Hogyan engedd el a haragot, a neheztelést és a bántó érzéseket

• Elengeded a haragot, vagy magadban tartod?
• Elengeded a neheztelést, vagy parázslik benned?
• A legtöbb emberhez hasonlóan te is negatív forgatókönyveket gyártasz magadban, amelyek nyugtalanná, idegessé és boldogtalanná tesznek?

A harag megtartása és a harag és a sértett érzések növekedésének engedése rossz hatással lehet a vérnyomására, a mentális egészségére és a stressz szintjére.

A haragtartás és a haragban maradás hatással van a fizikai egészségére.

Amikor haragszik, önmagát bántja, nem azt, aki bántotta.

Példák a harag és a neheztelés megtartására és el nem engedésére

• Ha hajlamos vagy a múltad nyomasztó eseményein rágódni, és újra és újra átélni azokat a fejedben, akkor nehezen fogod tudni elengedni a haragot és a neheztelést, amit ezek ébresztenek benned.
• Ha minden alkalommal dühös és neheztelő leszel, amikor olyan embereket látsz, találkozol velük vagy gondolsz rájuk, akik megbántottak, nehéz lesz elengedned az irántuk érzett haragot és neheztelést.
• Ha bűntudatod van olyan dolgok miatt, amelyeket a múltban tettél vagy nem tettél meg, hajlamos leszel ezt a bűntudatot magadban hordozni, dühösnek lenni miatta, és feleslegesen bántani magad, hiszen a múltat senki sem tudja megváltoztatni. Meg kell találnod a módját, hogy elengedd ezeket az érzéseket.
• Ha túl szigorú vagy magadhoz, és nem bocsátod meg magadnak a múltban elkövetett hibáidat, akkor ez a hozzáállás boldogtalanná, elégedetlenné és szomorúvá tesz.

Csak akkor élvezheted a békét és a boldogságot, ha megtanulod elengedni a haragodat és azokat a gondolatokat, amelyek felébresztik ezt az érzést.

Egy barátom egyszer azt mondta nekem, hogy nem tudta megbocsátani magának, amiért nem gondoskodott jól az édesanyjáról, amikor az megöregedett. Ez a gondolat folyamatosan kínozta őt, és soha nem hagyta, hogy belső békét érezzen.

Hallottam valakit, aki azt mondta, hogy soha nem tudja megbocsátani a húgának, amiért nem nyújtott neki kezet a szükség idején, és ezért minden egyes alkalommal, amikor találkoznak, nem tudja elengedni a haragját és neheztelését vele szemben.

Egy másik barátom elmondta, hogy tinédzserként kissé túlsúlyos volt, és gyakran gúnyolták az osztálytársai. Manapság, bár jól néz ki, még mindig magában hordozza a gyerekkorában átélt sértett érzéseket, és nehezen engedi el őket.”

• Kit bántasz meg a legjobban, amikor nem engeded el a haragot, a neheztelést és a sértett érzéseket?
• Kinek ártasz a legjobban, amikor azt mondod magadnak: “Soha nem fogom megbocsátani neki, hogy megbántotta az érzéseimet.”
• Kinek ártasz a legjobban, amikor nem vagy hajlandó megbocsátani magadnak a múltban elkövetett hibáidat?
• Kit bántasz a legjobban, amikor gyakran rágódsz a múlt kellemetlen emlékein, és újra és újra átéled a fejedben ezeknek a nyomasztó eseményeknek minden részletét?

Mindezekben a helyzetekben megbántod magadat és az érzéseidet.

Mindezekben a helyzetekben meg kell tanulnod, hogyan engedd el a haragot.

Nagyon sok ember úgy érzi, hogy nem tudja elfelejteni és elengedni a múltat, és továbblépni a pozitív érzések felé. Ennek az az oka, hogy a harag, a megbántottság és a megbocsátás hiányának negatív érzései mélyen gyökereznek bennük, és uralják életüket, hangulatukat és tetteiket.

Döntse el, hogy elengedje a haragot, a neheztelést és a sértett érzéseket

Néhány évvel ezelőtt láttam a tévében egy interjút egy sikeres focistával. Az interjúkészítő megkérdezte tőle, hogy mit érez, amikor kemény kritikát hall vagy olvas a pályán nyújtott teljesítményéről.

A futballista azt mondta:

“A pályafutásom kezdetén minden kritika napokig nyomasztott. Megbántva éreztem magam, és nem tudtam megállni, hogy ne foglalkoztassanak a hallott vagy olvasott kellemetlen szavak.”

“Nehezteltem azokra, akik kritizáltak, és úgy gondoltam, hogy gonoszak és helytelenek, mert minden meccsen a legjobbamat adtam.”

“Ma még mindig olvasom, amit rólam írnak, de a kritikájuk már nem hat rám.”

“Úgy döntöttem, nem hagyom, hogy a csúnya megjegyzések vagy az “építő tanácsok” átvegyék az életem és az érzéseim felett az irányítást. Úgy döntöttem, hogy elengedem a haragot, a neheztelést és a sértett érzéseket, mert a boldogságot és a lelki békét választom a harag és a belső béke hiánya helyett.”

Hogyan engedjük el a haragot és a neheztelést

• Hogyan engedjük el a haragot?
• Hogyan engedjük el a haragot?
• Hogyan engedjük el és engedjük el a sértett érzéseket?

Ha tábortüzet akarunk gyújtani, néhány gallyból, néhány újságlapból és egy doboz gyufából gyújtjuk meg. Utána, hogy a tüzet égve tartsd, újabb gallyakkal és ágakkal kell táplálnod, különben a tűz kialszik.

• A harag hasonlít a tűzre. A tűzhöz hasonlóan, ha folyamatosan táplálod a haragod tüzét, az erősödni fog, és ártani fog neked.
• Ha hagyod, hogy a harag lefoglalja a figyelmedet, akkor hagyod, hogy növekedjen.
• Ha abbahagyod a figyelmeddel való táplálását, akkor elhalványul.

Ugyanez vonatkozik a haragra és a sértett érzésekre.

Hogyan engedd el a haragot?
Hogyan hagyd abba a harag és a harag táplálását?

Úgy hagyod abba a táplálásukat, hogy megtagadod tőlük a figyelmedet, és ezt az érzelmi leválás gyakorlásával teheted meg. Az érzelmi leválással kapcsolatos minden útmutatást megtalálsz az Érzelmi leválás a boldogabb életért című könyvben.

Az érzelmi leválás olyan készség, amely lehetővé teszi, hogy elengedd a nyomasztó és káros érzelmeket, nyugodt maradj, és ne engedd, hogy a negatív érzelmek felzaklassanak.

Ez a készség megvéd attól, hogy irritáljon és izgasson az, amit az emberek mondanak vagy tesznek. Segít abban is, hogy kellemetlen és nehéz helyzetekben, valamint idegesítő emberek társaságában is higgadt és kiegyensúlyozott maradj.

Hogyan engedd el a haragot

Mint már említettük, ha nem táplálod a haragot és a neheztelést a figyelmeddel, hamarosan elhalványulnak, és nem zavarnak tovább. Hogyan teheted ezt meg?

1. Először is próbáld meg tudatosítani magadban, hogy mi zajlik az elmédben, azáltal, hogy felteszed magadnak a következő kérdéseket:

• Sokszor vagyok ideges?
• Hajlamos vagyok arra, hogy újra és újra megismételjem a fejemben a múltból származó fájdalmas forgatókönyveket?
• Sokszor dühös leszek?
• Sokszor érzek neheztelést és más negatív érzéseket?

Ha a válasz egy vagy több ilyen kérdésre “igen”, akkor meg kell tanulnod gyakorolni az érzelmi távolságtartást.

2. Könnyebb lenne az érzelmi távolságtartást gyakorolni, ha kétségeket ébresztesz negatív érzéseid és zavaró gondolataid szükségességével kapcsolatban.

Két lehetőséged van, amikor haragot, neheztelést vagy sértett érzéseket tapasztalsz.

1. Megengedheted magadnak, hogy izgatottá válj, és továbbra is a negatív érzésekre és az azokat kiváltó eseményre koncentrálj és gondolj rájuk.
2. Elengedheted a haragot, a neheztelést és a sértett érzéseket, ha abbahagyod, hogy figyelmet és mentális energiát adj nekik. Ez könnyebb lenne, ha kérdéseket tennél fel magadnak velük kapcsolatban, és kétségeket vetnél fel szükségességükkel kapcsolatban.

• A kérdések feltevése elvenné a negatív érzéseid energiáját és intenzitását, mert belátnád, hogy mennyire ésszerűtlenek és szükségtelenek.
• Ezzel az egyszerű, mégis hatékony technikával nyugalmat és belső békét érhetnél el.

Itt vannak a kérdések, amelyeket fel kell tenned magadnak, amikor negatív érzelmek merülnek fel benned:

• Szükségem van-e arra a haragra, szorongásra és boldogtalanságra, amit érzek?
• A harag és a neheztelés hozzáadott értéket ad az életemhez?
• A harag, a neheztelés és a sértett érzések segítenek abban, hogy bölcsebb döntéseket hozzak, vagy elhomályosítják jobb ítélőképességemet?
• Van-e okom arra, hogy bármilyen érzelmi terhet, haragot, neheztelést, sértettséget vagy bűntudatot cipeljek magammal?

A kérdések ráébresztik Önt, hogy minden negatív érzés, amit átél, felesleges és értelmetlen, és ez megkönnyítené, hogy elengedje őket.

Természetesen ez nem fog azonnal megtörténni. Ezt a folyamatot gyakran kell majd ismételgetned, és fokozatosan képes leszel arra, hogy a haragot, a neheztelést és a sértett érzéseket boldogsággal és lelki békével helyettesítsd.

3. Próbáld meg azonosítani a haragod forrását, hogy mi váltotta ki a haragodat. Ez segítene megoldást találni.

4. Bármilyen nehéz is legyen, próbáljon megbocsátást találni azoknak, akik megbántották.

5. Ha megtalálod a stressz csökkentésének módját, nyugodtabb emberré válsz, és kevésbé leszel hajlamos a haragra és a neheztelésre.

“A harag, a neheztelés és a sértettség megtartása csak feszült izmokat, fejfájást és a fogaid összeszorításától fájó állkapcsot okoz. A megbocsátás visszaadja a nevetést és a könnyedséget az életedben.”
– Joan Lunden

“Fontos különbség van a feladás és az elengedés között.”
– Jessica Hatchigan

“Az elengedés azt jelenti, hogy rájössz, hogy néhány ember a történelmed része, de nem a sorsod része.”
– Steve Maraboli

További elengedés idézetek.