Masz wspaniały czas. Wszystko idzie dobrze, gdy omawiasz z partnerem pewien lekko irytujący problem. Nagle okazuje się, że jesteś naprawdę zły: Twój głos się wzmaga i zachowujesz się jak wściekły palant. Twój partner jest tak samo zaskoczony jak ty tym niespodziewanym wybuchem – i to w tak błahej sprawie. Co właśnie zdarzyło się?
Poniżej znajdziesz pięć wydarzeń życiowych / doświadczeń opisanych w mojej książce Przezwyciężanie gniewu w twoim związku, z których wszystkie mają jedną rzecz wspólną: Każdy z nich sam i/lub w połączeniu obniża twoją odporność – twoją zdolność do bycia elastycznym i toczenia się z ciosami. Kiedy jedna lub więcej z nich jest obecna, twoja zdolność do hamowania emocji jest zagrożona. Trudniej jest ci wyhamować, a twój gniew nasila się znacznie bardziej niż jest to wymagane i proporcjonalne do sytuacji. Przyjrzyj się każdemu z „pięciu S”, aby sprawdzić, czy jedno lub więcej z nich często się do Ciebie odnosi. Kiedy jeden lub więcej uzyskuje, unikać prowokacyjnych tematów lub jakiejkolwiek dyskusji, która ma potencjał dla konfliktu, aż poczujesz się bardziej odporny ponownie.
Sen. Uzyskanie wystarczającej ilości snu przywraca naszą zdolność do jasnego myślenia i spokojnego reagowania. Niedobór snu sprawia, że ludzie stają się bardziej drażliwi i mniej odporni. Ostatnie badania wskazują, że przeciętny dorosły potrzebuje nieco ponad osiem godzin snu, podczas gdy nastolatki i dzieci potrzebują znacznie więcej. Brak ćwiczeń, niespójny harmonogram snu, nierozwiązany stres, niektóre leki, nadużywanie alkoholu, problemy medyczne, takie jak bezdech senny, i złe nawyki snu są wśród czynników, które mogą kolidować z dobrym snem.
Stres. Pionierska praca Hansa Selye wprowadziła termin stres, aby opisać fizyczną reakcję organizmu – „walcz lub uciekaj” – jak dostosowuje się do zmian i bodźców, takich jak hałas i zatłoczenie. Przy wysokim poziomie stresu jesteś prawdopodobnie bardziej drażliwy i mniej odporny. Zbyt wiele zadań, nierealistyczne terminy, wszelkie znaczące zmiany w życiu (w tym „dobre” wydarzenia, takie jak wakacje i przeprowadzka do nowego domu), niepewność, zmartwienia i niskie poczucie kontroli zwiększają stres, popychając cię bliżej do strefy zagrożenia, gdy nieprzewidziany wyzwalacz występuje.
Substancje. Alkohol, kofeina i inne substancje mogą drastycznie nasilić nasze emocje. Wbrew powszechnej mądrości, alkohol nie czyni cię niezawodnie szczęśliwym i zrelaksowanym. Jeśli już jesteś nieco rozdrażniony, smutny lub niespokojny, alkohol prawdopodobnie spotęguje twoje uczucia, ponieważ obniża poziom ośrodków w mózgu, które zwykle pozwalają ci kontrolować (hamować) emocje. Kofeina zwiększa poziom napięcia i może potęgować irytację i stres. Niektóre leki kupowane bez recepty (np. leki na przeziębienie) również mogą zwiększać napięcie, dlatego ważne jest, aby sprawdzić, czy nie wywołują skutków ubocznych. Wiele nielegalnych narkotyków albo zmniejszyć zdolność do jasnego myślenia, zwiększyć swoje emocje, lub są specjalnie związane z agresją.
Supenance. Odpowiednie i właściwe odżywianie jest niezbędne do utrzymania odporności i obniżenia intensywności emocjonalnej. Kiedy pomijasz posiłki, takie jak śniadanie czy lunch, poziom cukru we krwi gwałtownie spada, zwiększając poziom drażliwości i zmęczenia oraz zmniejszając zdolność do jasnego myślenia. Wielu dietetyków uważa, że zbyt duża ilość cukru lub śmieciowego jedzenia może zwiększyć prawdopodobieństwo wahań nastroju, które mogą wpłynąć na zdolność do konsekwentnego radzenia sobie z kolejnymi wyzwalaczami, które się pojawiają. Jedzenie dobrze zbilansowanych posiłków i zapewnienie, że są coraz niezbędne witaminy i minerały zwiększa swoją odporność, dzięki czemu można poradzić sobie z tym, co przychodzi.
Choroba. Kiedy jesteśmy chorzy lub radzimy sobie z bólem, nasza odporność jest zmniejszona. Ból głowy, rozstrój żołądka czy bóle związane z przeziębieniem lub grypą koncentrują nasze wewnętrzne zasoby na wyzdrowieniu, pozostawiając niewiele dodatkowej energii na radzenie sobie z pogarszającymi się sytuacjami. Niektórzy z nas cierpią na chroniczne dolegliwości bólowe lub osłabiające (np. ból w dolnej części pleców, migrenowe bóle głowy), które mogą obciążać nasze zasoby radzenia sobie i odwracać naszą uwagę od możliwości pełnego skupienia się na ważnych aspektach wyzwalającej sytuacji. Ból i dyskomfort mogą zwiększać nasze pobudzenie, powodować drażliwość i ogólnie zmniejszać naszą zdolność do jasnego myślenia.
PODSTAWY
- Co to jest złość?
- Znajdź terapeutę, aby wyleczyć się z gniewu
.