Quand la colère est soudaine et complètement inattendue : Comprendre les « cinq S »

Vous passez un merveilleux moment. Tout se passe bien alors que vous discutez d’un problème légèrement irritant avec votre partenaire. Puis, soudain, vous vous retrouvez vraiment en colère : Votre voix s’intensifie et vous agissez comme un crétin en colère. Votre partenaire est tout aussi surpris que vous par cet emportement inattendu – et pour un problème aussi insignifiant. Que vient-il de se passer ?

Vous trouverez ci-dessous cinq événements/expériences de vie décrits dans mon livre Vaincre la colère dans votre relation, qui ont tous une chose en commun : chacun d’eux, seul et/ou en combinaison, diminue votre résilience – votre capacité à être flexible et à encaisser les coups. Lorsqu’un ou plusieurs de ces facteurs sont présents, votre capacité à inhiber vos émotions est compromise. Il est plus difficile de freiner et votre colère s’intensifie bien au-delà de ce qui est nécessaire et proportionnel à la situation. Examinez chacun des « cinq S » pour voir si un ou plusieurs d’entre eux s’appliquent souvent à vous. Lorsqu’un ou plusieurs obtiennent, évitez les sujets provocateurs ou toute discussion qui a un potentiel de conflit jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau plus résilient.

Dormir. Dormir suffisamment restaure notre capacité à penser clairement et à réagir calmement. Le manque de sommeil a tendance à rendre les gens plus irritables et moins résilients. Des recherches récentes indiquent que l’adulte moyen a besoin d’un peu plus de huit heures de sommeil, tandis que les adolescents et les enfants ont besoin de beaucoup plus. Le manque d’exercice, un horaire de sommeil irrégulier, un stress non résolu, certains médicaments, la surconsommation d’alcool, des problèmes médicaux comme l’apnée du sommeil et de mauvaises habitudes de sommeil font partie des facteurs qui peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil.

Stress. Les travaux pionniers de Hans Selye ont introduit le terme de stress pour décrire la réaction physique du corps – la réponse « combat ou fuite » – lorsqu’il s’adapte au changement et à des stimuli comme le bruit et la foule. Lorsque le niveau de stress est élevé, vous risquez d’être plus irritable et moins résilient. Un trop grand nombre de tâches, des délais irréalistes, tout changement de vie significatif (y compris les  » bons  » événements comme les vacances et le déménagement dans une nouvelle maison), l’incertitude, l’inquiétude et un faible sentiment de contrôle augmentent le stress, vous poussant plus près de la zone de danger lorsqu’un déclencheur imprévu se produit.

Substances. L’alcool, la caféine et d’autres substances peuvent intensifier considérablement nos émotions. Contrairement à la sagesse populaire, l’alcool ne vous fait pas vous sentir heureux et détendu de manière fiable. Si vous êtes déjà un peu irrité, triste ou anxieux, l’alcool intensifiera probablement vos sentiments car il déprime les centres du cerveau qui vous permettent normalement de contrôler (inhiber) vos émotions. La caféine augmente votre niveau de tension et peut intensifier l’irritation et le stress. Certains médicaments en vente libre (les remèdes contre le rhume, par exemple) peuvent également augmenter la tension, il est donc important de vérifier les effets secondaires. De nombreuses drogues illégales réduisent votre capacité à penser clairement, stimulent vos émotions ou sont spécifiquement liées à l’agression.

Subsistance. Une alimentation adéquate et appropriée est nécessaire pour maintenir la résilience et diminuer l’intensité émotionnelle. Lorsque vous sautez des repas comme le petit-déjeuner ou le déjeuner, votre taux de sucre dans le sang s’effondre, ce qui augmente votre niveau d’irritabilité et de fatigue et réduit votre capacité à penser clairement. De nombreux nutritionnistes estiment qu’un excès de sucre ou de malbouffe peut augmenter la probabilité de sautes d’humeur qui peuvent affecter votre capacité à faire face de manière cohérente au prochain déclencheur qui se présente. Manger des repas équilibrés et s’assurer que vous consommez les vitamines et minéraux nécessaires renforce votre résilience afin que vous puissiez faire face à tout ce qui se présente.

Maladie. Lorsque nous sommes malades ou que nous faisons face à la douleur, notre résilience est réduite. Avoir un mal de tête, des maux d’estomac, ou les douleurs d’un mauvais rhume ou d’une grippe concentre nos ressources intérieures sur la guérison, laissant peu d’énergie supplémentaire pour faire face aux événements aggravants. Certains d’entre nous souffrent d’affections chroniques douloureuses ou débilitantes (lombalgies, migraines, etc.) qui peuvent taxer nos ressources d’adaptation et nous empêcher de nous concentrer pleinement sur les aspects importants d’une situation déclenchante. La douleur et l’inconfort peuvent augmenter notre éveil, créer de l’irritabilité et, de manière générale, réduire notre capacité à penser clairement.

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