Az étkezési tervezés segíthet több ezer dollárt megtakarítani évente. De bár ez egy nagy áldás a költségvetésednek, az elkezdés túlterhelőnek tűnhet.
Valamint azonban a táblázatok a legjobb eszközök az élelmiszer-kiadások nyomon követésére, úgy az egyik legjobb eszköz az étkezések és az élelmiszervásárlás megtervezésére is.
A táblázatok használata az étkezések rendszerezésére a következő hétre, két hétre vagy akár egy hónapra előre segíthet megtervezni az élelmiszer-kiadásokat, ahelyett, hogy csak hagynád, hogy megtörténjenek veled.
Nézze meg ezeket a táblázatsablonokat – amelyeket költségvetési szakértők készítettek -, és amelyek segítségével még ma elkezdheti.
- 1 – Automatizált étkezés-tervezési táblázat
- 2 – Shopping List by Aisle Spreadsheet
- 3 – Táplálkozási eszközök táblázata a Redditen keresztül
- 4 – Táplálkozás-alapú étkezés-tervezési táblázat
- 5 – Havi étkezéstervező táblázat (Plusz bevásárlási ellenőrzőlista)
- 6 – Átfogó étkezés-tervezési táblázat
- 7 – Keto Meal Planner Templates
- Megosztja kedvenc étkezés-tervezési sablonját
1 – Automatizált étkezés-tervezési táblázat
Ha egy teljesen kocka, .csv exportálható, mindenre kiterjedő táblázatot keres, ne keressen tovább! A Nicole Burt által biztosított étkezés-tervezési táblázat lehetővé teszi, hogy mindent megtegyél.
Tárolhatod a recepteket. Összehasonlíthatja ezeket a recepteket azzal, ami a szekrényében van. Automatikusan kitöltheti a bevásárlólistáját.
Az első alkalommal ugyan soknak tűnhet az információk beírása egészen az összetevőkig, de teljesen megéri az időt és a stresszt, amit csak az első néhány hónap alatt megspórolhat. A táblázatkezelő a végén elvégzi helyetted a nehezét.
2 – Shopping List by Aisle Spreadsheet
Ez a Zero-Waste Memoirs által készített táblázat lehetővé teszi az étkezési tervezést és az élelmiszerboltba való utazás megtervezését a termékek folyosónkénti felsorolásával. Nincs többé bolyongás a boltban vagy duplázás!
Ez a rendszer egyszerű, és az egyszerűségben nagy erő rejlik. Ez a lap nem építi fel magát helyetted, mint a fenti előző példa, de szervezetté teszi az utat a terményrészleg felé.
- Nyisd meg a Google Táblázatot
3 – Táplálkozási eszközök táblázata a Redditen keresztül
Ez a hihetetlen táblázat a következő lapokat tartalmazza:
- Ingredient List
- Recept List
- Daily Stats
- Calorie Breakdown
- Pantry List
- Grocery List
A Nutrition Tools Spreadsheet működéséről és a létrehozásának okairól részletesen itt olvashatsz a Redditen. Bónusz – a linken egy fitneszkövető táblázat is található.
- Nyisd meg a Táplálkozási eszközök táblázatot a Google Sheetsben
4 – Táplálkozás-alapú étkezés-tervezési táblázat
Lépj át a Redditre, hogy találj egy étkezés-tervezési táblázatot, amely nyomon követi a táplálkozásodat. Ez azonban nem csak az étrendedet követi nyomon. Az étkezésenkénti költségeidet is lebontja, és kiszámolja neked a teljes előkészítési időt. Nem ajánlom a kalóriaszámlálást, mint az egészségre való törekvés módját, de ha mégis, ez a lap segít abban, hogy ezeket a hőegységeket is naplózd.
- Az Excel táblázat megtekintése a Google Drive-on
5 – Havi étkezéstervező táblázat (Plusz bevásárlási ellenőrzőlista)
Az egyik legnagyobb problémám az étkezés tervezésénél, hogy reggel elfelejtem az előkészítő munkát. Kivenni a húst a fagyasztóból. Készítsd el a pácot. stb.
Ezért szeretem, hogy Kalyn Brooke az étkezés-tervezési táblázatában kifejezetten az előkészítő munkának szentel egy részt.
Egyszerű beállítása van, amely lehetővé teszi, hogy egy egész hónapra megtervezd az ételeket, ami lehetővé teszi, hogy még hatékonyabban tervezd meg a kiadásaidat.
- A Google táblázat megnyitása
6 – Átfogó étkezés-tervezési táblázat
Ha olyan étkezés-tervezési táblázatot szeretne, amely segít a receptek tárolásában, adatokat tárol a már a szekrényben lévő összetevőkről, és segít a bevásárlólista feltöltésében, a fenti lehetőségek közül sok van.
Ha olyan táblázatot szeretne, amely segít mindebben, és figyelembe veszi az étrendi korlátozásokat, akkor érdemes megnéznie ezt az étkezés-tervezési táblázatot Jack Carey-től.
Miatt, hogy lehetővé teszi az étrendi korlátozások figyelembevételét, a receptjeidben kiemeli az ezekkel a korlátozásokkal való ütközéseket. Ezután vagy elkerülheti az adott receptet, vagy megnézheti, hogy van-e olyan helyettesítő, amit használhat, hogy mindenki élvezze az ételt anélkül, hogy anafilaxiás sokkot kapna.
Miért készítettem bevásárlólista-sablont (a Trader Joe’s elrendezésem szerint rendszerezve) | The Kitchn via The Consumerist
7 – Keto Meal Planner Templates
Ha Keto életmódot követsz, tudod, hogy az étkezések tervezése meglehetősen bonyolult. Íme két ingyenes Keto étkezés-tervezési táblázat, amelyekkel könnyen nyomon követheted a zsír-, fehérje-, kalória- és egyéb beviteleket. Megjegyezzük, hogy ezek akkor is hasznosak lehetnek, ha nem Keto diétát követsz.
- Stanford Keto Group Meal Planner Google Spreadsheet
- Ketogén étkezéstervező Google Spreadsheet
Megosztja kedvenc étkezés-tervezési sablonját
Megtalálta a módját, hogyan spórolhat az étkezésen, tervezéssel vagy más módszerekkel? Ha igen, kérjük, ossza meg ezeket a Tiller Money közösségben.
TOVÁBBI OLVASÁS & KIEGÉSZÍTETT VÁSÁRLAPOK
- The Meal and Grocery List Planning Spreadsheet That Will Save You Time and Money via Nicoleburtblog.com
- Free meal planning kit from Joyce Zahariadis of My Stay at Home Adventures
- Printable Shopping List Template (Organized by Trader Joe’s Layout) via TheKitchn.com
- How I Use Google Sheets for Meal Planning via The Kitchn
- Excel Weekly Meal Planner from Contextures
- Weekly Meal Planner for Excel from Microsoft Office
- Good and Cheap: Eat Well on $4/Day – Top-rated book
- Muchlab App – receptek a már otthon lévő összetevők alapján