Le coût de la minceur : le jeu en vaut-il vraiment la chandelle ?

Deux perceptions erronées communes

Nos deux histoires de clients reflètent deux perceptions erronées communes :

Mythe #1 :
Avec seulement quelques petits changements faciles et, espérons-le, imperceptibles dans son régime alimentaire et sa routine d’exercice, vous pouvez vous aussi avoir des abdominaux déchiquetés, de gros biceps et des fessiers serrés, tout comme un modèle de couverture de magazine.

Mythe n°2:
« Être en bonne santé » ou « perdre du poids » implique des sacrifices, des restrictions et des privations massives, douloureuses et intolérables.

Bien sûr, ni l’un ni l’autre ne sont vrais.

Réalité n°1:
Le processus qui vous aide à perdre « les premiers kilos » n’est pas le même que celui qui vous aidera à perdre « les derniers kilos ». En effet, il faut généralement beaucoup plus de travail à mesure que vous devenez plus maigre.

Réalité n°2:
Si vous aspirez effectivement à la maigreur de « modèle de fitness » ou d' »athlète d’élite », vous pourriez être surpris. Les images sont photoshoppées pour l’effet. Les bodybuilders ne ressemblent à ça que pour la compétition. Et obtenir ce look a un coût élevé ; un coût que la plupart des gens ne sont pas prêts à payer.

Réalité n°3:
Cependant, si vous êtes d’accord pour ne pas être sur la prochaine couverture de magazine et que vous aspirez à être  » maigre et en bonne santé « , même de petits ajustements peuvent – avec le temps – s’ajouter à des améliorations notables. Parfois, ces améliorations peuvent changer, peut-être même sauver, des vies.

Faites plus de ceci (et moins de cela)

Cela dit, nous sommes sur le point de partager quelque chose que beaucoup de personnes dans le domaine du fitness et de la santé ne veulent pas que vous voyiez.

C’est un tableau décrivant ce qu’il faut vraiment pour perdre de la graisse corporelle, améliorer votre santé, passer d’une catégorie de fitness à une autre.

Certaines personnes du fitness pensent que vous avez trop peur. Ou trop faible. Ou que vous n’achèterez pas leurs produits et services s’ils sont honnêtes avec vous.

Nous pensons le contraire.

Nous pensons qu’il est nécessaire de peser le pour et le contre afin que vous puissiez prendre des décisions éclairées sur votre corps, votre santé et votre vie.

Commençons par les avantages et les compromis avec chaque niveau de fitness.

Maintenant, parlons de ce que vous pourriez envisager de faire plus (et moins).

Votre corps, votre santé, votre choix

À un moment donné, beaucoup de nos clients de coaching décident qu’être sévèrement hors de forme leur coûte trop d’énergie, de santé, de qualité de vie et de longévité. Ils choisissent donc de changer leurs comportements et leurs choix. Avec notre aide.

D’autres clients de coaching décident qu’ils veulent des abdos de six packs. Puis, ils découvrent que cette option leur coûte aussi quelque chose. Certaines personnes sont prêtes à payer ce coût. Mais la plupart ne le sont pas.

Même si vous pensez que vous aimeriez avoir ces abdos de six pouces, il se peut que vous désiriez en fait quelque chose d’autre un peu plus. Et nous ne vous en voudrions pas.

Voici les deux principes de base :

1. Si vous voulez apporter d’autres changements à votre corps, vous devrez apporter d’autres changements à vos comportements.

2. Plus vous voulez maigrir, plus vous devrez modifier vos comportements.

Ce que vous décidez de changer, et à quel point vous décidez de le changer, dépend de vous. Ce qui est le plus important ici, c’est que vous compreniez ce qu’il faut réellement pour faire ce que vous voulez (ou pensez que vous voulez).

Qu’est-ce qu’un niveau sain de graisse corporelle, de toute façon ?

D’abord, pour le contexte, jetons un coup d’œil à quelques chiffres.

Les données nous disent que la plupart des hommes peuvent être en bonne santé quelque part entre 11-22% de graisse corporelle. Pour les femmes, c’est entre 22 et 33 %.

À l’heure actuelle, aux États-Unis, l’homme moyen a un taux de graisse d’environ 28 % et la femme moyenne a un taux de graisse d’environ 40 %.

En d’autres termes, l’adulte moyen aux États-Unis (et dans la plupart des pays occidentaux) a beaucoup de graisse corporelle en excès. Des niveaux malsains de graisse corporelle.

Mettre le processus en marche

La bonne nouvelle est qu’il n’est pas si difficile de passer d’un niveau malsain de graisse corporelle à l’extrémité supérieure de la « normale ».

Vous pouvez le faire avec quelques changements relativement petits et faciles à mettre en œuvre.

Par exemple :

• boire moins de soda ou d’alcool chaque jour
• ne pas surconsommer de desserts et de fast-foods (au contraire, il suffit d’en manger en quantité raisonnable)
• faire une promenade quotidienne ou ajouter un cours de yoga

En supposant qu’il n’y ait pas d’autres facteurs en jeu (comme un problème de santé chronique), si vous effectuez quelques petits changements comme ceux-ci, et que vous les faites de façon constante, en six mois à un an, votre pourcentage de graisse corporelle diminuera et tombera dans une fourchette beaucoup plus saine.

Cool!

Maintenant, bien sûr, tous les changements ne vous sembleront pas simples, petits ou faciles. Surtout lorsque vous commencez.

Vous devrez fournir un peu plus d’efforts et d’énergie pour que ces changements se produisent chaque jour. Et avoir un entraîneur ou un coach pour vous soutenir -et vous tenir responsable- vous aidera probablement à vous sentir plus confiant et sur la bonne voie.

Néanmoins, si les changements sont suffisamment petits, et que vous les pratiquez de manière cohérente, vous trouverez probablement qu’ils finissent par faire partie de votre routine régulière.

En fait, un jour dans le futur, vous pourriez même dire : « Je ne me sens tout simplement pas moi-même sans ma marche quotidienne ! »

« Surpoids » à « plus de surpoids » à « maigre »

Supposons que vous ayez fait quelques changements comme celui-ci.

Peut-être que vous emportez une pomme dans votre déjeuner au lieu d’un jus de pomme. Ou vous incluez une salade au dîner, ou vous vous en tenez à un ou deux verres avec vos amis.

Et vous vous sentez bien ! Vos genoux ont cessé de vous faire mal, de plus vos pantalons se boutonnent maintenant confortablement.

Maintenant vous êtes quelque part dans la zone de « un peu de rembourrage supplémentaire, mais pas trop mal ». Vous êtes plus mobile, en meilleure santé, et vous vous congratulez.

Quelle est la prochaine étape ?

Eh bien, si vous êtes un homme qui veut réduire la graisse corporelle de disons 18% à 14%, ou une femme qui veut passer d’environ 28% à 24%, vous devrez faire des changements plus importants.

Vous devrez investir plus de temps, d’énergie et d’efforts. Vous devrez planifier davantage.

Et vous devrez également faire des compromis.

De « maigre » à « plus maigre »

Si vous êtes un homme et que vous voulez passer de disons 14% à 10% de graisse corporelle, ou si vous êtes une femme et que vous voulez passer d’environ 24% de graisse corporelle à 20%, il s’agit de faire plus… et moins.

Vous aurez probablement besoin de faire plus de choses, comme :

• faire plus d’exercice et de mouvement dans la vie quotidienne, et rendre cet exercice plus intense
• manger plus de légumes et de protéines maigres
• choisir plus d’aliments complets
• faire plus de planification de repas
• se mettre sérieusement au repos et à la récupération
• apprendre vos signaux physiques de faim et de satiété.

Vous devrez probablement faire moins de choses, comme :

• boire moins d’alcool et d’autres boissons riches en calories
• manger moins d’aliments transformés
• ne pas manger quand vous n’avez pas physiquement faim.

Et vous devrez faire ces petits changements de façon constante, sur une période de temps.

Beaucoup de gens décideront que ces changements valent la peine d’être faits. Elles veulent paraître et se sentir mieux, avoir une bonne nuit de sommeil, arrêter de prendre des médicaments, etc. Ils sont donc prêts à faire des compromis.

D’autres personnes décideront qu’elles ne sont pas encore prêtes à faire d’autres ajustements. Et c’est très bien aussi.

La chose la plus importante est que vous réalisiez : Pour changer… vous devez changer.

Ce qu’il faut pour devenir « super-maigre »

A l’étape suivante – passer de la maigreur athlétique à la maigreur de culturiste – les compromis deviennent encore plus sérieux.

Voici quelque chose que vous ne réalisez peut-être pas :

Les culturistes d’élite qui se préparent pour un concours et les mannequins qui se préparent pour un shooting sont fondamentalement dans un processus de famine lente.

L’adhésion à un régime extrêmement strict et précis d’alimentation et d’entraînement (et peut-être l’ajout de quelques drogues dans le mélange) est le seul moyen pour eux de faire chuter leur graisse corporelle à des niveaux extrêmement bas.

Les hommes peuvent arriver à des niveaux de graisse corporelle inférieurs à 6% avec ce processus, et les femmes peuvent arriver à moins de 16%.

Mais ce processus n’est pas pour les âmes sensibles.

Il va à l’encontre des signaux biologiques. Il exige de faire de l’exercice lorsqu’on est épuisé. Il exige d’ignorer leur désir de nourriture face à de puissants signaux de faim. Cela implique une concentration et un dévouement intenses.

Et cela détourne souvent d’autres domaines de la vie que ces athlètes pourraient apprécier et valoriser.

Imaginez toutes les choses pratiques qu’impliquent un régime et un entraînement très stricts.

• Vous devez préparer votre propre nourriture et mesurer chaque repas jusqu’au dernier gramme.
• Cette nourriture est généralement très ordinaire – protéines maigres, légumes cuits à la vapeur, pommes de terre ou riz ordinaires, etc.
• Vous devez transporter cette nourriture avec vous afin de pouvoir manger à une heure précise.
• Vous ne pouvez pas manger dans les restaurants.
• Vous devez faire un entraînement spécifique un jour donné, exactement comme spécifié.
• Pas de jours de maladie, pas de relâchement.
• Vous vous entraînerez probablement 2 ou 3 fois par jour.
• Vous devez dormir et récupérer précisément.
• Pas de fêtes ou de veillées tardives.
• Vous ne pouvez pas penser correctement parce que vous avez toujours faim et êtes fatigué.
• Votre vie entière tourne autour de l’élaboration de protocoles de nourriture, de régime, d’entraînement et de récupération.
• Nous avons mentionné que vous êtes lentement affamé ?

Alors, oubliez d’avoir une vie sexuelle, une vie sociale, la parentalité, l’école et probablement un emploi régulier.

Ce niveau de maigreur en vaut-il la peine ?

Avoir un pack de six ne vous rend pas automatiquement en bonne santé. En fait, devenir trop maigre peut être activement malsain.

Vous pourriez vous retrouver avec une aménorrhée, une faible libido, des troubles de l’alimentation, des os comme du fromage suisse, un isolement social et une foule d’autres problèmes.

Certains bodybuilders d’élite comptent sur des médicaments comme des stimulants, des diurétiques et d’autres drogues juste pour se maintenir.

Beaucoup de gens comptent même sur la chirurgie esthétique. Ce qui crée ses propres risques pour la santé… et n’ajoute certainement pas de la santé en soi.

En bref, être vraiment maigre n’a presque rien à voir avec être vraiment en bonne santé.

En fait, être trop concentré sur le fait de devenir maigre peut vous éloigner d’une bonne santé.

En attendant, au sujet des packs de six, vous pourriez être surpris d’apprendre que même chez les super maigres, tous les abdos ne sont pas créés égaux.

C’est vrai. Enlevez tout l’excès de graisse, et certaines personnes ne révéleront jamais un ensemble d’abdominaux de couverture de magazine.

Pourquoi ? Parce que – à part cet aérographe dont nous avons parlé plus tôt – nous sommes tous construits différemment.

Certaines personnes ont des abdominaux décalés. D’autres ont des abdominaux anguleux. Certaines personnes pourraient vraiment n’avoir que quatre abdominaux qui sont visibles, peu importe à quel point elles sont maigres.

Vous ne nous croyez pas ? Allez à n’importe quelle compétition de physique amateur pour avoir un aperçu de première main.

Qui sait ? L’expérience pourrait s’avérer éclairante. Elle pourrait même contribuer à une plus grande acceptation du corps et à l’auto-compassion.

Parce que ce que vous êtes sûr de remarquer, c’est que dans la vraie vie, personne n’est « parfait ». Pas même les bodybuilders d’élite et les compétiteurs de fitness.

D’être clair, de devenir réel

La clarté est essentielle dans le changement.

Si vous pensez vouloir changer votre taux de graisse corporelle, commencez par avoir une idée claire de votre situation.

• Déterminez vos objectifs et vos priorités. Si vous ne savez pas quelles sont vos priorités, c’est le moment idéal pour explorer cela.
• Décidez de ce que vous êtes prêt à faire dès maintenant pour servir ces objectifs et ces priorités. Pourquoi ?
• Décidez à quelle fréquence, avec quelle constance, et avec quelle intensité/précision, vous êtes prêt à faire ces choses.
• Décidez de ce que vous n’êtes pas prêt à faire en ce moment. Pourquoi pas ?
• Dans les étapes ci-dessus, soyez brutalement honnête et réaliste mais compatissant avec vous-même.

Maintenant vous avez votre plan d’action.

Et vous savez où vous vous situez sur le continuum coût-bénéfice.

Dans l’infographie que vous avez vue plus tôt dans cet article, nous avons fourni des estimations approximatives de ce qu’il pourrait falloir pour atteindre des niveaux spécifiques de maigreur ou de musculature – ou même de simples améliorations de la santé, comme l’arrêt des médicaments.

Ce n’est qu’un guide général. C’est un début. Quelque chose pour vous faire réfléchir.

Vous aurez peut-être besoin de conseils ou de coaching plus personnalisés. L’âge, le sexe, la génétique, les conditions médicales et les produits pharmaceutiques peuvent tous affecter ce que vous devrez faire pour devenir et rester mince.

Si le suivi de votre graisse corporelle est important pour vous, assurez-vous d’avoir un moyen valide de le faire, comme une mesure de calibre de pli de peau par un professionnel qualifié. Si vous ne vous en souciez pas et que vous utilisez d’autres indicateurs comme vos encoches de ceinture, c’est cool.

Que faire ensuite

Prendre du recul

Quel que soit le changement que vous voulez faire, n’oubliez pas : cela prendra du temps.

Manger un gros repas riche en calories ne vous fera pas vous réveiller en surpoids. Jeûner pendant 24 heures ne vous donnera pas des abdominaux de six packs.

Un plan simple suivi de façon constante est meilleur qu’un plan complexe suivi par intermittence.

Revoir ce qui est impliqué

Pour réduire votre graisse corporelle d’un niveau malsain à un niveau sain

Vous n’avez besoin que de quelques changements, et de les suivre environ 50% du temps.

Pour passer de normal à raisonnablement maigre

Vous avez besoin de quelques changements supplémentaires, et d’un peu plus de constance.

Maintenant, vous pourriez avoir besoin de manger des protéines et des légumes à chaque repas, et de dormir 7+ heures 80% du temps.

Pour passer de maigre à très maigre

Vous devrez consacrer plus de temps et plus d’efforts. De plus, vous devrez suivre votre plan de façon encore plus constante – avec une précision presque obsessionnelle.

Cela signifie ajouter quelques habitudes supplémentaires, comme surveiller l’apport en graisses et en glucides, et faire de l’exercice au moins 5 heures par semaine 95% du temps.

Par exemple, si vous prenez 4 repas par jour, au cours d’un mois donné, vous devrez vous assurer que 114 de vos 120 repas calibrés avec précision sont parfaitement exécutés, afin d’atteindre le niveau de maigreur souhaité.

C’est un engagement sérieux là-dedans.

Ayez de la clarté sur ce que VOUS voulez

Regardez la liste « avoir de la clarté, devenir réel ».

Qu’est-ce qui compte pour VOUS ?

Qu’est-ce que VOUS êtes prêt à faire… ou pas ? Pourquoi ?

Il n’y a pas de bonne réponse. Le plus important est que vous compreniez ce qu’il faut faire pour obtenir un certain résultat.

Et maintenant VOUS avez le pouvoir de choisir. En bonne santé, athlétiquement maigre, ou super maigre : tout dépend de vos priorités et de vos objectifs.

Maintenant, vous pouvez prendre les décisions – et obtenir le corps et la santé dont vous avez vraiment besoin, tout en vivant la vie que vous voulez vraiment.

Si vous êtes un coach, ou si vous voulez l’être…

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