Aimez-vous lire ? Nous aussi ! Il y a une installation de livres semblable à un barrage de castors de mon côté du lit, une étagère débordante dans mon studio, et la salle de bain de l’étage vient d’obtenir sa propre étagère à livres… donc il y a beaucoup de lecture en cours à tout moment dans notre maison et au travail.
Que vous lisiez des livres ou préfériez les appareils électroniques, la posture de lecture est quelque chose à considérer. Bien qu’il n’y ait pas de « bonnes » ou de « mauvaises » postures de lecture, il y a des chances que vous en choisissiez une qui ne favorise pas les fonctions vitales – comme la respiration, la déglutition et la digestion par exemple.
Essayez ceci avec moi – tenez quelque chose à lire dans vos mains, et que vous soyez assis ou debout, laissez votre tête partir en avant et s’affaisser un peu (voir la démonstration de Roland sur l’affaissement ici).Prenez une respiration complète. Regardez comment ça se passe. Maintenant, tenez-vous droit, placez votre tête sur vos épaules et essayez à nouveau – sentez la différence ?
Une fois que vous aurez pris conscience de la façon dont vos positions de lecture et de travail affectent la respiration, la digestion, la géométrie de vos vaisseaux sanguins (vous voyez, tous ces tubes ne peuvent pas être tordus et pliés de la même façon pendant de longues périodes), la tension des muscles, la forme des articulations et des fascias… vous pourrez également apporter quelques changements.
Comme le dit l’adage : on ne peut pas changer ce dont on n’est pas conscient.
Prenez dès maintenant le temps de remarquer vos postures de lecture les plus courantes. Faites-en l’inventaire :
- où est votre tête
- votre cou équilibre-t-il sans effort la tête sur les épaules ou êtes-vous tendu
- êtes-vous capable de respirer et d’avaler avec aisance
- votre colonne vertébrale est-elle alignée et détendue ou est-elle avachie/affaissée ou trop tendue/étendue
- êtes-vous capable de changer les positions de votre corps de temps en temps ou êtes-vous dans une position pendant de longues périodes
- est-ce que votre position en est une qui invite à l’étirement ou au mouvement
Vous trouverez ci-dessous quelques clichés de la façon dont j’aime lire avec de courtes explications de ce que je ressens bien à leur sujet et comment ils aident à diverses fonctions.
Position du cordonnier empilé, épaule soutenue. Permet au haut du corps d’être détendu, aux côtes d’être alignées pour la respiration, et vous permet de créer une certaine mobilité bien nécessaire pour les hanches, tout en appréciant votre lecture préférée. N’oubliez pas d’échanger la jambe qui est sur le dessus.
Torsion de 90-90. La torsion est adorable pour la digestion et la santé de la colonne vertébrale, tant que vous pouvez trouver une torsion qui fonctionne pour vous et se sent confortable. Dans cette position, je suis complètement détendu dans une torsion et je vais probablement rester ici pendant 4-5 minutes avant de changer de position.
Assied jambes croisées rembourrées. Dans cette position, mon bassin est neutre sur le sol et les jambes sont croisées, mais j’utilise des balles (ou des oreillers fonctionnent aussi) pour reposer les jambes. C’est un excellent moyen de maintenir une colonne vertébrale neutre et de faciliter la respiration tout en ouvrant les hanches. J’ai pratiqué la lecture un peu plus loin que ce qui est habituel pour moi (nous parlons de la poussée des caractères dans notre livre et comment cela peut aider votre vision) et c’est l’une de mes façons préférées de le pratiquer.
Agenoux avec les épaules ouvertes. Cela vous me permet de maintenir la flexion du genou, tout en reposant également mes bras supérieurs en rotation externe (paumes vers le haut), ce qui enlève le poids des épaules et maintient une position droite sans effort. Si vous avez l’impression que la position verticale représente trop de travail, essayez de poser vos bras sur vos cuisses dans cette position et sentez comment les omoplates se calment. C’est également un bon endroit pour vérifier que la tête est au-dessus des épaules. D’ici, vous pouvez également étirer le haut du corps, comme ceci ou comme ceci.
Twist-sit. Dans cette position, je suis les jambes croisées, le bassin est neutre, et tandis que la colonne thoracique est tournée vers la droite, le cou est tourné vers la gauche. Cette pratique de l’opposition des segments de la colonne vertébrale, ainsi que la différenciation du mouvement dans les différents segments est la clé d’une bonne marche, d’une bonne rotation et du fonctionnement des systèmes respiratoire, digestif, cardiovasculaire et lymphatique. Remarquez que vous pouvez aussi travailler l’étirement du poignet qui est au sol.
Pendant que vous y êtes, vous pouvez aussi faire un étirement de la figure 4 assise pour la hanche droite, tout en utilisant la main libre pour entrelacer les doigts entre les orteils et donner à vos muscles intrinsèques du pied un petit étirement. N’oubliez pas de changer de position, et laissez les deux hanches profiter de la rotation externe et de la flexion de la hanche. Penchez-vous un peu en avant pour faire travailler les ischio-jambiers. Passez plus de temps sur votre côté le moins mobile.
Ouverture de la poitrine. Avec mes avant-bras verticaux, les mains pointées vers moi, les côtes vers le bas (post inclinaison de la cage thoracique), et le sternum vers le haut, le menton vers le bas, cette posture devrait être appelée « uncomputering » ou « undriving » ou « uncorking » ou « uncarrrying » – elle inverse la position des épaules vers l’avant dans laquelle nous nous trouvons si souvent dans la vie moderne. J’aime prendre des respirations profondes supplémentaires ici.
Croissant assis. Comme je me repose, j’aime prendre mon torse pour une flexion latérale. L’ouverture des côtes et de la poitrine est si délicieuse, elle maintient la force des intercostaux et de la ligne latérale, et permet une respiration et une marche en douceur. De plus, tous vos organes aiment ça (il suffit de leur demander). J’aime prendre des respirations profondes supplémentaires dans le côté qui est étiré et sentir l’expiration sur le côté plus court.
Le V-sit. Ici, je suis assis sur un traversin, alors que les deux jambes sont tendues. Je peux me pencher en avant, ou latéralement, ainsi que jouer avec une rotation supplémentaire des jambes, et fléchir et étendre mes orteils ou rouler les chevilles. C’est comme une fête pour le bas du corps.
J’espère que ces images vous ont inspiré à trouver votre propre façon de varier la posture de lecture. Il y a une foule de possibilités que je n’ai pas montrées, alors essayez de vous allonger sur le ventre, d’être à genoux, d’adopter une position de fente, de vous tenir sur une jambe, d’obtenir vos jambes sur le mur… ou tout ce qui vous fait perdre l’habitude de toujours adopter une seule position. Vous pouvez lire vos livres et bouger votre corps, aussi. Partagez vos expériences ci-dessous et laissez-nous inspirer d’autres personnes !
N’hésitez pas à enregistrer et imprimer l’image ci-dessus, et à la garder là où vous lisez le plus, pour vous rappeler les nombreuses et diverses façons de bouger, de lire et de vous sentir bien ! Pour plus d’inspiration pour vous faire du bien au quotidien, consultez notre livre Manger bien bouger bien vivre bien .
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