bycia psychicznie silny i w stanie poradzić sobie z presją i sytuacji na i poza sądem.
Treści witryny Zdrowie są wyłącznie w celach informacyjnych i nie powinny być traktowane jako medyczne, psychiatryczne, psychologiczne, opieki zdrowotnej lub porady zarządzania zdrowiem. Materiały tutaj zawarte nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia należy zawsze zasięgać porady lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Nigdy nie należy lekceważyć profesjonalnej porady lekarskiej ani zwlekać z jej uzyskaniem z powodu czegoś, co przeczytali Państwo na tej stronie. Poleganie na jakichkolwiek informacjach tu zawartych odbywa się wyłącznie na własne ryzyko.
Szczególne podziękowania dla autorów,
Prof Babette Pluim i Dr. Ajai Seth
.