190 citater om depression, der vil hjælpe dig med at få det bedre

Jeg gemte mig fra berømtheden, og jeg røg alt for meget dope. Jeg sad på sofaen og blev bare til en doughnut, og jeg blev virkelig irriteret på mig selv. Jeg kom til: “Hvad er meningen? Jeg ved bedre end det her. Brad Pitt

Terapi giver dig et andet perspektiv, når du er så fortabt i din egen spiral, det hjælper. Jon Hamm (Mad Men)

Jeg har lidt under depression og angst hele mit liv. Jeg vil bare gerne have, at disse børn skal vide, at denne moderne ting, hvor alle føler sig overfladiske og mindre forbundet… det er ikke menneskeligt. Lady Gaga

Jeg føler mig ikke særlig meget som Pooh i dag. Winnie the Pooh

Jeg tror, at de mest triste mennesker altid gør deres bedste for at gøre folk glade, fordi de ved, hvordan det er at føle sig absolut værdiløs, og de ønsker ikke, at andre skal have det sådan. Robin Williams

Depression er det mest ubehagelige, jeg nogensinde har oplevet… Det er det der fravær af at kunne forestille sig, at man nogensinde vil være glad igen. Fraværet af håb. Den meget afstumpede følelse, som er så meget anderledes end at føle sig trist. Det gør ondt at være ked af det, men det er en sund følelse. Det er en nødvendig ting at føle. Depression er noget helt andet. J.K. Rowling

Jeg har brug for et af de der lange kram, hvor man ligesom glemmer alt andet, der sker omkring en i et øjeblik. Marilyn Monroe

Jeg vil aldrig glemme, hvordan depression og ensomhed føltes godt og dårligt på samme tid. Det gør jeg stadig. Henry Rollins

Folk taler om depression hele tiden. Forskellen mellem depression og tristhed er, at tristhed bare skyldes tilfældigheder – hvad der end skete eller ikke skete for dig, eller sorg, eller hvad det nu er. Depression er din krop, der siger f*ck you, jeg har ikke lyst til at være denne karakter længere, jeg har ikke lyst til at holde denne avatar, som du har skabt i verden, oppe. Det er for meget for mig. Jim Carrey

Du kan ikke stoppe fremtiden. Du kan ikke spole fortiden tilbage. Hannah (13 Reasons Why)

Jeg kæmpede med angst og depression og stillede spørgsmålstegn ved, om jeg ønskede at være i live længere eller ej. Det var, da jeg ramte dette lavpunkt, at jeg besluttede mig for at række ud og bede om hjælp fra en autoriseret terapeut. Denne beslutning var i sidste ende med til at redde mit liv. Du behøver ikke at vente på ting. Michael Phelps

Lov mig, at du altid vil huske: Du er modigere, end du tror, og stærkere, end du ser ud til at være, og klogere, end du tror. Winnie the Pooh

Mere berømte citater

Se også: Joe Rogan og Johann Hari om depression og angst (YouTube-video)

Populære citater på WisdomQuotes:
Livscitater kærlighedscitater lykkecitater inspirationscitater motiverende citater

Korte citater om depression

Gå til indholdsfortegnelsen

Ingen ændrer sig, hvis intet ændrer sig. Mel Robbins

Andres. @DailyZen

Der er altid en løsning. Noah Kagan

Reframing er en superkraft. Rorty Witt

Det vil ikke altid være sådan her. Halley Cornell (Se også: Things That Get Me Through Bad Depression Days, webmd.com)

Jeg har brug for en pause fra mine egne tanker. Paulo Coelho

Jeg er for træt til lange forklaringer. Haruki Murakami

Du bedøver mørket, og du bedøver lyset. Brené Brown (Daring Greatly)

Stå ikke og snuble over noget bag dig. Seneca

Egentlig forandring kræver et ønske om at ændre sig. Gabby Bernstein

Sjælen heles ved at være sammen med børn. Fjodor Dostojevskij

Dagens varme smerte er morgendagens kolde visdom. Den stoiske kejser

For at helbrede et sår må du holde op med at kradse i det. Paulo Coelho

Alle vores elendigheder er intet andet end tilknytning. Osho

De største sorger er dem, vi forårsager os selv. Sofokles

Når man ikke ved, hvad man har brug for, vil man have alt. Thibaut

Den handling at slippe din skam er – i sig selv – helbredende. Johann Hari

At indrømme, at du har brug for hjælp til depression eller enhver anden udfordring, er styrke. Lance Allred

Flere korte citater

Inspirerende citater om depression (nogle citater kan motivere dig til at overvinde depression)

Gå til indholdsfortegnelse

Kun at træde ud af gamle hjulspor vil give nye indsigter. Andy Grove

Universet har din ryg, selv når tingene ikke går, som du havde forventet. Gabby Bernstein

Jeg gav skylden i stedet for at tage ansvar. Jeg tog den nemme vej, der ikke førte nogen steder hen, i stedet for at tage den svære vej, der førte et sted hen. Maxime Lagacé

Selv om jeg var fortabt og alene, blev jeg ved med at bevæge mig fremad. Selv bange og forvirret blev jeg ved med at bevæge mig fremad. I sidste ende er det det, du skal gøre: blive ved med at bevæge dig fremad. Maxime Lagacé

Nogle forandringer ser negative ud på overfladen, men du vil snart indse, at der bliver skabt plads i dit liv til, at noget nyt kan opstå. Eckhart Tolle

Gå til det sted indeni, der gør ondt. Den del, der er ensom eller trist. Dit knuste hjerte. Dit knuste ego. Den del af dig, der er bekymret for, at det altid vil være sådan her. Gå derhen nu og gentag stille og roligt: Må du være lykkelig. Må du være sikker. Må du være fyldt med kærlighed. Du er ikke alene. Jason Garner

Du er træt. Du er stresset. Du er mentalt og fysisk drænet. Du føler dig alene. Du kæmper med nutiden og er usikker på fremtiden. Livet stinker lige nu. Du skal nok klare dig. Jeg lover … det bliver bedre. Bare bliv ved med at bevæge dig fremad. Ralph Napolitano

Angreb ikke dine problemer. Se dem i øjnene, tilstå dem, forstå, hvad de er. Det er det, der er processen. Iyanla Vanzant

Ingen ting har et greb om dit sind, som du ikke kan bryde fri af. Iyanla Vanzant

Ingen anden kan ødelægge dig, undtagen dig selv; ingen anden kan redde dig, undtagen dig selv. Osho

Hukommelse – hvis du føler dig kronisk deprimeret – så prøv dette, før du sluger piller: Sollys, motion, ren kost, meditation, 8-9 timers søvn, menneskelig interaktion. Dagligt i 2-3 måneder. Der er en meget stor chance for, at din depression vil blive rettet. @LifeMathMoney

Det er ikke for sent at komme sig. Du er ung, du er sej. Du er tilpasningsdygtig. Du kan lappe dine sår sammen, løfte dit hoved og komme videre. Haruki Murakami

Du kan klare det. En dag ad gangen. Du er modstandsdygtig, modig og dygtig. Vær stolt af dig selv. Det er ikke let at udholde depression/angst. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Hver dag i vores liv er vi på nippet til at foretage de små ændringer, som ville gøre hele forskellen. Mignon McLaughlin

Se også: citater om hårde tider, positive citater, citater om styrke, citater om healing

Hjælpsomme citater om depression (Hvis du forsøger at hjælpe en person med depression)

Gå til indholdsfortegnelse

Vi kan ikke tage andres lidelser væk. Det, vi kan gøre, er at vise os for dem. Og derved fjerne smerten ved at skulle lide alene. Jason Garner

Skænk alt det lys, du kan. Ukendt (Indsendt af Wisdom Cotes Community)

Jeg er træt. “Så gå dog i seng”. Nej, du forstår det ikke. Ukendt

Hvad man ikke skal sige til en person med angst: Hold op med at være dramatisk, du er nødt til at blive sejere, du er bare doven, hvornår bliver du voksen, tag dig sammen. Prøv en af disse i stedet: Jeg ved, at det er svært for dig, tag dig lidt tid, det er okay, hvordan kan jeg hjælpe? Mental Health Notes

Vær opmærksom på, at jeg gør mit bedste for at presse mig igennem smerten, udmattelsen og trætheden, hjernetågen, søvnløsheden, frygten, skyldfølelsen, fordømmelsen, det ubarmhjertige i det hele. Hele tiden. Mental Health Notes

Som deprimeret havde jeg kun brug for nogen, der kunne lytte til mig, tro på mig, opmuntre mig, men mest af alt, forstå mig. Maxime Lagacé

Hvordan man kan hjælpe folk, der kæmper med deres mentale sundhed: Lær om mental sundhed, besøg dem, giv praktisk støtte, bed andre mennesker om at hjælpe, lyt til dem, giv dem et kram, fejr deres små skridt. Noter om mental sundhed

Lyt. Hør virkelig, virkelig efter, hvis nogen åbner op for dig om deres mentale sundhed. Der er ikke altid brug for et svar, men et medfølende øre er det. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Hvis du har en ven, der går igennem en krise, skal du aldrig sige “hvis jeg kan hjælpe, så sig til”. Det lyder vagt, overfladisk. Jeg prøver altid at sige: “Fortæl mig venligst, hvad jeg kan gøre for at hjælpe: Jeg vil gerne hjælpe dig.” Venskab er en forpligtelse: du skal altid være til stede i en krise. Johann Hari

Med den rette hjælp kan vi forstå disse problemer, og vi kan løse disse problemer sammen. Men for at gøre det er det allerførste skridt, at vi må holde op med at fornærme disse signaler ved at sige, at de er et tegn på svaghed, eller galskab eller rent biologisk, undtagen for et meget lille antal mennesker. Johann Hari

Hvis du kender nogen, der er deprimeret, så tag venligst den beslutning aldrig at spørge dem om hvorfor. Depression er ikke en ligefrem reaktion på en dårlig situation; depression er bare sådan, ligesom vejret. Stephen Fry

Se også: Citater om venskab

Se også: Citater om venskab

Se også: Hjælp til en person med depression (helpguide.org)

Hjælpsomme citater om depression (Til personer med depression)

Gå til indholdsfortegnelse

Det er okay ikke at have det godt hele tiden. Ukendt

Hvis du tror, du er alene med dine problemer, er du ikke alene. Der er 7 milliarder mennesker derude. Der er nogen, der går igennem det samme. Justin Kan

Gå på den rejse for at finde ud af, hvem du virkelig er, hvad du elsker, hvad du hader, hvad der er indholdet i dit sind, hvorfor du er, som du er, som du er. Tag dig god tid. Vær nysgerrig på dit eget sind, din frygt og din tristhed. Mediter og tag vare på dig selv. Jo mere selvkendskab du får, jo bedre vil du få det til sidst. Maxime Lagacé

Det er meget svært at forklare folk, der aldrig har oplevet alvorlig depression eller angst, den rene kontinuerlige intensitet af den. Der er ingen slukknap. Matt Haig

De mennesker, der allerede har gået gennem ilden, kan hjælpe dig med at gøre det samme. James Clear (30 berømte mennesker med depression fra socialworkdegreeguide.com)

Mange, mange mennesker har været lige så urolige moralsk og åndeligt som du er lige nu. Heldigvis har nogle af dem ført optegnelser over deres problemer. Du kan lære af dem – hvis du ønsker det. J.D. Salinger

Du skal ikke fortabe dig i et hav af fortvivlelse. Bliv ikke bitter eller fjendtlig. Vær håbefuld, vær optimistisk. John Lewis

Hvis du er deprimeret eller ængstelig – så giver din smerte mening. Du er ikke skør. Du er ikke ødelagt. Der er videnskabelig dokumentation for, hvorfor folk har det sådan. Der er en blanding af årsager – biologiske, psykologiske og sociale. Ingen af dem er din skyld, og alle kan håndteres med kærlighed og støtte. Johann Hari

Og uanset hvor slemt det står til lige nu, uanset hvor fastlåst du føler dig, uanset hvor mange dage du har brugt på at græde og ønske, at tingene var anderledes, uanset hvor håbløs og deprimeret du føler dig, så lover jeg dig, at du ikke vil have det sådan for altid. Fortsæt. Helen Wilson

Dette er endnu et råd, jeg har til dig: bliv ikke utålmodig. Selv om tingene er så indviklede, at du ikke kan gøre noget, skal du ikke blive desperat eller få en sikring til at springe over og begynde at hive i en bestemt tråd, før den er klar til at løsne sig. Du må regne med, at det bliver en lang proces, og at du arbejder langsomt på tingene, en ad gangen. Haruki Murakami (Norwegian Wood)

Hvis du løber væk fra smerte uden at identificere og løse det underliggende problem, vil du sandsynligvis løbe ind i præcis den samme situation igen. Justin Kan

Jeg mener, at depression er legitimt. Men jeg mener også, at hvis du ikke: dyrker motion, spiser næringsrig mad, får sollys, får nok søvn, indtager positivt materiale, omgiver dig med støtte, så giver du dig selv ikke en chance for at kæmpe. Matt Stephens

Når noget er for tæt på dine øjne, kan du ikke se det. For at kunne se er der brug for en vis afstand. Osho

Kærlighed er den mest helbredende kraft i verden; intet går dybere end kærlighed. Den helbreder ikke kun kroppen, ikke kun sindet, men også sjælen. Hvis man kan elske, så forsvinder alle ens sår. Så bliver man hel – og at være hel er at være hellig. Osho

Jeg var først i stand til at begynde at ændre mit liv, da jeg indså, at min depression ikke var en funktionsfejl. Det er et signal. Din depression er et signal. Den fortæller dig noget. Johann Hari

Den videnskabelige dokumentation er klar, at motion reducerer depression og angst betydeligt. Johann Hari

Desto mere du tror, at livet handler om penge og status, og hvordan du ser ud i forhold til andre mennesker, jo mere sårbar er du over for depression og angst. Ligesom junkfood har overtaget vores kostvaner, har junkværdier overtaget vores sind og gjort os syge. Johann Hari

Det er i orden at bekymre sig; det er i orden at være ked af det. Det er okay at blive bange; det er okay at være vred. Det er okay at omfavne vores menneskelighed. Faktisk har vi ikke noget andet valg end at være de følsomme, sårbare væsener, som vi er skabt til at være. Træk vejret. Giv slip en smule. Det er okay at være dig, præcis som du er. Jason Garner (Se også: zen-citater)

I meditation lærer vi, at det er nok at sidde ned. At trække vejret er nok. Dette liv er nok. Og vi er også nok. Jason Garner

Hvad nu hvis vi ikke havde så travlt med at finde svarene? Hvad hvis det var sikkert at hænge ud i det ukendte? At snuble rundt i mørket, nysgerrige på, hvad vi kunne finde, trygge ved ikke at have styr på det hele. Hvad ville vi opdage om os selv? Om hinanden? Om livet? Jason Garner

Hvis du er blid over for dig selv i en svær tid, er det ikke selvmedlidenhed. Du ville vise medfølelse over for en ven i smerte, selv en fremmed, så hvorfor tilbageholde det fra dig selv? Lad være. Bliv ved med at bevæge dig. Maggie Smith

For alle, der kæmper eller kæmper med psykiske og kroniske sygdomme, vær sød at huske, at du er så modig, selv om du måske ikke tror det. Du kæmper bogstaveligt talt for dit liv, kæmper gennem smerte og kæmper for at komme igennem hver dag, og det gør dig så pokkers stærk. Roxxy (@galacticxtears)

Ting at huske: det er okay at græde, det er okay at bede om hjælp, du er nok, du betyder noget, dårlige dage sker, du er ikke alene. Mental Health Notes

Hvis ingen har fortalt dig det i dag: Der er brug for dig, du er stærkere end du tror, du klarer dig godt, du fortjener det bedste, du er her af en grund, du må ikke give op. Mental Health Notes

Se også: Coping with Depression (helpguide.org) eller Coping Strategies And Tips (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)

Og husk igen, at du ikke er alene: Liste over personer, der har haft en svær depressiv lidelse (wikipedia.org) og National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255

Overraskende citater om depression

Gå til indholdsfortegnelse

Hvor du diagnosticerer dig selv med depression eller lavt selvværd, skal du først sikre dig, at du faktisk ikke bare er omgivet af røvhuller. Sigmund Freud

Tag din M.E.D.S: MEDITATION – Det er let at være konstant i gang med at gøre uden at have tid til at være. BEVÆGELSE – Vores krop har brug for at blive strakt ud. Det er en “use it or lose it”. KOST – Mad til energi, som opbygger og øger i stedet for at ødelægge. Søvn – Få den rette mængde, og få det godt. Thibaut

Mere sjove citater

Citater om dyb depression

Gå til indholdsfortegnelse

Nogle kan ses som hårde sandheder, men husk venligst, at målet stadig er at forsøge at hjælpe.

Nogle lektioner kan ikke læres, de skal simpelthen læres. Jodi Picoult (Vanishing Acts)

Tag dit liv i dine egne hænder, og hvad sker der så? En forfærdelig ting: ingen at skyde skylden på. Erica Jong

Jeg er altid sammen med mig selv, og det er mig selv, der er min plageånder. Leo Tolstoj

At være deprimeret er en mulighed for at tage en ny begyndelse og tage en ny retning. Når du accepterer det faktum, at du for øjeblikket er gået i stå og tabt, kan du tage det første skridt. Maxime Lagacé

Du kan ikke kontrollere, hvad der sker med dig, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer, og hvilken retning du vil tage. Maxime Lagacé

Vi er historiens mellemste børn, mand. Uden formål eller plads. Vi har ingen stor krig. Ingen stor depression. Vores Store Krig er en åndelig krig … Vores Store Depression er vores liv. Vi er alle blevet opdraget på tv til at tro, at vi en dag alle ville blive millionærer, og filmguder og rockstjerner. Men det bliver vi ikke. Og det er vi langsomt ved at lære det. Og vi er meget, meget sure. Chuck Palahniuk (Fight Club)

Alle tanker, som et menneske dvæler ved, hvad enten han udtrykker dem eller ej, skader eller forbedrer enten hans liv. Lucy Mallory

Mennesket lider kun, fordi han tager alvorligt, hvad guderne har skabt for sjov. Alan Watts

Meget elendighed kommer af, at vores nuværende selv ikke ønsker at forråde vores tidligere selv. Luca Dellanna

Lidelse er et tegn på uvidenhed, men ved at søge en flugt fra lidelse nærer man kun uvidenhed. Jiddu Krishnamurti

Vi forsøger altid at bygge en bro mellem ‘det, der er’ og ‘det, der burde være’. Og i det ligger der modsigelse og konflikt. Jiddu Krishnamurti

Vi er undertrykt af samfundet, af kulturen, af religioner, af præster, af ledere, af helgener, og medmindre du forstår dette, vil du aldrig forstå frygt. Jiddu Krishnamurti

Når du er klar til at vågne op, vil du vågne op. Og hvis du ikke er klar, vil du blive ved med at lade som om du bare er “stakkels lille mig”. Alan Watts

De fleste symptomer på depression og angst skyldes: De fleste symptomer på angst og depression skyldes: GMO-mad, ingen motion, sidde hele dagen, ingen kontakt med naturen, sladder, ingen ambitioner, mangel på sollys, giftige forhold, offermentalitet, nydelsessøgning. Der er ingen medicin til at kurere dette. Ralph Napolitano

Stop med at lede efter lykke det samme sted, hvor du mistede den. Paulo Coelho (Hippie)

Der kan ske reelle ændringer i hjernen, når man bliver deprimeret, som kan gøre det sværere at komme ud. Johann Hari

Mange deprimerede mennesker kan kun se deres smerter, og deres sår, og deres vrede og deres fiaskoer. De kan ikke se den blå himmel og de gule blade. Bill Richards

Depression er mere end følelser det er: problemer med at koncentrere sig og træffe beslutninger, konstante negative tanker, træthed og kropssmerter, irritabilitet og rastløshed, følelse af tomhed, tab af interesse for alting. Mental Health Notes

Mennesket er nogle gange ekstraordinært, lidenskabeligt, forelsket i lidelse. Fjodor Dostojevskij

Lidelsen holder dig ikke fast; du holder lidelsen fast. Osho

Frustrationer kommer, fordi vi pålægger virkeligheden vores illusioner. Osho

Mere dybe citater

Se også: Dette kan være grunden til, at du er deprimeret eller ængstelig (Ted Talk video med Johann Hari)

Vise Depressionscitater (Visdomsord, der kan give dig vejledning)

Gå til indholdsfortegnelse

I bevidsthedens flamme er alle problemer endelig løst. Jiddu Krishnamurti

Det er aldrig muligt at opløse fortvivlelse ved at flygte, men ved at iagttage den. Jiddu Krishnamurti

Depression er en gave. Det eneste ubelejlige er, at du er nødt til at vente et par uger, og nogle gange et par år, med at sætte pris på den. Vær tålmodig. Maxime Lagacé

Ordentligt opdager vi ikke visdommen i vores følelser, fordi vi ikke lader dem fuldføre deres arbejde. Vi forsøger at undertrykke dem eller aflade dem i forhastede handlinger. Vi er ikke klar over, at de er en skabelsesproces, der ligesom fødslen begynder som en smerte og bliver til et barn. Alan Watts

Vi må helt opgive tanken om at give fortiden skylden for enhver form for situation, som vi befinder os i. Alan Watts

Den største visdom ligger på den anden side, umiddelbart på den anden side, af den største fortvivlelse. Alan Watts

Buddha’s doktrin: Mennesket lider på grund af sin trang til at besidde og for evigt beholde ting, der er ubestemte. Alan Watts

Hvis du er deprimeret, lever du i fortiden. Hvis du er ængstelig, lever du i fremtiden. Men hvis du er i fred, lever du i nutiden. Lao Tzu

Livet vil give dig den erfaring, der er den mest nyttige for udviklingen af din bevidsthed. Hvordan ved du, at det er den erfaring, du har brug for? Fordi det er den oplevelse, du har i dette øjeblik. Eckhart Tolle

Jo hurtigere du accepterer virkeligheden, jo hurtigere finder du fred i sindet. Maxime Lagacé

Vores sår har brug for nærende pleje for at kunne heles. Hvis vi skal pleje og helbrede, må vi indrømme, at sårene eksisterer. Iyanla Vanzant

Meditation kan og vil ordne din tænkning og dermed dit sind. Efterhånden som vi helbreder de sårede steder i vores sind, vokser vi. Iyanla Vanzant

Modstand mod uønskede omstændigheder har magt til at holde disse omstændigheder i live og i god behold i meget lang tid. Pema Chödrön

Difficile begivenheder opstår for vores åndelige vækst. Det er ikke meningen, at de skal være en straf. Smuk solnedgang venter efter kraftig regn. Haemin Sunim

Når du ikke går til roden af problemet, kan du ikke løse det på nogen meningsfuld måde. Robert Greene

Det er ikke alle storme, der kommer for at forstyrre dit liv. Nogle kommer for at rydde din vej. Ukendt

Flere visdomscitater

Depressionscitater om sociale medier (Facebook, Instagram osv.), smartphones, nyheder, teknologi

Gå til indholdsfortegnelse

Stop med at sms’e, begynd at lytte. Lisa Ling

Sammenligning af dig selv med andre er en garanteret recept på elendighed. Shane Parrish

Til alle, der føler sig deprimerede og ængstelige: Den hurtigste måde at få det bedre på, er at komme offline. @orangebook_ (på twitter.com)

Ingen sociale medier kan erstatte et kram, et håndtryk og et ægte blik i øjnene. Maxime Lagacé

Læg din telefon fra dig. Tal med nogen ansigt til ansigt. Vi er alle mere venlige herude i kødverdenen. Johann Hari

Den kontrol, som unge mennesker udsættes for på de sociale medier, kan føre til angst, depression og endda selvmordstanker. Lady Gaga

Hvorfor er depression og angst i stigning? Fordi det moderne samfund er designet til at gøre dig ængstelig og deprimeret. Affaldsmad, stillesiddende livsstil, kontorarbejde, sociale medier, giftig politik, hookup-kultur, tab af religion, familiens tilbagegang, stoffer, forbrugerisme. Zuby

Internettet blev født i en verden, hvor mange mennesker allerede havde mistet deres følelse af samhørighed med hinanden. Sammenbruddet havde allerede fundet sted i årtier på det tidspunkt. Internettet kom og tilbød dem en slags parodi på det, de var ved at miste – Facebook-venner i stedet for naboer, videospil i stedet for meningsfuldt arbejde, statusopdateringer i stedet for status i verden. Johann Hari (Lost Connections)

Facebook er et virtuelt fængsel, der holder døde relationer i live for evigt. Thibaut

Jeg er din afhængighed. Din tid er min. Jeg kontrollerer dig. Du har brug for mig. Jeg definerer dig. Du tilhører mig. -Sociale medier. Thibaut

Den stigende udbredelse af sociale medier viser sig at være problematisk. Yngre aldersgrupper af børn og voksne bliver nu stærkt opslugt af dem og er ikke klar over, at de sociale medier præsenterer rosenrøde versioner af livet som sandheden, og det er i forhold til denne fiktion, de sammenligner sig med. Thibaut

Vi har en hel række apparater og apps, der er designet til at skabe afhængighed. Opbyg mentale firewalls, så du kan fokusere på det, der er vigtigt. Lær at kontrollere miljømæssige stimuli. Tab ikke opmærksomhedskrigen. Thibaut

Siden tidernes morgen har mennesker: giftede sig, spiste kød, stiftede familie, talte ansigt til ansigt, konfronterede problemer. I 60 år har folk: haft tilfældige forhold, spist stegte kulhydrater, levet alene, talt gennem skærme, begravet problemer. En årtusind lang adfærd kan ikke være forkert. Jack Peach

I takt med at børn bliver mere deprimerede og ængstelige, er det ikke nok at begrænse skærmtiden. Børn har brug for færre lektier og færre test, længere pauser og frokostpauser, mere socioemotionel læring og mere ustruktureret, uplanlagt tid til at lege. Adam Grant

Toksiner, som mennesker indtager dagligt: sukker, vegetabilske olier, tv, overdrevne/uovervejede sociale medier, “socialisering”, travlhed, politisk og berømt sladder, nyheder, “venner”, social godkendelse/validering. Den gamle vismand

En lektie fra podcasts og YouTube’s succes: Der er et enormt marked for digitalt samvær. Vi er dybt sociale væsener. Det moderne liv kan være ensomt. Vi savner snakken ved forfædrenes lejrbål. Vi importerer stemmer for at udfylde stilheden og føle os mindre isolerede. Den stoiske kejser

Når du får adgang til sociale medier, e-mail eller nyhederne, giver du hele menneskehedens stemmer mulighed for at konkurrere om at sætte din dagsorden. Disse stemmer optager en betydelig mental ejendom. De gør det svært at høre din egen tankegang. Vær opmærksom på at passe på dine egne kognitive ressourcer. Den stoiske kejser

Moderne teknologi og medier frister os til at bruge vores liv på at reagere på ting, som vi ikke kan ændre. At være besat af fjerntliggende dramaer og ignorere forfaldet tæt på hjemmet. Smartphones giver adgang 24/7 til on demand-angst. Få dine værktøjer til at tjene dig. Lad være med at tjene dem. Handl mere. Reager mindre. Den stoiske kejser

Mennesker bekymrer sig konstant om deres plads i deres stamme. De finder det svært nok at håndtere nogle få venners og familiers meninger. At styre tusindvis af synlige meninger? Umuligt. De sociale medier har gjort alle til mikroberømtheder og sendt “social angst” op gennem taget. Den stoiske kejser

Del 1. Mobiltelefoner burde kaldes distraktionsmaskiner. At tjekke sin distraktionsmaskine som det første om morgenen er ikke den ideelle måde at starte sin dag på. Muneeb

Del 2. Underholdningshubs forklædt som produktivitetsapparater – den perfekte kombi. Naval Ravikant

Komikeren Marc Maron skrev engang, at “enhver statusopdatering er blot en variation af en enkelt anmodning: “Vil nogen venligst anerkende mig?” Johann Hari (Lost Connections)

Når de taler indbyrdes, har reklamefolk siden 1920’erne indrømmet, at deres job er at få folk til at føle sig utilstrækkelige – og derefter tilbyde deres produkt som løsningen på den følelse af utilstrækkelighed, de har skabt. Johann Hari (Lost Connections)

Det er ikke et mål for sundhed at være veltilpasset til et dybt sygt samfund. Jiddu Krishnamurti

Se også: Fokus citater

Se også: Fokus citater

Se også: 6 måder at beskytte din mentale sundhed mod de sociale mediers farer på (theconversation.com) eller Er sociale medier årsag til depression? (childmind.org)

Del 4. Her er et par tips, som jeg ville sige til mit 22-årige deprimerede selv

• Det skal nok gå, det lover jeg. Det kræver bare tid, håb og arbejde.
• Venner og støtte: Udtryk dig selv mere over for dem, du elsker.
• Enkelhed: Tag små skridt, gør en ting ad gangen, lad være med at tygge for meget.
• Træning og gåture: Bevæg dig mindst 2-3 gange om ugen. Du kan ikke have et sundt sind, hvis du ikke har en sund krop.
• Natur, sol: tilbring mere tid i naturen og få dit D-vitamin (sol).
• Diet: mere vand, mere kvalitetsmad, flere gode fedtstoffer (ekstra jomfruolivenolie), mere Omega 3, mindre sukker, mindre junk, mindre alkohol, mindre koffein.
• Søvn: få mindst 7 timer, hav et fredeligt/tilbageholdende, køligt og mørkt rum, gå i seng på samme tid hver dag.
• Terapeut: Har du overvejet det?
• Afspænding: Lyt til beroligende musik, tag varme bade/saunaer/spas.
• Konsumer mindre skrammel: færre sociale medier, færre nyheder, færre skærme, færre giftige relationer, færre ubrugelige ting at gøre, færre ting, du hader at gøre.
• Skab mere: Det føles godt at skabe og bygge ting.
• Stoisk filosofi: Læs nogle stoiske citater. Forsøg ikke at kontrollere det, du ikke kan kontrollere (næsten alt i livet dybest set). Prøv at kontrollere det, du kan (hvordan du reagerer, hvad du gør, din opfattelse, din indsats). Lad være med at dvæle ved fortiden: der er intet du kan gøre ved den. Frygt ikke fremtiden: den er her ikke endnu.
• Gratitude: Der er stadig mange ting, du kan være taknemmelig for. Lav en liste over dem. Tænk på dem, før du går i seng, og som det første om morgenen.
• Og igen, det tager tid at overvinde en depression, vær tålmodig. Der findes ingen genveje, ingen forandring fra den ene dag til den anden. Det skal nok blive godt til sidst.

Nogle nyttige ressourcer om depression

6 livsændrende tips fra folk, der lever med depression (everydayhealth.com)

Depression: 7 kraftfulde tips til at hjælpe dig med at overvinde dårlige humør (psychologytoday.com)

Komplet guide om depression og hvordan man håndterer den (foundmyfitness.com)

6 ting du skal vide om hvordan du kommer ud af Funk Town (zenhabits.net)

Disse kvinder behandlede deres angst og depression med mad. (healthline.com)

Drinking plain water is associated with decreased risk of depression and anxiety in adults. (ncbi.nlm.nih.gov)

Træning kan forbedre depressive symptomer (ncbi.nlm.nih.gov)

Træning og meditation hjælper sammen med at slå depression (sciencedaily.com)

Del 5. Konklusion

Gå til indholdsfortegnelse

Denne smerte, du føler, er ikke en patologi. Den er ikke skør. Det er et signal om, at dine naturlige psykologiske behov ikke bliver opfyldt. Det er en form for sorg – over dig selv og over at den kultur, du lever i, går så galt. Jeg ved, hvor meget det gør ondt. Jeg ved, hvor dybt det skærer dig. Men du er nødt til at lytte til dette signal. Vi er alle nødt til at lytte til de mennesker omkring os, der sender dette signal. Det fortæller dig, hvad der er ved at gå galt. Det fortæller dig, at du har brug for at være forbundet på så mange dybe og rørende måder, som du ikke er det endnu – men som du kan blive det en dag. Johann Hari

Ordet ‘deprimeret’ kan tales som DEEP REST. Vi kan vælge at se depression, ikke som en psykisk sygdom, men som en tilstand af Dyb Hvile, en åndelig udmattelse, som vi går ind i, når vi er deprimerede (presset ned) af vægten af det falske selv, masken, den af sindet skabte historie om “mig”. Vi længes efter at holde op med at foregive og udtrykke vores rå sandhed! At give stemme til vores hemmelige ensomhed, vores skam, vores knuste hjerter, kedsomhed og strålende raseri! Depressionens kald til sandhed skal lyttes til og forstås, ikke analyseres eller medicineres væk. Der er ingen skam i din udmattelse. Vi er alle udmattede, min elskede. Sæt farten ned i dag. Tillad dig selv at hvile dig, dybt. Og græd. Og trække vejret. Og begynd igen. Nu. Jeg siger, at vores depression er hellig. Den indeholder frøene til nyt liv. Jeff Foster

Find mening. Skelne melankoli fra tristhed. Gå ud og gå en tur. Det behøver ikke at være en romantisk gåtur i parken, foråret i sit mest spektakulære øjeblik, blomster og dufte og fremragende poetiske billeder, der glidende overfører dig til en anden verden. Det behøver ikke at være en gåtur, hvor du får flere livsepiphanier og opdager betydninger, som ingen anden hjerne nogensinde har formået at støde på. Du skal ikke være bange for at tilbringe kvalitetstid alene. Find mening eller lad være med at finde mening, men “stjæl” noget tid og giv den frit og udelukkende til dit eget jeg. Vælg privatliv og ensomhed. Det gør dig ikke asocial eller får dig til at afvise resten af verden. Men du har brug for at trække vejret. Og du har brug for at være. Albert Camus

Opfordring til handling: Læs How to Fight Depression: 20 Things to Try (healthline.com)

Bemærk: Ingen af citaterne her bør tages som medicinsk rådgivning. Hvis du kæmper med tristhed eller depression, skal du kontakte din læge eller en psykolog.