Il tuo corpo può cambiare in modi strani e affascinanti durante la gravidanza. Molte cose accadono mentre il vostro bambino cresce e il vostro utero si espande, compreso lo stiramento dei muscoli del vostro addome. In alcune future mamme, alcuni di questi muscoli, conosciuti come i muscoli retti dell’addome, si separano un po’ troppo verso la fine della gravidanza o nei giorni e settimane dopo il parto. Questa condizione è conosciuta come diastasi recti. Continua a leggere per saperne di più su cosa è la diastasi recti, come sapere se ce l’hai, e alcune possibili opzioni di trattamento della diastasi recti.
Che cos’è la diastasi recti?
La diastasi recti, conosciuta più formalmente come diastasi recti abdominis, è una condizione che può verificarsi quando i muscoli retti dell’addome (pensate ai lati destro e sinistro di un six pack) si separano l’uno dall’altro – come durante la gravidanza quando l’utero cresce e nelle prime settimane dopo il parto – e non ritornano alla loro posizione originale.
Questa separazione verticale potrebbe non essere ovviamente visibile prima o dopo la gravidanza, ma dopo il parto si può notare un rigonfiamento nell’addome quando questi muscoli sono in tensione. Per esempio, questo rigonfiamento potrebbe mostrarsi quando ci si alza da una posizione sdraiata. La diastasi recti può a volte portare a problemi come il mal di schiena. Puoi leggere di più sulla guarigione dopo il parto qui.
Segni e sintomi della diastasi recti
La diastasi recti di solito appare come un rigonfiamento al centro del tuo addome dove i muscoli retti si sono separati e che diventa evidente quando cerchi di flettere o stringere i muscoli addominali. Potrebbe non essere immediatamente ovvio che hai la diastasi recti quando sei incinta, o anche subito dopo. Tuttavia, il tuo operatore sanitario potrebbe essere in grado di rilevarla nel tuo terzo trimestre durante un esame fisico. Quando ti sdrai sul tavolo dell’esame e fletti delicatamente i muscoli addominali, il tuo medico potrebbe sentire una separazione. In alcuni casi, può anche essere eseguita un’ecografia.
La condizione in sé è normalmente indolore, ma a volte può portare a qualche dolore alla schiena durante e dopo la gravidanza, o rendere difficile fare attività quotidiane che coinvolgono il sollevamento di cose o piegarsi in certi modi, perché i muscoli si sono allungati, e quindi indeboliti.
Se, dopo il parto, si sospetta di aver sviluppato la diastasi recti, si può fare un autocontrollo prima di vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria per una diagnosi.
Come dire se hai la diastasi recti
Ecco un metodo per controllare questa condizione:
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, e solleva delicatamente la testa e le spalle, come se facessi un leggero sit-up.
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Con i muscoli addominali flessi o schiacciati in questa posizione, potresti sentire uno spazio al centro del tuo addome, da qualche parte tra l’osso pubico e la gabbia toracica.
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Se senti uno spazio che è più largo di due dita (tra i muscoli retto sinistro e destro), potresti avere la diastasi recti.
Cause della diastasi rettale (separazione addominale)
Non ci sono molte informazioni su ciò che esattamente può causare questa condizione, ma si pensa che il tuo peso prima della gravidanza e l’aumento di peso della gravidanza non abbiano un grande impatto sul fatto che tu sviluppi o meno questa condizione se sei nel range normale di BMI.
Ma ci sono alcuni altri fattori che possono rendere più probabile lo sviluppo della diastasi recti:
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Essere incinta di due gemelli o altri multipli
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Aver dato alla luce un bambino particolarmente grande (pesare più di nove chili e mezzo alla nascita è considerato al di soprapeso medio)
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Essere minuta o avere una struttura piccola
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Avere più di 35 anni
Trattamento della diastasi recti
È importante ricordare che la diastasi recti è una condizione muscolare che può richiedere o meno un trattamento. Se ti è stata diagnosticata la diastasi recti, il tuo fornitore di assistenza sanitaria può indirizzarti a un fisioterapista che ti consiglierà gli esercizi appropriati dopo la gravidanza che possono rafforzare i muscoli addominali di nuovo, così come fornire una linea temporale per quando puoi iniziare a esercitare di nuovo dopo il parto.
È possibile che il tuo fornitore di assistenza sanitaria possa raccomandare un intervento chirurgico per la tua diastasi recti. Il tuo fornitore ti darà consigli più personalizzati se la terapia fisica non ha risolto il problema.
Prevenzione della diastasi recti durante la gravidanza
Durante la gravidanza, vorrai controllare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare o continuare qualsiasi programma di esercizio, ma ci sono una varietà di esercizi che puoi fare durante la gravidanza per aiutare a rafforzare i muscoli addominali.
Per esempio, con l’approvazione del vostro fornitore, provate a inginocchiarvi a quattro zampe e tirate i muscoli addominali verso la schiena mentre inspirate ed espirate. Tieni la schiena dritta mentre fai questo. Date un’occhiata veloce alla nostra guida Exercising While Pregnant per ulteriori ispirazioni di fitness in gravidanza.
È anche importante praticare una buona postura e mantenere un peso corporeo sano durante la gravidanza. Questo aiuta ad alleviare alcune delle pressioni che potrebbero portare al mal di schiena quando la pancia cresce. Per ulteriori informazioni sui possibili intervalli di aumento di peso raccomandati per vari BMI pre-gravidanza, prova il nostro calcolatore di aumento di peso in gravidanza e parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.
Gli esercizi di Kegel possono anche aiutare a prevenire o alleviare il mal di schiena che può essere associato alla diastasi recti, e può eventualmente aiutare con altri problemi che si possono verificare prima e dopo il parto, come qualsiasi incontinenza urinaria o intestinale o rapporti sessuali dolorosi.
Se non avete familiarità con i Kegel, ecco cosa fare: basta spremere i muscoli del pavimento pelvico come se si stesse cercando di fermare un flusso di urina. Tenere per circa 10 secondi e poi rilasciare. Aumentate il numero di ripetizioni fino a quando potete fare circa 10 o 20 ripetizioni alla volta, alcune volte al giorno. Il vostro operatore sanitario può aiutarvi a padroneggiare i Kegel, quindi chiedete aiuto se ne avete bisogno. Fatto regolarmente nel tempo, Kegels può aiutare a costruire la forza dei muscoli del pavimento pelvico, e questo può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi associati alla diastasi recti.
FAQs at a Glance
Posso guarire la mia diastasi recti con esercizi addominali?
Non esattamente. Se sospetti di avere la diastasi recti, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per scoprire cosa fare, compreso come procedere in modo sicuro con il tuo programma di esercizi post-gravidanza.
La diastasi recti è pericolosa?
Se la diastasi recti influisce sulla tua capacità di svolgere normali attività quotidiane, allora è importante che il tuo fornitore di assistenza sanitaria dia un’occhiata, perché il tuo fornitore è l’esperto e può garantire che tu sia in forma e sano. In alcuni casi, la diastasi recti può portare ad un’ernia ombelicale (un tipo di ernia della parete addominale), quindi parla con il tuo fornitore se hai qualche preoccupazione.
Cosa è considerato un bambino “particolarmente grande” che potrebbe portare alla diastasi recti?
Un bambino che pesa più di nove libbre e mezzo alla nascita è a volte considerato sul lato alto o sopra il peso medio per un bambino a termine.
Sarà senza dubbio stupito di ciò che il tuo corpo ha raggiunto negli ultimi mesi mentre tieni il tuo bambino appena nato. È impressionante, e dovresti essere orgogliosa. Tuttavia, con il tempo diventerai familiare con il tuo corpo post-bambino e i modi in cui è cambiato.
Se pensi che potresti avere la diastasi recti, controlla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per consigli specifici per aiutare questi muscoli indeboliti a diventare più forti. Sii paziente con te stessa e con il tuo corpo, e datti il tempo di affrontare questa separazione dei muscoli addominali e di guarire e riprenderti dal parto.
Se pensi di avere la diastasi recti, consulta il tuo medico per consigli specifici per aiutare questi muscoli indeboliti a diventare più forti.