A triatlonozás szórakozásának része a kihívás, hogy három különböző szakágat kell teljesíteni egy versenyen. Ez változatossá teszi az edzésedet, ami az egyik oka annak, hogy oly sokan vonzódnak ahhoz, hogy egy sportágból, például futásból vagy kerékpározásból áttérjenek az első multisport versenyükre. A triatlon multisport jellege valóban összetettebbé teszi az edzést és a versenyzést, mivel megtanulod, hogyan lépj át egyik sportágról a másikra. Az edzésed nem olyan egyszerű, mint az úszás, a kerékpározás és a futás. Itt jönnek a képbe a tégla edzések
A tégla edzések magyarázata
A tégla edzések olyan edzésre utalnak, amely két sportágat tartalmaz, jellemzően úszás-kerékpár vagy kerékpár-futás. Ez az edzésstílus segít felkészíteni a testedet arra az egyedülálló kihívásra, amit az egyik sportágról a másikra való átállás jelent egyetlen versenyen belül, miközben minimalizálja a teljesítményedben bekövetkező nagyobb visszaesést.
A triatlonisták leggyakoribb téglaedzése a kerékpár-futás, mivel gyakran ez a legnehezebb átmenet, amit kezelni kell. Amikor leszállsz a kerékpárról, a lábad nehéznek és lassúnak fogod érezni – mintha téglából lennének. Mint minden mozgásnál, a gyakorlással javíthatod a tested reakcióját, és csökkentheted a futóteljesítményedre gyakorolt hatását. A célunk az, hogy segítsünk abban, hogy ezt az átmenetet szinte normálisnak érezd, hogy készen állj a futásra.
Mikor végezzük a téglaedzéseket
Tipikusan a szezon első versenye előtt körülbelül 12-16 héttel vezetem be a téglaedzéseket az edzésbe. Ha különösen nehezen tudsz átállni a kerékpárról a futásra, akkor azt is megfontolhatod, hogy egész évben rövid téglákat tarts az edzéseidben.
Az első téglaedzésed lehet olyan egyszerű, mint egy egymérföldes futás beiktatása, amint befejeztél egy kerékpáros edzést. Bár egyszerű, ez segít megszokni ezt az átmenetet, és észre fogod venni, hogy ez a tégla már néhány hét után könnyebbé válik. Az edzés előrehaladtával lassan növelheted a futás intenzitását és távolságát is, hogy jobban tükrözze azt a versenyt, amelyre készülsz.
A téglaedzéseket arra is felhasználhatod, hogy gyakorold az átmeneteket. Próbáljon meg felállítani egy kis váltóállomást, és időzítse a kerékpárról futásra történő mozgását, hogy lássa, milyen gyorsan készen áll a futásra. Minél többet gyakorolod a sisak levételének, a cipőváltásnak és a versenyöv felkapásának a sorrendjét, annál simábbá és hatékonyabbá válnak a mozdulataid.
Hogyan építsd be a téglákat az edzésedbe
Ha még csak most kezded a téglás edzéseket, próbálj meg egy-egy téglát beépíteni az edzéstervedbe. Ahogy egyre több tapasztalatot szerez, növelheti a téglaedzések gyakoriságát, akár minden kerékpáros edzést téglaedzéssé alakítva. Mint minden edzésnél, a sérülésveszély minimalizálása érdekében lassan növelje a mennyiséget. Egy triatlon edző útmutatását is kérheted, hogy segítsen maximalizálni az edzésidőt és a versenyeredményeidet.
Két kipróbálandó téglaedzés
Az alábbiakban két téglaedzést mutatunk be, amelyeket a jelenlegi tapasztalati szinted és a táv, amelyre edzel, alapján használhatsz az edzésedben.
Először Brick (sprint táv)
Biciklizés:
- 10 perc az 1-2. zónában
- 15 perc a 2-3. zónában (tartsd a pulzusszámot 85rpm felett)
- 5 perc a 3. zónában
Átmenet: Gyakorold a gyors és hatékony átmenetet. Törekedj arra, hogy az idő 60 másodperc alatt maradjon.
Futás:
- 10 perc könnyű tempóban
Futás a téglán (olimpiai táv)
Biciklizés:
- 30 perc a 2. zónában
- 20 perc a 3. zónában
- 10 perc a 2. zónában
- 5 perc a 4. zónában
Transz: Gyakorolja a gyors és hatékony átmenetet. Törekedj arra, hogy az idő 60 másodperc alatt maradjon.
Futás:
- 20 perc tempó tempóban
A tégla edzések használata remek módja annak, hogy felkészülj a versenynap speciális követelményeire. Ha a megfelelő időben illeszted be őket az edzésedbe, és megérted a céljukat, akkor a legtöbbet hozhatod ki ezekből az edzésekből.