Trattare i nodi muscolari può richiedere tempo. Per sbarazzarsi dei nodi, è necessario rompere il tessuto annodato e calmare i nervi infiammati. Di seguito ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a rompere i nodi e trovare sollievo.
Riposo
Consenti al tuo corpo di riposare se hai dei nodi muscolari. Prenditi una pausa da qualsiasi attività che sta causando i nodi, o che aumenta il tuo dolore o disagio. Dedica più tempo possibile al rilassamento. Questo può includere dormire più a lungo del solito o sdraiarsi in una posizione comoda usando dei cuscini per sostenere il corpo.
Stretch
Lo stretching dolce che allunga i muscoli può aiutarti a rilasciare la tensione nel tuo corpo. Sii gentile con te stesso mentre fai stretching. Non forzarti in nessuna posizione e non fare nulla che causi dolore.
Per ottenere i migliori risultati, mantieni lo stretching per almeno 30 secondi e rilascialo lentamente per ridurre il rischio di lesioni
Esercizio
L’esercizio aerobico può aiutare ad alleviare i nodi muscolari. Se i nodi sono nelle spalle o nel collo, fai dei salti, nuota e qualsiasi altro movimento delle braccia che faccia lavorare i muscoli delle spalle e del collo. Questo allunga i muscoli e aumenta l’apporto di sangue. L’aumento dell’apporto di sangue aiuta a filtrare le tossine.
Terapia del caldo e del freddo
Utilizzare una combinazione di caldo e freddo può aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione dovuti ai nodi muscolari.
Il freddo aiuta a costringere i vasi sanguigni, il che riduce il gonfiore. Per applicare il freddo, usa un impacco freddo per 10 minuti, e poi rimuovilo per almeno 15 minuti. Puoi ripetere l’operazione finché non cominci a trovare sollievo.
Il calore rilassa e scioglie i muscoli rigidi, e allevia il dolore. Il calore può aumentare il flusso sanguigno, che promuove la guarigione. Per applicare il calore, usare un cuscinetto riscaldante o fare un bagno caldo.
Alterna tra il trattamento con il freddo e il calore, o usa quello che funziona meglio per te. La terapia del caldo e del freddo dovrebbe essere usata insieme ad altre terapie.
Utilizzare un massaggio muscolare
Il massaggio muscolare aiuta ad ammorbidire e a rilassare i nodi muscolari. Puoi massaggiare un massaggio muscolare sulla zona interessata due volte al giorno per un sollievo rinfrescante. Potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti ad applicarlo su aree difficili da raggiungere.
Trova una formula che contenga mentolo, capsaicina o canfora. Prima di usare uno sfregamento per la prima volta, fai un patch test. Per fare un patch test, applica una piccola quantità di pomata sulla parte interna del tuo avambraccio. Aspetta 24 ore per assicurarti che non ci siano reazioni. Se non c’è nessuna reazione, non dovresti avere problemi ad applicarla su altre parti del corpo.
Negoziazione di massaggi muscolari.
Trigger point pressure release
Questa terapia funziona applicando una pressione ai tuoi trigger points. Un professionista esperto eserciterà una pressione sul nodo muscolare fino a quando non si ammorbidisce e si rilascia. Dopo una sessione di trattamento, avrete una serie di movimenti da completare a casa. Questo aiuterà a riqualificare i tuoi muscoli.
Terapia fisica
Nei casi più gravi, la terapia fisica può essere raccomandata. Un fisioterapista può aiutarvi a identificare le cause sottostanti ai vostri nodi muscolari. Tratterà il vostro dolore usando trattamenti appropriati al vostro caso. Ti verranno insegnate delle tecniche che ridurranno il dolore e impediranno che si ripresenti.