Come lasciare andare la rabbia, il risentimento e i sentimenti feriti

• Lasci andare la rabbia o la trattieni dentro di te?
• Lasci andare il risentimento o lo tieni a covare dentro di te?
• Tu, come molte persone, crei nella tua mente scenari negativi che ti rendono inquieto, nervoso e infelice?

Ritenere la rabbia e permettere al risentimento e ai sentimenti feriti di crescere può avere un cattivo effetto sulla tua pressione sanguigna, sulla tua salute mentale e sui tuoi livelli di stress.

Ritenere il rancore e rimanere arrabbiato influenza la tua salute fisica.

Quando sei arrabbiato fai del male a te stesso, non alla persona che ti ha ferito.

Esempi di trattenere e non lasciare andare la rabbia e il risentimento

• Se tendi a soffermarti su eventi dolorosi del tuo passato e a riviverli continuamente nella tua mente, troverai difficile lasciare andare la rabbia e il risentimento che essi risvegliano in te.
• Se ti arrabbi e ti risenti ogni volta che vedi, incontri o pensi a persone che hanno ferito i tuoi sentimenti, sarà difficile lasciar andare la rabbia e il risentimento verso di loro.
• Se hai la coscienza sporca per cose che hai fatto o non hai fatto in passato, tenderai a portare questa colpa dentro di te, a sentirti arrabbiato per questo, e a farti male inutilmente, poiché nessuno può cambiare il passato. Devi trovare un modo per lasciar andare questi sentimenti.
• Se sei troppo duro con te stesso e non ti perdoni per gli errori che hai fatto in passato, questo atteggiamento ti renderebbe infelice, scontento e triste.

Puoi godere della pace e della felicità solo quando impari a lasciare andare la tua rabbia e i pensieri che risvegliano questo sentimento.

Un’amica una volta mi disse che non riusciva a perdonarsi di non essersi presa cura di sua madre quando era diventata vecchia. Questo pensiero continuava a torturarla, e non le permetteva mai di sentire la pace interiore.

Ho sentito qualcuno dire che non avrebbe mai perdonato sua sorella per non avergli dato una mano nel momento del bisogno, e quindi, ogni volta che si incontrano non può lasciar andare la sua rabbia e il suo risentimento verso di lei.

Un altro amico, mi ha detto che da adolescente, era un po’ sovrappeso, ed era spesso ridicolizzato dai suoi compagni di classe. Oggi, anche se ha un bell’aspetto, porta ancora i sentimenti feriti che ha vissuto nella sua infanzia e trova difficile lasciarli andare.

• A chi fai più male quando non lasci andare la rabbia, il risentimento e i sentimenti feriti?
• Chi ferisci di più quando dici a te stesso: “Non lo perdonerò mai per aver ferito i miei sentimenti”?
• Chi ferisci quando rifiuti di perdonarti per gli errori che hai fatto in passato?
• A chi fai più male, quando ti soffermi spesso su spiacevoli ricordi del passato, e rivivi nella tua mente ogni dettaglio di questi eventi angoscianti?

In tutte queste situazioni, fai male a te stesso e ai tuoi sentimenti.

In tutte queste situazioni, devi imparare a lasciare andare la rabbia.

Un gran numero di persone sente di non poter dimenticare e lasciare andare il passato e passare a sentimenti positivi. Questo perché i sentimenti negativi di rabbia, dolore e mancanza di perdono sono profondamente radicati in loro, e dominano la loro vita, i loro umori e le loro azioni.

Decidi di lasciare andare la rabbia, il risentimento e i sentimenti feriti

Qualche tempo fa, ho guardato un’intervista in TV con un giocatore di calcio di successo. L’intervistatore gli ha chiesto come si sente quando sente o legge delle critiche severe sulle sue prestazioni in campo.

Il calciatore ha detto:

“All’inizio della mia carriera, ogni critica mi angosciava per giorni. Mi sentivo ferito e non riuscivo a smettere di occupare la mia mente con le parole sgradevoli che sentivo o leggevo.”

“Mi sono risentito con le persone che mi criticavano, e pensavo che fossero cattive e sbagliate, perché facevo del mio meglio in ogni partita che giocavo.”

“Oggi, leggo ancora quello che la gente scrive su di me, ma le loro critiche non mi influenzano più.”

“Ho deciso di non lasciare che i commenti cattivi o i ‘consigli costruttivi’ abbiano il controllo sulla mia vita e sui miei sentimenti. Ho deciso di lasciare andare la mia rabbia, il risentimento e i sentimenti feriti, perché scelgo la felicità e la pace della mente rispetto alla rabbia e alla mancanza di pace interiore.”

Come lasciare andare la rabbia e il risentimento

• Come lasciare andare la rabbia?
• Come lasciare andare il risentimento?
• Come liberare e lasciare andare i sentimenti feriti?

Se vuoi accendere un fuoco, lo accendi con qualche ramoscello, qualche pagina di giornale e una scatola di fiammiferi. In seguito, per mantenere il fuoco acceso, bisogna alimentarlo con altri ramoscelli e rami, altrimenti il fuoco si spegnerà.

• La rabbia assomiglia al fuoco. Come il fuoco, se continui ad alimentare il fuoco della tua rabbia, diventerà più forte e ti farà del male.
• Se lasci che la rabbia occupi la tua attenzione, le permetti di crescere.
• Se smetti di alimentarla con la tua attenzione, svanirà.

Lo stesso vale per il risentimento e i sentimenti feriti.

Come lasciare andare la rabbia?
Come si smette di alimentare la rabbia e il risentimento?

Si smette di alimentarli negando loro la propria attenzione, e questo si può fare praticando il distacco emotivo. Puoi trovare tutte le indicazioni sul distacco emotivo nel libro Distacco emotivo per una vita più felice.

Il distacco emotivo è un’abilità che ti permette di lasciare andare le emozioni angoscianti e dannose, rimanere tranquillo e smettere di permettere alle emozioni negative di turbarti.

Questa abilità ti protegge dall’essere irritato e agitato da ciò che la gente dice o fa. Ti aiuta anche a rimanere composto e lucido in situazioni spiacevoli e difficili, e quando sei in compagnia di persone fastidiose.

Come lasciare andare la rabbia

Come detto prima, se non alimenti la rabbia e il risentimento con la tua attenzione, essi svaniranno presto e smetteranno di disturbarti. Come si fa?

1. Per prima cosa, cerca di essere consapevole di ciò che accade nella tua mente ponendoti le seguenti domande:

• Mi arrabbio spesso?
• Tendo a ripetere continuamente, nella mia mente, scenari dolorosi del passato?
• Mi arrabbio spesso?
• Provo spesso risentimento e altri sentimenti negativi?

Se la risposta è ‘sì’ a una o più di queste domande, devi imparare a praticare il distacco emotivo.

2. Sarebbe più facile esercitare il distacco emotivo, quando sollevi dubbi sulla necessità dei tuoi sentimenti negativi e dei tuoi pensieri disturbanti.

Hai due opzioni, quando provi rabbia, risentimento o sentimenti feriti.

1. Puoi permetterti di agitarti e continuare a concentrarti e a pensare ai sentimenti negativi e all’evento che li ha causati.
2. Puoi lasciare andare la tua rabbia, il risentimento e i sentimenti feriti, smettendo di dare loro la tua attenzione e la tua energia mentale. Questo sarebbe più facile se ti ponessi delle domande su di essi e sollevassi dei dubbi sulla loro necessità.

• Fare domande toglierebbe l’energia e l’intensità dei tuoi sentimenti negativi, perché vedresti quanto sono irragionevoli e inutili.
• Con questa tecnica semplice, ma efficace, raggiungerai la calma e la pace interiore.

Ecco le domande che devi fare a te stesso quando le emozioni negative sorgono dentro di te:

• Ho bisogno della rabbia, dell’angoscia e dell’infelicità che sto provando?
• La rabbia e il risentimento aggiungono valore alla mia vita?
• La mia rabbia, il risentimento e i sentimenti feriti mi aiutano a prendere decisioni più sagge o offuscano il mio giudizio migliore?
• C’è qualche motivo per cui dovrei portare con me un peso emotivo, rabbia, risentimento, sentimenti feriti o coscienza sporca?

Le domande ti faranno capire che tutti i sentimenti negativi che stai provando sono inutili e senza senso, e questo ti renderà più facile lasciarli andare.

Naturalmente, questo non accadrà istantaneamente. Avrai bisogno di ripetere questo processo spesso, e gradualmente, sarai in grado di sostituire la rabbia, il risentimento e i sentimenti feriti, con la felicità e la pace della mente.

3. Prova a identificare la fonte della tua rabbia, cosa ha scatenato la tua rabbia. Questo ti aiuterebbe a trovare soluzioni.

4. Non importa quanto possa essere difficile, cerca di trovare il perdono per le persone che ti hanno ferito.

5. Trovare modi per ridurre lo stress, ti renderà una persona più calma e meno incline alla rabbia e al risentimento.

“Trattenere la rabbia, il risentimento e il dolore ti dà solo muscoli tesi, un mal di testa e una mascella dolorante per aver stretto i denti. Il perdono ti restituisce le risate e la leggerezza nella tua vita.”
– Joan Lunden

“C’è un’importante differenza tra arrendersi e lasciarsi andare.”
– Jessica Hatchigan

“Lasciarsi andare significa realizzare che alcune persone fanno parte della tua storia, ma non del tuo destino.”
– Steve Maraboli

Leggi altre citazioni su lasciarsi andare.