Si quieres quemar una cantidad insana de calorías en el menor tiempo posible, no busques más que el entrenamiento de Pat Flynn, el Kettlebell Swing.
Este entrenamiento súper eficiente es muy útil cuando tienes poco tiempo o has cometido el error de darte un capricho con una galleta… que, ya sabes, te ha llevado a comerte toda la bolsa.
Pat Flynn es un minimalista del fitness y autor de Paleo Workouts for Dummies. Su entrenamiento es perfecto para la mujer ocupada que quiere mantener su salud física dentro de las pequeñas ventanas de tiempo que tiene disponible.
Si usted es todo sobre el cardio y no tanto sobre el entrenamiento de fuerza, es importante proceder con precaución – exagerar como un principiante y prepárate para ser golpeado en su tuchus. Al igual que con cualquier entrenamiento nuevo, empieza poco a poco y ve subiendo – empieza con 50 swings al día, y eventualmente sube a 300; complétalos en incrementos de 50 swings con periodos de descanso entre ellos. «Céntrate en la precisión antes que en la potencia, en la calidad antes que en la cantidad», dice Flynn.
Cómo hacer el Kettlebell Swing
La música de las guerreras es opcional.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera, y aproximadamente 1 pie por detrás de tu kettlebell.
- Encaja en las caderas como si estuvieras a punto de sentarte en una silla, estira el brazo hacia delante y agarra la pesa.
- Inicia el balanceo balanceando la kettlebell detrás de ti – como un tiro de la abuela en el baloncesto (o los bolos borrachos).
- Una vez que hayas balanceado la pesa delante de ti, impulsa tus caderas hacia adelante y levántate tan rápido como puedas.
- Deja que la pesa no suba más allá de la altura de los ojos antes de invertir y repetir el movimiento. No te inclines hacia atrás en la parte superior del swing. De lo contrario, me imagino que te convertirás en la marioneta de Robaxac.
Hagamos cuentas
En cuanto a la cantidad de calorías que quemarás personalmente, hay una serie de factores que intervienen, como el tamaño de tu kettlebell, así como la forma de hacer los columpios: si los haces todos a la vez o los repartes.
«A partir de nuestros estudios, sabemos que la quema media de calorías por minuto es de 15 a 21 calorías», dice Flynn. Por lo tanto, si tardas cinco minutos en hacer 50 columpios a 10 columpios por minuto, quemarías unas 100 calorías en ese tiempo.
Para llegar a la friolera de 1.212 calorías quemadas por hora, dice Flynn, tendrías que trabajar hasta completar entre 250 y 300 balanceos utilizando una kettlebell de entre 20 y 35 libras.
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