Więc masz jakieś problemy żołądkowe.
To może być refluks kwasu, GERD, IBS, skurcze. Cokolwiek to może być, wiesz, że coś jest nie tak.
Może przeczytałeś kilka artykułów na temat objawów, których doświadczasz. Doszedłeś do wniosku, że źródłem Twojego problemu jest niski poziom kwasu żołądkowego.
Prawdopodobnie masz rację! I właśnie dlatego jesteś tutaj.
Wiem, że jesteś gotowy, aby zanurkować po rozwiązanie, jednak zachęcam Cię, abyś został ze mną tylko na chwilę.
Chciałbym przejść przez objawy niskiego poziomu kwasu żołądkowego, aby upewnić się, że jesteśmy na tej samej stronie. Jeśli tak, wtedy przejdziemy od razu do dobrych rzeczy.
Dalej!
Objawy niskiego kwasu żołądkowego
Objawy niskiego kwasu żołądkowego vs wysokiego kwasu żołądkowego mogą być zdradliwe. Wiele z nich nakłada się na siebie i wygląda tak samo.
Oto tylko garstka objawów niskiego poziomu kwasu żołądkowego:
-
Kurcze
-
Zgaga
-
Nudności
-
Kwaśny refluks
Brzmi znajomo?
Zdecydowana większość ludzi powiedziałaby, że masz za dużo kwasu żołądkowego, gdybyś zgłosił te objawy… Wyglądają one praktycznie identycznie.
Jednakże, jeśli Twoje przeczucie nadal wskazuje na niski poziom kwasu żołądkowego, prawdopodobnie masz rację.
Ogromna większość ludzi ma zdecydowanie za mało kwasu żołądkowego, nie za dużo.
Ale to nie rozwiązuje problemu…
Jakie są objawy niskiego poziomu kwasu żołądkowego, które pomogą mi zidentyfikować ten problem?
Cóż, jest kilka wskazówek, z których możemy się tutaj wycofać.
Jeśli masz/doświadczasz któregokolwiek z poniższych, jest wysoce prawdopodobne, że masz za mało kwasu żołądkowego:
-
Dieta pełna rafinowanej i przetworzonej żywności
-
Wysoki stres
-
H. Pylori infection
-
Over 65 years of age
-
Zinc deficiency
-
Undigested food in stool & other digestive issues (1).
Chciałbym szybko rozbić, dlaczego te sytuacje wskazują na niski poziom kwasu żołądkowego, zanim dostaniemy się do tego, jak zwiększyć kwas żołądkowy.
Co te objawy niskiego poziomu kwasu żołądkowego oznaczają
Teraz, potencjalne przyczyny, które mam zamiar rozwinąć, nie są w żaden sposób kompletną listą. Jednak są to jedne z najczęstszych, których możesz doświadczyć.
Dieta bogata w żywność rafinowaną i przetworzoną
Konsumowanie diety bogatej w żywność rafinowaną i przetworzoną jest dietą ubogą w składniki odżywcze.
Twoje ciało spala ogromne ilości składników odżywczych, a kwas żołądkowy nie jest tu wyjątkiem. Cynk jest najbardziej znaczącym minerałem potrzebnym do produkcji kwasu żołądkowego.
Jeśli spożywasz wysoko rafinowaną Standardową Dietę Amerykańską, nie ma praktycznie żadnych szans, abyś otrzymywał odpowiedni cynk i minerały z pożywienia.
Wysoki stres
Przewlekły stres popycha twoje ciało w tryb przetrwania.
Twój układ nerwowy nie potrafi odróżnić stresu rzeczywistego od postrzeganego. Kiedy więc jesteś w stanie chronicznego stresu, twoje ciało myśli, że może równie dobrze uciekać przed tygrysem szablozębnym przez cały czas.
Jak to wpływa na trawienie?
Gdy jesteś zestresowany, przepływ krwi do twojego układu trawiennego jest zmniejszony. Kiedy twoje ciało próbuje przetrwać następne 5 minut lub 5 godzin, ostatnią rzeczą, którą się zajmuje, jest trawienie.
Zmniejszony przepływ krwi prowadzi do mniejszej ilości płynów, co prowadzi do mniejszej ilości kwasu żołądkowego.
H. Pylori Infection
Jeśli kiedykolwiek miałeś infekcję H. Pylori, wiesz ile to bólu.
Często jest to przyczyną wrzodów, a w niektórych przypadkach raka żołądka.
Powód, dla którego jest to związane z niskim poziomem kwasu żołądkowego jest dość prosty. Kwas żołądkowy, oczywiście, jest niezwykle kwaśny. Ta kwasowość tworzy środowisko, w którym bakterie nie są w stanie przetrwać.
Jeśli jest niewystarczająca ilość kwasu żołądkowego, istnieje możliwość dla złych bakterii, aby zakorzenić się i słabe spustoszenie.
Zwiększenie kwasu żołądkowego może pomóc stworzyć środowisko, które jest nie do zamieszkania dla H. Pylori.
Powyżej 65 roku życia
Jak wiele rzeczy, jest to po prostu część starzenia się.
Produkcja kwasu żołądkowego zmniejsza się z wiekiem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 65 roku życia, aby zwiększyć poziom kwasu żołądkowego.
Jest to trochę podwójny cios dla starszych ludzi, ponieważ potrzebujesz więcej białka i innych składników odżywczych niż inne grupy wiekowe. Jeśli nie jesteś w stanie prawidłowo trawić przez niski poziom kwasu żołądkowego, dostajesz jeszcze mniej składników odżywczych niż powinieneś.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, to zdecydowanie mądrze jest przeczytać dalej i dowiedzieć się, jak zwiększyć poziom kwasu żołądkowego.
Niedobór cynku
To się trochę zgadza z dietą bogatą w rafinowaną i przetworzoną żywność.
Jeśli masz niedobór cynku, brakuje Ci niezbędnego kofaktora potrzebnego do produkcji kwasu żołądkowego.
Jeśli bloki konstrukcyjne potrzebne do produkcji kwasu żołądkowego nie są obecne, to nigdy nie jest on wytwarzany w pierwszej kolejności. Jest to kluczowy punkt do zrozumienia przed uczeniem się, jak zwiększyć kwas żołądkowy.
Niestrawione jedzenie &Inne problemy trawienne
Kwestie trawienne wszelkiego rodzaju mogą być związane z kwasem żołądkowym w jakiś sposób. Chcę się skupić na niestrawionym jedzeniu.
Trawienie technicznie zaczyna się od mózgu, do ust, w dół przełyku i do żołądka, następnie przez resztę przewodu pokarmowego.
Jeśli żujesz prawidłowo i rozkładasz jedzenie w ustach, cóż, nie powinieneś mieć niestrawionego jedzenia w stolcu.
Jednakże, jeśli masz niski poziom kwasu żołądkowego, nie zdziwiłbym się widząc to.
Kwas żołądkowy odgrywa kluczową rolę w rozbijaniu pokarmu na płynną substancję zwaną „chymem”, która przepływa przez resztę naszego przewodu pokarmowego.
Jeśli nie ma wystarczającej ilości kwasu żołądkowego do rozbicia pokarmu, skończysz z niestrawionym pokarmem w stolcu.
Teraz, gdy mamy już to wszystko pokryte… Dowiedzmy się, jak zwiększyć poziom kwasu żołądkowego!
Więcej niż łyk octu
Niektóre z sugestii, które mam zamiar przedstawić w zarysie, w rzeczywistości nie zwiększają bezpośrednio kwasu żołądkowego.
Wiem, skłamałem. Tak jakby. Tylko poczekaj chwilę!
Te techniki są krytyczne dla trawienia i poprawią problemy żołądkowe, których doświadczasz… Nawet bez mieszania z kwasem żołądkowym.
Plus, na końcu dam ci prawdziwą wskazówkę, jak zwiększyć kwas żołądkowy, więc trzymaj się tego!
Jedz, gdy jesteś spokojny
Nie wydaje się to wielką sprawą, ale zaufaj mi…
Jest.
Trawienie zaczyna się od mózgu. Twoje ciało musi być psychicznie przygotowane, aby prawidłowo odbierać pokarm i trawić go.
Jak wspomniano wcześniej, twoje ciało nie jest w stanie odróżnić rzeczywistego i postrzeganego stresu. Jeśli pędzisz za drzwi ze śniadaniem w ręku, jesz, kiedy próbujesz uczyć się do wielkiego egzaminu, lub po prostu jesz w złym nastroju… Nie trawisz swojego jedzenia prawidłowo.
Ten zestresowany, współczujący stan napędza krew i zasoby z dala od układu trawiennego. Ciało przedkłada radzenie sobie ze stresem nad trawienie pokarmu.
Jednakże jeśli jesz w spokojnym, zrelaksowanym stanie, ciało jest przygotowane do trawienia. Twoje usta zaczynają produkować ślinę. Mózg jest w stanie wysłać wskazówki do reszty układu trawiennego, aby prawidłowo wydzielał hormony i enzymy.
Dlatego stan przywspółczulny, czyli stan spokojny, jest często określany jako tryb „odpocznij i straw”.
Zapewne zastanawiasz się…
Jak mogę być zawsze spokojny, kiedy jem?
Cóż, „zawsze” to zdecydowanie trochę przesada! Ludzie są omylnymi istotami i z pewnością nie można oczekiwać, że będziemy idealni przez cały czas.
Sposób, w jaki lubię rozwiązywać ten problem to zrobienie kilku rzeczy, kiedy siadam do jedzenia.
Po pierwsze, wezmę kilka głębokich oddechów. To pomaga mi się uspokoić i przygotować mnie do trybu „odpoczynku i trawienia”. Pozwala mi to również poczuć zapach jedzenia i pomóc cue mój mózg w, że jestem o eat.
Po drugie, lubię powiedzieć albo trzy rzeczy jestem wdzięczny za lub trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się tego dnia. Jeśli jestem z kimś, mówię to na głos. Jeśli jestem sama, zazwyczaj po prostu o nich myślę.
Ta wdzięczność i uznanie dalej popycha mnie do spokojnego stanu, który pozwala mi trawić lepiej.
I tak, faktycznie zauważam różnicę.
Mój system trawienny jest wrażliwy i nie potrzeba wiele, aby wytrącić go z równowagi. Jeśli jadłam w stanie stresu, to następnego dnia widzę tego pokłosie. TMI, ale dostałem punkt w poprzek!
Równie ważne jak jedzenie w spokojnym stanie, musimy również żuć nasze jedzenie.
Żuj swoje jedzenie
Wiem, że poruszyliśmy ten temat trochę wcześniej.
Jednakże jest to tak ważne, że czuję potrzebę powtórzenia tego.
Żryj swoje jedzenie!
Prawie każdy kęs jedzenia przeżuwasz co najmniej 20 razy przed połknięciem. Wiem, że to dużo! To praktyka, która wymaga chwili, aby się do niej przyzwyczaić.
Gdy poświęcasz czas na przeżuwanie jedzenia, dajesz swojemu organizmowi więcej czasu na wydzielanie enzymów trawiennych.
Amylaza ślinowa i lipaza językowa rozpoczynają proces rozkładu tłuszczów i węglowodanów podczas żucia. Im dłużej żujesz, tym więcej pokarmu może zostać rozłożone przez enzymy ślinowe.
To również przygotowuje resztę przewodu pokarmowego do procesu trawienia i prawidłowej pracy.
Jeśli zdarzy Ci się zobaczyć niestrawione jedzenie w stolcu, jeszcze ważniejsze jest zastosowanie się do tej rady.
Eat Clean & Get more Zinc
Dieta bogata w przetworzoną żywność jest nie tylko uboga w składniki odżywcze, ale również wywołuje stany zapalne.
Spożywanie niskiej jakości pokarmów tylko zwiększa szkodę, gdy mamy do czynienia z niskim poziomem kwasu żołądkowego. Po prostu zastąpienie tych pokarmów czystą dietą może poprawić objawy. Nie musisz nawet wiedzieć jak zwiększyć poziom kwasu żołądkowego.
Dieta uboga w składniki odżywcze, oczywiście, nie zawiera cynku. I wiesz, jak wspomniałem wcześniej, cynk jest niezbędnym kofaktorem dla organizmu do produkcji kwasu żołądkowego.
Dlatego, jeśli dostaniemy więcej cynku w diecie, możemy podnieść poziom kwasu żołądkowego. Mięso, skorupiaki, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i jaja są doskonałym źródłem cynku.
Możesz również uzupełniać cynk.
W dodatku do czystego jedzenia, sfermentowane pokarmy są świetnym dodatkiem wspomagającym trawienie.
Dodaj sfermentowane warzywa
Mówię tu konkretnie o żywności fermentowanej mlekiem. Kiszona kapusta, pikle, warzywa, a nawet nabiał należą do tej kategorii. Jednak chciałbym położyć nacisk na warzywa w tej sekcji.
Wszyscy wiemy, że sfermentowana żywność jest bogata w korzystne probiotyki. Te żywe probiotyki są szalenie potężne i są wystarczającym powodem, aby włączyć je do swojej diety jako takie.
Jest jednak jeszcze jedna korzyść z żywności fermentowanej mlekiem.
Wynika to z produktu fermentacji mlekowej – kwasu mlekowego. Jest to również powód, dla którego bakterie w żywności fermentowanej są tak silne.
Kwas mlekowy jest właśnie tym, kwasem. To właśnie on nadaje fermentowanym pokarmom ich smak.
Kiedy spożywasz trochę kiszonej kapusty przed lub z obiadem, możesz w rzeczywistości dać swojemu żołądkowi mały zastrzyk kwasu.
Inną miłą korzyścią są probiotyki, które otrzymujesz.
Bakterie kwasu mlekowego z tych sfermentowanych pokarmów są dobrze przystosowane do życia w kwaśnym środowisku. Oznacza to, że bakterie te są o wiele lepiej przygotowane do przetrwania w kwaśnych warunkach Twojego żołądka niż większość suplementów.
W związku z tym, pokarmy fermentowane mlekowo służą ważnemu podwójnemu celowi. Pomagają zwiększyć poziom kwasu żołądkowego i zaszczepić Twoje jelita korzystnymi bakteriami.
Talk about a bang for your buck!
Ja osobiście mam trochę kiszonej kapusty tuż przed kolacją każdego wieczoru i wierzę, że pomaga ona przygotować mój układ trawienny.
Jest jeszcze jedna technika, którą możesz spróbować, aby dać swojemu żołądkowi trochę pomocy.
Take some ACV with Dinner
Since you’ve been wondering how to increase stomach acid this whole time, this is the most straightforward way to do it.
Możesz wziąć wszędzie od łyżeczki do łyżki stołowej octu jabłkowego rozcieńczonego w wodzie. Podjęte tuż przed obiadem, to pomoże przynieść pH żołądka w dół i strawić cokolwiek masz zamiar jeść.
Pretty simple, right?
Po tym wszystkim, pewnie zastanawiasz się…
Skąd mam wiedzieć, czy dostaję wystarczającą ilość kwasu żołądkowego?
Więc dowiedzieliśmy się czy mamy niski poziom kwasu żołądkowego czy nie… Rozmawialiśmy o sposobach na naturalne zwiększenie poziomu kwasu żołądkowego/wsparcie trawienia… Teraz jest kolejna zagadka.
Więc pozwól, że Ci ją rozwikłam!
Możesz zrobić to, co nazywamy wyzwaniem HCl. To jest coś, co możemy zaoferować wszystkim naszym klientom żywieniowym.
Podstawowo, dajemy Ci suplement zawierający HCl, główną formę kwasu znajdującego się w Twoim żołądku.
Bierzesz te kapsułki/tabletki z posiłkami.
Powiększasz dawkę stopniowo, aż poczujesz rozgrzanie w żołądku. W tym momencie masz za dużo HCl i nadszedł czas, aby zmniejszyć dawkę.
Jest to świetna technika, która da nam miarę, jak dokładnie zwiększyć kwas żołądkowy do właściwego poziomu.
Widzimy to jednak jako tymczasową poprawkę.
Poprzez pracę z nami nad odżywianiem i zmianami w stylu życia, zamierzamy całkowicie odciąć Cię od suplementacji HCl.
Wierzymy, że właściwe odżywianie jest kluczem do przywrócenia ciała do równowagi.
Jeśli to co przeczytałeś tutaj rezonowało z Tobą i chciałbyś uzyskać jakąś pomoc….
Zaplanuj bezpłatną konsultację
Zawsze chętnie spotykamy się z nowymi klientami!
Holistyczne odżywianie jest naszą pasją, mimo wszystko.
Możesz zaplanować darmową 15-minutową rozmowę i sprawdzić, czy pasujemy do siebie.
W tym miejscu, możemy ustawić Cię w naszym systemie i zaplanować pierwszą wizytę. Zagłębimy się w Twoją historię zdrowia, aby zająć się przyczynami problemów zdrowotnych, którym chcesz zaradzić. Tworzymy plany posiłków i suplementów dopasowane do Twoich potrzeb. Aby wspierać Cię w tym procesie, jesteśmy dostępni przez telefon i e-mail. Zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby pomóc Ci wyzdrowieć.
Ale wyprzedzam samego siebie!
Aby umówić się na bezpłatną 15-minutową wizytę, możesz zarezerwować ją online lub przez telefon. Możesz uzyskać dostęp do naszej platformy planowania online tutaj, i możesz zadzwonić do nas w biurze na (603) 526-6687.
Nie jesteś mieszkańcem?
Nie ma problemu!
Spotykamy się z klientami praktycznie w całym kraju, a nawet na świecie!
Czy to blisko czy daleko, jesteśmy szczęśliwi mogąc pomóc Ci w realizacji Twoich celów żywieniowych.
W zdrowiu i uzdrowieniu,
Gabrielle i Kristen
.