Tutti vogliamo sembrare un supereroe a petto nudo. Ci sono pochi spunti visivi come mostrare un set di addominali a brandelli. Sfilare un pacco da sei è una grande spinta per l’ego ed è garantito per attirare l’attenzione sia che siate uomini o donne. C’è un motivo per cui uno stomaco tagliato è un fattore di attenzione così efficace: sono difficili da ottenere e quindi relativamente rari. Un six-pack richiede non solo una quantità significativa di esercizio e sforzo fisico, ma richiede anche un’alimentazione intelligente e l’autocontrollo.
Qui a Evolve Daily, abbiamo già coperto gli esercizi di abbattimento dello stomaco, così come gli alimenti su cui si dovrebbe provare e concentrarsi per ottenere il taglio, ma c’è ancora un altro pezzo critico di questo puzzle – gli alimenti che è necessario evitare se si desidera rivelare quei muscoli dello stomaco. Potresti avere una pancia soda e potresti mangiare tutti gli alimenti che ti abbiamo suggerito, ma se non rimuovi degli elementi specifici dalla tua dieta, non otterrai mai la definizione sexy che cerchi.
I cibi ad alto contenuto calorico e di carboidrati sono ovviamente su questa lista, ma ce ne potrebbero essere alcuni che ti sorprendono. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco la nostra lista degli alimenti che uccidono il six pack che devi evitare:
1) Alcol
Si comincia con il più grande. Quando conosci abbastanza combattenti e atleti, sai che il concetto di “lavorare duro, giocare più duro” si applica a molti. Mentre è importante essere in grado di rilassarsi e distendersi dopo lo stress del lavoro o dell’allenamento, farlo con l’alcol può essere gravemente limitante in molteplici aspetti – tra cui ottenere quella confezione da sei. Questo può sembrare una bestemmia per molti di voi, ma tagliare l’alcol dalla vostra dieta può migliorare significativamente molti aspetti del vostro allenamento e del vostro fisico.
La maggior parte sono consapevoli del fatto che la birra è piena zeppa di calorie e carboidrati, e se si beve regolarmente birra e si cerca di ottenere una confezione da sei si potrebbe anche provare a nuotare su una cascata, ma anche i liquori possono rendere difficile per il vostro corpo tagliare il peso in eccesso. Anche se l’alcol in sé è meno di dieci calorie, il tuo corpo gli dà la priorità per la metabolizzazione. Questa presa di priorità significa che ti impedisce di bruciare qualsiasi grasso immagazzinato.
Molti studi collegano anche l’alcol alle interruzioni della tua dieta. La perdita di autocontrollo che lo rende così divertente è anche probabile che ti faccia ingozzare di ali di pollo e pizza. È una combinazione uno-due verso una pancia più prominente.
E siamo onesti, il giorno dopo una notte di bevute, ti stai davvero allenando al tuo massimo?
2) Liquidi carichi di zucchero (Soda, Succo)
La maggior parte di tutti sa che la soda è carica di zucchero, e quindi di calorie, che ti fanno mettere su chili velocemente. Ma non è solo alla soda che bisogna fare attenzione. Anche se la maggior parte dei succhi di frutta sono pieni di vitamine, sono anche pieni di zucchero. Una bottiglia di succo di frutta può spesso darti tante calorie quanto un singolo pasto di carne magra e verdure. Cercate di attenervi a succhi di verdura a basso contenuto di zucchero se dovete avere una bevanda aromatizzata e state il più lontano possibile dalla soda.
La soda dietetica non è molto meglio, e dovrebbe essere evitata. Anche se le bibite dietetiche sono a basso contenuto calorico, gli zuccheri sostitutivi che utilizzano possono creare il caos nel corpo. Ci sono anche studi che correlano direttamente la soda dietetica ad avere più grasso intorno alla vita! La ricerca collegata mostra che i bevitori di soda dietetica possono aspettarsi fino a tre volte più grasso addominale di quelli che si attaccano all’acqua. Tutto ciò che contiene zuccheri artificiali come la saccarina deve essere evitato.
3) Fast Food
Questo è un gioco da ragazzi. I fast food sono pieni di zuccheri, grassi, carboidrati e tutto ciò che porta ad un intestino più grande. Il cibo è anche correlato a livelli di energia più bassi e crea una spirale verso il basso di dipendenza da grassi e zuccheri e risultati di allenamento più bassi.
4) Cibi ricchi di carboidrati
Abbiamo toccato un po’ questo argomento con la birra e il fast food, ma vale la pena esplorare ulteriormente. Cereali raffinati e carboidrati sono in una quantità enorme del cibo che mangi, e potrebbero essere stati il colpevole invisibile che ti trattiene dall’apparire al meglio. Basta dare un’occhiata ad alcuni dei tuoi snack preferiti, tra cui semplici cracker o una fetta di pane, e vedrai che sono pieni di carboidrati. I carboidrati, quando non vengono bruciati adeguatamente, alla fine vengono trasformati in zucchero e immagazzinati come grasso.
Mentre alcune verdure, come le radici, che sono ad alto contenuto di carboidrati sono generalmente ok – altri elementi tradizionalmente pensati come sani dovrebbero essere evitati. State lontani da pasta, riso, pane, patate, ecc.
5) Cibi zuccherati
Questo è un altro concetto ovvio e si sovrappone a soda e fast food, ma ci sono alcuni colpevoli di alto contenuto di zucchero che potrebbero non essere così ovvi. Articoli come la frutta secca, la zuppa in scatola, il condimento per l’insalata, le barrette di muesli e la salsa di pomodoro hanno tipicamente un alto contenuto di zucchero che può uccidere le vostre possibilità di avere una confezione da sei definita. Prendi l’abitudine di controllare le etichette dei cibi che mangi e scegli le alternative a basso contenuto di zucchero delle tue marche preferite.
6) I cibi salutari sbagliati
Fa attenzione a quello che mangi, anche se è etichettato come “salutare”.
Dobbiamo fare una rapida chiacchierata su alcuni “cibi salutari” che potrebbero mantenere quel grasso in più sul tuo stomaco. Alcuni corpi li elaborano in modo diverso, quindi se stai mangiando uno di questi articoli prova a tagliarli fuori per un mese o due e vedi se noti dei cambiamenti significativi nel tuo aspetto.
- Prodotti caseari come latte intero e yogurt greco. Questi molto spesso possono ostacolare la tua capacità di apparire tagliato. Anche se il contenuto proteico è alto, non ti porteranno dove hai bisogno di andare.
- Frutta come le banane. So che questo può sembrare un po’ folle, ma la frutta non è la cosa più sana che potresti mangiare se vuoi perdere peso. Sono pieni di zuccheri e spesso portano ritorni negativi. Anche se raccomandiamo le mele per il loro numero negativo di calorie, tutta la frutta (principalmente a causa del loro zucchero intrinseco) dovrebbe essere mangiata con moderazione.
- Barrette proteiche. Anche se è essenziale per ottenere la giusta quantità di proteine nella vostra dieta, le barrette proteiche sono spesso il modo peggiore per farlo. Molte sono piene di zucchero e carboidrati. Ci sono alcune eccezioni, ma sono poche e lontane tra loro.
Così, sei colpevole di mangiare qualcuno dei 6 cibi sopra? Ricorda, per mettersi in forma (e sviluppare quella confezione da sei difficile da ottenere) è necessario abbinare una dieta sana all’esercizio fisico. Quindi, se sei stanco di essere malsano e vuoi raggiungere la forma migliore della tua vita, uno dei modi migliori per farlo è iniziare ad allenarti nelle arti marziali. Non solo brucerai i grassi mentre costruisci i muscoli, ma ti divertirai anche a imparare abilità pratiche di autodifesa che potrai usare. Prova le arti marziali e iscriviti a una lezione di prova gratuita oggi stesso!
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