La recherche montre que la musique peut avoir un effet bénéfique sur les substances chimiques du cerveau telles que la dopamine, qui est liée aux sentiments de plaisir, et l’ocytocine, l’hormone dite « d’amour ». Et il existe des preuves modérées que la musique peut aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Le rapport comprend également les résultats de l’enquête 2020 de l’AARP sur la musique et la santé du cerveau, une enquête représentative au niveau national auprès de 3 185 adultes qui a révélé que l’écoute de la musique – que ce soit en arrière-plan, par l’écoute ciblée d’enregistrements ou lors de spectacles musicaux – avait un léger impact positif sur le bien-être mental, la dépression et l’anxiété.
« Surtout maintenant, à une époque où les gens se sentent tristes, stressés et isolés en raison de la pandémie de COVID-19, les gens devraient certainement se tourner vers la musique pour améliorer leur bien-être mental », déclare la directrice générale du GCBH, Sarah Lenz Lock, vice-présidente principale de l’AARP pour les politiques.
Pour renforcer les avantages de la musique pour la santé mentale dans votre vie, Hanser dit que tout le monde peut adapter certaines des techniques utilisées par les musicothérapeutes qualifiés. L’une d’entre elles est ce qu’elle appelle l’écoute « profonde » ou active – au lieu de mettre de la musique comme bruit de fond, réservez du temps pour vous concentrer sur ce que vous entendez, en prenant note des sentiments, des souvenirs et des sensations corporelles (qu’il s’agisse d’un ralentissement de votre rythme cardiaque ou de l’envie de vous lever et de danser) qui surgissent pendant que vous écoutez.
« Nous pouvons faire cela même lorsque nous nous sentons le plus isolé et le plus triste », dit-elle. « Nous pouvons prendre le contrôle, nous pouvons être habilités par la musique à nous sentir différemment. »
Parmi les conseils du rapport :
Explorez la technologie qui peut vous permettre d’écouter de la musique sur plusieurs appareils, comme votre téléphone ou votre télévision. Essayez les applications musicales, comme Spotify ou Pandora, qui vous suggéreront de nouvelles musiques que vous pourriez apprécier en fonction d’algorithmes identifiant des musiques similaires à vos sélections actuelles.
Amusez-vous à écouter de la musique familière qui vous réconforte et évoque des souvenirs et des associations positives.
Si vous êtes malheureux, essayez d’écouter ou de faire de la musique pour améliorer votre humeur ou soulager les sentiments de dépression.
Dansez, chantez ou bougez au son de la musique. Ces activités permettent non seulement de faire de l’exercice physique, mais aussi de soulager le stress et de créer des liens sociaux – et ce sont des moyens amusants de stimuler votre cerveau.
Bien que l’écoute de la musique que vous connaissez et que vous aimez ait tendance à provoquer la plus forte réponse du cerveau et la libération de dopamine, essayez d’écouter de la musique nouvelle. Des mélodies peu familières peuvent stimuler votre cerveau, tout en fournissant une nouvelle source de plaisir à mesure que vous vous habituez à les entendre.
Faites de la musique vous-même ! Faire de la musique inclut le chant et la pratique d’un instrument. Apprendre à jouer d’un instrument de musique peut offrir un sentiment de maîtrise et d’estime de soi, tout en améliorant l’activité cérébrale. Le chant peut être le moyen le plus simple de commencer.
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