Tu cuerpo puede cambiar de forma extraña y fascinante durante el embarazo. Suceden muchas cosas a medida que el bebé crece y el útero se expande, incluyendo el estiramiento de los músculos del abdomen. En algunas futuras mamás, algunos de estos músculos, conocidos como músculos rectos abdominales, se separan demasiado hacia el final del embarazo o en los días y semanas posteriores al parto. Esta afección se conoce como diástasis de rectos. Siga leyendo para saber más sobre qué es la diástasis de rectos, cómo saber si la tiene y algunas posibles opciones de tratamiento de la diástasis de rectos.
¿Qué es la diástasis de rectos?
La diástasis de rectos, conocida más formalmente como diástasis de rectos abdominales, es una afección que puede producirse cuando los músculos rectos abdominales (piense en los lados derecho e izquierdo de un six pack) se separan unos de otros -como durante el embarazo cuando el útero crece y en las primeras semanas después del parto- y no vuelven a su posición original.
Esta separación vertical puede no ser obviamente visible antes o después del embarazo, pero después de dar a luz puede notar una protuberancia en su abdomen cuando estos músculos se tensan. Por ejemplo, esta protuberancia puede aparecer cuando te sientas después de estar acostada. La diástasis de rectos puede provocar a veces problemas como el dolor de espalda. Puede leer más sobre la curación después del parto aquí.
Signos y síntomas de la diástasis de rectos
La diástasis de rectos suele aparecer como una protuberancia en el centro del abdomen donde los músculos rectos se han separado y que se hace evidente cuando intenta flexionar o tensar los músculos abdominales. Es posible que no se note inmediatamente que tienes diástasis de rectos cuando estás embarazada, o incluso inmediatamente después. Sin embargo, el médico puede detectarla en el tercer trimestre durante un examen físico. Al tumbarse en la camilla y flexionar suavemente los músculos abdominales, el médico puede notar una separación. En algunos casos, también se puede realizar una ecografía.
La afección en sí suele ser indolora, pero a veces puede provocar algo de dolor en la parte baja de la espalda durante y después del embarazo, o dificultar la realización de tareas cotidianas que impliquen levantar cosas o agacharse de determinadas maneras, porque los músculos se han estirado y, por lo tanto, se han debilitado.
Si, después del parto, sospecha que puede haber desarrollado diástasis de rectos, puede realizar una autocomprobación antes de acudir a su proveedor de atención médica para que le haga un diagnóstico.
Cómo saber si tiene diástasis de rectos
Aquí tiene un método para comprobar si tiene esta afección:
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Túmbese de espaldas con las rodillas dobladas y levante suavemente la cabeza y los hombros, como si hiciera una sentadilla suave.
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Con los músculos abdominales flexionados o apretados en esta posición, podría sentir un hueco en el centro del abdomen, en algún lugar entre el hueso púbico y la caja torácica.
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Si siente un hueco más ancho que el ancho de dos dedos (entre los músculos rectos izquierdo y derecho), podría tener diastasis recti.
Causas de la diástasis de rectos (separación abdominal)
No hay mucha información sobre lo que puede causar exactamente esta afección, pero se cree que su peso antes del embarazo y el aumento de peso durante el mismo no influyen mucho en el hecho de que desarrolle o no esta afección si se encuentra en el rango normal de IMC.
Pero hay algunos otros factores que pueden hacerla más propensa a desarrollar la diástasis de rectos:
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Estar embarazada de gemelos u otros múltiplos
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Dar a luz a un bebé especialmente grande (el peso de más de nueve libras y media al nacer se considera superior alpeso medio)
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Ser menuda o tener una complexión pequeña
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Ser mayor de 35 años
Tratamiento de la diástasis de rectos
Es importante recordar que la diástasis de rectos es una afección muscular que puede requerir o no tratamiento. Si se le diagnostica diástasis de rectos, su proveedor de atención médica puede remitirle a un fisioterapeuta que le aconsejará sobre los ejercicios apropiados para después del embarazo que pueden fortalecer de nuevo los músculos del abdomen, así como proporcionarle un calendario para cuando pueda empezar a hacer ejercicio de nuevo después de dar a luz.
Es posible que su proveedor de atención médica le recomiende la cirugía para su diástasis de rectos. Su proveedor le dará un consejo más personalizado si la fisioterapia no ha solucionado el problema.
Prevención de la diástasis de rectos durante el embarazo
Durante su embarazo, querrá consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar o continuar con cualquier programa de ejercicios, pero hay una variedad de ejercicios que puede hacer durante el embarazo para ayudar a fortalecer sus músculos abdominales.
Por ejemplo, con la aprobación de su proveedor, intente arrodillarse a cuatro patas y tirar de los músculos abdominales hacia la espalda mientras inhala y exhala. Mantenga la espalda recta mientras hace esto. Echa un vistazo a nuestra guía sobre cómo hacer ejercicio durante el embarazo para obtener más inspiración sobre cómo ponerse en forma.
También es importante adoptar una buena postura y mantener un peso corporal saludable durante el embarazo. Esto ayuda a aliviar parte de la presión que puede provocar dolor de espalda a medida que el vientre crece. Para obtener más información sobre los posibles rangos de aumento de peso recomendados para varios IMC previos al embarazo, prueba nuestra Calculadora de aumento de peso durante el embarazo y habla con tu proveedor de atención médica.
Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda que puede estar asociado con la diástasis de rectos, y posiblemente pueden ayudar con otros problemas que puede experimentar antes y después del parto, como cualquier incontinencia urinaria o intestinal o relaciones sexuales dolorosas.
Si no está familiarizada con los ejercicios de Kegel, esto es lo que hay que hacer: simplemente apriete los músculos del suelo pélvico como si estuviera tratando de detener un flujo de orina. Mantén la contracción durante unos 10 segundos y suéltala. Aumenta el número de repeticiones hasta que puedas hacer unas 10 ó 20 repeticiones seguidas, varias veces al día. Su médico puede ayudarle a dominar los ejercicios de Kegel, así que pida ayuda si la necesita. Si los ejercicios de Kegel se realizan con regularidad y a lo largo del tiempo, pueden ayudarle a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede aliviar algunos de los síntomas asociados a la diástasis de rectos.
Preguntas frecuentes
¿Puedo curar la diástasis de rectos con ejercicios abdominales?
No exactamente. Si sospecha que puede tener diástasis de rectos, hable con su proveedor de atención médica para saber qué hacer, incluyendo cómo proceder de forma segura con su programa de ejercicios después del embarazo.
¿Es peligrosa la diástasis de rectos?
Si la diástasis de rectos afecta a su capacidad para realizar las tareas diarias normales, entonces es importante que su proveedor de atención médica le eche un vistazo, ya que su proveedor es el experto y puede asegurarse de que está en forma y saludable. En algunos casos, la diástasis de rectos puede conducir a una hernia umbilical (un tipo de hernia de la pared abdominal), así que hable con su proveedor si tiene alguna preocupación.
¿Qué se considera un bebé «particularmente grande» que podría conducir a la diástasis de rectos?
A veces se considera que un bebé que pesa más de nueve libras y media al nacer está en el lado alto o por encima del peso promedio para un bebé a término.
Sin duda se sorprenderá de lo que su cuerpo ha logrado en los últimos meses mientras sostiene a su bebé recién nacido. Es impresionante y deberías estar orgullosa. No obstante, con el tiempo se familiarizará con su cuerpo después del bebé y con los cambios que ha experimentado.
Si cree que puede tener diástasis de rectos, consulte a su médico para que le dé consejos específicos para ayudar a fortalecer estos músculos debilitados. Sea paciente consigo misma y con su cuerpo, y dése el tiempo necesario para lidiar con esta separación de los músculos abdominales y para sanar y recuperarse del parto.