Modèles et incitations de journal de gratitude imprimables gratuits

Comment commencer une pratique de journal de gratitude & attirer plus de bonheur, d’abondance, de & succès dans votre vie : 3 modèles imprimables gratuits avec 30+ idées & invites, certaines sont géniales pour les enfants !

J’adore les livres de motivation sur la loi de l’attraction et les améliorations de soi. Presque tous les livres que j’ai lus parlent de la gratitude et de l’appréciation comme étant la base du bonheur, de l’abondance et de toutes les bonnes choses que nous voulons dans la vie.

J’ai essayé différents journaux de gratitude par intermittence au fil des ans. Je peux honnêtement dire que je suis plus heureux, plus créatif et plus reconnaissant envers tout et tout le monde les jours où je pratique consciemment la gratitude.

J’ai vraiment envie d’écrire un journal de gratitude plus régulièrement. J’ai donc créé un ensemble de modèles gratuits (dont un excellent pour les enfants) et quelques invites utiles basées sur les idées de journal de gratitude les plus efficaces que j’ai essayées. Vous voulez vous entraîner ensemble ? 🙂 Plongeons-y !

Les avantages d’écrire un journal de gratitude

Pratiquer la gratitude et l’appréciation régulièrement peut changer la vie. Nous devenons plus conscients de toutes les bonnes choses de la vie que nous aurions pu négliger, et l’univers nous apporte davantage de ce que nous apprécions et dont nous sommes reconnaissants.

Oprah a tenu un journal de gratitude pendant plus de dix ans, voici ce qu’elle dit sur la pratique de la gratitude au quotidien :

« Je vis dans l’espace de la gratitude – et pour cela, j’ai été récompensée un million de fois. J’ai commencé par remercier pour de petites choses, et plus je suis devenu reconnaissant, plus ma générosité a augmenté. C’est parce que – c’est sûr – ce sur quoi vous vous concentrez se développe. Lorsque vous vous concentrez sur la bonté de la vie, vous en créez davantage. » – Oprah Winfrey

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Comment utiliser les 3 modèles de journal de gratitude imprimables gratuits

Quoi que vous utilisiez, la clé est d’être aussi détaillé que possible afin de ressentir la richesse de l’expérience.

Par exemple, au lieu d’écrire simplement « J’apprécie le T-shirt que je porte », vous pouvez écrire plus de détails comme « J’aime la douceur du tissu, c’est ma couleur menthe préférée, je me souviens de la belle journée de printemps où je l’ai trouvé lorsque nous étions en voyage en Floride ! ». Pouvez-vous sentir la différence ? 🙂

J’ai fait 3 modèles de journal de gratitude que vous pouvez télécharger à la fin, et quelques invites pour vous donner plus d’idées. Chacun ne prendrait qu’environ 5 à 10 minutes par jour, ce qui en vaut vraiment la peine !

Le premier est un journal de gratitude quotidien. C’est le plus détaillé, et celui que je préfère utiliser. Chaque jour, vous allez énumérer 3 choses que vous appréciez vraiment à propos d’une personne, d’un lieu, d’un objet, et de deux ou trois choses spontanées.

Plus nous entrons dans le détail des personnes, des choses et des événements de notre vie hat nous nous sentons reconnaissants, plus nous remarquerons à quel point nos vies sont déjà géniales, et à propos de toutes les bénédictions que nous avons déjà !

Le deuxième modèle est un journal de gratitude hebdomadaire. Si vous voulez un format plus simplifié, essayez celui-ci. Chaque jour de la semaine, vous écrirez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Le troisième modèle est un pot de gratitude ! Cela ferait un journal de gratitude vraiment amusant pour les enfants et les adultes. Vous pouvez écrire ou dessiner n’importe quoi pour remplir ce pot de gratitude sur quelques jours ou semaines !

Instructions pour le journal de gratitude & idées

Bien que nous soyons tous entourés de tant de choses pour lesquelles nous pouvons être reconnaissants, parfois nous pouvons nous sentir perdus en essayant de trouver des choses à apprécier !

Ces invites vous guideront pour trouver plus de choses qui auraient pu être considérées comme acquises, et rendront votre pratique de la gratitude plus amusante et enrichissante.

Nous avons organisé ces invites en 3 groupes : personnes et amis animaux, lieux et expériences, objets et choses.

Prompts &groupe d’idées 1 : : personnes et amis animaux

En plus d’apprécier votre famille et vos amis, vos amis animaux et les étrangers que vous avez rencontrés, n’oubliez pas vous-même ! Oui, l’appréciation de soi est super importante !

Si vous êtes vraiment prêt à relever un défi, essayez de trouver quelque chose à apprécier chez les gens que vous n’aimez pas : c’est un gros défi. Faites un essai et soyez surpris par les miracles possibles !

Prompts & groupe d’idées 2 : objets et choses

Commencez par quelque chose dans votre chambre, ce que vous portez, un livre, une chanson ou un film qui vous a inspiré, quelque chose que vous voyez, entendez, goûtez ou sentez, un cadeau que vous avez reçu, ainsi que la nature et les êtres vivants comme un arbre, un oiseau, une fleur, le soleil, les gouttes de pluie, etc.

Prompts & groupe d’idées 3 : lieux et expériences

Un lieu ou une expérience peut être une pièce de votre maison, votre parc préféré, le jardin de votre ami, un jardin que vous avez visité, un bon dîner que vous avez eu, des choses que vous aimez dans votre travail ou votre école ou votre vie à la maison, une belle randonnée, regarder le coucher du soleil, un voyage amusant, des actes de bonté aléatoires que vous avez remarqués, une épicerie, un café, un restaurant ou votre magasin de loisirs préféré.

Téléchargez des modèles gratuits en cliquant sur le bouton ci-dessous !

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Vous pouvez également trouver des journaux de gratitude tout prêts ici, et celui-ci est conçu pour les enfants.

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