Az izomcsomók kezelése időbe telhet. Ahhoz, hogy megszabaduljon a csomóktól, fel kell bontania a csomósodott szövetet és le kell nyugtatnia a gyulladt idegeket. Az alábbiakban bemutatunk néhány dolgot, amit megtehetsz a csomók felbontása és a megkönnyebbülés érdekében.
Pihenjen
Hagyja pihenni a testét, ha izomcsomókkal küzd. Tartson szünetet minden olyan tevékenységben, amely a csomókat okozza, vagy amely növeli a fájdalmat vagy kellemetlenséget. Szánjon minél több időt a pihenésre. Ez magában foglalhatja a szokásosnál hosszabb alvást vagy kényelmes fekvést párnák segítségével, hogy megtámassza a testét.
Tréning
Az izmokat megnyújtó, gyengéd nyújtás segíthet feloldani a testében lévő feszültséget. Legyen gyengéd önmagával nyújtás közben. Ne kényszerítsd magad semmilyen pozícióba, és ne csinálj semmi olyat, ami fájdalmat okoz.
A legjobb eredmény érdekében tartsa a nyújtást legalább 30 másodpercig, és lassan engedje el a nyújtást, hogy csökkentse a sérülés kockázatát
Torna
Aerob testmozgás segíthet az izomcsomók oldásában. Ha a csomók a vállában vagy a nyakában vannak, végezzen ugrókötelezéseket, úszást és bármilyen más olyan karmozgást, amely megdolgoztatja a váll és a nyak izmait. Ez megnyújtja az izmokat és növeli a vérellátásukat. A fokozott vérellátás segít kiszűrni a méreganyagokat.
Meleg- és hidegterápia
A hő és hideg kombinációjának használata segíthet az izomcsomók okozta fájdalom és gyulladás enyhítésében.
A hideg segít összehúzni az ereket, ami csökkenti a duzzanatot. A hideg alkalmazásához használjon hideg borogatást 10 percig, majd távolítsa el legalább 15 percre. Ezt addig ismételheti, amíg nem kezd enyhülést tapasztalni.
A meleg ellazítja és fellazítja a merev izmokat, és enyhíti a fájdalmat. A hő fokozhatja a véráramlást, ami elősegíti a gyógyulást. A hő alkalmazásához használjon melegítőpárnát vagy vegyen meleg fürdőt.
Váltogassa a hideg- és a hőkezelést, vagy használja azt, amelyik a legjobban beválik Önnek. A hideg- és melegterápiát más terápiákkal együtt kell alkalmazni.
Az izomradír használata
Az izomradír segít az izomcsomók felpuhításában és ellazításában. Naponta kétszer masszírozhat izomradírt az érintett területre a hűsítő enyhülés érdekében. Szüksége lehet valakire, aki segít alkalmazni a nehezen hozzáférhető területekre.
Kereszen olyan készítményt, amely mentolt, kapszaicint vagy kámfort tartalmaz. Mielőtt először használna egy bedörzsölést, végezzen foltpróbát. A foltpróba elvégzéséhez vigyen fel egy kis mennyiséget a kenőcsből az alkarja belső oldalára. Várjon 24 órát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs reakció. Ha nincs reakció, akkor nyugodtan alkalmazhatja a teste más részein is.
Vásároljon izomradírokat.
Triggerpontok nyomáscsökkentése
Ez a terápia úgy működik, hogy nyomást gyakorol a triggerpontokra. A gyakorlott kezelő addig gyakorol nyomást az izomcsomóra, amíg az megpuhul és felszabadul. A kezelési alkalom után kap egy mozdulatsort, amelyet otthon is elvégezhet. Ez segít átnevelni az izmait.
Fizikoterápia
Súlyosabb esetekben fizikoterápia javasolt lehet. A gyógytornász segíthet azonosítani az izomcsomók kiváltó okait. Ők az Ön esetének megfelelő kezelésekkel fogják kezelni fájdalmát. Olyan technikákat fognak megtanítani Önnek, amelyek csökkentik a fájdalmat és megakadályozzák a fájdalom kiújulását.