Viimeisin päivitetty 14. maaliskuuta 2021 by admin
Tykkäät aloittaa tai lopettaa päiväsi mukavalla suihkulla. Viime aikoina olet kokeillut kylmempiä suihkuja, sillä olet kuullut, että kylmää nuppia vääntämällä voi menettää rasvaa ja jopa polttaa kaloreita. Onko mahdollista, että poltat enemmän kaloreita kylmän kuin lämpimän suihkun aikana? Jos näin on, niin kuinka paljon?
Kun käyt kylmässä suihkussa, joka kestää vähintään viisi minuuttia, voit polttaa 75 kaloria. Lämpimässä vedessä 15 minuuttia kestävän suihkun aikana poltetaan keskimäärin paljon vähemmän kaloreita, joten kylmä suihku on tehokkaampi laihdutustapa.
Oletko utelias, miksi kylmällä suihkulla poltetaan paljon vähemmän kaloreita kuin lämpimällä suihkulla? Jos näin on, sinun kannattaa jatkaa lukemista. Kerromme tässä artikkelissa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kylmästä suihkusta kalorien polttamiseen ja painonpudotukseen!
Miten monta kaloria voit polttaa kylmässä suihkussa? (polttaako suihkussa käyminen kaloreita?)
Kylmä suihku tuntuu aluksi erittäin epämiellyttävältä, kuin sokki elimistölle. Haluat pitäytyä niissä niiden terveyshyötyjen vuoksi, mutta kuinka monta kaloria poltat vaivallasi?
Se riippuu muutamasta asiasta. Jos veden lämpötila on vähintään 60 celsiusastetta ja suihkusi tuottaa viisi litraa vettä minuutissa, on mahdollista polttaa 75 kaloria viidessä minuutissa.
Jos teet laskutoimitukset, se tarkoittaa noin 900 kaloria 60 minuutissa. Kukaan ei tietenkään aio viettää tuntia jääkylmässä suihkussa. Paitsi että se olisi kamalaa terveydelle, se olisi myös aivan surkea kokemus. Emme suosittele sitä.
Loppujen lopuksi myös lämpimässä suihkussa poltetaan kaloreita. Se johtuu siitä, että kehollamme on tapana polttaa kaloreita tekemällä kaikenlaista, mikä ei ole liikuntaa. Jopa nukkuessamme poltamme kaloreita. Aika siistiä, eikö?
Työpaikkaresurssi Laddersissa julkaistun artikkelin mukaan ihmiset viettävät suihkussa keskimäärin noin kahdeksan tai yhdeksän minuuttia. Säilyttämällä kylmää vettä koko suihkun ajan, se olisi noin 150 kaloria, jotka palavat pelkästään suihkussa käymisestä!
Esitetään, että pitäydyt toistaiseksi lämpimässä suihkussa. Minkälainen kaloripoltto sinulla on tulossa? Jos käyttäisit 15 minuuttia suihkussa lämpimässä vedessä, saattaisit polttaa 62 kaloria. Se ei ole paha, mutta on paljon hyödyllisempää käydä kylmässä suihkussa, jos haluaa polttaa enemmän kaloreita. Muista, että viidessä minuutissa palaa 75 kaloria. Jos työskentelisit 15 minuuttia 60-asteisessa tai sitä matalammassa suihkussa, voisit mahdollisesti polttaa yli 225 kaloria.
Onko kylmä suihku hyväksi sinulle?
Mitä kylmää kylmän suihkun pitää olla?
Miten kylmää kylmää suihkua voi ottaa paleltumatta?
Miksi kehosi polttaa ylimääräisiä kaloreita kylmässä suihkussa?
Poltamme kaloreita suihkun veden lämpötilasta riippumatta, mutta selvää on, että kylmää suihkua sietäessämme poltamme enemmän kaloreita. Miksi?
Se liittyy asiaan, jota olemme käsitelleet aiemminkin: ruskeaan rasvaan. Jos missasit aiemmat viestit aiheesta, ruskea rasvakudos tai ruskea rasva on jotain, jota monilla ihmisen aikuisilla on. Kehossamme oli enemmän tätä rasvaa, kun olimme pikkulapsia, koska ruskeaa rasvaa käytetään lämmön tuottamiseen.
Miten rasva pitää meidät lämpiminä? Polttamalla lähdettä, kuten kaloreita, tietenkin. Ruskea rasva sisältää paljon mitokondrioita, jotka vastaavat kalorien lisäksi myös rasvan polttamisesta. Jos kehossasi olisi vain kaksi unssia ruskeaa rasvaa, on mahdollista, että voisit polttaa joka päivä noin 500 kaloria pelkän ruskean rasvan avulla.
Ruskorasvaan liittyy kuitenkin useita ongelmia. Ensinnäkin, kun kypsymme aikuisuuteen, kehomme ruskean rasvan varannot ehtyvät. Lisäksi ruskea rasva ei ole jatkuvasti aktiivista. Vaikka olisi mukavaa, jos se olisi, niin ei kuitenkaan ole.
Jos ajattelet ruskeaa rasvaa kuin mukavaa punaista nappulaa, jota painaa, miten laittaisit tuon napin päälle? Koska ruskea rasva polttaa kaloreita tuottaakseen lämpöä, on järkevää, että kehomme pitäisi olla kylmä aktivoidakseen sen. Tämä tarkoittaa myös kylmää suihkua. Kun seuraavan kerran käyt suihkussa, huolehdi erityisesti siitä, että kylmä vesi lyö selkääsi, niskaasi ja hartioitasi. Aikuisilla nämä saattavat olla kehon alueita, joilla on eniten ruskeaa rasvaa.
Saattaa kuulostaa siltä, että kylmä suihku on ihme, jos yrität laihtua ja polttaa rasvaa, eikö? Vaikka kylmällä suihkulla voi polttaa kunnolla kaloreita, se ei suinkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua ravitsevasta ruokavaliosta ja liikunnasta painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi.
Tälle on aika vakuuttava syy. Jotkut tutkimukset tukevat sitä, että ylipainoisilla tai jopa lihavilla henkilöillä on yleensä vähemmän ruskeaa rasvaa kuin pienipainoisilla henkilöillä.
Kylmä suihku todennäköisesti lisää laihdutuspyrkimyksiäsi. Koska meillä kaikilla ei ole samanlaisia ruskean rasvan varantoja, tulokset eivät ole samanlaisia kaikilla kautta linjan.
Muut kylmän suihkun hyödyt
Kylmällä vedellä on monia hyötyjä, jotka voivat johtaa terveempään sinuun.
Tässä on katsaus noihin hyötyihin:
- Saat sinut unen tunnelmaan: Jos ajoitat kylmät suihkut noin tunti ennen nukkumaanmenoa, on mahdollista, että kylmä saa sinut uneliaaksi. Kehosi tuottaa unisignaaleja, jotka lähettävät sinut unimaailmaan. Saatat jopa nauttia laadukkaammasta unesta. Pidä kylmää vettä juoksemassa 10 minuuttia nauttiaksesi tästä vaikutuksesta.
- Terveemmät hiukset ja iho: Haluatko kauniimmat hiukset ja ihon? Pidä sitten kätesi erossa lämpimän suihkun nupista. Voimme vähentää luonnollista öljynhukkaa, kun käytämme kylmää vettä suihkussa, joten sekä hiuksemme että ihomme ovat parhaimmillaan.
- Voi auttaa lihaksia palautumaan nopeammin: Jos heräät kipeänä rankan treenin jälkeisenä päivänä, lihaksesi tarvitsevat palautumista. On mahdollista, että kylmiin suihkuihin meneminen treenin jälkeen voi käynnistää tuon palautumisen nopeammin. Kylmä vähentää maitohappoa ja vilkastuttaa verenkiertoa, jotka molemmat tehostavat elimistön palautumisnopeutta.
- Lisää testosteronin ja siittiöiden tuotantoa: Miehet, olkaa tarkkana. Uskotaan, että kylmä suihku voi lisätä siittiöiden määrää ja testosteronia. Lämmöllä on hyvin todennäköisesti päinvastainen vaikutus.
- Vähentää stressiä: Etsitkö loistavaa stressinpoistokeinoa? Kokeile kylmää suihkua! Kun verenkierrossa on vähemmän virtsahappoa ja enemmän glutationia, stressi tuntuu vain sulavan pois kylmässä vedessä.
Johtopäätös
Vain viidessä minuutissa saatat polttaa jopa 75 kaloria käymällä vähintään 60-asteisessa suihkussa. Ottaen huomioon, että kehosi polttaa noin 62 kaloria 15 minuutin lämpimän suihkun aikana, tämä on varsin huomionarvoista. Syy kalorien polttamiseen on ruskeassa rasvassamme, joka käyttää kaloreita lämmitykseen. Kylmälle altistuminen aktivoi ruskean rasvavarastomme.
Kylmät suihkut eivät todennäköisesti yksinään johda äärimmäiseen painonpudotukseen, mutta ne ovat hyvä lisä hyvälle ruokavaliolle ja runsaalle liikunnalle. Niillä on myös muita terveyshyötyjä. Toivottavasti olet vakuuttunut siitä, että alat itsekin käydä enemmän kylmissä suihkuissa! Onnea matkaan.