De kosten van mager worden: Is het echt de afweging waard?

Six-pack buikspieren. Strakke konten. Slank, levendig, vlekkeloze gezondheid. Dat is het beeld dat de fitnessindustrie verkoopt. Maar heb je je ooit afgevraagd wat het kost om die “look” te bereiken? Waar je meer van moet doen? Wat je echt moet opgeven?

Vergis je niet, er zijn echte afwegingen als je probeert vet te verliezen en je gezondheid te verbeteren. Laten we eens praten over wat ze zijn. Zodat u kunt overwegen hoe u het lichaam en de gezondheid kunt krijgen die u wilt, terwijl u het leven leidt waarvan u geniet.

• Wilt u luisteren in plaats van lezen? Download de audio-opname hier…
• We hebben ook een coole visuele gids gemaakt. Bekijk de infographic hier…

Een verhaal van twee klanten

Niet zo lang geleden kwam een van onze succesvolle klanten – we zullen hem Bill noemen – met een vraag bij ons.

Nu hij dertig kilo was afgevallen (van ongeveer 22% lichaamsvet naar 15%), kon hij trappen lopen en zware zakken tuinaarde sjouwen zonder moe te worden.

Hij kon echt genieten van weekend fietstochten met vrienden. Hij kon kleren dragen waar hij vroeger in paste, maar die hij allang als hopeloos had opgegeven.

Maar wat nu?

“Begrijp me niet verkeerd,” zei Bill. “Ik ben blij met hoe ik eruit zie en me voel.”

Hij wilde alleen ook six-pack buikspieren.

“O, ik hoef er niet uit te zien als een covermodel,” mijmerde hij. “Het is gewoon dat ik er bijna… geweldig uitzie.”

Bill dacht dat met een beetje extra werk, en een beetje meer tijd, de buikspieren zouden beginnen te knallen en zijn lichaamsbouw zou “af” zijn.

Tussen had een andere klant, Anika, de tegenovergestelde zorg.

Ze wilde gewoon een beetje gewicht verliezen, haar gezondheid een beetje verbeteren, en een beetje meer fit worden.

Maar ze was bang dat ze daarvoor alles zou moeten opgeven, een “gezondheidsgek” zou moeten worden en grote veranderingen zou moeten doorvoeren.

Veranderingen die waarschijnlijk 6 uur ’s ochtends bootcamps, boerenkoolshakes, citroensapreinigingen en 1000 situps per dag omvatten… voor altijd.

“Echt niet,” dacht Anika. “Dat is te veel werk.”

Twee veelvoorkomende misvattingen

Onze twee klantenverhalen weerspiegelen twee veelvoorkomende misvattingen:

Mythe #1:
Met slechts een paar kleine, gemakkelijke, hopelijk onmerkbare veranderingen in iemands dieet en trainingsroutine, kunt ook u versnipperde buikspieren, grote biceps en strakke bilspieren hebben, net als een covermodel uit een tijdschrift.

Mythe #2:
“Gezond worden” of “afvallen” impliceert massale, pijnlijke, ondraaglijke opoffering, beperking en ontbering.

Natuurlijk is geen van beide waar.

Realiteit #1:
Het proces dat u helpt “de eerste 10 pond” te verliezen, is niet hetzelfde dat u zal helpen “de laatste 10 pond” te verliezen. Sterker nog, het kost meestal veel meer werk naarmate je magerder wordt.

Realiteit #2:
Als je toch streeft naar “fitness model” of “elite atleet” mager, zou je verbaasd kunnen zijn. Afbeeldingen zijn gefotoshopt voor het effect. Bodybuilders zien er alleen zo uit voor de competitie. En het bereiken van dat uiterlijk komt met een hoge prijs; een die de meeste mensen niet bereid zijn te betalen.

Realiteit # 3:
Hoewel, als je het niet erg vindt om op de volgende magazine cover te staan en streeft naar “slank en gezond”, kunnen zelfs kleine aanpassingen – na verloop van tijd – oplopen tot merkbare verbeteringen. Soms kunnen deze verbeteringen levens veranderen, misschien zelfs redden.

Doe meer van dit (en minder van dat)

Met dat gezegd, staan we op het punt om iets te delen dat veel mensen in fitness en gezondheid niet willen dat je ziet.

Het is een grafiek die schetst wat er echt nodig is om lichaamsvet te verliezen, uw gezondheid te verbeteren, van de ene fitnesscategorie naar de volgende te gaan.

Sommige fitnessmensen denken dat je te bang bent. Of te zwak. Of dat u hun producten en diensten niet zult kopen als ze eerlijk tegen u zijn.

Wij denken daar anders over.

Wij denken dat het nodig is om de voors en tegens tegen elkaar af te wegen, zodat u weloverwogen beslissingen kunt nemen over uw lichaam, uw gezondheid en uw leven.

Laten we beginnen met de voordelen en de nadelen van elk fitnessniveau.

Laten we het nu hebben over wat u zou kunnen overwegen om meer (en minder) te doen.

Uw lichaam, uw gezondheid, uw keuze

Op een bepaald moment besluiten veel van onze cliënten dat een ernstig gebrek aan conditie hen te veel energie, gezondheid, levenskwaliteit en een lang leven kost. Dus kiezen ze ervoor om hun gedrag en keuzes te veranderen. Met onze hulp.

Andere coachende cliënten besluiten dat ze six-pack buikspieren willen. Dan, ze ontdekken dat deze optie kost hen iets ook. Sommige mensen zijn bereid om die kosten te betalen. Maar de meesten niet.

Zelfs als je denkt dat je dat six-pack zou willen, kan het blijken dat je eigenlijk iets anders een beetje meer wilt. En we zouden het u niet kwalijk nemen.

Hier zijn de twee basisprincipes:

1. Als u verdere veranderingen in uw lichaam wilt aanbrengen, zult u verdere veranderingen in uw gedrag moeten aanbrengen.

2. Hoe slanker u wilt worden, hoe meer van uw gedragingen u zult moeten veranderen.

Wat u besluit te veranderen, en hoeveel u besluit te veranderen, is aan u. Wat hier het belangrijkste is, is dat je begrijpt wat er eigenlijk nodig is om te doen wat je wilt (of denkt dat je wilt).

Wat is een gezond niveau van lichaamsvet, hoe dan ook?

Laten we eerst, omwille van de context, eens kijken naar een aantal cijfers.

Data vertellen ons dat de meeste mannen gezond kunnen zijn ergens tussen 11-22% lichaamsvet. Voor vrouwen ligt dat tussen 22-33%.

Op dit moment is in de VS de gemiddelde man ongeveer 28% dik, en de gemiddelde vrouw ongeveer 40%.

Met andere woorden, de gemiddelde volwassene in de VS (en in het grootste deel van het Westen) draagt veel overtollig lichaamsvet met zich mee. Ongezonde niveaus van lichaamsvet.

Het proces op gang brengen

Het goede nieuws is dat het niet zo moeilijk is om van een ongezond niveau van lichaamsvet naar het hogere uiteinde van “normaal” te gaan.

U kunt het doen met een paar relatief kleine, eenvoudig uit te voeren veranderingen.

Bijvoorbeeld:

• minder frisdrank of alcohol per dag drinken
• niet te veel toetjes en fastfood eten (in plaats daarvan gewoon in redelijke hoeveelheden eten)
• een dagelijkse wandeling maken of een yogales toevoegen

Aannemende dat er geen andere factoren in het spel zijn (zoals een chronisch gezondheidsprobleem), als u een paar kleine veranderingen zoals deze aanbrengt, en ze consequent doet, in zes maanden tot een jaar, zal uw lichaamsvetpercentage dalen en in een veel gezonder bereik vallen.

Cool!

Nou natuurlijk, niet elke verandering zal eenvoudig, klein, of gemakkelijk aanvoelen. Vooral als je begint.

Je zult elke dag wat extra moeite en energie moeten steken in het doorvoeren van die veranderingen. En het hebben van een trainer of een coach die u ondersteunt – en u verantwoordelijk houdt – zal u waarschijnlijk helpen u zelfverzekerder te voelen en op schema.

Niettemin, als de veranderingen klein genoeg zijn, en je oefent ze consequent, zul je waarschijnlijk merken dat ze uiteindelijk gewoon deel uitmaken van je gewone routine.

Op een dag in de toekomst zou u zelfs kunnen zeggen: “Ik voel me gewoon mezelf niet zonder mijn dagelijkse wandeling!”

“Overgewicht” naar “niet-langer-overgewicht” naar “slank”

Stel dat u een paar veranderingen zoals deze hebt doorgevoerd.

Misschien neemt u een appel in uw lunch in plaats van appelsap. Of u eet een salade bij het avondeten, of u beperkt zich tot een of twee drankjes met vrienden.

En u voelt zich goed! Uw knieën doen geen pijn meer en uw broeken zijn nu comfortabel dicht te knopen.

Nu zit u ergens in de zone van “een beetje extra vulling, maar niet te erg”. Je bent mobieler, gezonder en geeft jezelf een high-five.

Wat is de volgende stap?

Wel, als je een man bent die zijn lichaamsvet wil verminderen van pakweg 18% naar 14%, of een vrouw die wil gaan van ruwweg 28% naar 24%, zul je wat grotere veranderingen moeten maken.

Je zult meer tijd, energie en moeite moeten investeren. U zult meer moeten plannen.

En u zult ook een aantal afwegingen moeten maken.

Van “mager” naar “slanker”

Als u een man bent en u wilt van pakweg 14% naar 10% lichaamsvet, of u bent een vrouw en u wilt van ongeveer 24% lichaamsvet naar 20%, dan is het allemaal een kwestie van meer doen…en minder.

U zult waarschijnlijk meer moeten doen, zoals:

• meer lichaamsbeweging en dagelijkse beweging, en die beweging intensiever maken
• meer groenten en magere eiwitten eten
• meer volwaardige voedingsmiddelen kiezen
• meer maaltijden plannen
• serieus worden met rust en herstel
• uw fysieke honger- en volheidssignalen leren.

U zult waarschijnlijk minder dingen moeten doen, zoals:

• minder alcohol en andere calorierijke dranken drinken
• minder bewerkte voedingsmiddelen eten
• niet eten als u geen fysieke honger hebt.

En u zult deze kleine veranderingen consequent moeten doorvoeren, over een periode van tijd.

Velen zullen besluiten dat deze veranderingen de moeite waard zijn. Ze willen er beter uitzien en zich beter voelen, een goede nachtrust, van de medicijnen af, enzovoort. Dus zijn ze bereid tot een compromis.

Andere mensen zullen besluiten dat ze nog niet klaar zijn voor meer aanpassingen. En dat is ook prima.

Het belangrijkste is dat je je realiseert: Om te veranderen… moet je veranderen.

Wat er nodig is om “super-slank” te worden.

In het volgende stadium – van atletisch slank naar bodybuilder-slank – worden de afwegingen nog serieuzer.

Hier is iets dat je je misschien niet realiseert:

Elite bodybuilders die zich klaarmaken voor een wedstrijd en modellen die zich klaarmaken voor een fotoshoot zitten in feite in een langzaam uithongeringsproces.

Het volgen van een extreem streng en precies eet- en trainingsregime (en misschien wat medicijnen in de mix) is de enige manier waarop ze hun lichaamsvet tot extreem lage niveaus kunnen laten dalen.

Mannen kunnen met dit proces lichaamsvet onder de 6% krijgen, en vrouwen onder de 16%.

Maar dit proces is niet voor de zwakkeren onder ons.

Het gaat tegen biologische signalen in. Het vereist trainen wanneer ze uitgeput zijn. Het vereist het negeren van hun verlangen naar voedsel in het gezicht van krachtige hongersignalen. Het vereist intense focus en toewijding.

En het leidt vaak af van andere gebieden van het leven die deze atleten zouden kunnen genieten en waarderen.

Stel je alle praktische dingen voor die komen kijken bij een zeer streng dieet en training.

• Je moet je eigen voedsel maken en elke maaltijd tot op de gram nauwkeurig afmeten.
• Dat voedsel is meestal heel gewoon – magere eiwitten, gestoomde groenten, aardappelen of rijst, enz.
• U moet dat voedsel bij u dragen, zodat u op een precies tijdstip kunt eten.
• U kunt niet in restaurants eten.
• U moet op een bepaalde dag een specifieke training doen, precies zoals aangegeven.
• Geen ziektedagen, geen verslapping.
• Je traint waarschijnlijk 2 of 3 keer per dag.
• Je moet precies slapen en herstellen.
• Geen feestjes of laat opblijven.
• Je kunt niet helder denken omdat je altijd honger hebt en moe bent.
• Je hele leven draait om het maken van voedsel, diëten, training en herstelprotocollen.
• Hebben we al gezegd dat je langzaam verhongert?

Dus vergeet het hebben van een seksleven, sociaal leven, ouderschap, school, en waarschijnlijk een reguliere baan.

Is dat niveau van magerheid het waard?

Het hebben van een six-pack maakt je niet automatisch gezond. Sterker nog, te mager worden kan actief ongezond zijn.

Je kunt eindigen met amenorroe, laag libido, ongeordend eten, botten als Zwitserse kaas, sociaal isolement, en een groot aantal andere problemen.

Sommige elite bodybuilders vertrouwen op drugs zoals stimulerende middelen, diuretica, en andere drugs alleen maar om zichzelf op de been te houden.

Velen vertrouwen zelfs op cosmetische chirurgie. Wat zijn eigen gezondheidsrisico’s met zich meebrengt… en op zichzelf zeker geen gezondheid toevoegt.

Kortom, echt slank zijn heeft bijna niets te maken met echt gezond zijn.

Inderdaad, als je te veel gefocust bent op slank worden, kun je je afkeren van een goede gezondheid.

Met betrekking tot sixpacks zal het u misschien verbazen dat zelfs onder de supermagere mensen niet alle buikspieren gelijk zijn.

Dat klopt. Strip weg al het overtollige vet, en sommige mensen zullen nooit onthullen een magazine cover set van abs.

Waarom? Omdat – nog afgezien van dat airbrushen waar we het eerder over hadden – we allemaal anders gebouwd zijn.

Sommige mensen hebben verspringende buikspieren. Sommigen hebben schuine buikspieren. Sommige mensen hebben echt maar vier buikspieren die zichtbaar zijn, hoe slank ze ook worden.

Gelooft u ons niet? Ga dan eens naar een amateurwedstrijd om het zelf te zien.

Wie weet? De ervaring kan verhelderend zijn. Het zou zelfs kunnen bijdragen aan een grotere lichaamsacceptatie en zelfcompassie.

Want wat je zeker zult merken is dat in het echte leven niemand “perfect” is. Zelfs elite bodybuilders en fitnessconcurrenten niet.

Getting clear, getting real

Clariteit is essentieel bij verandering.

Als je denkt dat je misschien wilt veranderen hoeveel lichaamsvet je hebt, begin dan met een duidelijk idee te krijgen van waar je staat.

• Zoek je doelen en prioriteiten uit. Als u niet weet wat uw prioriteiten zijn, is dit een geweldige tijd om dat te onderzoeken.
• Beslis wat u nu bereid bent te doen om die doelen en prioriteiten te dienen. Waarom?
• Beslis hoe vaak, hoe consequent, en hoe intens/precies, u bereid bent om die dingen te doen.
• Beslis wat u op dit moment niet bereid bent te doen. Waarom niet?
• Wees in de bovenstaande stappen brutaal eerlijk en realistisch en toch medelevend met uzelf.

Nu hebt u uw actieplan.

En u weet waar u bent op het kosten-baten continuüm.

In de infographic die u eerder in dit artikel zag, gaven we ruwe schattingen voor wat het zou kosten om specifieke niveaus van magerheid of gespierdheid te bereiken – of zelfs eenvoudige gezondheidsverbeteringen, zoals het stoppen met medicijnen.

Dit is slechts een algemene gids. Het is een begin. Iets om je aan het denken te zetten.

Het kan zijn dat u meer begeleiding of coaching op maat nodig hebt. Leeftijd, geslacht, genetica, medische aandoeningen en geneesmiddelen kunnen allemaal van invloed zijn op wat u moet doen om slank te worden en te blijven.

Als het bijhouden van uw lichaamsvet belangrijk voor u is, zorg er dan voor dat u een geldige manier hebt om dit te doen, zoals een huidplooimetermeting door een getrainde professional. Als het u niet uitmaakt en u andere indicatoren gebruikt, zoals uw rieminkepingen, is dat cool.

Wat u nu moet doen

Neem de lange termijn

Wat voor verandering u ook wilt maken, onthoud: het zal tijd kosten.

Een grote, calorierijke maaltijd eten zal er niet voor zorgen dat u te zwaar wakker wordt. 24 uur vasten zal je geen six-pack buikspieren geven.

Een eenvoudig plan dat consequent wordt gevolgd, is beter dan een complex plan dat met tussenpozen wordt gevolgd.

Bekijk wat er bij komt kijken

Om uw lichaamsvet te verminderen van ongezond naar gezond

U hoeft maar een paar veranderingen aan te brengen, en ze ongeveer 50% van de tijd te volgen.

Om van normaal naar redelijk mager te gaan

U hebt een paar meer veranderingen nodig, en een beetje meer consistentie.

Nu moet u misschien bij elke maaltijd eiwitten en groenten eten, en 80% van de tijd meer dan 7 uur slaap krijgen.

Om van mager naar zeer mager te gaan

moet u er meer tijd en moeite in steken. Plus, u moet uw plan nog consequenter volgen – met bijna obsessieve nauwkeurigheid.

Dit betekent dat u nog een paar gewoonten moet toevoegen, zoals het controleren van de inname van vetten en koolhydraten, en ten minste 5 uur per week trainen 95% van de tijd.

Bijvoorbeeld, als u 4 maaltijden per dag eet, moet u er in een bepaalde maand voor zorgen dat 114 van uw 120 nauwkeurig gekalibreerde maaltijden perfect worden uitgevoerd, om uw gewenste niveau van magerheid te bereiken.

Dat is een serieuze verplichting.

Geef duidelijkheid over wat JIJ wilt

Bekijk de “getting clear, getting real” lijst.

Wat is belangrijk voor JOU?

Wat ben JIJ bereid te doen… of niet? Waarom?

Er is geen goed antwoord. Wat het belangrijkste is, is dat je begrijpt wat er nodig is om een bepaald resultaat te bereiken.

En nu heb JIJ de macht om te kiezen. Gezond, atletisch slank, of super slank: Het hangt allemaal af van uw prioriteiten en doelen.

Nu kunt u de beslissingen nemen – en het lichaam en de gezondheid krijgen die u echt nodig hebt, terwijl u nog steeds het leven leidt dat u echt wilt.

Als u een coach bent, of u wilt het zijn…