Voidaksesi laihduttaa rasvaa sinun on keskityttävä ravitsemukseen ja liikuntaan, mutta johdonmukainen treenirutiini on hyvä lähtökohta. Voimaharjoittelu ja sydänliikunta voivat auttaa sinua menettämään rasvaa, mutta HIIT saattaa olla se salainen ase, jota et tiennyt tarvitsevasi maksimoidaksesi rasvanpudotuksen.
Pitkäkestoinen, tasainen sydänliikunta on ihan OK, mutta se voi muuttua kataboliseksi ja hajottaa lihaskudosta. Jos haluat säilyttää lihaskudoksesi ja silti menettää rasvaa, Rondel King, MS, CSCS, NYU Langonen urheilusuorituskeskuksen liikuntafysiologi, suosittelee HIIT:n lisäämistä treenirutiineihisi. ”Se antaa sinulle hormonaalisen vasteen, joka edistää lihaskasvua, ja se on anabolisempi – jolloin kehität lihaskudosta, lihaksia, kollageenia, rustoa ja sen kaltaisia asioita”, hän sanoi aiemmassa haastattelussa.
Hyödyntääksesi HIIT:n hyödyt Rondel suosittelee HIIT-harjoitusten tekemistä kahdesta kolmeen päivänä viikossa. Rasvan menettämiseksi ja lihaksen kasvattamiseksi kannattaa myös voimaharjoittelemaan – tavoitteena on kahdesta kolmeen voimaharjoittelupäivää viikossa, Rondel sanoi. Vaikka kardio voi muuttua kataboliseksi, sitä ei tarvitse jättää kokonaan pois viikko-ohjelmastasi, jos nautit siitä. Pidä sen sijaan tasaista kardioharjoittelua enintään 30 minuutissa per harjoitus ja tee kolme tai neljä harjoitusta viikossa. Jotta kaikki nämä treenit mahtuisivat viikkorutiineihisi, harkitse treenien muotoilua seuraavan aikataulun mukaisesti:
Katso tämä!
Class FitSugar
- Maanantai: yksi tunti voimaharjoittelua
- Tiistai: 30 minuuttia voimaharjoittelua ja 30 minuuttia sydänliikuntaa
- Keskiviikko: Torstai: lepopäivä
- Perjantai: Lauantai: 30 minuuttia voimaharjoittelua ja 30 minuuttia sydänliikuntaa
- Lauantai: HIIT-harjoitus
- Sunnuntai: lepopäivä
Vaihda yllä olevaa esimerkkiä vapaasti niin, että se sopii aikatauluusi ja treenimieltymyksiisi. Muistutuksena mainittakoon, että liikunta voi auttaa sinua menettämään rasvaa, mutta sinun tulisi keskittyä myös ravitsemukseen. Yleisesti ottaen varmista, että pysyt nesteytettynä, yritä minimoida käyttämäsi prosessoitujen elintarvikkeiden määrä ja valitse enemmän täysjyväisiä elintarvikkeita. Jos haluat lisää ravitsemusohjeita, suosittelemme puhumaan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
Valmistaudu menettämään rasvaa ja rakentamaan vähärasvaisia lihaksia muutamalla suosikkimme HIIT-harjoituksella:
- 25 minuutin koko kehon HIIT-treeni
- 25 minuutin vatsalihasten ja jalkojen HIIT-treeni
- 15 minuutin laitevapaa HIIT-treeni
- 30 minuutin aloittelijan HIIT-treeni
.