Det er velkendt, at sport holder os i form og sunde, men hvad der er mindre kendt er, hvor mange sundhedsmæssige fordele vi får ved at spille tennis. Forskere undersøger disse spørgsmål, hvilket giver både professionelle og rekreative tennisspillere en forståelse af, hvad der sker med deres sind og krop under deltagelse i tennis.
Tennis har en lang række fordele for den mentale og fysiske sundhed.
FYSISK SUNDHED OG TENNIS
FITNESS OG CARDIOVASKULÆR SUNDHED
Tennis er en unik sport; den giver både aerob (udholdenhed) og anaerob (hurtige eksplosive bevægelser) træning. Gennemsnitspunktet i tennis omfatter udbrud af aktivitet og virker til at konditionere vores kroppe på samme måde som intervaltræning ville gøre. Dette har en yderst positiv effekt på vores hjerte og lunger, og undersøgelser viser, at blot 3 timer om ugen, hvor man spiller tennis, reducerer risikoen for hjertesygdomme med over 50 %. Desuden kan tennisspil reducere den hastighed, hvormed vores kondition falder, efterhånden som vi bliver ældre. I en undersøgelse af 8 forskellige sportsgrene blev det konstateret, at tennisspillere havde den længste forventede levetid, nemlig med ca. 10 år! Tennis er en sport for alle aldre, køn, størrelser og ekspertiseniveauer, og fordelene er bl.a. at opretholde en sund kropssammensætning, knoglesundhed, muskelstyrke og balance.
“Sport er en bevarelse af sundheden.”
Hippokrates (græsk læge)
STÆRKE KNOGLER OG MUSKLER
Spil regelmæssigt tennis fører til stærkere og sundere knogler. Denne effekt er størst hos dem, der spiller tennis fra en tidlig alder, men de, der begynder at spille tennis senere i livet, kan også drage fordel heraf. Over to dusin undersøgelser har analyseret knoglesundheden hos tennisspillere på alle forskellige niveauer, og de fleste viser, at knogletætheden og styrken øges som følge af tennisdeltagelse. Dette er mest mærkbart i rygsøjlen og hofterne og i tennisspillerens dominerende arm. Forringelse af knoglesundheden hos kvinder er et stort medicinsk problem, idet tilstande som osteoporose forårsager invaliderende brud, herunder stressfrakturer hos atletiske kvinder; det er betryggende at vide, at de fleste spillere på WTA-touren vil bevare sunde knogler hele livet igennem. De bevægelsesmønstre, som tennis kræver, f.eks. at skubbe af sted, løfte sig og hoppe, kombineret med spillets start/stop-natur, udvikler muskelstyrke og udholdenhed i ben og kerne og en evne til at modstå træthed. Disse virkninger kombineret hjælper ældre generationer af tennisspillere med at bevare deres mobilitet og stabilitet og dermed deres uafhængighed. Du kan få flere oplysninger om beskyttelse af din knoglesundhed ved at læse Fysisk Tale-emnet “Gamle knogler hos unge kvinder”.
FORbedret immunforsvar
Der er et væld af beviser for, at immunforsvaret forbedres gennem motion. Moderat motion forbedrer immunforsvaret ved at øge antallet og styrken af immunforsvarets celler samt øge immunforsvarets effektivitet. Da tennis er både fysisk og mentalt krævende, er tennis en af de bedste sportsaktiviteter til at give vores immunforsvar et løft. Tennisspillere er også mere tilbøjelige til at indføre sundere livsstilsmønstre som f.eks. at spise næringsrige fødevarer, anvende korrekt hydreringspraksis, prioritere hvile/genopretning og sove mindst 8 timer, hvilket er med til at forebygge sygdom. Det er vigtigt at balancere disse positive fordele, som vores sport giver os, med tourens overdrevne krav som f.eks. planlægning og rejser. Du kan få flere oplysninger ved at læse Fysisk talt emnerne Don’t Bug Me, Improve Your Immune System, Schedule for Success, Sleep Easy and Recovery.
BETTERKORDINATION
Tennis fører til bedre hånd-øje-koordination på grund af kravet om konstant at vurdere timingen mellem den modgående bold og det korrekte kontaktpunkt. Dette kombineret med de hyppige retningsskift og den hurtige reaktionsevne på et bevægeligt mål (bolden) gør, at tennisspillere generelt vil udvise bedre smidighed, god balance og kropsbevidsthed (proprioception), hvilket er med til at forebygge ulykker og fald gennem hele livet.
Foto af Getty Images
PERFORMANCE OG TENNIS
Øget COGNITION OG HJERNEKRAFT
Fra årvågenhed til taktisk tænkning forbedrer tennis evnen til hurtig og klog tænkning og kreativ problemløsning. Tennisspillere har forbedrede evner inden for bevægelsesregistrering, hastighedsbevidsthed, behandling og timing. Tennis får også sanserne i sving med hurtigere øjensporing, hørelse og berøringsfornemmelse. Det er også vist, at tennis gør det muligt for vores hjerner at omforme sig og opbygge nye neurale (nerve)forbindelser og baner for at skabe disse positive virkninger. Disse nye forbindelser udvikles og tilpasses gennem hele livet; undersøgelser viser, at børn, der spiller tennis regelmæssigt, klarer sig bedre fagligt og socialt end deres jævnaldrende, der ikke spiller tennis. Disse kognitive fordele fortsætter ind i voksenalderen.
Øget koncentrationsevne
Tennis forbedrer også dramatisk evnen til at koncentrere sig, hvilket hjælper med at udføre opgaver, der kræver problemløsningsevner, hvilket afslører evnen til at holde ud med kognitive opgaver på højt niveau. Aktiviteter, der kræver et øget fokusniveau i længere tid, kan omfatte skole- eller universitetsstudier, indlæring af et andet sprog, budgetlægning og logistiske aktiviteter, såsom aktiviteter i forbindelse med rejser og tidsplaner.
“Skriv dine skader i støv, dine fordele i marmor”.
Benjamin Franklin (USA’s grundlægger)
Foto af Getty Images
MENTAL SUNDHED OG TENNIS
EMOTIONEL RESILIENCE
Og selv om livet på tur har sine egne udfordringer, kan tennis i høj grad reducere stressniveauet. I Survey Report of the WTA Player Development Advisory Panel’s 20-Year View of the WTA’s Age Eligibility Rule and Player Development Programs rapporterede WTA-spillere om lav til moderat stress og en høj grad af lykke med tennis. Tennis indebærer fysiske, mentale, sociale og følelsesmæssige udfordringer. Dette øger en persons evne til at håndtere opfattet og faktisk stress og udfordringer og forbedrer de følelsesmæssige egenskaber, som fremmer modstandsdygtighed og velvære. For yderligere oplysninger henvises til emnet, Mental fitness.
SELVHOLDNING
Unge spillere, der deltager i tennis, udvikler en større følelse af velvære og selvværd og er mere optimistiske i deres syn på sig selv og livet i almindelighed sammenlignet med deres jævnaldrende, der ikke spiller. Læs Fysisk talende emner, Feel Good, Play Great og Precious Gifts.
TENNIS, NOT JUST A SPORT
Måske er den største sundhedsmæssige fordel, som tennis giver os, dets ‘livslektioner’. Spillerne bliver løbende testet i forhold til, hvordan de reagerer på situationer og håndterer modgang, samtidig med at de udvikler en konkurrence- og vindermentalitet. En undersøgelse, der sammenlignede adfærdsmønstre hos unge tennisspillere med dem, der ikke dyrker sport, viste, at tennisspillerne udvikler mere autonomi, selvsikkerhed, personlighed og en evne til at holde ud for at nå deres mål. Samtidig udviste de færre adfærdstræk som neuroticisme, frygt og tvangstanker, som kan have en negativ indvirkning på den daglige funktion og forstyrre en sund personlighedsudvikling. Når den yngre generation af spillere er i stand til at blive udfordret af spillet, og de får beviste og gyldige støttemekanismer og strategier og muligheder for at lære copingfærdigheder, vil vi øge deres evne til at være mentalt robuste og i stand til at håndtere pres og situationer på og uden for banen.
Indholdet af sundhedssiden er kun til oplysningsformål og bør ikke behandles som medicinsk, psykiatrisk, psykologisk, sundhedspleje eller sundhedsstyringsrådgivning. Materialet heri er ikke ment som en erstatning for professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson ved spørgsmål vedrørende en medicinsk tilstand. Bortse aldrig fra professionel lægelig rådgivning eller forsinke at søge den på grund af noget, du har læst på dette websted. Tillid til enhver information heri er udelukkende på egen risiko.
En særlig tak til forfatterne,
Prof Babette Pluim og Dr. Ajai Seth