Fogyókúrás italok: Házi receptek a fogyásért

A felesleges súlygyarapodás egyre gyakoribb probléma napjainkban. Ez főként a munkásosztály körében uralkodó életmódnak köszönhető. A fogyókúrás italok fogyasztása az egyik megoldás a sok közül erre a problémára.

A felesleges kilók leadásával az általános egészségi állapot jelentősen javul. Csökkenti a következő betegségekben való szenvedés kockázatát:

• Diabétesz
• Szívbetegség
• Osteoartritisz
• Alvási apnoe
• A rák bizonyos típusai
• Sztroke

Javítja a vércukorszintet, a koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást. A fogyás mellett csökkenti az ízületi fájdalmakat, a hátfájást, és javítja a mozgékonyságát. Életmód szempontjából javítja az energiaszintjét, az alvást, az önbizalmát, a hangulatát és a szexuális életét. Kisebb mennyiségű stresszel kell megküzdenie, és pozitív testképe van magáról.

Tartalomjegyzék

• Fogyókúrás italok
• Almaecet fogyókúrához
• Zöld tea fogyókúrához
• Házi készítésű fogyókúrás italok
• Fogyókúrás italok
• Házi készítésű fogyókúra italok receptek
• Összefoglaló
• Gyakran Ismételt Kérdések(GYIK)

Fogyókúrás italok

Hogy készen állsz arra, hogy kezedbe vedd az életed irányítását és egészséges legyél, meg kell tennie a szükséges változtatásokat. Miközben aktív életmódra váltasz, olyan étrendet kell követned, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Szerencsére fogyaszthatsz fogyókúrás italokat, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsenek elérni az egészségügyi céljaidat. Ha rendszeresen fogyaszt folyadékot, az fokozza az anyagcserét. Ezeknek az italoknak a fogyasztása segíthet távol tartani az éhségérzetet is, amely az egészségtelen gyorséttermi ételek fogyasztására késztet.

Amikor ezeket a fogyókúrás italokat fogyasztja, türelmesnek kell maradnia. Kell egy kis idő, amíg a szervezeted alkalmazkodik az új étrendhez, mielőtt elkezdenél eredményeket látni. Ne feledje, ha az anyagcseréje nem megy fel, az visszafogja a fogyásra irányuló erőfeszítéseit.

Az almaecet a fogyásért

Ha fogyókúrás italokról van szó, az almaecet a legnépszerűbbek közé tartozik. Ez egy olyan ital, amelynek előállításához kétlépcsős folyamat szükséges. Ennek a folyadéknak az elkészítéséhez az alma összezúzása/vágása és élesztővel való összekeverése szükséges, hogy a benne lévő cukrokat alkohollá alakítsák. A második lépésben a gyártók baktériumokat adnak hozzá, hogy az alkoholt erjesztve ecetsavvá alakítsák át.

A Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry című szaklapban megjelent egyik tanulmány bemutatta, hogy miért hasznosak az almaecetes fogyókúrás italok. A kutatók 144 elhízott felnőttet kértek meg arra, hogy 12 héten keresztül naponta egy-két evőkanálnyit fogyasszanak ebből az italból. Volt egy kontrollcsoport is, akiknek placebo italt kellett fogyasztaniuk. A vizsgálat végére az egy evőkanálnyit fogyasztó résztvevők 1,1 kg-ot fogytak. Azok viszont, akik két evőkanálnyit fogyasztottak ebből a fogyókúrás italból, 1,81 kg-ot adtak le.

A Journal of Functional Foods című szaklapban megjelent tanulmány szerint a kutatók 39 felnőttre vizsgálták ennek az italnak a hatását. A résztvevőknek egy-egy evőkanál almaecetet kellett fogyasztaniuk ebédre és reggelire. Emellett olyan étrendet kellett követniük, amely 250 kalóriával volt hiányos, mivel korlátozott diétát követtek. A résztvevők 12 hét alatt közel 4 kg-ot fogytak. A kontrollcsoporttal összehasonlítva, akik nem fogyasztottak almaecetes fogyókúrás italokat, csak 2,26 kg-ot fogytak.

Az almaecet fogyasztásakor a fő összetevő az ecetsav. Ez a testzsír ellen irányul azáltal, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét. Emellett ez az ital arról is ismert, hogy stabilizálja a vércukorszintjét. Ennek eredményeképpen jobban kontrollálhatja a sóvárgását, aminek köszönhetően kevesebb kalóriát fogyaszt.

Egyszerűen beillesztheti az almaecetet a fogyókúrás italok egyikeként az étrendjébe. Reggeli előtt mindenképpen fogyasszon egy evőkanálnyit ebből az italból. Mielőtt meginnád, keverd össze legalább egy csésze vízzel. Ennek az italnak a magas savtartalma miatt károsíthatja a fogzománcot és irritálhatja a torkát. Arra is ügyeljen, hogy két evőkanálnál többet ne fogyasszon.

A legjobb időpont az almaecetes fogyókúrás italok fogyasztására az étkezés előtt. Ez segít megelőzni a túlzott ételfogyasztást, ami jót tesz az egészségnek.

Zöld tea a fogyáshoz

Egy másik ital, amely a fogyókúrás italok kategóriájába tartozik, a zöld tea. Az egész világon jól ismert antioxidáns tulajdonságairól, így nagyszerűen hat az egészségedre. A zöld tea évszázadok óta ismert, mivel a különböző civilizációk különböző egészségügyi állapotok kezelésére használták.

A zöld tea nagy szerepet játszik az anyagcsere fokozásában. Ennek eredményeként a szervezeted hatékony lesz az elfogyasztott ételek és italok energiává alakításában.

A zöld tea két fő összetevője a katechin, egyfajta antioxidáns és a koffein. Mindkét összetevő fokozza a szervezeted által felhasznált energia mennyiségét. Emellett a katechin felelős a zsírmolekulák lebontásáért. Van egy 14 tanulmányból álló áttekintés, amely alátámasztja a zöld tea erejét. Azok a résztvevők, akik 12 héten keresztül minden nap ezt az italt itták, körülbelül 0,2-3,5 kg-ot fogytak.

A fogyókúrás ital természetes vízhajtó tulajdonságainak köszönhetően segít a folyadékvisszatartás kezelésében. Ha minden nap megissza, csökkenti a testzsír mennyiségét.

Meg kell győződnie arról, hogy naponta legalább két-három csésze zöld teát fogyaszt. Ne feledje, hogy ez a mennyiség a teste természetes anyagcseretempójától függ. Ez elegendő mennyiségű koffeint és katechint biztosít a szervezetének a fogyáshoz. Bár rengeteg fajta kapható a piacon, érdemes a hagyományosat használnod. Arra is ügyeljen, hogy ezek a fogyókúrás italok minimális feldolgozást tartalmazzanak. Ennek előnye, hogy az ilyen típusú italok megőrzik tápanyagtartalmukat.

Az ilyen fogyókúrás italok elkészítésének van megfelelő módja. Ha túl sokáig forralja a vizet, az elpusztíthatja a katechineket, így ez az ital hatástalanná válik. A vizet forró hőmérsékletre kell hozni, mielőtt 10 percig állni hagyjuk. Csak ezután öntse rá a zöld tealevelekre. Hagyja egy percig főni, mielőtt leszűrné a leveleket ezekből a fogyókúrás italokból.

Hazai fogyókúrás italok receptek

Most, hogy már tisztában van a fogyókúrás italok erejével, érdemes beillesztenie őket az étrendjébe. Győződjön meg róla, hogy minden nap mozog, hogy fokozza ezeknek az italoknak a hatását. Az alábbiakban felsoroljuk a fogyókúrás italokat, valamint az elkészítésükhöz szükséges recepteket.

Almaecet bogyós gyümölcsökkel és citrommal

Szövények

• 2 evőkanál fagyasztott bogyós gyümölcsök
• 1 evőkanál citromlé
• 1 evőkanál almaecet
• Jég és víz
• 1 evőkanál méz (opcionális)

Elkészítés

1. Adjuk a bogyós gyümölcsöket egy csészébe.
2. Egy kanál segítségével pépesítsük a bogyókat. Ha édessé szeretné tenni ezt a fogyókúrás italt, adjon mézet a keverékhez.
3. Töltse a csészébe a citromlevet és az almaecetet. Adja hozzá a jeget, majd töltse fel vízzel, egészen a pohár széléig.
4. Keverje össze az összes hozzávalót egy kanállal legalább egy percig, mielőtt elfogyasztaná.

Fahéjas nyers méz keverék

Készítmények

• 2 evőkanál fahéj
• 1 evőkanál méz
• 1 csésze vagy 250 ml meleg víz

Elkészítés

1. Melegítsünk vizet, és adjunk hozzá fahéjat.
2. Mielőtt a mézet a vízhez adnád, győződj meg róla, hogy legalább fél órán át hűl. A hő hatástalanítja a mézben lévő erős enzimeket.
3. Keverje össze az összetevőket, és fogyassza el ezt az italt.

Tippek

Tárolhatja a hűtőben is, és másnap reggeli előtt 30 perccel fogyaszthatja.

Sötét csokoládés kávé

Készítmények

• 1 csésze/250 ml víz
• ½ teáskanál lenmag (őrölt)
• ¾ teáskanál étcsokoládé (reszelve)
• 1 teáskanál fekete kávé

Elkészítés

1. Tegyük a fekete kávét és a forró vizet egy csészébe.
2. Keverjük jól össze, mielőtt hozzáadjuk a lenmagot.
3. Keverjük meg az összetevőket, mielőtt bevonjuk étcsokoládéval.

Grapefruit uborkával

Készítmények

• 1 uborka
• 1 citrom, felszeletelve
• 1 közepes méretű grapefruit
• 1 csésze/250 ml víz

Elkészítés

1. Vágjuk fel az összes hozzávalót.
2. Adja őket a vízzel együtt egy turmixgépbe.
3. Turmixoljon mindent, amíg sima nem lesz.

Tippek

Egy ideig a hűtőben tartva fogyaszthatja ezeket a fogyókúrás italokat. Hidegen tálalva beindítja a szervezeted anyagcsere-folyamatát, ami lehetővé teszi a gyorsabb fogyást.

Gyömbéres citromos víz

Ingredients

• 1 csésze/250 ml hideg víz
• ¾ teáskanál pirított köményt por
• 1 teáskanál lime lé
• 1 inch gyömbérgyökér

Elkészítés

1. A gyömbért apró darabokra vágjuk.
2. Adjuk egy turmixgépbe, hideg vízzel együtt.
3. Turmixoljuk ezeket az összetevőket, amíg sima nem lesz.
4. A gyömbérvizet öntsük egy pohárba.
5. Adjuk hozzá a pirított köményport és a lime levét.
6. Fogyasztás előtt jól keverjük össze az összetevőket.

Zöld tea mentával és citrommal

Ingredients

• 1 csésze/250 ml forró víz
• 6-7 mentalevél
• 2 evőkanál zöld tealevél
• 1 egész lime

Elkészítés

1. Adjuk a vizet és a mentaleveleket egy általunk választott edénybe.
2. Hevítsük a vizet, amíg forrni nem kezd.
3. Tartsuk ebben az állapotban legalább öt percig.
4. Zárjuk el a gázt, és adjuk hozzá a zöld tealeveleket.
5. Hagyjuk ázni őket legalább öt percig.
6. Vegyük ki a leveleket egy szűrő segítségével, és öntsük egy csészébe.
7. Igyuk meg, amíg forró, hogy megfigyelhessük a jótékony hatását.

Ananász fahéjjal

Készítmények

• Fekete só (ízlés szerint)
• ½ teáskanál fahéjpor
• 2½ evőkanál lime levet
• 1½ csésze ananász

Elkészítés

1. Az ananászt apró darabokra vágjuk és a turmixgépbe tesszük.
2. Turmixoljuk ezt a gyümölcsöt, amíg sima nem lesz.
3. Töltsük a levet egy pohárba, és adjuk hozzá a lime levét, valamint a fahéjport. Tetszés szerint kiegészítheti fekete sóval.
4. Keverje össze az összes hozzávalót.

Tippek

Ha a maximális előnyöket szeretné megfigyelni ebből az italból, akkor éhgyomorra fogyassza.

Összefoglaló

A fogyókúrás italok azért csodálatosak, mert erőteljesen képesek beindítani az anyagcserét a szervezetben. Ennek eredményeként csökken a zsírsejtek száma, így Ön leadhatja a felesleges kilókat.

Az almaecet és a zöld tea a legjobb italok, ha egészséges fogyókúrás italokról van szó. Fogyassza őket minden étkezés előtt, hogy megfigyelhesse a legjobb előnyöket. A házi készítésű fogyókúrás italok szintén az egészséges életmódhoz vezetnek. A legjobb az, hogy már előző este elkészítheti őket, és a hűtőben tárolhatja. Még ha elfoglalt is a reggel, akkor is gyorsan elfogyaszthatja ezeket az italokat.

Mihelyt ezeket a házi készítésű italokat beilleszti az étrendjébe, elfelejtheti a felesleges kalóriák fogyasztását. Ezek kielégítik az étvágyadat, biztosítva, hogy csak annyit fogyassz, amennyire a szervezetednek szüksége van. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a fogyókúrás italokat bőséges testmozgással és egészséges táplálkozással kombinálja. Ennek előnye, hogy több kalóriát fog elégetni, így biztosítva, hogy a lehető leggyorsabban elérje fitneszcéljait!

Gyakran Ismételt Kérdések(GYIK)