Parte del divertimento del triathlon è la sfida di completare tre discipline diverse in un unico evento. Questo aggiunge varietà al tuo allenamento, che è uno dei motivi per cui così tante persone sono attratte a passare da un singolo sport, come la corsa o il ciclismo, per affrontare la loro prima gara multisport. La natura multisportiva del triathlon aggiunge un livello di complessità all’allenamento e alle gare, poiché si impara a passare da uno sport all’altro. Il tuo allenamento non è così semplice come nuotare, andare in bicicletta e correre. È qui che entrano in gioco gli allenamenti in mattoni
Spiegazione degli allenamenti in mattoni
I mattoni si riferiscono a un allenamento che include due discipline, in genere nuoto-bici o bici-corsa. Questo stile di allenamento ti aiuta a preparare il tuo corpo alla sfida unica di passare da uno sport all’altro in una singola gara, minimizzando qualsiasi calo importante nelle tue prestazioni.
L’allenamento a mattoni più comune per i triatleti è quello da bici a corsa, poiché questa è spesso la transizione più difficile da gestire. Quando si scende dalla bici, le gambe si sentiranno pesanti e lente, come se fossero fatte di mattoni. Come per qualsiasi movimento, la pratica può migliorare il modo in cui il tuo corpo risponde e riduce l’impatto sulle tue prestazioni di corsa. Il nostro obiettivo è quello di aiutare questa transizione a sentirsi quasi normale in modo da essere pronti a correre.
Quando eseguire gli allenamenti con i mattoni
In genere, introduco gli allenamenti con i mattoni nell’allenamento circa 12-16 settimane prima della prima gara della stagione. Se fai particolarmente fatica a passare dalla bici alla corsa, puoi anche prendere in considerazione l’idea di mantenere brevi allenamenti in mattoni durante tutto l’anno.
Il tuo primo allenamento in mattoni può essere semplice come aggiungere una corsa di un miglio non appena finisci un allenamento in bici. Anche se semplice, questo ti aiuterà ad abituarti a questa transizione e noterai che questo mattone diventa più facile dopo poche settimane. Man mano che il tuo allenamento progredisce, puoi aumentare lentamente sia l’intensità che la distanza della corsa per riflettere meglio la gara per cui ti stai allenando.
Puoi anche usare i tuoi allenamenti in mattoni come un’opportunità per praticare le tue transizioni. Prova ad allestire una piccola stazione di transizione e cronometra i tuoi movimenti dalla bici alla corsa per vedere quanto velocemente sei pronto a correre. Più ti eserciti nell’ordine in cui ti togli il casco, cambi le scarpe e prendi la cintura da corsa, più fluidi ed efficienti diventeranno i tuoi movimenti.
Come incorporare i mattoni nel tuo allenamento
Se hai appena iniziato con gli allenamenti in mattoni, prova ad aggiungere un mattone ciascuno al tuo piano di allenamento. Man mano che acquisisci maggiore esperienza, puoi aumentare la frequenza dei tuoi allenamenti con i mattoni, anche trasformando ogni allenamento in bicicletta in una sessione di mattoni. Come per tutti gli allenamenti, aumentate il volume lentamente per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Puoi anche cercare la guida di un allenatore di triathlon per aiutarti a massimizzare il tuo tempo di allenamento e i tuoi risultati in gara.
Due allenamenti in mattoni da provare
Di seguito ci sono due allenamenti in mattoni che puoi usare nel tuo allenamento in base al tuo attuale livello di esperienza e alla distanza per cui ti stai allenando.
First Time Brick (Sprint Distance)
Bike:
- 10 minuti a Zona 1-2
- 15 minuti a Zona 2-3 (mantenere la cadenza sopra gli 85rpm)
- 5 minuti a Zona 3
Transition: Pratica una transizione rapida ed efficiente. Cercate di mantenere il tempo sotto i 60 secondi.
Corsa:
- 10 minuti a Passo Facile
Progresso il Mattone (Distanza Olimpica)
Bici:
- 30 minuti alla Zona 2
- 20 minuti alla Zona 3
- 10 minuti alla Zona 2
- 5 minuti alla Zona 4
Transition: Pratica una transizione rapida ed efficiente. Mira a mantenere il tempo sotto i 60 secondi.
Corsa:
- 20 minuti a tempo
L’utilizzo di allenamenti in mattoni è un ottimo modo per prepararsi alle esigenze specifiche del giorno della gara. Aggiungendoli al tuo allenamento al momento giusto, e comprendendo il loro scopo, ti permetterà di ottenere il massimo da queste sessioni.