Pokud chcete spálit šílené množství kalorií za co nejkratší dobu, nehledejte nic jiného než cvičení Pata Flynna, Kettlebell Swing.
Toto super efektivní cvičení se hodí, když jste v časové tísni nebo jste udělali tu chybu, že jste si dopřáli sušenku… což, znáte to, vedlo k tomu, že jste snědli celý pytlík.
Pat Flynn je fitness minimalista a autor knihy Paleo Workouts for Dummies. Jeho trénink je ideální pro zaneprázdněné ženy, které si chtějí udržet fyzické zdraví v rámci malých časových okének, která mají k dispozici.
Pokud vám jde jen o kardio a ne tolik o silový trénink, je důležité postupovat opatrně – jako začátečníci to přehánějte a připravte se na to, že dostanete na frak. Stejně jako u každého nového tréninku začněte s malými kroky a postupně se vypracovávejte – začněte s 50 shyby denně a nakonec se propracujte až na 300; provádějte je po 50 shybech s přestávkami na odpočinek. „Zaměřte se na přesnost před silou, na kvalitu před kvantitou,“ říká Flynn.
Jak na kettlebell swing
Hudba Warrior je volitelná.
- Stůjte s nohama na šířku ramen, špičky směřují mírně ven a asi 1 stopu za kettlebell.
- Pokrčte se v bocích, jako byste se chystali sednout si na židli, natáhněte se dopředu a uchopte závaží.
- Začněte švih tak, že kettlebell švihnete za sebe – jako babička při basketbalu (nebo opilý při bowlingu).
- Jakmile závaží švihnete před sebe, vyrazte boky dopředu a co nejrychleji se postavte.
- Nechte závaží vystoupat výš než do úrovně očí, než otočíte a pohyb zopakujete. Na vrcholu švihu se nepředklánějte. Jinak si dovedu představit, že se proměníte v loutku Robaxaca.
Počítejme si to
Co se týče toho, kolik kalorií osobně spálíte, záleží na řadě faktorů, například na velikosti činky a také na tom, jak švihy provádíte – zda je děláte všechny najednou, nebo je rozložíte.
„Z našich studií víme, že průměrné spálení kalorií za minutu je 15 až 21 kalorií,“ říká Flynn. Pokud vám tedy bude trvat pět minut, než uděláte 50 shybů rychlostí 10 shybů za minutu, spálíte za tu dobu přibližně 100 kalorií.
Chcete-li dosáhnout neuvěřitelných 1212 spálených kalorií za hodinu, říká Flynn, museli byste se propracovat k provedení 250 až 300 shybů s činkou o hmotnosti 20 až 35 kilogramů.
Další rychlé tréninky
27 Záludných způsobů, jak spálit 500 kalorií
Rychlé fitness: Deset desetiminutových cviků
Připravte se na bikiny: Pětiminutové cviky
.