Lihassolmujen hoitaminen voi viedä aikaa. Päästäksesi eroon solmuista sinun on hajotettava solmunut kudos ja rauhoitettava tulehtuneet hermot. Seuraavassa on joitakin asioita, joita voit tehdä solmujen hajottamiseksi ja helpotuksen löytämiseksi.
Lepo
Anna kehosi levätä, jos sinulla on lihassolmuja. Pidä taukoa kaikista toiminnoista, jotka aiheuttavat solmuja tai jotka lisäävät kipua tai epämukavuutta. Omista mahdollisimman paljon aikaa rentoutumiselle. Tähän voi kuulua tavallista pidempään nukkuminen tai makaaminen mukavassa asennossa käyttäen tyynyjä vartalosi tukena.
Venyttely
Hellä venyttely, joka venyttää lihaksia, voi auttaa sinua purkamaan jännitystä kehossasi. Ole lempeä itsellesi venytellessäsi. Älä pakota itseäsi mihinkään asentoihin tai tee mitään, mikä aiheuttaa kipua.
Parhaan tuloksen saat pitämällä venytyksiä vähintään 30 sekuntia ja vapauttamalla venytyksen hitaasti vähentääksesi loukkaantumisriskiä
Liikkuminen
Aerobinen liikunta voi auttaa lievittämään lihassolmuja. Jos solmut ovat olkapäissäsi tai niskassasi, tee hyppytankoja, uintia ja muita käsiliikkeitä, jotka harjoittavat hartioiden ja niskan lihaksia. Tämä venyttää lihaksia ja lisää niiden verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto auttaa suodattamaan myrkkyjä pois.
Lämpö- ja kylmähoito
Lämmön ja kylmän yhdistelmän käyttäminen voi auttaa lievittämään lihassolmujen aiheuttamaa kipua ja tulehdusta.
Kylmä auttaa supistamaan verisuonia, mikä vähentää turvotusta. Kylmän soveltamiseksi käytä kylmäkompressiota 10 minuutin ajan ja poista se sitten vähintään 15 minuutin ajaksi. Voit toistaa tätä, kunnes tunnet helpotusta.
Lämpö rentouttaa ja löysää jäykkiä lihaksia ja lievittää kipua. Lämpö voi lisätä verenkiertoa, mikä edistää paranemista. Voit käyttää lämpöä käyttämällä lämmitystyynyä tai ottamalla lämpimän kylvyn.
Vaihtele kylmä- ja lämpöhoidon välillä tai käytä sitä, joka sopii sinulle parhaiten. Lämpö- ja kylmähoitoa tulisi käyttää yhdessä muiden hoitojen kanssa.
Käytä lihashierontaa
Lihashieronta auttaa pehmentämään ja rentouttamaan lihassolmuja. Voit hieroa lihashierontaa sairastuneelle alueelle kahdesti päivässä viilentävän helpotuksen saamiseksi. Saatat tarvita jonkun auttamaan sinua levittämään sitä vaikeasti saavutettaviin alueisiin.
Hae kaava, joka sisältää mentolia, kapsaisiinia tai kamferia. Ennen kuin käytät hierontaa ensimmäistä kertaa, tee laastaritesti. Voit tehdä laastaritestin levittämällä pienen määrän voidetta kyynärvarren sisäpuolelle. Odota 24 tuntia varmistaaksesi, ettei reaktiota esiinny. Jos reaktiota ei tule, voit huoletta levittää sitä muihin kehon osiin.
Osta lihashieronnat.
Triggerpisteiden paineen vapauttaminen
Tämä hoito toimii kohdistamalla painetta triggerpisteisiin. Ammattitaitoinen harjoittaja painaa lihassolmua, kunnes se pehmenee ja vapautuu. Hoitojakson jälkeen saat liikesarjan, jonka voit suorittaa kotona. Tämä auttaa harjaannuttamaan lihakset uudelleen.
Fysioterapia
Vakavammissa tapauksissa voidaan suositella fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan lihassolmujen perimmäiset syyt. Hän hoitaa kipuasi tapaukseesi sopivilla hoidoilla. Sinulle opetetaan tekniikoita, jotka vähentävät kipua ja estävät sen toistumisen.