Kuinka päästää irti vihasta, kaunasta ja loukkaantuneista tunteista

• Päästätkö irti vihasta vai pidätkö sitä sisälläsi?
• Päästätkö irti kaunasta vai pidätkö sen kytevänä sisälläsi?
• Luotatko useimpien ihmisten tavoin mielessänne negatiivisia skenaarioita, jotka tekevät teidät levottomaksi, hermostuneeksi ja onnettomaksi?

Vihan pitäminen ja kaunan ja loukkaantuneiden tunteiden kasvattaminen voi vaikuttaa huonosti verenpaineeseesi, mielenterveyteesi ja stressitasoihisi.

Vihan pitäminen ja vihaisena pysyminen vaikuttaa fyysiseen terveyteesi.

Kun olet vihainen, vahingoitat itseäsi etkä ihmistä, joka loukkasi sinua.

Esimerkkejä vihan ja kaunan pitämisestä ja siitä, ettet päästä irti

• Jos sinulla on taipumus muistella menneisyytesi ahdistavia tapahtumia ja elää niitä mielessäsi uudelleen ja uudelleen, sinun on vaikea päästää irti vihasta ja kaunasta, joita ne herättävät sinussa.
• Jos tulet vihaiseksi ja katkeroituneeksi joka kerta, kun näet, tapaat tai ajattelet ihmisiä, jotka ovat loukanneet tunteitasi, sinun on vaikea päästää irti vihastasi ja katkeruudestasi heitä kohtaan.
• Jos sinulla on huono omatunto asioista, joita teit tai et tehnyt menneisyydessä, sinulla on taipumus kantaa sisimmässäsi tätä syyllisyydentuntoa, tuntea siitä vihaa ja satuttaa itseäsi tarpeettomasti, koska kukaan ei voi muuttaa menneisyyttä. Sinun on löydettävä keino päästää irti näistä tunteista.
• Jos olet liian ankara itsellesi etkä anna itsellesi anteeksi menneisyydessä tekemiäsi virheitä, tämä asenne tekee sinusta onnettoman, tyytymättömän ja surullisen.

Voit nauttia rauhasta ja onnellisuudesta, vain kun opit päästämään irti vihastasi ja ajatuksista, jotka herättävät tämän tunteen.

Ystävä kertoi minulle kerran, että hän ei voinut antaa itselleen anteeksi sitä, että hän ei pitänyt hyvää huolta äidistään, kun tämä vanheni. Tuo ajatus piinasi häntä jatkuvasti, eikä antanut hänen koskaan tuntea sisäistä rauhaa.

Kuulin erään sanovan, ettei hän voisi koskaan antaa siskolleen anteeksi sitä, että tämä ei auttanut häntä hädän hetkellä, ja siksi joka kerta, kun he tapaavat, hän ei voi päästää irti vihastaan ja kaunastaan siskoaan kohtaan.

Toinen ystävä kertoi minulle, että teininä hän oli hiukan ylipainoinen, ja luokkatoverit pilkkasivat häntä usein. Nykyään, vaikka hän näyttääkin hyvältä, hän kantaa yhä mukanaan lapsuudessa kokemiaan loukkaantuneita tunteita ja hänen on vaikea päästää niistä irti.

• Ketä satutat eniten, kun et päästä irti vihasta, kaunasta ja loukkaantuneista tunteista?
• Ketä satutat eniten, kun sanot itsellesi: ”En koskaan anna hänelle anteeksi, että hän loukkasi tunteitani.”
• Ketä satutat, kun kieltäydyt antamasta itsellesi anteeksi menneisyydessä tekemiäsi virheitä?
• Ketä satutat eniten, kun pyörittelet usein menneisyyden epämiellyttäviä muistoja ja elät mielessäsi uudestaan ja uudestaan näiden ahdistavien tapahtumien jokaisen yksityiskohdan?

Kaikissa näissä tilanteissa satutat itseäsi ja tunteitasi.

Kaikissa näissä tilanteissa sinun on opittava päästämään irti vihastasi.

Suuri osa ihmisistä kokee, etteivät pysty unohtamaan menneisyyttään ja päästämään irti menneisyydestämme ja siirtymään myönteisiin tunteisiin. Tämä johtuu siitä, että vihan, loukkaantumisen ja anteeksiannon puutteen negatiiviset tunteet ovat juurtuneet heihin syvälle ja hallitsevat heidän elämäänsä, mielialojaan ja tekojaan.

Päättää päästää irti vihasta, paheksunnasta ja loukkaantuneista tunteista

Joitakin aikoja sitten katsoin televisiosta haastattelun, jossa haastateltiin menestyvää jalkapalloilijaa. Haastattelija kysyi häneltä, miltä hänestä tuntuu, kun hän kuulee tai lukee kovaa kritiikkiä suorituksestaan kentällä.

Jalkapalloilija sanoi:

”Urani alussa jokainen kritiikki ahdisti minua päiväkausia. Tunsin itseni loukkaantuneeksi enkä voinut lakata työllistämästä mieltäni kuulemillani tai lukemillani epämiellyttävillä sanoilla.”

”Paheksuin minua kritisoivia ihmisiä ja ajattelin, että he olivat ilkeitä ja väärässä, koska tein parhaani jokaisessa pelaamassani ottelussa.”

”Nykyään luen edelleen, mitä ihmiset kirjoittavat minusta, mutta heidän kritiikkinsä ei enää vaikuta minuun.”

”Olen päättänyt, etten enää anna ikävien huomautusten tai ’rakentavien neuvojen’ hallita elämääni ja tunteitani. Olen päättänyt päästää irti vihastani, kaunastani ja loukkaantuneista tunteistani, koska valitsen onnellisuuden ja mielenrauhan mieluummin kuin vihan ja sisäisen rauhan puutteen.”

Miten päästää irti vihasta ja kaunasta

• Miten päästää irti vihasta?
• Miten päästää irti kaunasta?
• Miten päästää irti ja päästää irti loukkaantuneista tunteista?

Jos haluat sytyttää nuotion, sytytät sen muutamalla oksalla, muutamalla sanomalehden sivulla ja tulitikkuaskilla. Sen jälkeen, jotta nuotio pysyy palavana, sitä täytyy ruokkia lisää oksilla ja oksilla, muuten nuotio sammuu.

• Viha muistuttaa tulta. Kuten tuli, jos jatkat vihasi tulen ruokkimista, se voimistuu ja vahingoittaa sinua.
• Jos annat vihan viedä huomiosi, annat sen kasvaa.
• Jos lakkaat ruokkimasta sitä huomiollasi, se hiipuu.

Sama pätee kaunaan ja loukkaantuneisiin tunteisiin.

Miten päästät irti vihasta?
Miten lopetat vihan ja kaunan ruokkimisen?

Lopetat niiden ruokkimisen kieltämällä niiltä huomiosi, ja tämän voit tehdä harjoittelemalla emotionaalista irtautumista. Löydät kaikki ohjeet emotionaalisesta irrottautumisesta kirjasta Emotional Detachment for Happier Life.

Etemotionaalinen irrottautuminen on taito, jonka avulla voit päästää irti ahdistavista ja haitallisista tunteista, pysyä rauhallisena ja lakata antamasta negatiivisten tunteiden järkyttää sinua.

Tämä taito suojaa sinua ärsyyntymästä ja kiihtymästä siitä, mitä ihmiset sanovat tai tekevät. Se auttaa sinua myös pysymään tyynenä ja tasapainoisena epämiellyttävissä ja vaikeissa tilanteissa sekä silloin, kun olet ärsyttävien ihmisten seurassa.

Kuinka päästät irti vihasta

Kuten sanottua, jos et ruokkisi vihaasi ja kaunaa tarkkaavaisuudellasi, ne katoavat pian ja lakkaavat häiritsemästä sinua. Miten teet sen?

1. Yritä ensin olla tietoinen siitä, mitä mielessäsi tapahtuu, esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset:

• Saastunko usein?
• Onko minulla taipumus toistaa mielessäni yhä uudestaan ja uudestaan tuskallisia skenaarioita menneisyydestä?
• Suutunko usein?
• Olenko usein katkera ja tunnenko muita negatiivisia tunteita?

Jos vastaus on ’kyllä’ yhteen tai useampaan näistä kysymyksistä, sinun on opittava harjoittelemaan emotionaalista irrottautumista.

2. Olisi helpompaa harjoittaa emotionaalista irrottautumista, kun herätät epäilyksiä negatiivisten tunteidesi ja häiritsevien ajatustesi tarpeellisuudesta.

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa, kun koet vihaa, suuttumusta tai loukkaantuneita tunteita.

1. Voit antaa itsesi kiihtyä ja jatkaa keskittymistä ja ajattelua negatiivisiin tunteisiin ja niitä aiheuttaneeseen tapahtumaan.
2. Voit päästää irti vihastasi, suuttumuksestasi ja loukkaantuneista tunteistasi pysähtymällä antamaan niille huomiosi ja henkisen energiasi. Tämä olisi helpompaa, jos esittäisit itsellesi kysymyksiä niistä ja herättäisit epäilyksiä niiden tarpeellisuudesta.

• Kysymysten esittäminen veisi negatiivisten tunteidesi energian ja voimakkuuden pois, koska näkisit, kuinka kohtuuttomia ja tarpeettomia ne ovat.
• Tämän yksinkertaisen, mutta tehokkaan tekniikan avulla saavuttaisit rauhallisuuden ja sisäisen rauhan.

Tässä ovat kysymykset, jotka sinun on esitettävä itsellesi, kun negatiiviset tunteet nousevat sinussa esiin:

• Tarvitsenko kokemaani vihaa, ahdistusta ja onnettomuutta?
• Lisäävätkö viha ja mielipaha mitään lisäarvoa elämääni?
• Hyötyvätkö vihani, mielipahani ja loukkaantuneet tunteeni tekemään viisaampia päätöksiä vai sumentavatko ne parempaa arvostelukykyäni?
• Onko mitään syytä, miksi minun pitäisi kantaa mukanani tunnetaakkaa, vihaa, mielipahaa, loukkaantuneita tunteita tai huonoa omaatuntoa?

Kysymykset saavat sinut tajuamaan, että kaikki kokemasi kielteiset tunteet ovat tarpeettomia ja merkityksettömiä, ja näin sinun olisi helpompi päästää niistä irti.

Ei tämä tietenkään tapahdu hetkessä. Sinun täytyy toistaa tätä prosessia usein, ja vähitellen pystyt korvaamaan vihan, kaunan ja loukkaantuneet tunteet onnellisuudella ja mielenrauhalla.

3. Yritä tunnistaa vihasi lähde, mikä laukaisi vihasi. Tämä auttaisi sinua löytämään ratkaisuja.

4. Vaikka se olisi kuinka vaikeaa, yritä löytää anteeksiantoa sinua loukanneille ihmisille.

5. Kun löydät keinoja vähentää stressiä, sinusta tulee rauhallisempi ihminen ja vähemmän altis vihaan ja kaunaan.

”Vihan, kaunan ja loukkaantumisen pidätteleminen aiheuttaa sinulle vain kireät lihakset, päänsäryn ja kipeän leuan hampaiden puristamisesta. Anteeksianto antaa sinulle takaisin naurun ja keveyden elämääsi.”
– Joan Lunden

”Luovuttamisen ja irti päästämisen välillä on tärkeä ero.”
– Jessica Hatchigan

”Irti päästäminen tarkoittaa sitä, että tulee oivaltaneeksi, että jotkut ihmiset ovat osa historiaasi, mutta eivät osa kohtaloasi.”
– Steve Maraboli

Lue lisää irti päästämistä koskevia lainauksia.