Posledy aktualizováno 14. března 2021 uživatelem admin
Rádi začínáte nebo končíte den příjemnou sprchou. V poslední době experimentujete se studenějšími sprchami, protože jste slyšeli, že kliknutím na studený knoflík můžete ztratit tuk a dokonce spálit kalorie. Je možné, že při studené sprše spálíte více kalorií než při teplé? Pokud ano, kolik?
Při studené sprše, která trvá alespoň pět minut, můžete spálit 75 kalorií. Průměrné množství kalorií spálených během patnáctiminutové sprchy v teplé vodě je mnohem menší, takže studená sprcha je pro hubnutí účinnější.
Zajímá vás, proč je při studené sprše zapotřebí mnohem méně času ke spálení více kalorií než při teplé sprše? Pokud ano, pak budete chtít číst dál. V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o studené sprše pro spalování kalorií a hubnutí!
Kolik kalorií můžete spálit při studené sprše? (spaluje sprchování kalorie?)
Studená sprcha je zpočátku velmi nepříjemná, jako šok pro systém. Chcete u nich zůstat kvůli jejich zdravotním přínosům, ale kolik kalorií za své úsilí spálíte?“
To závisí na několika věcech. Pokud je teplota vody alespoň 60 stupňů Fahrenheita a vaše sprcha vyprodukuje pět galonů vody za minutu, pak je možné za pět minut spálit 75 kalorií.
Pokud si to spočítáte, vychází to zhruba na 900 kalorií za 60 minut. Samozřejmě nikdo nebude trávit hodinu v ledově studené sprše. Nejenže by to bylo hrozné pro vaše zdraví, ale byl by to naprosto mizerný zážitek. Nedoporučujeme to.
Kalorie přece spalujete i během teplejší sprchy. To proto, že naše tělo má tendenci spalovat kalorie při nejrůznějších činnostech, které nejsou cvičením. Dokonce i když spíme, spalujeme kalorie. Docela super, co?“
Podle článku zveřejněného na pracovním zdroji Ladders je průměrná doba, kterou lidé stráví ve sprše, asi osm nebo devět minut. Při zachování studené vody po celou dobu sprchování by to znamenalo spálení asi 150 kalorií jen ze sprchování!
Řekněme, že jste prozatím zůstali u teplé sprchy. O jaké spalování kalorií se jedná? Pokud byste se 15 minut sprchovali v teplejší vodě, mohli byste spálit 62 kalorií. To není špatné, ale pokud chcete spálit více kalorií, je mnohem výhodnější sprchovat se studenou vodou. Nezapomeňte, že za pět minut spálíte 75 kalorií. Pokud byste se dopracovali k 15 minutám ve sprše, která má 60 stupňů nebo méně, mohli byste potenciálně spálit více než 225 kalorií.
Je pro vás studená sprcha dobrá?
Jak studená musí být studená sprcha?
Jak se sprchovat studenou vodou, aniž byste zmrzli
Proč vaše tělo spaluje další kalorie při studené sprše?
Spalujeme kalorie bez ohledu na teplotu vody ve sprše, ale je jasné, že více kalorií spálíme, když vydržíme studenou sprchu. Proč tomu tak je?
Souvisí to s něčím, čeho jsme se dotkli již dříve: s hnědým tukem. Pokud vám unikly předchozí příspěvky na toto téma, hnědá tuková tkáň neboli hnědý tuk je něco, co má mnoho dospělých lidí. Naše těla obsahovala více tohoto tuku, když jsme byli kojenci, protože hnědý tuk slouží k produkci tepla.
Jak nás tuk zahřívá? Samozřejmě spalováním zdroje, jako jsou kalorie. Hnědý tuk obsahuje spoustu mitochondrií zodpovědných za spalování nejen kalorií, ale i tuku. Pokud by vaše tělo mělo jen dvě unce hnědého tuku, je možné, že byste každý den mohli spálit zhruba 500 kalorií jen díky hnědému tuku.
V souvislosti s naším hnědým tukem však vzniká několik problémů. Za prvé, jak dospíváme do dospělosti, zásoby hnědého tuku v našem těle se vyčerpávají. Také hnědý tuk není neustále aktivní. Bylo by sice hezké, kdyby byl, ale není tomu tak.
Pokud si hnědý tuk představíte jako pěkné červené tlačítko, které můžete stisknout, jak byste toto tlačítko zapnuli? Protože hnědý tuk spaluje kalorie, aby vytvářel teplo, dává smysl, že by naše tělo muselo být chladné, aby se aktivoval. To zahrnuje i studenou sprchu. Až se budete příště sprchovat, dejte si obzvlášť záležet na tom, aby vám chladná voda dopadala na záda, krk a ramena. U dospělých to mohou být oblasti našeho těla s největším množstvím hnědého tuku.
Může se zdát, že studená sprcha je zázrak, pokud se snažíte zhubnout a spálit tuk, že? Studenou sprchou sice můžete spálit pěknou řádku kalorií, ale to vůbec neznamená, že byste se kvůli svým cílům v oblasti hubnutí měli vzdát výživné stravy a cvičení.
Pro to existuje docela přesvědčivý důvod. Některé výzkumy potvrzují, že lidé s nadváhou nebo dokonce obézní mají tendenci mít méně hnědého tuku než jedinci s nižší hmotností.
Studená sprcha s největší pravděpodobností zvýší vaše úsilí o hubnutí. Vzhledem k tomu, že všichni nemáme stejné zásoby hnědého tuku, nebudou výsledky u všech plošně stejné.
Další výhody studené sprchy
Chladná voda má mnoho výhod, které mohou vést k vašemu lepšímu zdraví.
Tady je přehled těchto výhod:
- Dostane vás do nálady na spánek: Pokud si studenou sprchu načasujete přibližně hodinu před spaním, je možné, že vás chlad uspí. Vaše tělo produkuje spánkové signály, které vás pošlou do říše snů. Možná si dokonce užijete kvalitnější spánek. Abyste si tento účinek užili, nechte studenou vodu téct 10 minut.
- Zdravější vlasy a pokožka: Chcete mít hezčí vlasy a pleť? Pak dejte ruce pryč od knoflíku teplé sprchy. Když se sprchujeme ve studené vodě, můžeme snížit přirozenou ztrátu oleje, takže naše vlasy i pokožka budou v nejlepší kondici.
- Může pomoci našim svalům dříve se zotavit: Pokud se den po náročném tréninku probudíte s bolestí, vaše svaly se potřebují zotavit. Je možné, že návštěva studené sprchy po tréninku může tuto regeneraci nastartovat dříve. Chlad snižuje obsah kyseliny mléčné a podporuje krevní oběh, což obojí zvyšuje rychlost regenerace organismu.
- Zvyšuje produkci testosteronu a spermií: Muži, dávejte pozor. Předpokládá se, že studená sprcha by mohla zvýšit počet vašich spermií a testosteronu. Teplo má velmi pravděpodobně opačný účinek.
- Snižuje stres: Hledáte skvělý prostředek na odbourání stresu? Vyzkoušejte studenou sprchu! Díky menšímu množství kyseliny močové a většímu množství glutathionu v naší krvi se zdá, že se náš stres ve studené vodě prostě rozplyne.
Závěr
Za pouhých pět minut můžete při sprchování, které má alespoň 60 stupňů, spálit až 75 kalorií. Vzhledem k tomu, že během 15minutové teplé sprchy spálí vaše tělo asi 62 kalorií, je to docela pozoruhodné. Důvodem, proč dochází ke spalování kalorií, je náš hnědý tuk, který využívá kalorie k zahřátí. Vystavení chladu aktivuje naše zásoby hnědého tuku.
Ačkoli studené sprchy samy o sobě pravděpodobně nepovedou k extrémnímu úbytku hmotnosti, jsou příjemným doplňkem dobré stravy a dostatku pohybu. Mají také další zdravotní výhody. Doufejme, že vás přesvědčily, abyste se sami začali častěji sprchovat studenou vodou! Hodně štěstí.