Vous pourriez arriver d’abord à la solution évidente : il vous suffit de sortir plus souvent et de vous faire plus d’amis.
Vrai, ces étapes contribuent certainement à augmenter vos chances d’avoir des liens significatifs. Mais rappelez-vous : être seul ne doit pas forcément entraîner la solitude.
Pour aborder la solitude de manière efficace, vous devrez généralement creuser un peu plus profondément pour découvrir les causes sous-jacentes. Faire cela peut vous guider vers une compréhension plus profonde de ce qui manque dans vos relations, vous permettant de construire des connexions plus épanouissantes.
Examinez vos relations existantes
Il est vraiment possible de se sentir seul dans une foule. Si vous avez déjà beaucoup de personnes dans votre vie et que vous vous sentez toujours seul, vous pourriez considérer la qualité de ces interactions.
À quoi ressemble le temps que vous passez avec les autres ? Si vous vous contentez d’exister ensemble sans vraiment vous connecter, vos interactions ne répondront probablement pas à vos besoins sociaux.
Au lieu de simplement rester assis dans la même pièce à regarder la télévision ou à regarder vos téléphones, essayez de créer une connexion plus significative :
- Enclenchez une conversation sur les événements actuels ou d’autres sujets importants pour vous.
- Appellez ou rendez visite à vos proches au lieu d’envoyer un texte rapide.
- Participez à des activités qui vous permettent d’en apprendre davantage sur l’autre. Pratiquez un sport, sortez dans la nature ou travaillez ensemble sur un projet.
- Pratiquez les gentillesses aléatoires. Laissez des fleurs à la porte d’un être cher, sortez les poubelles de votre voisin ou préparez le dîner d’un ami qui a passé une mauvaise journée.
Faites des choses que vous aimez
Passer votre temps à des activités non satisfaisantes peut contribuer au malheur et à l’ennui. Ces sentiments peuvent ne pas causer directement la solitude, mais ils peuvent certainement contribuer à l’insatisfaction de la vie, ce qui peut affecter la façon dont vous vous sentez à propos de passer du temps avec les autres.
Pensez que consacrer votre temps libre à des choses que vous aimez vraiment faire est une forme de respect de soi.
Les passe-temps sont un aspect important des soins personnels qui aident à améliorer vos perspectives et vous donnent plus d’énergie pour des connexions significatives. Vos hobbies peuvent également vous mettre en contact avec d’autres personnes qui aiment des activités similaires, ouvrant la porte à des relations plus satisfaisantes.
Soyez compatissant et gentil
Vous avez peut-être des défauts, et vous pouvez faire des erreurs. Mais c’est le cas de toutes les autres personnes sur la planète. Oui, même cette personne qui semble toujours tout avoir en main.
Se rappeler de ces faits peut souvent vous aider à vous traiter avec gentillesse plutôt qu’avec dégoût. Remplacer l’autocritique par un discours positif peut vous aider à croire que vous méritez l’amour et l’amitié et rendre plus probable la recherche active de ces choses.
Si vous avez du mal à faire preuve d’autocompassion, essayez d’imaginer ce que vous pourriez dire à un ami qui se juge sévèrement. Vous lui rappelleriez probablement ses forces et ses qualités positives, non ?
Essayez de vous affirmer de la même manière pour stimuler les sentiments de valeur et d’estime de soi positive – un sentiment plus fort de valeur personnelle peut ouvrir la voie à des relations plus significatives.
Travaillez sur la régulation émotionnelle
Il est tout à fait normal de ressentir du dégoût de soi, du désespoir et d’autres sentiments négatifs de temps en temps. Mais la façon dont vous gérez ces sentiments peut faire toute la différence.
Les chercheurs qui ont exploré l’association entre la solitude et la dépression suggèrent que recadrer ou supprimer (repousser) les pensées indésirables peut aider à réduire leur impact et à prévenir les cycles de pensées négatives qui déclenchent souvent des sentiments de dépression.
Alors, quand un ami ne décroche pas le téléphone, essayez de recadrer : « Ils ne veulent pas me parler » en « Ils sont probablement occupés, je réessaierai plus tard. »
Si personne ne semble disponible, vous pourriez commencer à vous sentir un peu indésirable. Mais au lieu de laisser ces pensées prendre le dessus, essayez de vous distraire en pensant à autre chose ou en consacrant du temps à quelque chose qui vous rend heureux.
L’acceptation en pleine conscience peut également vous aider à être plus à l’aise avec les pensées pénibles. La pleine conscience vous aide à apprendre à accepter ces pensées, puis à les laisser partir avant qu’elles n’affectent votre perception de vous-même.