Over een kwart van de kinderen die een pediatrische gastro-enterologie (GI)-arts bezoeken, heeft moeite met poepen.
Het is bijna altijd constipatie, zegt Christine Waasdorp Hurtado, MD, een pediatrische gastro-enteroloog in het Children’s Hospital Colorado. Meestal is er geen medische oorzaak aan te wijzen.
Te weinig water en vezels leiden tot harde, pijnlijke poep. Dat maakt dat kinderen het willen ophouden, wat het probleem erger maakt. Het resultaat is hardere en minder frequente poep, plus pijn in de onderbuik. Kinderen met ernstige buikpijn hebben natuurlijk medische hulp nodig, maar constipatie is over het algemeen vrij eenvoudig op te lossen.
“Ik besteed veel tijd aan het praten over dieetveranderingen die kinderen helpen te poepen,” zegt Dr. Waasdorp Hurtado.
De nummer één verandering: meer water en vezels.
Wat is er zo geweldig aan vezels?
In wezen een skelet voor planten, vezels geven groenten hun structuur en vorm. Omdat mensen de spijsverteringsenzymen missen om het af te breken, passeren de twee soorten vezels – oplosbare en niet-oplosbare – bijna intact door het spijsverteringskanaal.
Daarom is het zo belangrijk om te poepen. Oplosbare vezels trekken water aan, waardoor poep zachter wordt en gemakkelijker passeert, terwijl niet-oplosbare vezels “bulk” toevoegen aan poep, waardoor het snel en soepel door de darm beweegt.
Vezelrijk fruit
Alle planten hebben vezels, maar sommige helpen meer dan andere. Fruit dat begint met de letter “p,” toevallig, hebben de neiging om te helpen de meeste: perziken, pruimen, peren, ananas, papaja’s en – de grootvader van hen allen – pruimen.
“Het is echt waar. Pruimensap is het beste,” zegt Dr. Waasdorp Hurtado. Naast een grote portie van beide soorten vezels, bevatten pruimen sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel dat werkt door water naar de dikke darm te trekken. Chia zaden zijn ook effectief.
Deze vruchten zijn lekker en gezond op hun eigen, natuurlijk, maar als je hulp nodig hebt om je kinderen om ze te eten, probeer deze combinaties:
Ontbijt
- Top gesneden perziken met Griekse yoghurt en honing.
- Voeg gehakte pruimen toe aan volkoren, vezelrijke ontbijtgranen.
Smoothies
- Maak een tropische smoothie door stukjes geschilde papaja en ananas te blenden; voeg Griekse yoghurt en een beetje sinaasappelsap toe en pureer tot een gladde massa.
- Maak een groene smoothie met geschilde peer, ananas, spinazie, en water of melk.
snacks
- Spreid notenboter of zonnebloemboter op plakjes peer; snijd pruimen in kleine stukjes en leg ze erop voor een variatie van “mieren op een boomstam.”
- Voeg pruimen, gedroogde papaja’s en gedroogde ananas toe aan een blik gemengde noten voor instant trail mix.
Fruitsalade
- Schil de pruimen, perziken, ananas, papaja’s en peren en snijd ze in kleine stukjes. Doe ze in een grote kom. Knijp wat citroensap uit en druppel er wat honing over. Voor extra smaak strooi je er verse, fijngehakte basilicum over.
Iedere dag vezels houdt de dokter weg
In moeilijke gevallen raadt dr. Waasdorp Hurtado niet-stimulerende laxeermiddelen aan, zoals Miralax, die in feite een supervezelboost zijn. Voor de meeste constipatie, echter, meer van een fruit of groente zal volstaan. Hetzelfde geldt voor volle granen zoals volkoren en maïs (in plaats van geraffineerde zoals witte bloem, waarvan het grootste deel van de vezels is verwijderd).
Een goede vuistregel voor de inname van vezels in grammen is om jaren in leeftijd te nemen en vijf toe te voegen – dus een 5-jarige moet elke dag 10 gram krijgen. Slechts een middelgrote appel bevat bijna de helft van die hoeveelheid.
De meeste Amerikaanse kinderen krijgen niet genoeg vezels. Zorg ervoor dat ze dat doen, zegt Dr. Waasdorp Hurtado, is essentieel om ze in goede gezondheid te houden – zelfs als ze prima lijken te poepen.