Magnesiumolie: Forbedrer det virkelig optagelsen af magnesium?

Har du nogensinde spekuleret på, “Hvad gør magnesium?” Magnesium er et rigeligt element på vores planet og er også til stede i hvert eneste organ i den menneskelige krop. Faktisk anses det for at være et vigtigt mineral for over 300 biokemiske reaktioner, der regulerer vores sundhed og velvære. Desværre får mange af os simpelthen ikke nok magnesium i kroppen i en sådan grad, at vi ubevidst lider af magnesiummangel. Heldigvis kan magnesiumfødevarer og magnesiumolie hjælpe.

I en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen blev det konstateret, at mindre end 60 procent af voksne mænd og kvinder i USA opfyldte værdierne for “tilstrækkeligt indtag” af magnesium.

Det er derfor, at det er vigtigt at indtage magnesiumrige fødevarer som mejeriprodukter, grøntsager, korn, frugt og nødder. Det er også en god idé at begynde at bruge en anden vigtig kilde til magnesium: magnesiumolie.

Magnesiumolie, som faktisk er magnesiumklorid blandet med vand, er blevet brugt som et hjemmemiddel mod en række daglige lidelser. Mest bemærkelsesværdigt er magnesium krediteret for at mindske stress, opretholde en følelse af velvære og forbedre søvnen. På det seneste har undersøgelser vist, at magnesium også kan øge præstationsniveauet, forbedre hudens kvalitet og endda hjælpe ved forhøjet blodtryk og diabetes.

Hvad er magnesiumolie?

Trods sit navn er magnesiumolie faktisk slet ikke en olie. Navnet er opstået på grund af den olieagtige konsistens, når magnesiumkloridflager blandes med vand. Der findes mange former for olien, som kan købes online med forskellige doser og tilsatte mineraler, men den er også meget nem at lave derhjemme.

Den gamle befolkning har brugt disse såkaldte gamle mineraler til topiske og transdermale behandlinger i århundreder, uden at de har haft stor viden om videnskaben bag processen. De omfattede mineralbade, urtekompresser, mudderpakker og damp- og svedhytter.

Vi ved nu, hvor gavnlige transdermale terapier kan være for helbredelse og velvære. I dette tilfælde er transdermal anvendelse af magnesium med til at forhindre bivirkninger og kan virke hurtigere og mere effektivt.

Det har vist sig, at magnesium, på trods af at det findes i mange kostkilder, ikke optages bedst oralt. Magnesium, der indtages oralt, påvirkes af en række elementer i tarmen og kan også virke som afføringsmiddel. Dette reducerer den tid, som mineralet kan optages i kroppen.

Injektioner af magnesium er almindeligt anvendt ved hjerteanfald og slagtilfælde, men den bedste måde at øge niveauet regelmæssigt er at bruge magnesium på en transdermal måde. Nogle sundhedseksperter er begyndt at kalde aktuel magnesiumanvendelse for transdermal magnesiumbehandling.

I en magnesiumundersøgelse så patienter, der brugte transdermal magnesiumbehandling, stigninger i deres cellulære magnesiumniveauer efter 12 ugers brug af magnesiumsprays og -opblødninger. Den gennemsnitlige stigning i løbet af 12 uger var 25,2 procent, hvilket er ret imponerende.

Den anbefalede kosttilførsel af magnesium er omkring 300 milligram dagligt, men Office of Dietary Supplements anbefaler optimale niveauer er 400-420 milligram for mænd og 310-320 milligram for kvinder dagligt. Vores nuværende kost giver i gennemsnit mindre end 250 milligram om dagen. At bruge magnesiumolie til at supplere denne mangel er den nemmeste og mest effektive måde.

Sundhedsfordele

1. Sportspræstationer og genopretning efter træning

Athleter har brug for tilstrækkelige magnesiumniveauer for at yde deres bedste. Magnesiumundersøgelser viser, at træning omfordeler magnesium i hele kroppen og kan påvirke den fysiske præstation negativt. Atleter som gymnaster og brydere, der er afhængige af vægtkontrol, kan være de mest påvirkede.

Magnesiumfattige personer kan finde gavnlige virkninger på deres træningspræstationer, når magnesiumtilskud indføres. Magnesiumolie er også et naturligt muskelafslappende middel. Anvendelse på ømme muskler og led kan også give lindring af smerter og ømhed.

2. Lindring af migræne

Migrænelidte har ifølge forskning lavere niveauer af intracellulært magnesium under akutte migræneanfald. Lave niveauer af magnesium påvirker en række relaterede receptorer og neurotransmittere, der forårsager migrænehovedpine. Undersøgelser viser også, at regelmæssig tilskud af magnesium kan reducere hyppigheden af migræne.

3. Hudpleje

I undersøgelser vedrørende magnesiumolies anvendelse er det vist, at magnesium kan bryde forskellige fedtstoffer og olier fra hinanden. Derfor kan er hjælpe med at reducere hudens fedtethed. Magnesiums fordele omfatter også dets stressnedsættende egenskaber. Dette kan hjælpe med at reducere stressrelaterede hudirritationer, såsom akne og rosacea.

4. Diabetesregulering

Dårligt kontrolleret diabetes resulterer i en stor udskillelse af glukose i urinen. Dette udtømmer igen magnesiumniveauet og har store konsekvenser for insulinresistens. Korrekte magnesiumniveauer er utroligt vigtige hos diabetespatienter. Hvorfor? Insulinresistens kan resultere i store problemer i forsøget på at kontrollere diabetes mellitus.

5. Kontrol af forhøjet blodtryk

Magnesiumtilskud kan give lette fald i blodtrykket hos patienter, der lider af forhøjet blodtryk. Der er en række yderligere faktorer, der påvirker blodtrykket hos disse personer, men undersøgelser konkluderer, at tilskud af magnesium sænker blodtrykket.

6. Stressaflastning og generelt velbefindende

Magnesium har længe været kendt for sin evne til at afhjælpe stress, da det typisk bliver spildt via urinen i tider med tvang. Det hjælper i en række neurologiske og fysiologiske processer, når kroppen er under stress, så opretholdelse af tilstrækkelige niveauer hjælper med at afbalancere hormoner naturligt. Denne stressaflastende effekt kan også gøre magnesiumolie ansigtsrynkebehandling til en mulighed.

7. Forbedring af søvn

Magnesium virker som et naturligt muskelafslappende middel. Det er derfor, at mange mennesker sværger til magnesium mod søvnproblemer. Magnesium hjælper dig med at sove på grund af dets evne mineral at slappe af GABA-receptorer i hjernen og nervesystemet. Dette er med til at fremme en “slow down”, som du har brug for for at kunne sove.

Magnesiumtilskud har også vist sig at give fordele, som f.eks:

• Beskyttelse mod kramper hos gravide kvinder med præeklampsi eller eklampsi
• Beskyttelse mod hjerneskader hos for tidligt fødte spædbørn
• Hjælp mod morgenkvalme hos gravide kvinder
• Hormonbalance
• Reduktion af PMS-symptomer
• Hjælp til at forebygge osteoporose

Sådan bruger du

Når du begynder at bruge magnesiumolie, anbefales det, at du fortsætter med at gøre det dagligt og anvender mere, som du føler dig godt tilpas. Det kan tage tid at øge magnesiumniveauet drastisk, så det er vigtigt at holde sig til regelmæssige anvendelser. Hold styr på dit velbefindende og dine lidelser, før du begynder dine regelmæssige anvendelser for at se, hvordan magnesium påvirker dig, og om du skal ændre din dosis. Her er måder at bruge magnesiumolie på:

• Spray: Sprøjtning af magnesiumolie direkte på huden er den mest almindelige anvendelse af mineralet. Det er bedst at anvende efter et brusebad, når huden er fri for lotioner eller andre olier. Efter sprøjtning skal magnesiumolien gnides grundigt ind og lade den trække ind i ca. 30 minutter. Afhængigt af dine præferencer kan du tage et brusebad eller tørre dig af for at fjerne eventuelle rester. De første par gange, hvor man anvender magnesiumoliespray, kan det resultere i en ubehagelig prikkende fornemmelse. Denne fornemmelse bør forsvinde, jo længere du bruger den.
• Massage: Massage fremmer blodgennemstrømningen og maksimerer i sidste ende optagelsen af magnesiumolie. Magnesiumolie bruges af kroppen primært i det område, hvor den anvendes, så muskelkramper og ømhed kan afhjælpes ved hjælp af massage og magnesiumolie som behandling.
• Sports Rub: Æteriske olier som vintergrøn olie kan tilsættes til magnesiumolie for at skabe en mere potent massageolie til sportsmassage.
• Bad: Nogle brugere siger, at direkte anvendelse af magnesiumolie kan skabe en prikkende eller stikkende fornemmelse, som de ikke bryder sig om. At lægge sig i blød i magnesiumklorid fortyndet i et varmt bad kan være et godt alternativ. Det er også almindeligt at bruge æteriske olier til at tilføre en behagelig duft.
• Fodbadning: I lighed med et bad kan blødgøring af fødder eller ben i varmt vand med magnesiumklorid være med til at give fordelene ved magnesiumolie på fødder til specifikke områder.
• Deodorant: Mineralsalte er blevet brugt i mange år som en naturlig lugtblokker. Magnesiumolie virker også som en ikke-giftig deodorant. Sørg for ikke at anvende magnesiumolie på nybarberet hud, da det vil forårsage irritation.

Historie

Magnesiumioner i kroppen findes mest almindeligt i knogler. De er også vigtige elementer i enzymer, der hjælper med at nedbryde den mad, vi spiser, til energi. Magnesium er en hjælper i så mange forskellige kropslige processer. Faktisk er det nogle gange nøglen til at frigøre fordelene i terapier og remedier, som ikke synes at virke.

Magnesium spiller en rolle i syntesen af vigtige molekyler som DNA, RNA og proteiner. I knogler, cellemembraner og kromosomer udgør det en stor del af den strukturelle base. Magnesium spiller også en stor rolle i næringsstoffers reaktioner og interaktioner og hjælper med at opnå absorption og balance i kroppen.

Det er vigtigt at bemærke, at magnesium er afgørende for calciumoptagelsen. Disse to arbejder i et meget specielt forhold med hinanden i kroppen. Hvis du har en calciummangel eller ubalance, kan du også have en magnesiummangel. Ofte kan en magnesiummangel være en forløber for senere calciumproblemer, på grund af denne påvirkning af calciumoptagelsen. Dette forhold er grunden til, at calciumfødekilder er mest effektive, når de spises sammen med magnesiumrige fødevarer.

Magnesiummangel har en række negative virkninger. Det er forbundet med:

• Hypertension og hjerte-kar-sygdomme
• Koronar hjertesygdom
• Metabolisk syndrom
• Slagtilfælde
• Osteoporose
• Mindsket insulinfølsomhed
• Astma
• Migræne og hovedpine
• Inflammation
• Problemer med den indre foring af blodkarrene (endothelial dysfunktion)
• Forringet præstationsevne ved træning
• Gastrointestinale problemer

Sådan laver du din egen magnesiumolie

For at lave din egen magnesiumolie derhjemme, Følg denne opskrift på magnesiumolie:

INGREDIENSER:

• ½ kop magnesiumkloridflager
• ½ kop filtreret vand

DIREKTIONER:

1. Bringe vandet i kog.
2. Sluk for varmen, og rør flagerne i, indtil de er opløst.
3. Når det er afkølet, overføres det til en sprayflaske i glas.

Magnesiumolie deodorant opskrift

INGREDIENSER:

• 4 ounces magnesiumolie
• 10-15 dråber af din foretrukne æteriske olie

DIREKTIONER:

1. Bland ingredienserne, og kom dem i sprayflasken.
2. Sprøjt på underarmene efter behov.
3. Lad den tørre.

Her er et par andre hjemmelavede opskrifter, der bruger magnesiumolie:

• Hjemmelavet CALM Body Butter
• Hjemmelavet Remineraliserende Tandpasta

Risici og bivirkninger

For visse personer med eksisterende sygdomme eller følsomhed kan de opleve magnesiumolie-bivirkninger. For eksempel bør personer med lavt blodtryk bruge magnesiumolie med forsigtighed. Start med en lille mængde og kort absorptionstid. Hypotension kan let påvirkes af saltindtag, ændring i kost og medicin samt kosttilskud, så det er vigtigt at være forsigtig.

Hvis du tager angstdæmpende medicin, kan magnesiumtilskud overkorrigere dit hyperaktive nervesystem. Hvis det virker som om du bliver for afslappet, når du kombinerer magnesium og angstdæmpende medicin, er det bedst at fjerne magnesiumet.

Individer med følsom hud bør teste en meget fortyndet form for magnesiumolie på deres hud, før de anvender det over hele kroppen. Dette kan gøres ved at tilsætte mere vand til opløsningen. Den sædvanlige prikkende brugeroplevelse kan blive forværret og irritere huden for dem, der har eksisterende hudfølsomhed og problemer.

Individer med nedsat nyrefunktion og begrænset nyrefunktion bør også være forsigtige og konsultere deres læger, før de påbegynder tilskud af magnesium. Eventuelle receptpligtige lægemidler bør krydstjekkes for at sikre, at der ikke er en bivirkning, når de tages sammen med magnesium.

Sluttanker

• Magnesium er et vigtigt mineral for over 300 biokemiske reaktioner, der regulerer vores sundhed og velvære.
• Der er desværre ifølge Verdenssundhedsorganisationen mindre end 60 procent af voksne mænd og kvinder i USA, der opfylder værdierne for “tilstrækkeligt indtag” af magnesium.
• Magnesiumolie, som faktisk er magnesiumklorid blandet med vand, er blevet brugt som et hjemmemiddel mod en række daglige lidelser.
• Magnesiumoliens fordele omfatter forbedret sportspræstation og træningsgenopretning, migrænelindring, hudpleje, regulering af diabetes og hypertension, stresslindring og søvnforbedring.
• Magnesiumoliens anvendelsesmuligheder omfatter spray, massage, sportsmassage, bade, madopblødning og deodorant.

Læs videre: 6 Sundhedsfordele ved MCT-olie – Er det bedre end kokosolie?